Kategori: Treningsdagbok

TRENINGSDAGBOK UKE 37

av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

Mandag 10. september
Treningsfri

Tirsdag 11. september
6 km løping
(ff)

10 x 3 frivendinger (every 3rd minute) @ 55 kg

Shuttle runs

Onsdag 12. september
4 chins @ 10 kg
10 situps i GHD’en @ 10 kg + 12 kg kettlebell
10 TRX knee tucks @ 10 kg
10 sett
(ff)

Torsdag 13. september
21-15-9
Squatclean thrusters @ 30 kg
Burpee pullups

Fredag 14. september
15 stk 30/30 intervaller 17-18 km/t
(ff)

Lørdag 15. september
3 x 10 markløft
3 x 10 push press
3 x 10 GHR
3 x 8 1-arms knestående hantel press
(ff)

Søndag 16. september
A1) 4 chins @ 10 kg
A2) 4 knebøy @ 80-75 kg
10 sett
(ff)

TRENINGSDAGBOK UKE 36

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Note: dagens trening krevde at jeg tok lange pauser, derav den noe egosentriske bildeskildringen! Hallo- noe må jeg jo gjøre mens jeg venter + jeg fant ut at kameraet mitt hadde selvutløser ;-)

Mandag 3. september
6 stk strakmark: 85-85-85-88 kg
6 stk bulgarsk splitt: 50-50-50-50 kg
8 stk glute ham raise: 10-10-10 kg

m/ 4 stk chins mellomhver øvelse @ 10 kg
(ff)

Tirsdag 4. september
“Dirty thirty”- Ian style
30 box jumps
30 pullups
30 markløft @ 60 kg
30 push press @ 20 kg
30 jump squats @ 20 kg
30 toes-to-bar
30 burpees
30 double-unders
(ff)

Onsdag 5. september
5 km løping + litt core og skulderstabilitet
(ff)

Torsdag 6. september
5 km løping
(ff)

10 x 10 strak markløft @ 75 kg
10 x 10 GHD situp @ 8 kg

Fredag 7. september
10 stk 45/15 intervaller, 2% stigning, 15-17km/t
(ff)

Lørdag 8. september
Treningsfri

Søndag 9. september
3 x 5,3,1 rep knebøy
m/6 sittende militærpress mellom hvert sett

30 stk styrkefrivendinger m/push press (4.31 min)

 

TRENINGSDAGBOK UKE 35

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 27. august
4 x 5 markløft
3 x 10 front utfall
3 x 10 glute ham raise

m/ 4 stk chins @ 10kg mellom hver øvelse
(ff)

Tirsdag 28. august
4 x 3 min intervaller @ 15 km/t, 2% stigning

Onsdag 29. august
Dubai Sprint Challenge test workout:
480 m row
ca 660 m run
23 deadlift + clean from hang
23 burpees
23 box jumps
23 push ups
(ff)

Torsdag 30. august
Treningsfri

Fredag 31. august
Dubai Sprint Challenge:
480 m row
660 m run
23 tyre flips
23 burpees
23 box jumps
23 push ups

660 m run
(ff)

Lørdag 1. september
Treningsfri

Søndag 2. september
Overhead Squat: 8/45kg-10/50kg-10/50kg-10/50kg

6 runder @ 35 kg med:
4 snatch
4 OHS
4 front utfall
4 ro

du och jag :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 34

av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

Mandag 20. august
Overkroppssirkel med Ian i Thailand, 3 runder av:
6-8 chins
8-10 lat pulldown
6-8 håndstående pushups (progresjons variant for min del!)
8-10 curl-to-press med vektskive
6-8 foroverlent ro
8-10 body row
20 pushups

Tirsdag 21. august
5 runder, med 3 min pause mellom hver runde av:
20 pullups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats

