Training – Side 37

#mantagervadmanhaver

4. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

4 dager inn i 2014 og jeg kan oppsummere med at året har vært helt ok på treningsfronten så langt. Tatt i betraktning at vi fortsatt er på ferie that is. Med unntak av dagen derpå 1. nyttårsdag har jeg gjennomført 4 treningsøkter, og selv om de verken har vært ekstremt tunge eller lange, må jeg jo si meg fornøyd med innsatsen.

Dagens økt derimot ble faktisk både lang (iallefall til morgentrening å være) og svært tung da vi fant ut at det er mulig å vende på hotellgymmets benkpresstativ slik at det kan brukes til bl.a. KNEBØY!

Fy. Søren. Så. Digg.

Jeg kjørte 4 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg

Og selv om jeg har vist dere omtrent samme økt før måtte jeg jo filme idag også- det lå jo tross alt en mann i bagrunnen og gjorde pullovers til magen med ca 2 kg- the world needs to know ;-)

Foruten en relativt bra treningsøkt har jeg idag også fått fikset neglene mine for under hundrelappen, og vært hos tannlegen (!) for omtrent samme pris. Og nå er jeg så trøtt at det svir i øynene, så jeg satser på å stupe i seng om ikke lenge.

Ha en fin lørdagskveld,
snaiks :-)

Abstinenser

31. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Vanlig mat.
Wi-fi som funker.
Tung trening.

Det er hva jeg har lengtet etter de siste dagene (..og så mamma og pappa da, men det er liksom så selvklart at det ikke trenger å presiseres). I går fikk jeg iallefall tilfredstilt to av de ovenstående punktene. Vi har nå reist tilbake til Saigon og fått nytt hotell, hvilket heldigvis betydde bedre Wifi. Jeg spiste også det som må være den beste biffen in the history of the world til middag, og sovnet deretter med ett stort smil om munnen.

Nå har vi til og med fått gjennomført vår siste trening for 2013, og selv om den ikke ble så tung som ønsket var det iallefall godt å få rørt litt på skrotten. Dessuten satte gårdagens 10 runder av Cindy (5 pullups, 10 push-ups og 15 air squats) sine spor de også, så det er jo sjangs for at dagens høyrep-hotelltrening har en liten effekt den og ;-)

Har forresten lyst til å lage en slags nyttårskavalkade med tilbakeblikk på 2013, men det ser mørkt ut for at jeg kommer til å rekke det idag. Det er travelt å være på ferie ass, og selv om vi ligger hele 6 timer foran dere ligger jeg laaaaaaangt etter med jobben med å pynte meg til i kveld.

Vi blogges mer i 2014!!! WOW!
Snaiks!

Siste trening for i år?!

26. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
A2) 4 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 25kg
B2) 3 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
C1) 2 x 10+10 hofteløft @ 90kg
C2) 2 x 3 nøytrale pullups @ 15kg

Vel, siste trening på SHP iallefall. I morgen reiser nemlig jeg og Ian til Vietnam! Vi skal i bryllup til en av Ian’s nærmeste venner, og så blir det nyttårsfeiring og en aldri så liten ferie. Jeg må jo ærlig innrømme at det er litt (les: veldig) trist å måtte reise fra Dubai nå når familien min er på besøk, men jeg får vel være glad for at vi iallefall har fått en fin uke sammen. Og så tenker og håper jeg jo at Vietnam blir ganske kult det også :-)

I kveld har risengrynsgrøt og Home Alone 2 fått stå for julestemningen- alt for å utsette noe jeg virkelig misliker; å pakke.

Og, jeg er ikke ferdigpakket enda, så jeg får vel runde av her ;-)

Ønsker dere en fredelig romjulstid,
I’m signing out party people :-D

Kortstokk-trening

22. desember 201322. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Idag spilte jeg kort (!) på trening med 3 flotte frøkner. Vi satte timeren igang, trakk kort for kort og gikk gjennom hele kortstokken på følgende vis:

Ruter = V sit-ups
Kløver = Burpees
Hjerter = KB swings
Spar = Kløver
Joker = 100 pullups, fordelt mellom alle 4 deltagere

58 minutter og 58 sekunder senere var vi ferdige- slitne men fornøyde :-) And it went a little something like this:

Jebel Hafeet

21. desember 201321. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Jeg overlevde! Og ikke bare overlevde jeg- jeg storkoste meg :-D

Ja, det var slitsomt, hallo, 12,5 km/t opp ett fjell er jo ikke akkurat hverdagskost, men fy søren for en opplevelse! Jeg gjør det glatt igjen, so sign me up for next year :-D Er det noen som vil joine?

Kryss i taket

17. desember 201317. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Dersom noen lurte var det én stk søvning Inger som skrudde av alarmen i morges. I går var vi nemlig på superkoselig julesamling hos Martha og klokka ble litt mer enn planlagt da vi vendte nesen hjemover. Men julestemningen steg med flere hakk hos samtlige med servering av grøt, gløgg, mandariner og småkaker, så det var definitivt verdt å være litt ekstra trøtt for i dag.

Men jeg skal ærlig innrømme at sjekket mobilen idet jeg våknet i håp om at det var en kansellerings-sms fra morgenkunden min, men dengang ei. Da jeg hadde slukt halve morgenkaffen derimot tikket det inn en melding om at kunden min ikke kom, men til da var jeg jo såpass våken at jeg bare kunne glemme å sovne igjen. Litt surt, men jommen ble jeg fort glad igjen! For Ian, som ikke akkurat er verdens mest gira person når det gjelder løping, ville bli med meg på løpetur imorges!

