En til strandøkt

Denne økten har jeg altså også allerede vist på Instagram, men siden den er helt uten utstyr og det var flere av dere som likte tanken på sånne type økter, så bjuder jeg på den igjen.

Pluss, vi har vært hos svigermor ett par dager nå så jeg tok utnytte av hennes lynraske internett. Denne videoen fikk jeg lastet opp på kortere tid enn det tar å lage en kopp kaffe liksom. Hjemme i Dubai lar jeg som regel opplastningen stå over natten!

Anyway, økten er en EMOM (every minute on the minute), hvilket betyr at vi gjorde x antall repetisjoner av respektive øvelse ved starten av hvert minutt, og hvilte til neste minutt igjen før vi gjorde nye x antall reps. Makes sense?

Vi gjorde først 5 min EMOM med 20 hoppende knebøy. Dvs ved minutt 1 gjorde vi 20 knebøy, hvilte til minutt 2 og gjorde så 20 nye knebøy. Dette gjorde vi i totalt 5 minutt sånn at det ble 5 runder. Deretter gjorde vi det samme med armhevinger, hoppende utfall, en mageøvelse og til slutt 4 lengder shuttle runs:

20 jumping squats EMOM x 5
15 pushups EMOM x 5
20 jumping lunges EMOM x 5
20 table top leg rotation EMOM x 5
6 shuttleruns EMOM x 5

Dersom du har lyst til å teste anbefaler jeg å gjøre økten med en treningskompis. I alle fall siste del, den med løpingen, hadde jeg aldri gitt så mye på om det ikke var for å prøve å holde kapp med Ian. Han vant seff, men jeg fikk bedre treningsutbytte ;-P

God helg party people!

Snaiks :-)

Beach workout

De av dere som følger med har kanskje sett klipp fra denne økten allerede på Instagram, men jeg legger den opp i fullverdig versjon her likevel. Det er nemlig flere som har etterspurt økter med begrenset utstyr, og jeg har jo et par sånne på lur fra da vi var i Portugal, så here you go:

Først 3 runder av:
5 mini band squat jumps & 5 lateral walk x 5
5 mini band pushup & 5 plank walk x 4
20 mini band framoverbøyd ro

Så, 3 runder av:
15 + 15 hip thrusts
15 + 15 elevated bulgarian splits

Og apropos økter med begrenset tilgang på utstyr; jeg og Ian planlegger en online treningsprogramsversjon for nettopp de av dere som trener hjemme. Er det stemning for noe sånt tro?

Siden sist

Siden sist jeg logget inn her har jeg sovet (dog mye mindre enn ønskelig), spist, trent og hengt med Kaia og familie. Ingenting spess å rapportere om med andre ord, men nå gjør jeg en liten recap likevel.

På torsdag droppet jeg trening etter 3 ganske harde økter dagene før, selv om jeg egentlig hadde god anledning til å stikke på gymmen. Mamma og pappa tok nemlig med seg Kaia til Bryne for noen ærend, og i ett lite minutt tenkte jeg på hva i alle dager jeg skulle gjøre uten hverken Kaia eller trening å bruke tiden min på. Jeg kom fort på at jeg kunne rydde og vaske litt, og med lydbok i ørene og ingen forstyrrelser fra noen var det faktisk veldig tilfredsstillende ;-)

På fredag ble det trening. En sånn gøy økt som jeg bare fant på der og da. Jeg gjorde blant annet overhead squat for andre gang omtrent siden jeg fikk Kaia, og jeg var stolt over å klare 60kg. Jeg holdt riktig nok på å drite på meg fordi det var så skummelt, men likevel, kry og sånn.

På lørdag hadde jeg egentlig tenkt å bare trene en veldig kjapp økt, men da søskenbarnet mitt Ine Marie og venninnen hennes Stine også troppet opp på gymmet fikk jeg dem til å bli med på quickfixen min. Siden jeg allerede hadde startet ble det dermed en ekstra runde på meg, og så avsluttet vi med 5 runder med 60 sekund på og (kun) 60 sekund av med knebøy. Det høres så lett ut, men med riktig belastning blir det virkelig en killer. Bør testes!

Etter trening og påfyll med mat tok vi turen til en av lekeplassene i nærheten. Mamma tullet og tøyset med Kaia, og det var ekstra god stemning da Kaia traff en liten gutt på hennes alder. De klemte hverandre og holdt i hånd og var dritsøte sammen. Mamma tryllet frem litt nonstop fra ørene deres, og sanket nok mange mormor-poeng.

