Training – Side 74

Ønsker for morgendagen

14. mars 201215. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Imorgen annonseres WOD nr 4 av 5 i Crossfit Open. Sist sa jeg at jeg ønsket meg en Inger-vennlig WOD, og selv om økt nr 3 va litt mer ok enn de to forrige har det ennå ikke vært en økt der jeg har følt meg helt trygg i alle øvelsene.

Så om det skulle være noen tvil: imorgen ønsker jeg meg double unders!

Double unders er når man hopper tau og lar tauet svinge to runder per hopp. Det krever et litt mer eksplosivt hopp enn ved vanlig hoppetauhopping (fint ord jeg lagte der ser jeg..) og teknikken kan være litt vanskelig å mestre i starten. Jeg har brukt lang tid på å få teknikken til å stemme og det har kostet mye frustrasjon og «piskeslag» som følge av failede forsøk, men nå sitter teknikken som støpt ;-) Øvelse gjør visst mester!

Enkelt hopp:

Double unders:

Trening med hoppetau bør ikke undervurderes. Det er jo kjempebra cardiotrening om ikke annet. I tillegg er et hoppetau kjempelett å ta med seg på for eksempel ferier og lignende. Da jeg bodde i Stockholm var det nesten obligatorisk med en hoppetauøkt i garasjen når jeg var hjemme hos mamma og pappa. Good times :-)

Så, vi krysser fingre og tær for DU’s imorgen, gjør vi ikke? ;-)

Later!

Lørdagstrening med gode venner

10. mars 201210. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

God lørdagskveld godtfolk!

Det er mye kjentfolk i Dubai for tiden, og denne helgen er fine Kine og Espen in town! Espen er eieren av AFPT, avdanket norgesmester i dips og pullups, is-elsker og har i tillegg en hårmanke som minner meg om en av mine gamle Barie-Kens (det var altså et kompliment dersom det skulle være noen tvil om det!). Med seg har han søte Kine som driver nettstedet Kvinnetrening.no. Om du ikke har sjekket siden tidligere anbefaler jeg at du klikker innom. Her kan man få hjelp med treningsprogram, kostholdsprogram, treningsøvelser og mye mer. Og det beste av alt- hele teamet (PT’er, ernæringsfysiologer, leger og motivatorer) er kvinner! Girlpower ftw! :-)

Kan ikke forstå hvorfor, men Kine og Espen har valgt å bo på Atlantis istedet for å sove på sofaen her hos oss ;-) Men vi traff dem likevel idag for en dobbel treningsdate. Ikke verdens lengste økt, men jammen var jeg svett i lang tid etterpå likevel.

P1020852 — guttene kjører på med front squats

P1020854 — jeg og Kine fikk også kjøre knebøy til den store gullmedaljen, men I TILLEGG løp vi en tabata interval som avslutning på økten. Det er bare bittelitt slitsomt altså

Kun 2 øvelser (eller egentlig 3) og det så ut som følger:

7 front squat + 7 chins
7 back squat + 7 chins

5 front squat + 5 chins
5 back squat + 5 chins

3 front squat + 3 chins
3 back squat + 3 chins

Og som sagt, en tabata run på det! Tabata intervaller er 8 runder med 20 sekunder jobb og 10 sekunder hvile. Man kan gjøre tabata intervaller av nesten hva som helst- min favoritt er air squats (knebøy uten noen vekter) og istedet for å hvile i 10 sekunder sitter man i 90 graders «hockey» før man kjører på neste 20 sekunders intervall. Det er også bare bittelitt slitsomt ;-)

Jeg har forresten ligget på 1. plass i Asia siden torsdag i Crossfit Open konkurransen- MEN nå så jeg nettopp at jeg har blitt slått av Candice. Dammit… :-P

Jeje, sånn kan det gå!
Later!

Crossfit Open 12.3

9. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Okei, torsdag igjen hvilket betyr ny Open WOD. Jeg ønsket meg en Ingervennlig økt denne gangen, og jeg kan ikke akkurat si at jeg jublet da jeg fikk vite økten i morges, men bedre enn sist uke var den iallefall!

