Kategori: Training

Treig som faen

av ingerindubai, lagt ut på Training

Herregud. Jeg visste at jeg hadde med meg noen ekstra «ferie-kilo» på løpetur i dag og at det var en stund siden sist jeg løp, men likevel. Herregud. Desidert den tyngste løpeturen (eller skal jeg si lunketuren!) på veldig, veldig lenge. Og jeg hadde så lyst til å bare stoppe opp og gå hele veien hjem, men jeg hadde helt enkelt ikke tid til det da jeg måtte rekke hjem for en dusj og hårvask før dagens første kunde. 

Oh well, jeg sier som den nyeste boken i Ian’s samling; «shit happens so get over it».



Jaja, håper dere hadde en lettere start på onsdagen enn meg, og at dagen bare blir bedre :-)

Og ja, bildet er OBVIOUSLY tatt før løpeturen. Etterpå var det ikke like mye futt i kroppen gitt!

Laters!

15.3

av ingerindubai, lagt ut på Training

I dag er jeg støl i lårene og har triggerpunkter (?!) i hendene. Det er fordi jeg i går, en smule jet-lagged etter reisen hjem fra de franske alper, kavet meg bort til crossfit Lifespark for å gjøre ett forsøk på den tredje Open-økten.

15.3 bestod av å gjøre så mange runder som mulig av 7 muscle ups, 50 wall-balls og 100 double unders på 14 minutter. 

Jeg skal ærlig innrømme at jeg var litt bekymret for muscle-upsene. Altså, dette er jo en ganske vanskelig øvelse, så det er jo liksom greit å ikke være så flink på det, men jeg bare kjente at jeg burde være flink på det ettersom jeg i en periode gjorde muscleups både titt og ofte. Problemet er bare at sist jeg gjorde en muscle up var lenge før jul. Sånn ca.

Det viste seg at denne delen av økten gikk bedre enn forventet faktisk. De der wall-ballsene derimot.. :-/ Fyfan ass, i slutten delte jeg det jo for pokker opp i 3-ere og 4-ere. Det var seriøst like før jeg gav opp! Meeeeen jeg holdt ut i 14 minutter og endte opp med en score på 320 reps. Hvilket i og for seg er greit altså, jeg bare skulle ønske jeg hadde gitt litt mer gass på de der wall-ballsene..



I dag lot jeg Ian få bestemme hva jeg skulle trene, og han foreslo at jeg skulle gjøre økt 14.5 fra fjorårets Open. Fy f**n!!! Jeg hadde glemt hvor grusom den økten var ass! Og så ble det jo ikke akkurat bedre av at jeg gjorde den 2 minutter treigere enn i fjor! Damn, tenk at han ville meg så vondt! Kanskje han ikke liker meg lenger?! :-O 

Neida. Joda. Neida ;-)

15.2

av ingerindubai, lagt ut på Training

I morgen (eller er det i natt?) annonseres den tredje økten i årets crossfit Open, og jeg kom på at jeg har glemt å fortelle dere om hvordan det gikk da jeg gjorde den andre, 15.2, før vi reiste sist uke.

15.2 viste seg å være en reprise av 14.2 fra fjorårets Crossfit Open, og hvordan det gikk kan dere se her. Jeg hadde litt starttrøbbel i fjor kan man si, men klarte til slutt å få inn 114 reps på økten som gikk ut på å hvert tredje minutt for så lenge som mulig fullføre 2 runder av overhead squats og chest to bar pulllups. Antall OHS og pullups per runde økte etter hvert 3. minutt, slik som dette:

0-3 minutt: 2 runder av 10 OHS + 10 chest to bar pullups
3-6 minutt: 2 runder av 12 OHS + 12 chest to bar pullups
6-9 minutt: 2 runder av 14 OHS + 14 chest to bar pullups

…osv til man ikke klarte å fullføre 2 runder i løpet av de 3 minuttene.

