Kategori: Training

Photoshoot!

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Her om dagen ble jeg spurt om å bli med på en photoshoot med crossfitjengen, og som dere kanskje allerede vet er jeg ikke kamerasky, så jeg takket selvfølgelig ja! Er forsatt ikke helt 100% sikker på eksakt hva det var vi tok bilder for, men jeg vet at det hadde å gjøre med Reebok Crossfit og en slags app for facebook iallefall ;-)

Åh ja, så fikk jeg jo dra hjem med et flunkende nytt sett med treningsklær fra Reebok! Nice :-)

Reebok fra topp til tå

Og her er litt flere bilder fra idag. De har altså ingenting med photoshooten å gjøre egentlig, vi bare ville ta enda flere bilder :-)

 

Bildegreiene tok jo sin lille tid, men dagen idag har vært veldig bra ellers også- travel, men bra.

Kjørte blant annet dips og chins med vektbelte for første gang i mitt liv (!), og har akkurat fortært en hel haug med taco (tacotirsdag!!) etterfulgt av sjokolade = great success!

Til helga kommer mamma, pappa og halve slekta på besøk til Dubai! Nedtellingen har begynt ;-)

Later!

 

Dagen derpå..

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training, Videoblogg

Har ikke kommet over rushet fra woden igår kjenner jeg. Kanskje mest fordi jeg blir påminnet hver gang jeg beveger meg! Gangsperren sitter bra kan jeg love, og det kjennes godt i brystrygg og rumpe.

Resultatene er inne, og min innsats de 5 siste uke har plassert meg på plass nr 9 i Asia (tørr ikke engang tenke på hvor langt nede på listen jeg hadde vært dersom vi hadde konkurrert under Europa). Siden det er topp 60 som kommer videre til Regionals i Korea, er jeg altså egentlig videre til «semifinalen» i mai. Så kommer det bare an på om lommebok og kalender tillater det da.

Nå skulle jeg akkurat til å skrive at siden the Open er over, kommer det til å bli mindre crossfitmas fra meg- men det er jo absolutt ikke sant! For allerede på fredag skal jeg være med i en lagøkt på en av den nyeste crossfitboksen i Dubai, the Burn Room. Dette er en helt uoffisiell  konkurranse altså, men helgen etter førstkommende, da smeller det igjen! Da arrangeres en ny fitness challenge (gamle lesere husker kanskje sist gang jeg deltok, om ikke kan du lese om det her og her), og denne gangen skal jeg delta individuellt istedet for på lag. Premien er flytur og 4-dagers opphold for 2 personer til Thailand! Gjett om jeg har lyst på den!?

Så siden det ikke blir slutt på crossfit på en stund, kan jeg like gjerne slenge opp en video fra igår også. En på crossfiten filmet den aller siste innspurten på gårdagens økt. Se så jevnt det var! Og for en stemning! Er det rart jeg gir gass med en cheerleadere som dette!? ;-)

PS! Kan ikke si at den mislykkede pullupen dere ser meg gjøre aller først ikke plager meg. Siden jeg ikke var i stangen med brystet ble det en «no rep». Fæææn, jeg kunne jo klemt inn enda flere thrustere dersom jeg ikke hadde sløst bort tid på dette! Jaja, kanskje vi ser samme økt igjen i the Open neste år!

Later!

Crossfit Open 12.5- siste WOD!

av ingerindubai, lagt ut på Training

Oh my God I can’t believe it! :-)

Dere som leste gjesteinnlegget mitt på Crossfit Norge sin blogg husker kanskje at jeg i årets Open konkurranse har hatt et lite ønske om å slå fjorårets vinner av Regionals i Asia, Candice. Hun er helt enkelt en bedre utøver enn meg, så det tok ikke lang tid før jeg innså at det slaget var tapt.