Etterpå bar det hjem til taco og litt rødvin for uvanlighetens skyld. Taco var godt som vanlig, og vinen smakte nesten litt for godt den ;-)

Til tross for hva det kunne se ut som på snap så var ikke alkoholinntaket stort nok til å gi bakrus, det kan jo strengt tatt ikke være noe alternativ når man har små kids som våkner midt i natten, men litt trøtt var jeg jo. Det var forsåvidt Kaia sin skyld, ikke vinen. Fordi jeg hadde glemt sist jeg vasket håret og vi skulle i selskap stakk jeg likevel på gymmet for noen kjappe intervaller, og maaan så digg det var å løpe! Sist jeg løp intervaller var i Sandnes, i styrketreningssko og uten musikk. Nå fikk jeg løpe med gode sko, bra musikk, og på det jeg anser som Rolls Roycen av alle tredemøller. Woodway FTW ass. 

Og i går var det duket for feiring av tanten min, eller dadda som jeg kaller henne. Det mangler aldri på noe når vi er hos henne, selskap eller ei, og i går var intet unntak. Smørbrød, kaker, sjokolade og snop. Når jeg tenker meg om er det ikke rart jeg følte meg sterk på trening i dag med den oppkarbingen ;-)

Sent i går kom også endelig Ian etter noen dager i Aberdeen og Oslo, og det var en liten frøken som var glad da pappaen lå i sengen i morges kan jeg love. Frua var glad hun også altså, om det skulle være noen tvil :-P Vi dro på lekeplassen i regnklær (god sommer sa folk!), og da Kaia sov ble det trenings igjen. Denne gang sammen med mitt yngste søskenbarn Ole Tonning. Han ville dog ikke bli med meg å kjøre knebøy, så jeg får prøve å overtale han til det en annen dag. 

Puh, dette ble jammen et langt innlegg til meg å være. Kudos til deg om du leste hele greia ;-)

Snaiks!

Om ferietrening og sånn

I Portugal tenkte jeg en del på dette med ferietrening. Eller, det var ikke som at jeg grublet så mye på saken egentlig, men noen tanker slo meg i alle fall. Og jeg hadde egentlig ikke tenkt å kommentere det her en gang, men nå gjør jeg det visst likevel. 

For i fjor, og sikkert året før der, og året før der igjen forklarte jeg hvorfor jeg trener på ferie. Det kunne jeg forsåvidt også gjort i år, men det gjorde jeg ikke. Av en veldig enkel grunn: det falt meg ikke naturlig å forklare noe som omtrent er like naturlig som å vaske håret liksom. Når jeg tenker meg om trener jeg jo oftere enn jeg vasker håret da, så jeg vet ikke om det var en bra sammenligning likevel, men satser på at dere skjønner hva jeg mener. 

For jeg har lagt merke til at noen treningsprofiler nærmest har «unnskyldt» at de trener på ferie, og har fått spørsmål om de ikke «koser seg» de også når de er ute på reis. Og til det tenker jeg at folk må få lov til å gjøre det de vil! Pappa skal for eksempel ikke ha dårlig samvittighet for at han ikke trente mens vi var i Portugal (nei pappa, den sykkelturen ned bakken teller ikke som trening ;-P), på samme måte som jeg ikke skal ha dårlig samvittighet for at jeg holdt treningen gående. For guess what, alt er lov, og alt er i alle fall lov på ferie :-D 

Har du lyst til å trene, tren! Har du ikke lyst, ikke tren! 

Men jeg forstår jo at det ikke alltid er så enkelt. En jente jeg kjenner fra Dubai skrev for eksempel på Instagrammen sin at hun ikke klarte å nyte ferien fullt ut fordi hun ikke hadde mulighet til å trene som vanlig. Det gjorde meg litt trist. Det er bra med treningslyst og motivasjon og alt det der, men det kan jo virkelig gå for langt også. Som Pia skrev så bra om (link her), så er det jo ikke sånn at resultatene man har jobbet for bare svinner hen av noen uker med mindre/anderledes/ingen trening. Heldigvis!  

Tvert i mot har kroppen godt av litt mer hvile eller litt lavere intensitet på treningen i blant. Selv trente jeg jo ganske ofte på ferie, men med mye lavere belastning enn jeg gjør til vanlig, og det gjorde nok kroppen veldig godt. Joda, jeg syntes det var meget digg å komme tilbake til gymmet og få kjøre vanlige knebøy igjen, men koste meg også med litt alternativ trening i Portugal.


Så, to sum it up, kos deg på ferie, hva enn det måtte innebære ;-)

Snaiks!