Det gikk opp for meg like før jeg startet at jeg ikke hadde gjort chest to bar pullups siden DFC (dvs siden lenge før jul!), men det var jo for seint å gjøre noe med det da, så jeg gjorde en halvhjertet oppvarming og satte igang. 

133 repetisjoner senere var tiden min ute, men jeg var kjempefornøyd med forbedringen siden sist år. Min score er absolutt ingenting i forhold til flinke crossfittere, jeg er fullstendig klar over det, men jeg bruker the Open for å se om jeg kommer noen sted med treningen min, og det får jeg vel si at jeg har da. Uten å engang trene spesifikt på det.. #snikskryt ;-)

Kjenner nesten jeg er litt spent på hva 15.3 blir. Men bare nesten ;-)

Snaiks!

Trenings 

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dersom dere lurer så koser vi altså rumpa av oss i Avoriaz! Men om det skulle være én ting jeg kunne endre med dette stedet, så måtte det være at det fantes ett gym her. For foruten ett rom med en tredemølle og en sykkel på ett av hotellene i nærheten, så finnes det ikke ett eneste gym å oppdrive i denne lille byen. Men det stoppet oss ikke i fjor, og det har heller ikke stoppet oss i år.

Egentlig er det vel mer enn nok fysisk aktivitet å stå på slalom halve dagen- jeg får iallefall både høy puls og en syk pump i lårene av herligheten, men det er likevel digg å få trent litt vanlig også. Vel, vanlig og vanlig, men dere skjønner kanskje hva jeg mener ;-)

I går fristet det derimot mer med sjokolade og x-antall episoder av Walking Dead etter at vi var ferdige i bakken, og i tillegg var både jeg og Ian over middels støle etter søndagens gym-frie økt. Vi hadde ringer med oss som vi hang opp for anledningen og gjorde både ring pullups, ring dips, ring rows og ring pushups, pluss ett ufyselig utfallskompleks som svir i lårene bare ved tanken. Jeg filmet hele økten for at dere skal få se hva vi gjorde (og kanskje teste selv?!), men har bare ikke fått redigert ennå. Men det kommer altså.

I dag gjorde jeg 1000 kjappe double unders for time på altanen etterfulgt av 3 runder av dette magekomplekset. Ian droppet trening i dag (skjønner absolutt ikke hvorfor), men jeg setter min lit til at han finner på noe gøy for oss i morgen ;-)

God natt fininger, I’m out :-)

Crossfit Open 2015

av ingerindubai, lagt ut på Training

Så var det i gang igjen da. Det der jækla crossfit Open-maset. I år var jeg ekstremt nære på å bare droppe hele greia faktisk. Jeg påpeker jo så ofte jeg kan at jeg egentlig ikke er en crossfitter, og har ikke akkurat forberedt meg på denne perioden for å si det sånn. Jeg mener, once in a blue moon gjør jeg kanskje en typisk wod, mens jeg 95% av tiden løper eller gjør «vanlig» styrketrening. I tillegg innebærer Crossfit Open både nerver og stress, så hvorfor gjøre noe jeg ikke har lyst til liksom? 

Men så sa Ian at jeg kanskje kom til å angre mer om jeg ikke var med, enn på stresset det innebærer å være med. Og han hadde jo ett poeng. Så på søndag, etter en lang dag med kunder og en forkjølelse på toppen, gav jeg den første økten i årets Crossfit Open ett forsøk.

Wod 15.1 bestod av en 9 minutters amrap med 15 toes to bar, 10 markløft og 5 rykk. Begge sistnevnte med 34 kg. Etter endte 9 minutt fikk man så 6 minutter på seg til å finne sin 1 rep max i clean and jerk. Og det skulle vise seg å være verre enn ventet gitt etter x-antall toes to bar og rykk. Shit som det kjentes i grepet ass!