Men idag- idag dere! På den aller siste woden i årets Crossfit Open konkurranse så slo jeg henne! Saaaaaaaki balaaaaaaaki så godt det var!!! Melkesyra tøyt ut ørene og det reiv i halsen, men når jeg merket at jeg hadde tatt forbi henne kunne jeg ikke annet enn å kjøre på. Det kuleste er jo at vi var så sinnsykt close i denne økten. For eksempel gikk vi inn i siste runde med thrusters akkoratt samtidig- bare flaks at jeg gjorde dem litt raskere enn henne og dermed fikk inn 2 ekstra rep ;-)

Som nevnt tidligere var altså økten som følger:
3 stk thruster (30kg), 3 stk chest-to-bar pullup
6 stk thruster (30kg), 6 stk chest-to-bar pullup
9 stk thruster (30kg), 9 stk chest-to-bar pullup
osv så langt man kom i løpet av 7 minutt.

pullups kan som dere sikkert vet være ganske røft for hendene. Slik så mine hender ut allerede FØR jeg hadde startet! Veldig vakkert, og veeeeeeldig feminint..
en thruster består av en..
knebøy, etterfulgt av en..
push press!

Thrusterne gikk ganske bra for vekten var forholdsvis lett, det var pullupsene jeg var bekymret for, men det ble 97 repetisjoner til slutt (dvs at jeg ble ferdig med 3,6,9,12,15 rep av respektive øvelse, og fikk klemt inn 7 thrustere på neste «trappetrinn»). I fjor gjorde jeg 69 repetisjoner på samme økt! Meget fornøyd med den forbedringen kjenner jeg!!

bare bittelitt EKSTREMT sliten etterpå..
underarmene var verst. De kunne du fått kjøpt billig av meg minuttene etter at jeg var ferdig!

Igår når jeg gikk hjem fra trening tenkte jeg at det var lenge siden jeg hadde hatt en skikkelig bra økt med den der gode «takkforatjeglever»-følelsen etterpå. Jeg kan love at den følelsen var på plass idag!

Jeg elsker trening!

Over og ut!
Godnatt :-)

Treningskompleks

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Etter en lang dag på kontoret snekret Ian sammen en liten økt som vi kjørte inne på oppvarmingsrommet (selve gymmet er ikke helt ferdig ennå). Det gjorde godt med et lite avbrekk fra dataskjermen, og økten var gøy, kjapp og effektiv så jeg kjenner at den vil jeg gjøre igjen.

noen er litt mer gira enn andre

Økten bestod av nok et kompleks der dealen er at man ikke skal legge stangen fra seg før hele runden er over. Det gjør at pulsen stiger for å si det sånn! Komplekset så ut som følger:

4 rykk
4 OHS
4 utfall
4 foroverlent ro

over head squat- favorittøvelsen ;)
utfall, hadde aldri trodd det skulle være så tungt! Det må blir mer utfall fremover med andre ord!

Jeg kjørte med 35 kg. Det var easy peasy på overhead squaten, men rykket var den begrensende faktoren til at jeg kunne legge på mer vekter. Etter 6 runder (med pause mellom hver) fant jeg likevel ut at 35 kg absoulutt var nok!

sliten som vanlig

Dersom det skulle være av interesse kan du se økten i sin helhet her:

Det ble altså ikke noe forsøk på wod 12.5 idag. Men etter maaaaasse pizza og sjokolade ikveld er jeg ladet for å go full guffe imorgen!

Godnattklem :-)

Travel trening

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens treningsøkt bestod (som vanlig når jeg har dårlig tid) av intervaller. Eller egentlig hadde jeg ikke så dårlig tid, men dagen går ganske fort når en liten middagshvil plutselig blir til 2 timer soving med funky drømming på sofaen.

Det var en stund siden jeg hadde løpt nå og det merktes kan jeg love. Jeg måtte ta lengre pauser, og orket ikke gjennomføre mer enn 10 intervaller á 45 sek. Jaja, bedre enn ingenting iallefall :-)

sliten idag..
..men som vanlig var det godt når det var over!

Imorgen gjør jeg et forsøk på WOD 12.5, wish me luck!

God natt :-)

Siste økt i Crossfit Open 2012 er annonsert

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..og for en uventet tvist det ble på slutten der! Den femte og siste økten i år er nemlig den samme som den siste økten i fjor. KULT! :-) Da blir det jo ganske tydelig om man har forbedret seg i løpet av året som har gått.

