Kategori: Training

Pluss ca ett kilo snop og sjokolade. Trenger jeg å presisere at det har vært en bra dag? ;-)

Treningen i formiddag var derimot ikke min beste (alt var drittungt jo!), men det ble en bra økt, iallefall på papiret, til slutt:

A1) 6 x 3 styrkefrivendinger fra heng @ 65kg
B1) 5 x 5 sumomarkløft @ 105kg
C1) 4 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 26kg
D1) 3 x 10+10+10 legcurl dropsett

Deretter bar det hjem til en fantastisk kjøttkakemiddag til frokost. Mamma er alltid god på å lage kjøttkaker, men idag smakte de bedre enn noen gang. Jeg gikk selvsagt i matkoma etterpå, men da jeg omsider kom meg på beina gikk mamma og jeg en tur på Skadbergsanden der vannet var så overraskende varmt at jeg helt enkelt måtte bade i trusa!

Nå holder jeg på å sovne i sokkene selv om jeg strengt tatt ikke har sokker på meg, men det er ett uttrykk sant? Sokker eller ikke, øya svir så jeg sjekker ut :-)

God natt!

Det kunne vært lett å bare blitt sittende på altanen med storebror, mamma og pappa idag, men jeg hadde gledet meg til å løpe i norsk temperatur helt siden jeg var hjemme på 17. mai og hadde en av mine beste løpeturer noensinne, så jeg bare la på sprang. Og tror dere jeg angret da jeg var igang eller?

Jeg tror ikke lyver om jeg sier at jeg løp med ett smil rundt munnen ca 70% av de 14 kilometerne jeg la bak meg :-)

1 time og 17 minutt senere kunne jeg kjøre hjem for kveldsmat utendørs i 20 pluss. Så ja, so far: perfect :-D

Snaiks partypeople,
I’m signing out

Kunden min er gal- men jeg elsker henne :-) Ikke nok med at hun overøser meg med sko, treningsklær og designervesker (!), det er en fryd å trene henne, og i sommer har hun til og med fått meg til å trene bedre, både med og uten henne.

Idag måtte vi jo trene sammen siden jeg reiser hjem til Norge i 3 uker på lørdag (halleluja!!!), og hun foreslo at vi skulle gjøre denne økten. Vi har faktisk gjort den flere ganger sammen før, og vi har begge vår «faste» belastning som vanligvis nesten tar knekken på oss. Så da den lille frøkna idag plutselig sa «lets add 5kg» visste jeg ikke om jeg skulle le eller gråte. Men jeg valgte det første og gjorde altså 3 runder av:

20 utfall bakover @ 65kg
10 push press @ 55kg
20 knebøy @ 75kg
10 pullups

I ettertid ser jeg jo klart og tydelig at jeg også burde hatt 5kg rundt livet på pullupsene, men det får spares til neste gang ;-)

Men ikke nok med det. Vi fikk jamnen tid til en aldri så liten finisher også før undertegnede måtte storme til frisøren:

21 burpees
21 toes to bar
18 burpees
18 toes to bar
15 burpees
15 toes to bar
12 burpees
12 toes to bar
9 burpees
9 toes to bar
6 burpees
6 toes to bar
3 burpees
3 toes to bar

Tror dere meg dersom jeg sier at jeg var ganske sliten etterpå eller?

Det er jeg iallefall nå, og øyelokkene holder på å falle sammen as we speak. So I’m signing out.
Snaiks!

Dagens trening ble ikke som planlagt, men oj for en gøy trening det var! I går var det knebøyfest med kunden min, så det fikk bli overkropp idag, og eksakt layout ble til underveis.