Økten bestod av en 18 min amrap (=as many rounds as possible) med 15 stk box jumps, 12 stk 35kg push press og 9 stk toes to bar. Det var altså om å gjøre å få så mange runder av box jumps, push press og toes to bar som mulig i løpet av 18 minutter.

Jeg har kommet bra inn i rutinene med intermittent fasting igjen, og møtte altså opp i formiddag uten så mange forventninger til økten og uten frokost i magen. Men det gikk bra altså! Bare se her:

P1020824 — resultatene fra dagens wod. hmmmm...hvem fikk høyest score? åh, jo, det var jo meg!! ;)

P1020811 — ikke ofte jeg slår Ian, så denne seieren skal han ikke få glemme med det første!

Push press med 35 kg var slitsomt som fy – 35 kg liksom!! Det er mye det! Toes to barene var også slitsomme, mye fordi jeg ikke har noen bra teknikk på denne øvelsen. En toes to bar er som en hengende beinhev der føttene skal løftes opp slik at tærne rører stangen. Men noe må jeg ha gjort riktig, for kontakt med absene har jeg iallefall fått. Gangsperr i magen etter kun en halv dag: check!

Vi har jo frem til søndag å fullføre økten, og jeg vet at Ian kommer til å gjøre ett nytt forsøk slik at han slår meg. Med andre ord er det mulig at jeg også må gi økten ett nytt forsøk for å beskytte vinnerstatusen min ;-) Men vi får se på det. 18 minutter med det her slitet var jo ikke akkurat såååå gøy!

P1020816 — når disse open wodene kjøres har alle utøverene hver sin dommer som kontrollerer at øvelsene blir utført riktig. Her er min dommer, og jeg kan takke Marlon for at jeg holdt ut til the bitter end! Thanx man! :)

P1020818 — ganske kul grafitti i garderoben på The Burn Room!

Imorgen er det treningsfri, det er iallefall sikkert og visst. Det har blitt en del trening i det siste, men jeg tar igjen det tapte etter at jeg var syk. Føles BRA! :-)

Ha en forsatt fin tordagskveld, I’m signing out!

Morning sprints

7. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Bra start på dagen idag!

Haha, sorry, måtte bare! Men ja, bra start på dagen. Morgenkunden min kansellerte og dermed ble det en time ekstra søvn- mycket uppskattat. Dermed følte jeg meg ekstra klar for min treningsdate med Candice, der sprinter stod på planen

P1020795 — her prøver jeg å leke friidrett, men som dere ser er det lenge siden jeg holdt på med den slags

Timeren pep hver 90. sekund. Da sprintet vi ca 60-80 meter, og de resterende sekundene ble pause. Pausen ble dermed naturligvis kortere etter hvert. Etter 10 sprinter startet vanningsanlegget på gressflekken der vi løp, så det var vårt tegn til å gi oss- passet meg utmerket, for sprinting er slitsomt!

P1020793 — veldig gøy å løpe med Candice, for det er omtrent det eneste jeg er bedre enn henne i, og dermed er motivasjonen ekstra høy til å ikke la henne slå meg!

P1020794 — read my t-shirt! eller egentlig ikke.. det burde heller stå: "sprinters have the best buns". har ikke sett så mange marathonløpere med fine rumper jeg iallefall!

Jepp- bra start på dagen! Mulig det blir en bra avslutning på dagen med en crossfitøkt senere. Time will show!

Later!

The Burn Room

6. mars 20126. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag har jeg trent på et nytt crossfitgym som nylig har åpnet i Dubai. Crossfitgymmet vi vanligvis trener på er knapt et gym- det er et klasserom med vekter og kettlebells i ;-) Forsåvidt har det jo sin sjarm det også, men «The Burn Room» som vi testet idag var mye større, veldig stilig og hadde en gjennomført røff crossfit stil. Dit vil jeg gjerne igjen!