WOD 12.5 ser ut som følger:

3 thrusters, 3 pullups
6 thrusters, 6 pullups
9 thrusters, 9 pullups

osv så langt man kommer i løpet av 7 min

«Heldigvis» for meg gjorde jeg det ikke så bra på denne økten i fjor, blant annet har jeg forhåpentligvis blitt bedre i kipping pullups.

Klippet under er fra en av de første gangene jeg klarte å kippe. Eller «kippe» kan jeg vel skrive, for det skal gå litt kjappere enn det her!

Man kan si hva man vil om kipping, (for å si det sånn er det en grunn til at mange fra crossfitmiljøet her i Dubai kommer til Ian med skader i skuldrene), men med denne teknikken kan man spare mye tid- og krefter. Det kommer til å trenges i denne woden.

Har ikke tid (les: gidder ikke) å gjøre den idag, så enten lørdag eller søndag. Imens kan dere kose dere med denne lille videosnutten ;-)

Haha, man har det ikke mer gøy enn man gjør det til selv, dét er iallefall sikkert! :-)

Later!

Strikt press & chins

av ingerindubai, lagt ut på Training

Man kan si hva man vil om gruppetrening, men timene på crossfit boxen er perfekt på dager der man ikke kjenner seg fulladet med energi før trening. Idag var en sånn dag, og motivasjonen var ikke helt på topp på vei til trening. Men bare det å komme frem, treffe snille folk å kun se glade fjes gjør at man liksom ikke kan gjøre annet enn å gi gass- good times :-)

Økten idag var bra. Ryddig og fin, just the way I like it. Ian pleier å le av meg når jeg sier at jeg liker en økt fordi den er ryddig, men jeg er bare sånn. F.eks blir det helt feil for meg å kjøre 7 reps av en øvelse- det må liksom være 6 eller 8. Som om det spiller noen rolle liksom!?

Styrkedelen bestod iallefall av 8 supersett med militærpress og chins (det var det jeg syntes var så ryddig og fint, både press og drag i vertikalplan ;-) )

Men fy søren altså, jeg er dårlig på strikt press. Jeg vil liksom push presse alt! …det er de der lårene mine som alltid vil være med å leke! ;-) Vi kjørte 3 reps med press, og 6 chins, og jeg fikk ikke opp mer enn 32,5 kg i militærpressen. Det er ikke mye å skryte av. Eller for så vidt, sist uke gjorde vi også 3’ere med militærpress og da klarte jeg bare 30 kg, så det er iallefall en forbedring!

Jaja, godt å vite at jeg har noe å øve på! ;-)

Nå skal denne jenta ta seg en velfortjent dusj og hoppe rett til sengs.
God natt :-)

To stretch, or not to stretch, that is the question

av ingerindubai, lagt ut på Training

Strekker dere ut etter at dere har trent styrketrening?

Det gjør ikke jeg.
Lurer på om det er derfor jeg forsatt ikke kan gå normalt etter fredagens 150 wall balls..? Neppe, 150 wall balls ville nok satt sine spor uansett om jeg hadde stretchet etter eller ikke. Generelt sett tror jeg ikke det er så mye poeng i å stretche for å unngå gangsperre eller treningsverk. Har man trent hardt nok kommer den jo likevel ;-) Men, å sette av litt tid til stretching etter man har trent og er god og varm i kroppen kan jo likevel være veldig bra, ikke bare som nedtrapping, men for bevegelighetstreningens skyld. Jeg bare gidder ikke. Når jeg har trent ferdig vil jeg hjem!

Det jeg derimot nesten alltid sverger til er dynimisk stretching som en del av oppvarmingen før trening. Da blir det ofte et par runder av det som ikke er mindre enn «worlds greatest stretch»:

Sånn stretching som dette kan jeg også trives med:

her gir jeg Ian litt assistanse mens han stretcher. Dette er en glute stretch dersom det skulle være noe uklart rundt det ;)

Nå må jeg stikke, jeg skal til IKEA!

Later!