Onsdag 22. august
Treningsfri

Torsdag 23. august
A1: markløft 3 x 10
A2: militærpress 3 x 10
B1: elevert bulgarsk splitbøy 3 x 8
B2: 1-arms hantelpress 3 x 8
C1: hofteløft 2 x 10 + 10

Fredag 24. august
A1: 5 x 5 militærpress
A2: 5 x 5 pullups (pronert grep)

8 min WOD:
30 frivendinger m/push press @ 40 kg
+ as many rounds as possible av 5 pull-ups, 10 armhevinger, 15 knebøy
(ff)

10 stk 45/15 intervaller @ 16 km/t, 2% stigning

Lørdag 25. august
Treningsfri

Søndag 26. august
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

10 stk tabatta intervaller @ 18 km/t, 2% stigning

TRENINGSDAGBOK UKE 33

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 13. august
3 runder av denne overkroppssirkelen:
10 stående skulderpress m/stang
10 hantelpress på benk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/stang

Tirsdag 14. august
1000 double unders
17.10 min
(ff)

Onsdag 15. august
Treningsfri

Torsdag 16. august
A1: Front squat: 5/60-5/70-5/65-5/65-5/65-6/65
B1: Overheat squat: 8/45-8/45-8/45
C1: Bulgarske splitt jumps: 8/12-8/12-8/12
C2: Knees to elbow: 10-10-10

Fredag 17. august
10 min jogg @ 11,5 km/t, 2% stign.
10 min PW
10 stk 45/15 intervaller @ 16 km/t, 2% stign.

Lørdag 18. august
10 x 10 strakmark + situps

Søndag 19. august
2 t gåtur
(ff)

TRENINGSDAGBOK UKE 32

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Sist ukes trening er preget av Dubai Fitness Challengen. Det ble både mindre antall treningsdager (dels p.g.a. jeg ville være restituert og dels grunnet en SINNSYKT treningsverk dagen etter konkurranse) men, here we go:

Mandag 6. august
25 markløft @ 40 kg
15 burpees m/2 x 10 kg hantler (som i challengen)
20 markløft @ 50 kg
20 deck squats m/8 kg (som i challengen)
15 markløft @ 60 kg
30 “A”-jumps (som i challengen)
10 markløft @ 70 kg
10 “funky klarte pushups” … jeg har ingen aning hva jeg skal kalle det
5 markløft @ 80 kg

500 m ro

50 airsquats
50 sit ups
50 brystpress m/2×5 kg
50 skulderpress m/2×5 kg

Tirsdag 7. august
Treningsfri

Onsdag 8. august
Treningsfri

Torsdag 9. august
Dubai Fitness Challenge!!!

Fredag 10. august
Treningsfri

Lørdag 11. august
Treningsfri

Søndag 12. august
Treningsfri

…med andre ord ikke så mye inspirerende å komme med fra forrige uke. Men jeg er ingen person som tar treningsfri selv om jeg er på ferie, så neste treningsdagbok skal bli bedre ;-)

Imens kan jeg bjude på dette superkule bildet jeg tok idag når jeg tok superkule bicepscurl med disse superkule gutta ;-)

Imorgen har jeg og Ian bestemt oss for å løpe intervaller før frokost. Vi får se om det blir noe av. Vi hadde nemlig planer om å løpe i morges også, men droppet lett det når vi fant ut at vi nesten hadde forsovet oss til frokosten. Så, det blir kanskje intervaller imorgen ;-)

Later!

 

TRENINGSDAGBOK UKE 31

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok
overhead squat

Mandag 30. juli
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
5 x 5 knebøy @ 70-75 kg
2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg
2 x 10 knee tuck i TRX

TRX knee tuck
. . . en av mine favoritt-mageøvelser!

Tirsdag 31. juli

4 x 6 strak mark @ 85 kg
4 x 6 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg
2 x 10 + 10 hofteløft @ 90 kg

m/4 stk chins @ 10 kg mellom hver beinøvelse – totalt 40 stk!