Det startet med at jeg endelig (!) klarte en strikt håndstående push up. Verdens seigeste jævel og riktignok med en abmat under hodet, men likevel. Null kipp og jeg kom meg sakte men sikkert opp til håndstående. 3 ganger, dog ikke på rad. Det der var en milepæl for meg ass :-)

Deretter måtte jeg sjekke om jeg fortsatt klarte å gjøre muscle-ups. Jeg var jo litt ivrig på den fronten for en stund tilbake siden og fikk vondt i albuen, så jeg kuttet litt ned (les: sluttet helt), men idag var det på tide å ta det opp igjen. Etterpå ble det tunge pullups og hantelpress, før jeg sluttet av med kipping håndstående push ups og chins. Økten ble til slutt:

A1) 6 x 3 strikte ring muscle-ups
B1) 6 x 3 split jerks @ 65kg
C1) 4 x 6 pullups @ 10kg
C2) 4 x 6 hantelpress @ 2 x 16kg
D1) 3 x 12 kipping abmat HSPU
D2) 3 x 12 chins

Men ikke nok med det. Da min siste kunde var ferdig med sin overkroppsøkt foreslo hun at vi skulle løpe intervaller, så da gjorde vi det da. 12 stk 30/30 sek intervaller i vanlig stil. Og la det være sagt; det har aldri vært så lekende lett å løpe intervaller før. Det var svært mye gøyere når vi var to om galskapen ;-)

Nå har Ian sovnet ved siden av meg, så jeg får vel joine ham jeg også.

God natt fininger :-*

Gjett hvem som har spist sjokolade idag? Oh, yes, u bet!!! ;-)

Project «nochocolateforaweek» ble fort til project «nochocolateuntiltheweekend» når kunden min ikveld kom med en pose med ulike raw chocolate til meg og Ian. Jeg liker jo egentlig ikke «sunn» sjokolade engang, men etter hele 4,5 dager uten noe sjokolade som helst er man ikke kresen, og den råe sjokoladen gled lett ned den skal jeg love!

Faktisk hadde jeg jo gjort meg fortjent til sjokolade også. Jeg joina nemlig kunden min på 4 runder av:

10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 toes to bar

Deretter avsluttet vi med 60 alternerende utfall med en 10-kilos plate over hodet, pluss 30 burpees med hopp opp på platen.

Og ja, det var jo ikke bare sjokolade hun hadde med til meg idag da:

He. Re. Gud.
Nå har jeg søren men ikke lenger tellingen på hvor mange treningssko jeg har, men dersom dere lurer kan jeg bekrefte at det iallefall ikke skader treningsmotivasjonen at både hyller og skap snart bugner over av treningsstuff. Så ja, jeg planlegger allerede morgendagens økt :-D

God natt fininger,
I’m signing out!

Denne ukens treningslogikk ser foreløpig ut til å være at jeg gjør det som står på t-skjorten min. Jeg fikk en haug med kule t-skjorter fra den ene kunden min, så i kombinasjon med at jeg har hatt lyst til å bruke dem, og at hun sender meg woder hun tenker seg at jeg vil like (!?), har det blitt fler metcons enn vanlig på meg i det siste. Men jeg klager absolutt ikke- I need this shit!

Så i dag tok jeg på meg deadlifts t-skjorten og gjorde følgende økt:

20 deadlifts @ 90kg
30 burpee box-overs
40 KB swings @ 20kg
50 double unders
50 calorie row
50 double unders
40 KB swings @ 20kg
30 burpee box-overs
20 deadlifts @ 90kg

Det tok meg 21 minutt og 15 sekund og jeg fikk virkelig en aha-opplevelse på hva jeg må jobbe mer med: høyrep tunge markløft! Jeg kødder ikke, jeg sjekket stanga opp til flere ganger for å kontrollere at jeg ikke hadde lagt på for mye vekt. 90 kilo føltes jo grisetungt ut!!!

…jeg tror jeg må begynne å spise sjokolade igjen ass.. I feel weak!!! :-O Men jeg tar det i morgen. Da er det jo tross alt helg her i Dubailand, og det får da være grenser for hvor mange dager jeg skal holde ut med denne galskapen!

Nå venter kveldens to siste kunder før det blir hjem for å spise havregrøt til middag- jeg må jo kompensere for alle karbohydratene jeg ikke får i meg via sjokolae ;-)
Snaiks!