WOD 12.4 i bare trusa

av ingerindubai, lagt ut på Training

Så har jeg endelig fått gjort denne Crossfit open woden da. Jeg fikk jo ønsket mitt oppfylt i og med at den inneholdt double unders, men utenom det var det ikke så mye ønskelig med den! Den bestod nemlig i tillegg av wall balls og freakin’ muscleups!! Jeg kan jo ikke gjøre muscleups! Før idag hadde jeg jo ikke engang prøvd, så dere kan jo gjette hvor bra det gikk.

Uansett, wod 12.4 ser ut som følger:

150 (!!!) wall balls
90 double unders
30 muscle up

12 minutter hadde vi på oss til å gjennomføre, og mitt mål var å iallefall klare alt frem til muscle upene. For å si det sånn, 150 wall balls tar tid, og jeg ble litt stressa underveis for at jeg ikke skulle klare å gjennomføre målet mitt. Men, det gikk jo, og jeg fikk totalt 240 reps. Muscle upen og jeg skal bli venner en annen dag- jeg vil klare iallefall én!

Gav kameraet mitt til en random fyr på gymmet idag, og han tok en hel haug med bilder. Deler noen av disse med dere, men på forhånd kan jeg opplyse om at jeg faktisk har på meg en hotpants selv om det ser ut som at jeg har trent i trusa, samt at kameravinkelen er litt alternativ på visse bilder ;-) Jaja, jag bjuder på den!

Here we go:

først: 150 wall balls
en wall ball består av en knebøy ettefulgt av kast av medisinball opp på en vegg
ballen (som veier ca 7 kg) skal treffe et punkt i en viss høyde, ellers blir det "no rep". desverre fikk jeg et par av disse..
man skal dyyyypt ned mellom hvert kast, så jeg tok meg like gjerne en liten pause der nede..
på an igjen!
siden jeg har mer futt i beina enn i armene var det lettere å få ballen i rett høyde ved å legge inn et lite hopp som hjelp ;)
synkroniserte wall balls mellow meg og Ian- som skapt for hverandre!
...men Ian var en del kjappere enn meg, flinkingen!
etter drøye 8 minutt var jeg ferdig med 150 wall balls og 90 DU's stod for tur
de gikk som en lek! :)
fikk til og med tid til en liten pust i bakken mens jeg forberedte meg på et halvhjertet forsøk på en muscle up
..og en liten bønn om at jeg skulle klare det
men det gikk sådär..haha, fail big time! jaja, det er godt jeg har noe å øve meg på iallefall!!
noen som ikke failet på muscle upen derimot var denne muskelbunten av en mann jeg har ;)

Og med det sier jeg god natt!
God lørdagskveld fine dere :-)

 

 

As many rounds as possible

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag hadde vi den første skikkelige treningsøkten på SHP! Lokalet begynner som sagt virkelig å ta form, og nå er nesten alt utstyret til gymmet på plass. Det mangler ennå litt til garderobene, kontoret, behandlingsrommene og personalrommet, men vi har iallefall alt som trengs for å svette litt.

Så med fantastisk utsikt fra 13. etasje ble dagens korte, men slitsomme økt som følger:

9 sumo deadlift high pull
7 barbell row
5 front squat
3 push press

Økten er et kompleks, og det er ikke meningen at man skal legge fra seg stangen før man har gjort siste push press. Med andre ord blir det ganske slitsomt i lengden. Vi kjørte en 20 minutters AMRAP (så mange runder som mulig på 20 min) og da holdt det absolutt med 25 kg for meg skal jeg love.

her vet jeg egentlig ikke hva jeg driver med, muligens en push press..?
Ian markedsfører samtidig som han gjør en sumo deadlift high pull

Dette er en gammel favorittøkt som jeg gjorde ganske ofte en periode og rekorden er 16 runder på 20 minutt. Men treningsformen var ikke på sin beste idag, så rekorden står forsatt. Jaja, neste gang ;-)

Forresten, brusprosjektet mitt går veldig bra! Jeg har ikke drukket noe annet enn vann de siste dagene, og det føles bra! Skal innrømme at det fristet litt med brus til tacoen igår, men vann funket det også!

Ha en fin fredagskveld godtfolk!

Snaiks!