P1020754 — the burn room- pluss to sterke gutter

Etter en hard overkroppsøkt igår (med blant annet muscle-ups progressions, pullups, handstand pushups og ringdips) var jeg stiv og støl idag og det ble dermed en kjapp, men slitsom beinøkt. Jeg gjorde bare 3 ulike øvelser, men med mange nok reps og sett skal jeg love at det var nok i massevis!

P1020762 — lenge siden jeg hadde sett denne karen: bulgarsk splittbøy

P1020764 — 8 reps per ben på denne øvelsen sviiiiiir

P1020766 — hofteløft, for alltid den ultimate hat-elsk-øvelsen. Her er jeg in PAIN for de av dere som måtte vær i tvil om det. Burnroom indeed!

Som sagt, en kort økt som jeg håper jeg kjenner litt i rompe og lår i morgen.
Nå må jeg ha maaaat!

Ha en fin tirsdagskveld!
Snaiks!

Crossfit Open WOD 12.2

4. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Javel. Så var det denne snatch/rykk økten da.

Det gikk ikke strålende for å si det sånn, og dere skal slippe å høre meg syte om detaljene. Jeg har flere unnskyldninger på lager til hvorfor det ikke gikk, men la oss kalle en spade for en spade: jeg har ingen bra snatch teknikk! Dermed ble det kun 60 repetisjoner på meg totalt på ukens Open økt, dvs 30 snatch @ 20 kg og 30 snatch @ 34 kg. Jeg klarte å gjøre 2 stk snatch på 45 kg men det var før økten startet i utvilt tilstand. EKSTREMT irriterende for jeg hadde jo 10 min på meg, og var ferdig med de 60 repsene etter 5 min… Årh, plagsomt!

Anyways, jeg var sur for det i ca 2 minutt, så lagte jeg heller disse to AWESOME videoene til deres underholdning. Enjoy! :-)

Kanskje jeg ikke er verdens beste på snatch, men danse, det kan jeg ;-)

I tillegg er jeg ganske flink til å trene mage. Okei, det ligner ikke på sannheten engang, for jeg gidder nesten aldri trene mage. Men jeg gidder veldig ofte å klatre på mannen min, så da blir resultatet noe i denne duren:

Som sagt, neste uke vil jeg ha en Ingervennlig wod, gjerne noe med double-unders eller overhead squat ;-)

Ha en fin kveld folkens! I Dubai er klokken mye så jeg skal sove! Godnatt :-)

Jeg vil, jeg vil men jeg får det ikke til!

4. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Jeg har som nevnt tatt min PT-utdannelse ved Akademiet for Personlig Trening (AFPT). Hele 3 uker av fjorårets sommerferie gikk til non-stop forelesninger fra 9 til 5, 7 dager i uken (vi hadde faktisk én fridag), og fy søren så gøy det var. Kjempeflinke forelesere, spennende fagstoff og HELT SUPRE kursdeltagere- jeg tror ikke det er langt fra sannheten om jeg sier at de 3 ukene er blant de beste i mitt liv :-)

her er jeg superhæpi etter å ha bestått praktisk eksamen, men jeg var jo stort sett like hæpi hver dag på kurset egentlig :)

Uansett, greia er jo at man aldri blir fullt utlært, iallefall ikke som PT! Noen ganger (spesielt dersom jeg sammenligner meg med Ian- smart move Inger, han har jo tatt ca 100 000 millioner kurs) føler jeg at jeg ikke kan noen ting jo, og det er så mye mer jeg vil lære!

Derfor har jeg lenge hatt lyst til å ta noen av AFPT sine fagsamlinger. I april holdes både «Optimal Helse» og «Maksimal fettforbrenning og vektreduksjon». Begge emnene er jo noe jeg svært gjerne ville ha fordypt meg i! Problemet er jo at det ikke er bare bare å ta seg en flytur til Norge for en helg. Det er ikke akkurat gratis om man flyr fra Dubai :-/

Er det noen andre PT’er eller over-middels-treningsinteresserte som har tenkt seg på noen av fagsamlingene? Isåfall, referat fra samlingen mottas med takk! (eventuelt en 5-6 tusen til flybilletten funker det også altså ;-) )

Avslutter med noen helt random bilder fra da jeg leste til teorieksamenen til PT kurset. Vi hadde nemlig besøk av en undulat en uke i sommer, og for meg som aldri har hatt en kjæledyr var det jo ekstra stas å ha en lesebuddy. At undulaten i tillegg var 10 ganger kulere enn jeg trodde det var mulig for en fugl å bli, hjalp jo på lesemotivasjonen det også ;-)

hallo- han drakk liksom pepsi max! Hva mer kan man be om liksom!?! ;)

i tillegg delte vi samme syn på utholdenhetstrening :D

Later party people!