What goes down must come up

Her om dagen hadde pappa og Ian igjen en liten challenge som, veldig indirekte, resulterte i en treningsøkt på meg. På vei til butikken for å handle mat begynte de å diskutere hvor langt det var, så for å finne det ut (#kjempeviktig må vite) satte Ian på Strava-appen og målte like greit opp strekningen på vei hjem. Samtlige i bilen gjettet på distansen, og Ian satte sine penger på 5 kilometer. Ok, vi veddet ikke om penger, bare god gammeldags heder og ære. Jeg gjettet 9km, mamma trodde 7, og pappa mente det var 3,5. Utenfor porten til huset viste distansen 4,9km, og den rundet jammen opp til 5 i det vi kjørte inn i gårdsrommet. Pappa tror Ian hadde jukset og målt på forhånd han da :-P

Aaaanyway, jeg ville ut å løpe i dag, men visste ikke hvor jeg kunne løpe uten å bli drept av hunder. Vanligvis er det jo noe jeg virkelig setter pris på når jeg er på et nytt sted, å bare løpe ut og se meg rundt og lage løypa on the run liksom, men den hunde-episoden fra i fjor sitter litt for godt i ennå altså. Så for å ha en slags løype, eller mål om du vil, bestemte jeg meg for å løpe til butikken og tilbake igjen. Jeg visste jo i alle fall veldig godt at distansen var innafor ;-)

Svigerfar sitt hus ligger på en topp, og jeg løp bokstavelig talt ned en 5 kilometer lang bakke! Ok, kanskje det var to strekker som var mer flate enn nedover, men shit ass, den bakken er lang! Og den var i alle fall lang på vei opp. 22 minutter ned og 32 minutter opp. Det værste var at jeg ikke hadde med meg noe å drikke, og jeg var nære på å spørre folk langs veien om å få en slurk vann. Men jeg kom meg opp til slutt da, og nå har jeg både drukket og spist godt :-)


Kommer sikkert til å ha så gangsperr i leggene at jeg ikke kan gå i morgen, og jeg kan snart ikke strekke ut armene etter det bicepscurl-tullet her om dagen, men den tid den sorg og what to do og alt det der :-D

God natt!

Dobbel (ish)

I formiddag filmet jeg en treningsøkt jeg har fått i oppdrag for lenge siden, men siden jeg ikke får vise den på SoMe (enda), fikk jeg i ettermiddag plutselig for meg at jeg skulle trene en liten økt til. Det er litt av årsaken til dagens dobbel, å vise at jeg har trent (*himlermedøynene), men det har også å gjøre med at den første økten ikke var særlig krevende, og så ble jeg helt enkelt inspirert til å gjøre box jumps på den nye benken til svigerfar. 

Nå ble jo ikke box jumps på meg da, for jeg laget økten mens jeg tok de første snatchene liksom, men det ble en passe slitsom kjapp liten quick fix likevel.

4 runder av:
10 + 10 KB snatch @ 16kg
10 + 10 1-arm OHS @ 16kg
10 + 10 1-arm ro @ 16kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 16kg


Nå skal jeg fjerne myggen som jeg ser flyr rundt her, og så sove. Shiiit så trøtt jeg ble plutselig! Må være all treninga ;-) ;-P lol!

God natt!

Curls for the gurls

Det som begynte som en liten challenge mellom pappa og Ian utartet seg plutselig til en knøttliten treningsøkt da hu mor (les: meg altså, ikke mamma) entret gamet. Her om dagen kjøpte Ian litt treningsutstyr, blant annet to fem kilos hantler, og disse lurte han på om pappa klarte å curle 100  ganger uten å pause eller å sakte ned tempo. Ian selv stoppet etter 60 reps (av kjedsomhet håper jeg), mens pappa faktisk klarte å tyne ut 70. Dessverre for pappa var det 30 stk mindre enn meg som gjorde 100 ;-) I win pappa!

De første repsene føltes jo superlette ut, men plutselig kom pumpen og de små søte hantlene var plutselig ikke så søte lenger. Hallo rabdo liksom! Det ble også 30 skulderpress, 20 tricep extensions og 30 reverse flyes før jeg fikk bestemme siste øvelse; 100 thrusters uten stopp. Det var ikke rare greiene, og en totalt random økt, men noe sier meg at det vil kjennes litt i morgen likevel.

Ellers har vi bare slappet av på solsenger og  i basseng, og jeg tror den eneste som ikke er solbrent er Kaia. Forsåvidt kanskje også svigerfar, for han tok powernapen sin inne i stedet for ute sånn som oss andre. Ian har solbrilleskille til og med bak ørene liksom, så han har i alle fall gjort en god jobb. Åh, lol.


