Fant ut at jeg postet intet mindre enn førti føkkings bilder på Instagram da vi var på Bali! LOL! Men hallo, det var jo så mye fint der! Og så er jo ikke akkurat jeg typen som skjemmes av å poste en selfie eller 5 i løpet av en dag heller liksom ;-)
Instabildene fra Bali, og resten av min juni via Instagram kan du se her:
Ian tar mange kurser ass, og det siste han var med på tok for seg ulike treningsmetoder, noen litt nye, eller iallefall annerledes fra det vi vanligvis driver med på SHP. For å dele med seg hva han har lært fikk vi derfor teste en av metodene, og jeg skal love det ble både svette og latter i gymmet på mandagsmøtet for to uker siden.
Vi fikk først teste en metode for hypertrofi-trening, og siden Ian bestemte at akkurat dette skulle gjøres på armer reiste jeg altså til Bali med vondt i armer både ved bøying og strekking. Jeg har jo knapt gjort en curl før liksom, så det var ikke akkurat rart at det kjentes når jeg tenker meg om.
Den andre treningsmetoden vi testet gikk ut på å kombinere en dynamisk øvelse med to isometriske øvelser, og vi jobbet på tid istedet for repetisjoner. 3 ulike øvelser med 40 sekunder jobb rett etter hverandre, etterfølgt av 40 sekund paunse før neste 3 nye øvelser, totalt 15 øvelser. Egentlig skulle vi ha utført runden i filmen under 4 ganger, men det var helt ok å stoppe etter én for denne gravide fruen ;-)
Økten kan gjøres uten utstyr, så test den gjerne du også! Vi hadde det iallefall veldig gøy :-D
Det har blitt en del morgentreninger på oss den siste uken. I går startet jeg derimot dagen med sterk hodepine som førte til at jeg måtte spy litt og sånn, og dermed var trening helt utelukket. I dag var formen heldigvis mye bedre, så det ble trenings før frokost (les: ff). Vanligvis ville jeg garantert tatt meg en utendørs løpetur eller 5 på en ferie som dette, men på grunn av bekkenløsnings-smertene jeg har hatt i det siste våger jeg ikke å prøve meg en gang. Unilaterale øvelser på bein utgår også av samme grunn, og dermed har jeg ett mye mer begrenset øvelsesutvalg enn jeg pleier.
I dag hadde vi i tillegg litt dårlig tid på trening da Ian skulle bli hentet for å spille golf, og jeg måtte derfor finne på noe som var tidseffektivt. Valget ble å kjøre 10 x 10 med knebøy og pushups, og jeg tror nesten det er den gøyeste treningen jeg har hatt på Bali så langt. Jeg ble sliten og svett, men følte likevel ikke at jeg holdt på å dø, og fikk gjort hele 110 knebøy og 110 push ups på litt over en halvtime! ..det skulle jo egentlig ikke vært mer enn 100 reps av hver om man kjører 10 x 10, men jeg måtte gjøre ett ekstra sett slik at jeg fikk filmet herligheten for dere ;-)
Så, har du lyst til å bli ferdig med dagens styrkeøkt på en halvtime, try this:
Som dere ser lar jeg ikke mangel på knebøystativ stoppe meg- man tager vad man haver!
Nå er jeg klar til en dag på stranden- alene! Ian er jo som nevnt og spiller golf, så jeg tenker jeg tar ett par timer i solen med ny lydbok på øret, etterfulgt av fullkroppsmassasje, manikyr og pedikyr for under 500-lappen :-D
Ønsker dere en fin start på uken!
XOXO,
IngerinBali
Man kan si hva man vil om kroppspress, narsissisme og uinteressante kaffekopper og matfoto, men jeg synes Instagram er gøy jeg! Så jeg holder denne månedlige Instagram-recapen gående, om enn litt forsinket ;-)
Jeg må jo også få nevne at jeg fikk likes-rekord (og vel så det!!!) på bildet jeg la ut da vi annonserte (lol) at vi var gravide. Ok, ok, jeg skal ærlig innrømme at jeg forventet enn del likes på en slik nyhet, men at det skulle bli dobbelt så mange som min forrige rekord (som forøvrig var 5000+ likes på bildet av påskegodtet jeg fikk da familien kom til Dubai), det hadde jeg faktisk ikke trodd. Og så over 500 kommentarer med gratulasjoner på det liksom- er det rart jeg synes det er gøy med Instagram!? :-D
Selv kjennes det ut som at jeg aldri kommer til å snøre på meg treningsskoene ever again! I går var den verste dagen jeg har hatt som gravid; jeg sov nesten hele dagen, og all tid som våken vekslet mellom kvalme og ekstrem hodepine. Jeg spydde også for første gang, og det var en fin blanding av vann og magesyre ettersom jeg så vidt hadde fått slått opp øynene. Nice! Dere som sa det ble bedre etter 14 uker: hos meg har det bare blitt verre!
I dag er formen heldigvis litt bedre, men takk og pris hadde jeg kun to kunder på planen. De er allerede unnagjort, og de herlige Sheikaene har god forståelse for at treneren deres ikke er som 100% for tiden. Nå har jeg fått i meg litt mat og det var tørr baguett som stod på menyen i dag. Jommen sa jeg nutritionist..