Trenings for folk i farta!

2. mars 20122. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Nesten fridag idag, likevel fikk jeg det plutselig travelt og måtte derfor ty til en kjapp, men meget effektiv treningsøkt idag: intervaller.

Intervaller er jo i og for seg effektiv nesten uansett hvordan man vrir og vender på de, men jeg har min favoritt som består av 45 s løp og 15 s pause. I pausen hopper jeg bare av tredemøllen slik at jeg står med ett ben på hver side, og er klar til å hoppe på igjen når neste intervall starter.

P1020685 — før innsats (ser jo at jeg er rød i fleisen allerede her, men det skyldes bare litt solings!)

For hver ny intervall skal man øke hastigheten med 0,2km/t, så her gjelder det å ikke starte for hardt! Men de siste intervallene skal jo være pyton, så ikke start for mildt heller ;-)

Jeg startet med en hastighet på 15 km/t og etter 10 intervaller (med 0,3 i økning på intervall 9 og 10) havnet jeg på 17 km/t. Jeg rakk ikke (les: orket ikke) løpe mer enn 10 stk egentlig, men så kom jeg på at det hadde vært mye kulere å blogge at jeg løp 12, så etter 2-3 min pause guffet jeg mølla opp til 17,5km/t og løp to ekstra intervaller! Tusen takk for motivasjonsboosten folkens!! :-)

P1020691 — svett, sliten og burgunder/lilla etter x antall intervaller

Nå skal det jammen smake godt med en dusj! Dere skal få slippe å se bilde av dusjen min altså, men jeg kan jo vise dere utsikten!

P1020698 — greit å ha noe å hvile øynene på mens man dusjer ;)

P1020704 — noen ganger er det treningen du egentlig ikke hadde tenkt å gjøre den beste! så om du ikke har trent idag- just do it! :D

God helg godtfolk!

Svett klem fra meg :-)

A box of chocolate

1. mars 20121. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagen idag startet med en dårlig nyhet. Økt nr 2 på CF Open konkurransen ble nemlig postet inatt, og det var absolutt ingen Inger-vennlig økt!

WOD 12.2 består nemlig av rykk/snatch! Se video ;-)

Jeg har gjort denne øvelsen ca 5 ganger i min treningskarriere, og de aller fleste gangene med relativt lav vekt.

Må også legge til at ryggen min er ca ødelagt etter at jeg herjet med 100 kilos 5’ere i markløft her om dagen. Hvis dere lurte så kan jeg bekrefte at det ikke er så lurt å drive å løfte 100 kg dersom man egentlig ikke er sterk nok til å gjøre det!

Ok, enough with the whining (men litt godt å få det ut av verden også!)

Som sagt, 10 min med snatch. For jentene ser det ut som følger:

30 stk snatch @ 20 kg
30 stk snatch @ 35 kg
30 stk snatch @ 45 kg (det tyngste jeg har rykket er 40kg!)
30 stk snatch @ 55 kg

Og dette har vi 10 min på å gjennomføre: JAIKS!

For å si det sånn tror jeg ikke engang mange av de aller flinkeste crossfitjentene i verden klarer å bli ferdige med alle 120 repetisjonene, men det er ikke særlig til trøst når jeg ikke en gang kommer til å blir ferdig med 90! Håper uansett at jeg skal få inn ett par reps med 43 kilos stangen..MEN, jeg venter til lørdag, så får ryggen en par dager å skjerpe seg på!

Jaja, får si som han der Forrest Gump: crossfit is like a box of chocolate, you never know what you’re gonna get»