Runners high made me do it

I morges startet jeg dagen med en løperunde rundt Dubai Marina, og det dere, det hadde jeg ikke gjort siden starten av 2015 gitt! Å si at jeg koste meg er en underdrivelse, til tross for at jeg var både kokvarm og kjempesliten. Og det ble ett par flåsete (?) snapper underveis- som det ofte blir når runners highen gjør sitt inntog ;-)


Kjennes ikke kroppen for mørbanket ut i morgen tror jeg jammen at det må bli en reprise gitt! Fy søren så herlig det er å ha barnevaktshjelp!

Håper helgen har vært fin!
Snaiks :-)

My little sidekick

Altså, vi snakker absolutt ikke #quickfix når Kaia er med meg i gymmet, men når gymmet er ledig, som i dag, så gjør det meg ingenting at en éntimes-økt plutselig tar to timer. Jeg hadde ikke trent styrke siden sist helg, så jeg var bare glad jeg fikk til en økt i det hele tatt ;-)

A1) 5 x 8 hang power clean & jerk @ 50kg
A2) 5 x 10 neutral grip pullups
B1) 3 x 20 alternating reverse lunges @ 60kg
B2) 3 x 10 Arnold press @ 2 x 14kg
C1) 2 x 10 GHR
C2) 2 x 10 reverse hyper w/hold
C3) 2 x 10 toes to bar

Om ikke annet blir i alle fall treningsvideoen mye søtere når en liten skrott plutselig kryper inn i bildet. ..synes mora i alle fall ;-)

Tidlig i morges reiste Ian til Stavanger for å forelese for AFPT igjen, men om noen få timer kommer mamma og pappa! GJETT om det gledes!

Jeg stikker og legger meg, så går tiden litt fortere ;-)
Snaiks og god helg!

A taste of my own medicine

Jeg skulle ønske jeg hadde oversikt over alle som vært innom SHP og trent med meg når de har vært på ferie i Dubai, for det begynner å bli en del på den lista nå ass! Og det er så gøy! Jeg blir jo skikkelig stolt av å tenke på hvor mange som faktisk bruker verdifull ferietid for å trene hos oss. Oftest er det jo blogglesere som «kjenner» meg fra før, men jeg har også hatt folk innom som har blitt sendt til meg av sin egen PT hjemme i Norge. Og så har jeg til og med noen som er innom hver gang de er på ferie, og det er jo virkelig ekstra stas! Den siste uka har jeg f.eks hatt besøk av to herlige søstre som trener med meg hele oppholdet sitt i Dubai, og i år er tredje gangen jeg får trene dem. Det er ikke kjipt å måtte gå på jobb når det er solstråler man møter i gymmet kan jeg love!

I dag hadde jeg tre norske jenter på besøk som ville ha seg en treningsøkt. Med en bitteliten vri vel og merke; de ville ha meg med på økten! Trening er jo luksus for meg om dagen, så hu mor var ikke vanskelig å be. Når det er sagt, jeg angret etter første øvelse! Til tross for treningsfri i går kjente jeg ingen futt i kroppen, men med 3 stykk å prøve å imponere kunne jeg jo ikke slække heller! Men, jeg hadde nok (som Ian påpekte) godt av å smake min egen medisin, og jentene klarte å holde ut med klagingen min- tror jeg.


Takk for både besøk og trening Kaja, Birthe og Kristin- velkommen tilbake :-D

Snaiks!

Treningsdagbok uke 39

Mandag 26. september
A1) 5 x 5 squatclean thrusters @ 50kg
A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 4 x 5+5+5 3-pos. ettbeins RDL @ 2 x 18kg
B2) 4 x 15 deficit pushups
C1) 3 x 20 landmine rotation @ 30kg

Tirsdag 27. september
20 min jogg m/Kaia

Onsdag 28. september
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2 x 16kg
15 feet elevated pushups
15+15 utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
15 kipping pullups
15 thrusters @ 2 x 16kg

Torsdag 29. september
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5 km/t & 2% stigning

Fredag 30. september
3 runder av:
12 trapbar deadlift @  100kg
12 pushups på Procedos-matte
12 chins
20 gående utfall @ 2 x 16kg
10+10+10 plankekompleks på ball
15 KB swings @ 32kg