Anyways, til dere som forsatt gidder å klikke innom her til tross for laber aktivitet tenkte jeg å dele en treningsvideo som vi laget for jobb for lenge siden, men som kan passe fint for deg som har lyst på en økt du kan utføre hvor som helst. For å gjennomføre denne økten kreves nemlig ingenting utstyr i det hele tatt, så f.eks på en dag som idag da noen treningssentre kanskje er stengt, eller du bare ikke gidder å dra til gymmen, så funker en økt som dette bra. Det eneste du trenger er litt plass å boltre deg på, og selvsagt litt treningsmotivajon.
Give it a go, og let me know om den funka. Jeg ble iallefall sliten av den ene runden jeg gjorde!
Hva kan jeg si? Noe må man jo finne på når man ligger en hel dag i sengen. Som å se gjennom gamle bilder og videoer for eksempel.
Fra denne videoen kan jeg iallefall fastslå følgende:
Så, dette var da altså hvordan jeg valgte å varme opp for en av Crossfit Open øktene i 2011:
Denne Instagram-oppsummeringen ble visst litt forsinket, men siden det er throwback-thursday idag og greier får det være lov å slenge den opp likevel. Så, slik var altså min April på Instagram ;-)
Så kult at flere av dere testet hotell-økten jeg gjorde! Jeg har faktisk to andre videoer som vi filmet for jobb egentlig som jeg derfor tenkte å dele med dere, siden det var så bra respons på den forrige liksom ;-)
Til denne økten trenger du også bare ett sett hantler, så den er veldig hotell eller travelt-gym-vennlig. Det du derimot må ha er litt ekstra innsatsvilje. Den er nemlig satt opp som en amrap, dvs du gjør så mange runder som mulig på den gitte tiden. Jeg vet ikke med dere, men jeg synes sånt er litt har mentalt jeg. Det er liksom mye bedre å ha antall reps og runder å forholde seg til synes jeg da. Men så kan jo en amrap lett justeres lettere eller tyngre ved å korte ned eller forlenge tiden, så jeg lar den forbli i amrap stil.
Snaiks!
Jeg er støl i bryst, rumpe, lår og mage (!?), og det er mye mulig det er fordi jeg ikke har vært så flink med styrketreningen i det siste, men det var faktisk en ganske slitsom økt jeg gjorde på hotellgymmet på fredag. To hantler på 16 kilo var det jeg brukte, pluss en benk, så denne økten passer virkelig om du ikke har flusst av utstyr eller ikke har lyst til å vente til knebøystativet blir ledig liksom.
Jeg hadde planlagt økten litt annerledes, men første runde ble rett og slett så slitsom at jeg justerte litt (etter oppfordring fra Ian) underveis. Dette er hva jeg gjorde:
15 + 15 bulgarske splitt @ 2x16kg
15 push ups
15 + 15 utfall bakover @ 2x16kg
15 + 15 1-arms ro @ 16kg
15 thrusters @ 2×16 kg
12 + 12 bulgarske splitt @ 2x16kg
12 push ups
12 + 12 utfall bakover @ 2x16kg
12 + 12 1-arms ro @ 16kg
12 thrusters @ 2×16 kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 2x16kg
10 push ups
10 + 10 utfall bakover @ 2x16kg
10 + 10 1-arms ro @ 16kg
10 thrusters @ 2×16 kg
8 + 8 bulgarske splitt @ 2x16kg
8 push ups
8 + 8 utfall bakover @ 2x16kg
8 + 8 1-arms ro @ 16kg
8 thrusters @ 2×16 kg
I dag lot jeg en av mine kunder teste samme økt, og hun ble sliten hun også kan jeg love. Gir du den ett forsøk?
Jeg har gjort denne økten to ganger før i mitt liv, og hver eneste gang har jeg klaget på hvor mye jeg hater å ro. Vel, nå hater jeg ikke å ro like mye lengre, men det betyr ikke at jeg akkurat koste meg da jeg gjorde følgende på onsdag:
1000 m ro
10 handstand push up
900 m ro
20 toes to bar
800 m ro
30 KB swings @ 24 kg
700 m ro
40 pullups
600 m ro
50 wall balls @ 9kg
500 m ro
60 HR push ups
400 m ro
70 air squats
300 m ro
80 sit ups
200 m ro
90 DU’s
100 m ro
Det der er mye roing ass! Og når til og med situps blir pain i slutten, da vet man at man er sliten liksom.
Sist gang brukte jeg 43 minutter og 43 sekund, og denne gangen ble jeg ferdig 34 sekund raskere. Ikke værst med tanke på at formen ikke akkurat har føltes på topp i det siste. Likevel er jeg jo veldig sugen på å klare økten på under 40 minutt, så det er mulig jeg må utsette meg selv for galskapen igjen.
Er det noen som tar utfordringen og tester selv? Det ble iallefall mye tagging og greier på Instagrammen min da jeg postet ett klipp fra økten, så kanskje noen til og med har prøvd allerede? I såfall vil jeg vite hvordan det gikk!
Slik så det iallefall ut da jeg gjennomførte på onsdag:
ingerindubai.com 