Kryss i taket sier jeg bare!

Og mens vi snakker om tak, idag tok jeg med Ole og Hanna (storebror og dama) til vårt nye gym i Jumeirah Golf Estates (JGE). Shit, jeg har jo faktisk ikke fortalt noen ting om det nye gymmet innser jeg nå! Skjerpings! Men jeg skal få knipset noen bilder and tell you all about it!

Uansett, på JGE er det høyere under taket, så til oppvarming (!) for dagens beintrening med Hanna fikk det bli muscle- ups uten å stange i taket slik som tidligere ;-)

Økten forøvrig var som følger:
A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk splitt @ 60kg
C1) 3 x 8 negative glute ham raise
D1) 2 x dropset lårcurl

Jeg regner med at det kjennes i hamstrings imorgen :-P

Nå hopper jeg til køys med mannen,
snaiks :-)

Fredagstrimmen

13. desember 201315. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag startet jeg og Ian dagen med løping i særdeles godt selskap. Min gode venninne Martha har mange løpeglade venner som på fredager pleier å treffes for å løpe, og siden min faste fredagskunde er ute på reis fikk jeg endelig joine!

Vi løp i en park kalt Al Safa park, og «varmet opp» ved å løpe en runde rundt hele parken, totalt 3,4 km. Det var ganske slitsomt, men en veldig gøy distanse å løpe. Det ble liksom litt høyere tempo enn når jeg løper en times tid, men likevel ikke så raskt at jeg fikk syre i lårene og blodsmak i munnen. Jeg kjente likevel at jeg måtte gi på litt, for det er en ganske resultatbasert gjeng vi hadde å gjøre med ;-)

Deretter gikk vi inn i parken for å kjøre sprints i en bakke. Den var ikke så lang som jeg hadde håpet på (twss), men slitne ble vi jo!

Etterpå hadde vi jo i tillegg energi til både fotografering og posing, så betyr det at vi ikke tok godt nok i? ;-)

Bedre start på dagen skal man uansett lete lenge etter, og siden jeg i skrivende stund sitter i en solstol på stranden ser det ikke ut til at resten av dagen kommer til å skuffe heller :-)

Ønsker dere en topp dag fine lesere,
Snaiks!

Salig blanding

11. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg gjorde det igjen: utsatte treningen til sent på kveld selv om jeg egentlig kunne ha trent mye tidligere. Vel, det ble en ok økt likevel bortsett fra at det jeg gjorde kunne ha vært over på en god halvtime, mens det tok meg nesten det dobbelte. Sånn går det når man bruker like mye tid på Instagram som på selve treningen tenker jeg ;-)

Det ble en random mix av følende:
A1) 5 x 5 OHS @ 60kg
B1) 5 x 5 frivendinger @ 60kg
C1) 4 x 6 pullups
C2) 4 x 6 ring dips

Og så avsluttet jeg med en Tabata- double unders. Forrige rekord var 293 reps og idag ble det 297 stk- jeg sparer 300 til neste gang :-P

Asspump

9. desember 20139. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Se for dere følgende; jeg holder opp den ene pekefingen min, og ca 0,5 cm fra den holder jeg opp den andre pekefingen min. Det er omtrent så mye jeg hadde lyst til å trene idag.

Jeg må virkelig gjøre meg selv tjenesten å trene tidligere på dagen. For det er ikke det at jeg ikke har lyst til å trene, jeg har bare ikke alltid så lyst til å trene når arbeidsdagen er over og kroppen har mest lyst til å kollapse på sofaen. Så imorgen får det bli formiddagstrening- om det i det hele tatt blir trening da ;-)

Idag ble det iallefall følgende rumpe- og hamstringstrening:

A1) 4 x 10 strakmark: 90kg- 90kg- 80kg- 80kg
B1) 3 x 10 glute ham raise
C1) 3 x 10+10 hofteløft: 90kg- 90kg- 90kg

I går trente jeg både knebøy og bulgarske splitt og våknet imorges uten å kjenne noe! Jeg ble jo nesten snurt jo! Så imorgen, kjære glutes og hamstrings, forventer jeg å huske dagens trening ;-)

Og dere, nå har jeg signet meg opp på Nike Blast 2014!!! YEAH! Er det noen andre som joiner?

Laters :-)

Heavy sh*t

8. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det er tungt å trene styrke for tiden.

Løpetrening har fristet mer i det siste (jeg skylder på ny tredemølle og supert uteløpevær!), og dermed har det både blitt færre styrkeøkter, og lengre tid mellom hver økt. Jeg vet jo at musklene mine ikke smuldrer vekk bare jeg snører på meg løpeskoa, men jeg føler meg svak.

Det hjelper jo heller ikke at jeg er for sta til å senke vektene når det er tungt, og helst vil løfte det samme som jeg alltid gjør! Hva skjedde med å kjenne etter på dagsformen liksom? ;-)

Idag hadde jeg iallefall mer lyst til å løfte enn å løpe, så det ble en økt med knebøy, bulgarske utfall og en haug med tunge pullups. Og selv om jeg ikke var like sterk som sist jeg kjørte tunge knebøy, så er det jo alltid fun when it’s done :-)

A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 3+2/90kg- 4/90kg- 5/85kg
A2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
B1) Eleverte bulgarske splitt: 8+8/2 x 25kg- 8+8/2 x 25kg- 8+8/2 x 25kg
B2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg

En ok avslutning på en ok treningsuke. Så får vi se hva neste uke bringer av løpe- og løftelyst ;-)

Håper dere har hatt, og fortsatt har en fin søndag!
Snaiks