Lørdag 1. oktober
A1) 6 x 2 muscle ups
B1) 4 x 5+5 enarms ring row
C1) 4 x 10 ring pushups
D1) 4 x 3 ring pullups m/Kaia
E1) 4 x 20 wall balls @ 16lbs

Søndag 2. oktober
Treningsfri

fullsizerender

Treningsdagbok uke 38

Mandag 19. september
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10 RDL @ 80kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 30kg
C1) 3 x 10+10 ettbeins hofteløft m/Kaia
C2) 3 x 20 pushups
D1) 2 x 10+10+10 GHD-kompleks

Tirsdag 20. september
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning

Onsdag 21. september
A1) 4 x 6+6+6 3-position 1-leg RDL @ 2 x 16kg
A2) 4 x 6 1-arm Arnold press @ 16kg
B1) 3 x 12 1-arm half kneeling lat pulldown
B2) 3 x 12 shrimp squat
C1) 3 x 16 joy stick rotasjon @ 30kg
C2) 3 x 10 toes to bar

Torsdag 22. september
Treningsfri

Fredag 23. september
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 nøytrale pullups

Lørdag 24. september
Treningsfri

Søndag 25. september
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning

fullsizerender-2

Treningsdagbok uke 37

Mandag 12. september
4 runder av:
15 trapbar deadlift @ 90kg
10 nøytrale pullups
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 deficit pushups
15 toes to bar
10 OHS m/Kaia

Tirsdag 13. september
20 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning

Onsdag 14. september
A1) 10 x 15 hofteløft @ 80kg
A2) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 chins
A3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 dips

Torsdag 15. september
20 min jogg m/Kaia

Fredag 16. september
10 stk 2/1 min intervaller @ 14,5-15 km/t & 2% stigning

Lørdag 17. september
25 min løping- alene!

Søndag 18. september
Treningsfri

fullsizerender-1

Treningsdagbok uke 36

Mandag 5. september
Treningsfri

Tirsdag 6. september
A1) 4 x 12 sumo deadlift @ 90kg
A2) 4 x 12 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 6+6+6 lateral lunge @ 2 x 12kg
C1) 3 x 12+12 1-leg hip lift m/Kaia
C2) 3 x 12 deficit pushups
C3) 3 x 12 toes to bar
D1) 2 x 12+12+12 GHD-complex

Onsdag 7.september
A1) 4 x 6 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 6 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 3 x 20 alternerende lat pulldown
C1) 3 x 50 knebøy m/Kaia
C2) 3 x 10+10 kabelrotasjon

Torsdag 8. september
Treningsfri

Fredag 9. september
10 push press @ 40kg
20 front squat @ 40kg
30 air squat
40 hand release pushups
50 squat cleans @ 40kg
70 DU’s

Lørdag 10. september
10 stk 2/1 min intervaller @ 14,5km/t & 2% stigning

Søndag 11. september
30 min jogg m/Kaia

img_4012

Kaia er 10 måneder

..og i dag fikk jeg endelig noen av hennes første steg på video. De to siste ukene har det nemlig vært ett par steg her og der, men når det skjer sitter jeg som regel med hjertet i halsen og våger knapt å puste, så noe mobil og filming har ikke funket. I dag fikk jeg derimot både noen steg på Snapchat da hun plutselig kom gående mot meg med tutten (eller kanskje dere sier smokk?), og så ble det mange steg senere i parken. Rekorden er foreløpig 7 steg, og stilen minner om storebror når han har hatt ett glass eller to for mye- som han så fint påpekte selv ;-)


Jeg er så glad i den der lille elsken min :-D

I natt kommer den store elsken også hjem, og det gledes!

Snaiks :-)

Ringleik

Jeg skulle egentlig bare sjekke om jeg fortsatt klarte å gjøre muscle ups. Og det gjorde jeg! Deretter måtte jeg teste en ring-row øvelse jeg hadde sett Ian gjøre, og så bare fortsatte jeg i ringene. Det var en annerledes og veldig gøy økt, og i dag kjennes det virkelig at kroppen har fått testet nye øvelser. For dette var altså i går. I dag har jeg hatt en PT-time, prøvd (nesten) alle de blå kjolene jeg har, og spist 2 x 100 gram sjokolade. Dvs én plate til lunsj, og én plate etter middag. Hvordan skal dette ende???

Anyways, her er gårdagens økt:

Håper helgen har vært fin!
Snaiks :-)