Jeg hadde ikke store forventninger til amrapdelen av økten ettersom toes to bar absolutt ikke er noe jeg er flink på, men jeg hadde forventet mer av meg selv på den clean & jerk- delen. Ikke i forhold til de fleste andre superkvinnene på leaderboarden altså, men i forhold til hva jeg vanligvis klarer liksom. Jeg har pers på 80 kg, og var derfor intet annet enn skuffet når jeg bommet 3 ganger på 75 kg og dermed ikke fikk mer enn 70 kg som score.



Jaja, hadde det vært for ett år siden hadde jeg nok gjort ett nytt forsøk dagen etterpå, but I guess my heart is just not in it anymore! Pluss, jeg var jo opptatt med annet (les: vindrikking på en yatch) på mandag og hadde helt enkelt ikke tid.

Når det er sagt, selv om jeg kanskje ikke bryr meg like mye lenger, så er jeg jo litt spent på hva som venter bake luke nr 15.2 ;-)

Er det noen andre av dere som gjør Crossfit Open i år?

Spartan Race UAE

av ingerindubai, lagt ut på Training

Fredagens morgencardio ble virkelig noe utenom det vanlige. Vi hadde nemlig meldt oss opp til å delta på Spartan Race som arrangertes i Dubai for første gang, og fy søren for en kul utfordring det var! 5 kilometer med 15 ulike hindrer- alt fra løping gjennom gjørme til klatring i tau og spydkasting. Man måtte gjøre 30 stk straffeburpees dersom man ikke klarte ett hinder, og siden Ian var bittelitt flinkere på spydkasting enn jeg var, klarte den sniken å slå meg! Jeg sier han vant på flaks, ikke fitness ;-)

Og så må jeg jo få skryte litt av pappa. Han deltok nemlig også og vi snakker #utavkomforsonen på høyt nivå! Men tror dere ikke han kom i mål og vel så det- han slo jo for pokker flere av de spreke nordmennene på treningscampen jo! Ikke verst for en som snart er 60 tenker nå jeg..

Anyways, fikk sneket til meg noen bilder, så slik var litt av galskapen:

20152002_0534_DSC0190

20152002_0534_DSC0200

20152002_0625_DSC0272

20152002_0626_DSC0275

20152002_0626_DSC0285

20152002_0626_DSC0286

20152002_0651_DSC0419

20152002_0651_DSC0421

20152002_0708_DSC0473

20152002_0717_DSC0544

20152002_0717_DSC0550

20152002_0717_DSC0552

20152002_0717_DSC0555

For ett kick! Sign me up for next year please :-D

Laters!

PS, det funket

av ingerindubai, lagt ut på Training

..med ny musikk på ørene det vil si! Jeg gjorde nemlig ett nytt forsøk på 3 kilometeren på mølla i går, og klarte å slå forrige tid med hele 7 sekund. Så min time to beat er nå altså 11.43 min. Kjenner jeg er godt fornøyd med det ass, siden det er omtrent ett minutt bedre enn da jeg testet 3 kilometeren for time første gang- er det lov? ;-D

IMG_3050

Her har søndagen vært i gang siden 6.30 i morges, og jeg har akkurat fått i meg dagens første måltid etter ett par timer on the road med hjemmetrening hos diverse Sheikhaer (!). Dersom noen lurte klarte jeg meg altså som bestemt hele sist uke uten sjokolade, men det ble tatt igjen og vel så det med mengder av smågodt og yogurtnøtter i går og fredag, så det er mye mulig at vinninga gikk opp i spinninga (eller noe sånt). Med andre ord, ingen sjokolade på meg i dag. ..eller?

Ha en fin søndag!
Snaiks :-)

3 runder, 30 min

av ingerindubai, lagt ut på Training

Vel, økten jeg gjorde i kveld burde iallefall ikke ha tatt mer enn 30 minutter, men det gjorde den gitt. Nærmere en time (!) tok det meg å gjøre 3 runder av følgende:

10 trapbar deadlift @ 100 kg
10 push press @ 50 kg
10 knebøy @ 80 kg
10 chins
10 dips
10 reverse incline crunches

Selve runden tar ikke så mye mer en 7 minutter, så med litt pause mellom hver runde burde økten altså ikke være så tidkrevene, men, det var den. Og spør dere meg hva jeg driver med i mellomtiden så har jeg desverre ikke noe godt svar, men som vanlig har iallefall Instagram skyld i det hele.