I’m out!

Snaiks :-)

Shopping og bakkeintervaller

Himmelen var dekket av skyer da vi våknet i morges, så vi bestemte oss for å dra på shopping. Det ble jo blå himmel mens vi gjorde oss klare omtrent da, men vi stakk på kjøpesenteret likevel. Algarve Shopping er halvveis under åpen himmel, så vi fikk jo nyte litt sol innimellom likevel, og vi ble der i mange timer.

Kaia er, som unger flest antar jeg, ikke akkurat superglad i å shoppe, men det var en liten lekeplass som hun kunne boltre seg på, og så sov hun litt i vognen. Da fikk a mor shoppet litt, og jeg fikk blant annet en bitteliten bikini og en lyserosa skinnjakke med nagler. Jepp, du leste riktig. Kanskje ikke helt typisk meg, men den var så kul at jeg ikke kunne la være. Jeg fant også en dritsøt denimjakke til Kaia og (enda) en sommekjole på Zara Kids. Åh, den butikken ass!

Jeg trodde ikke det ville bli tid til trenings i dag, men da vi kom hjem hoppet Kaia i bassenget med mormor og morfar, så jeg og Ian la ut på sprang. Det ble nok en kopi av fjorårets trening med 4 x 4 i oppoverbakke. Typ. 

Hele veien fra motorveien opp til svigerfars hus er jo en stor bakke, men vi løper litt av den, og det blir i underkant av 4 minutter jobb. Første intervall ble på 3.25 min, og Ian spådde at vi kom til å sakte ned derfra, men jammen tok han feil! Vi løp fortere på andre intervall, og holdt oss på pluss minus 3.30 på alle 4 intervaller. Så strengt tatt ble det vel 3.30 x 4 som var dagens økt da ;-)


Kan forøvrig også melde om at jeg fikk hamstret inn nok Ritter Sport til å dekke Portugal-oppholdet. Tror jeg :-D

Snaiks!

Same procedure as last year Miss Sophie

Da vi var i Portugal i fjor hadde jeg mange fine treningsøkter bak huset til svigerfar, og jeg håper ferien blir like bra på treningsfronten i år (minus da jeg nesten ble drept av en hund!). Men i dag gadd jeg ikke finne på noe nytt, så jeg kjørte en av øktene fra i fjor. 

Med klessnoren som chinupstativ og en kettlebell gjorde jeg 10 runder av:

5 chins
10 pushups
15 airsquats
20 KB swings

Jeg mener å huske at jeg hadde en 20 kilos KB i fjor, mens i dag fant jeg kun den på 16, men jeg gjorde opp for det med å ha kortere pause. Og så fikk jeg jo besøk av ei lita som ville være med mamma på de to siste rundene, så jeg sier meg fornøyd med økta likevel.


Vi får se hvor lenge den der klessnoren holder ass ;-)

Snaiks!

Perfekt timing

Dagens treningsøkt var verken veldig krevende eller lang, men den var likevel meget, meget tilfredsstillende. Jeg tuller jo litt (les: er dønn seriøs) med at jeg har trenings-OCD, og økten gjorde virkelig godt for denne «sinnstilstanden» (eller hva man nå skal kalle det).

Uansett, på tirsdag var jeg ute på løpetur med Harry Hole igjen. Det var knappe to timer igjen av boken, så å si at det var spennende blir en underdrivelse. Jeg virkelig levde meg inn i handlingen mens jeg løp, hadde lyst til å grine til tider fordi det var så bra, og ville ikke at den nesten 15 kilometer lange løpeturen skulle ta slutt. Da den omsider gjorde det hadde jeg mer igjen av boken, jeg hadde bare ikke sjekket hvor mye. Så da jeg skulle løpe i dag (innendørs, because #regn) bestemte jeg meg for å bare løpe til boken var slutt. Jeg tippet det var max 40 minutter igjen, så det var ingen risk at løpeturen skulle bli for lang.

Da oppleseren sa sine siste ord hadde jeg vært på mølla i 25 minutter og noen sekunder og tilbakelagt eksakt 5 kilometer. Altså sånt blir man glad av!!! ..om man har litt OCD i alle fall ;-)

Trist for at boken er over er jeg selvsagt, men oh my God som jeg elsker de bøkene! Appen jeg bruker for å høre heter forresten Lydbok. Jeg er ikke sponset eller noe sånt, bare litt over middels gira på lydbok om dagen. I tilfelle noen syntes det var mistenkelig mye snakk om lydbøker ;-)

Noen som har tips til neste bok?