Kategori: Videoblogg

TRENINGSDAGBOK UKE 41

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok, Videoblogg

Mandag 6. oktober
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 ring row

Tirsdag 7. oktober
A1) 5 x 3 hang power clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 5 knebøy @ 90kg
B2) 4 x 5 pullups @ 10kg
C1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
C2) 3 x 10 strikte toes-to-bar

Onsdag 8. oktober
3 km løping, 14,5-16 km/t
12.30 min

Torsdag 9. oktober
A1) 6 x 3 hang snatch @ 40kg
B1) 5 x 5 markløft @ 105kg
B2) 5 x 5 militærpress @ 38kg
C1) 3 x 8+8 elevert bulgarske splitt @ 2x27kg
C2) 3 x 12+12 1-arm KB press @ 12kg

Fredag 10. oktober
Treningsfri

Lørdag 11. oktober
3 km løping, 14,5-16 km/t, 1% stigning
11.59 min
(ff)

Søndag 12. oktober
A1) 4 x 3 power snatch: 35- 35- 40- 40
B1) 5 x 5 frontbøy: 70- 75- 75- 75- 75
B2) 5 x 10 GHD back extension m/ball


* I mangel på passende selfie slenger jeg opp en gammel video som minnet om økten jeg gjorde på torsdag; og må i samme sleng innrømme at det er ganske gøy å se at jeg har blitt sterkere siden denne ble filmet ;-D

Spring for faen

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Hvorfor? Fordi jeg kan.

Jeg kan ikke beskrive for befriende det føles å være ferdig med alt som heter DFC og DFC-prepp og å bare kunne trene akkurat det jeg vil. Og når det i tillegg har blitt nesten kaldt nok til å løpe ute uten å svette seg ihel er det jo ganske lett å motivere seg for en lengre løpetur.

Så, etter 7 kunder på rappen (omtrent non-stop fra klokken 7 i morges), taco som sen frokost og en ettermiddagslur på sofaen, la jeg på sprang. Med litt ny musikk i ørene og fresh kropp etter treningsfri igår kunne det jo ikke bli annet enn digg! Og for dere som ikke har sett denne videosnutten før, slik ser det altså ut der jeg løper:


…bare idag løp jeg etter at solen hadde gått ned ;-)

God natt partypeople,
I’m out!

Dubai Fitness Championship: dag 5

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training, Videoblogg

Vi har gjort 3 ulike event idag, og 2 nye venter imorgen, og jeg er så sliten at jeg begynner å lure på hvordan livet er uten konstant DFC-stress og nervøs mage. Jeg kan iallefall ikke huske sist jeg hadde en god natts søvn og ett vanlig toalettbesøk.

Men uansett. Jeg koser meg jo egentlig gløgg i hel. Akkurat hvor mye kan dere se i videoen under. Det er kanskje ikke den mest spennende videoen for dere, men for meg gjorde nesten det der ene eventet (som jeg vant!!!), hele DFC for meg i år. Det var en helt magisk følelse å kjenne at øvelsene satt, og å se at jeg suste forbi jentene i samme heat, samtidig som publikum heiet og ropte.

Vi snakker euphoria på høyt nivå :-)

Jeg startet som nevnt på tredjeplass idag, og der ligger jeg forsatt. Etter å ha vunnet (hello 15 000 dhs!) event nr 2, klatret jeg faktisk opp på andreplass sammenlagt, men etter kveldens siste event gikk jeg ned på tredje igjen. Det er virkelig tett om poengene i toppen altså!

I morgen er det (så vidt vi vet) to event, derav det ene er 10 min til å finne 1 rep maks clean & jerk. Det gleder jeg meg til. Selve finaleøkten er uviss, men kjenner jeg DFC-opplegget rett, blir det noe langvarig grusomt noe.

Dagens event var forresten:

Event 1:
30 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg
20 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg
10 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg

Event 2:
4 runder av:
75 double unders
10 leaps of faith (se video!)

Event 3:
10 min amrap
8 toes to bar
8 alternating overhead plate lunge @ 20kg
8 box jumps


Aaaaah, magisk :-)
God natt!

Summer Mayhem- the video

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

En flink mann ved navn Jostein Hanken har laget en filmsnutt fra galskapen i går, og jeg fikk lov å dele den med dere. Men før jeg slenger den opp kan jeg jo skrive opp hva det faktisk var vi gjorde- taco til frokost, sjokoladekake og sitronfromage gjorde sitt for bakrusen og hodet funker bittelitt bedre nå ;-)

Event 1
3000 m ro (fordelt på laget)
Deretter gjorde jentene:
20 front squats @ 45kg
20 back squats @ 45kg
3 x 10 meter gående utfall med 20kg i front rack
30 toes to bar
Deretter gjorde guttene:
20 front squats @ 80kg
20 back squats @ 80kg
3 x 10 meter gående utfall med 40kg i front rack
30 toes to bar

Event 2
Del 1 bestod av en pullup-ladder der vi hadde 2 x 50 sekunder til at alle på laget gjorde én stk pullup/chins med vekt. Første vekt for jentene var 5 kg ekstra, og vekten økte med 2,5 kg til 22,5 kg. Jeg vet faktisk ikke hva guttene startet på, men de endte opp på 44 kg.

Del 2 var en clean & jerk- ladder som var oppbygd på lignende vis. Vi hadde 2 x 60 sekund på at alle på laget skulle gjøre 3 stk touch-and-go frivendinger med press over hodet. Jentenes vekt endte opp på 65kg, mens guttenes siste stasjon var 110kg.

Event 3
Every-minute-on-the-minute for 24 min gjorde vi thrustere og burpees. Vi starter med 6 thrustere og 6 burpees på det første minuttet, og endte opp på 17 repetisjoner av hver på det siste minuttet.

Finalen
Fordelt på laget gjorde vi:
150 wall balls
30 bar muscle ups
40 stk OHS med 2 lengder shuttle-runs som «buy-in»
3 x 30 box jumps på ulike høyder av boksen
3 x 20 KB clean & jerks mens to på laget holdt 60/40 kg over hodet

Så, her er videosnutten fra gårdagen der (mer enn?) 30 lag fra 17 ulike crossfitbokser i Norge deltok. Får lyst til å gjøre det igjen jo!

4 runder

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

…istedet for 3, og med 43 kg i stedet for 40 kg på ground to overhead, og 2 x 16 kg på gående utfall i stedet for 2 x 12 kg. Utenom det så dagens økt ut omtrent som denne:


Som nevnt tidligere har jeg fått hele to stk til å kaste opp (!!!) av å gjøre denne økten, men så grusom er den altså ikke. Jeg hatet litt i dag, men var langt fra å se frokosten i revers for å si det sånn. Kanskje jeg ikke er flink nok til å presse meg selv? Jeg kjente iallefall at jeg hadde mer å gi da det hele var over etter 25 minutt og 47 sekund, så jeg må nok ha enda ett forsøk slik at jeg iallefall kommer sub 25 minutt.

I skrivende stund har vi akkurat kommet hjem fra en bedre middag- jeg, Ian, Valentino-vesken min og ett vennepar av oss. Good times :-)

Håper dere har en fin kveld!
Snaiks