Så ja, absolutt ikke den mest vellykkede treningen jeg har gjennomført i mitt liv, men av og til er noe bedre enn ingenting, og idag var en sånn dag. Kan jo tross alt ikke fovente for mye nå som jeg ikke er fuelet av sjokolade heller liksom ;-) Bedre lykke imorgen kanskje!

IMG_2902

Til kvelds ble det ovnsbakt laks med blomkålsmos og filmen Big Hero 6 på skjermen- begge deler anbefales! I skrivende stund har Ian allerede sovnet ved siden av meg her, så jeg får skyndte meg med å sove jeg også før han begynner å snorke :-P

God natt!

Change of plans

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Ok, før jeg forteller dere om min fredag så må jeg bare få sagt WOW! For en respons på forrige innlegg! Jeg skrev egentlig det der om å gi vekk skoene og shortsen mest på tull, for jeg hadde absolutt ikke forventet at det skulle være så mange som var interesserte- der tok jeg feil gitt! Så nå sitter jeg her da med dårlig samvittighet og skulle ønske jeg hadde sko til dere alle! ..det har jeg jo nesten også når jeg tenker meg om, lol, men seriøst, hvordan i alle dager hadde dere tenkt at jeg skulle klare å velge noen å sende sko til?! Hæ? Jeg mener det- how??? Jeg kunne veldig gjerne ha hatt en slags give-away på bloggen her, men dere må fortelle meg hvordan det gjøres! Det er jo ikke akkurat en proff blogger dere har med å gjøre ;-)

Anyway, dagen idag startet som fredager flest, med en løpetur og ett par morgenkunder. Vel, helt som vanlig var det jo ikke, for Ian joinet meg på løpeturen! Hele 50 minutter uten noe syting om hverken vondt i kne, rygg eller vilje. Etter jobb ble det ett par timer og en god ettermiddagshvil ved bassenget- deilig :-)

Ian er as we speak på øldrikking med kanerater, og jeg hadde dermed en seriøs avtale med sofaen og sjokolade. Den planen har jeg forsåvidt fått fullført også, men litt forsinket da det plutselig ble annonsert to økter i denne ukentlige Dubai Fitness Competition (som forsåvidt ikke er like ukentlig lenger). Både 500m row for time og 1000m row for time med 3000 dhs (les: ca 6000 nok) som premie på respektive wod.

Jeg skal innrømme at den late Inger svært gjerne ville skippe hele greia. Jeg hadde jo tenkt å bare sløve på sofaen, kjente meg støl etter gårdagens tunge markløft og bulgarske splitbøy og dessuten hadde jeg jo allerede trent idag! Men, det er jo ikke hver dag man har sjangsen til å vinne nærmere 12 000 nok på bare mindre enn 10 minutter (seriøst, herregud.), så jeg downa en espresso og kjørte avgårde.

Og det skulle vise seg å være verdt det! Det var ikke akkurat mange jenter som stillte opp sånn i siste liten, men jenta jeg visste ville være min største konkurrent var der. Jeg tror hun må ha gjort meg mer nervøs enn jeg var klar over, for jeg klinket inn med personlig bestetid på både 500 og 1000 meteren. 500 meteren rodde jeg i land (hehe) på 1.37.9 min, og 1000 meteren på 3.35.4 min.

IMG_2782

Jeg er selvsagt superhappy for resultatet, men hadde løyet om jeg sa jeg ikke har dårlig samvittighet for å ha snutt søte Laura for seieren. Er det greit jeg gir sko og shorts til henne som takk for at hun lot meg vinne eller?! :-D