Onsdag 1. august
«Dirty thirty»- Ian style
30 box jumps
30 pullups
30 markløft @ 60 kg
30 push press @ 20 kg
30 jump squats @ 20 kg
30 toes-to-bar
30 burpees
30 double-unders

toes. . .
. . .to
. . .bar

Torsdag 2. august
Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)

Fredag 3. august
Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)
(ff)

Lørdag 4. august
Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)

15 burpees m/2 x 10 kg hantler (som i challengen)
30 airsquats
20 deck squats m/8 kg (som i challengen)
25 airsquats
30 «A»-jumps (som i challengen)
20 airsquats
10 «funky klarte pushups» … jeg har ingen aning hva jeg skal kalle det

50 airsquats
50 sit ups
50 brystpress m/2×5 kg
50 skulderpress m/2×5 kg

må visst bli litt roing til uka- det er en 500 m ro i fitness challengen nemlig!

Søndag 5. august
Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)

På tide med treningsfri snart kanskje??!

TRENINGSDAGBOK UKE 30

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 23. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/stang
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/stang

4 stk 500 m intervaller på romaskin

Tirsdag 24. juli
5 stk 90/45s intervaller @ 16-16,4 km/t
5 stk 60/60 intervaller @ 16,5-17 km/t

Onsdag 25. juli
Treningsfri

Torsdag 26. juli
30 min semiprivat-trening på SHP:
3 runder m/chins, hopp, GHD & press
(ff)

Fredag 27. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
(ff)

Lørdag 28. Juli
12 stk 45/15 intervaller
(ff)

Søndag 29. juli
30 min semiprivat-trening på SHP:
A1 knebøy: 10rep/60kg – 6rep/80kg – 20rep/55kg
A2 chins: 10rep/bw – 6rep/5kg – 20rep/strikk

10 min amrap:
12 KB swings @ 20 kg
6 armhevinger
12 utfall m/rotasjon
6 jacks
(ff)

TRENINGSDAGBOK UKE 29

av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

Mandag 16. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run

12.54 min — ca 80 sek raskere enn sist..

Tirsdag 17. juli
Treningsfri

Onsdag 18. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t
(ff)

Torsdag 19. juli
A1: 3 x 10 markløft @ 90 kg
A2: 3 x 8-10 sittende press @ 27 kg
B1: 3 x 8 front utfall @ 45 kg
B2: 3 x 8 1-arm KB press @ 12 kg

Fredag 20. juli
Treningsfri

Lørdag 21. juli
5 x 5 Knebøy @ 75 kg
3 x 8 Bulgarsk splitt @ 50 kg
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
2 x 10 pistols/1-beins knebøy
(ff)

Søndag 22. juli
Treningsfri

TRENINGSDAGBOK UKE 28

av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

Her kommer treningsloggen fra sist uke. Og i mangel av illustrerende bilder pynter jeg litt med noen glimtskudd fra utdrikningslaget mitt ;-)

Mandag 9. juli
4 x 6 strakmark @ 85 kg
3 x 6 bulgarian split @ 50 kg
2 x 10+10 hip lift @ 95 kg
+ 9 x 3 weighted pullups @ 10 kg
(ff)

Fitness challenge WOD: 14.16 min

Tirsdag 10. juli
Treningsfri

Onsdag 11. juli
8 stk intervaller, 90 sek jobb/60 sek hvile, 2% stigning, 16 km/t

Torsdag 12. juli
Markløft: 10/90kg, 6/95kg, 6/95kg, 8/90kg
5 x 500 meter ro m/1 min pause

Fredag 13. juli
Treningsfri

Lørdag 14. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t

Søndag 15. juli
A1: 4 x 6 strak mark @ 85 kg
A2: 4 x 10 glute ham raise
A3: 4 x max pullup (pronert grep)
B1: 3 x 5 knebøy @ 70 kg
B2: 3 x 8 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg

Kjenner jeg er tilbake i en bra treningsrutine igjen: I LOOOOOOOOOOVE IT!!! :-)