Morgencardio

av ingerindubai, lagt ut på Training

I ekte fredagsstil gjorde jeg idag en fin liten treningsøkt på morgenkvisten. Men dagens morgencardio var definitivt av den uvanlige sorten. Dagens Dubai Fitness Challenge var nemlig en svømmewod, så i 9-draget var jeg på plass ved bassenget i Al Wasl Sports Club.

Jeg er ikke dårlig på å svømme, men jeg er ikke spesielt god heller, så jeg hadde absolutt ikke som mål å prestere bra sånn plasseringssmessig liksom. Mitt mål var å kunne holde ett jevnt tempo i løpet av den 30-minutters lange økten, og det vil jeg påstå at jeg klarte. Økten var:

30 min amrap
50m svømming (2x25m)
7 stk deck-squat med press @ 12kg

…jeg vet forøvrig ikke hvordan jeg skal forklare hva en deck-squat er engang, for la oss bare si at det ikke akkurat er en øvelse jeg gjør hverken selv eller med mine kunder særlig ofte, men det går jo an å google eller søke på youtube om man lurer ;-)

Uansett, jeg ble akkurat ferdig med 16 runder, og lå på andreplass etter de to første heatene. Jeg måtte dra fra svømmehallen før det hele var over for å møte min fredagskunde, men ryktene sier at en jente som jobber som svømmelærer for «the royal family» tok seieren, og jeg tipper det ble en del mer enn 16 runder på henne ;-)

IMG_5693.JPG

Man skal visst gå utenfor den der komforsonen har jeg hørt, og det tror jeg absolutt at jeg kan si at jeg gjorde idag!

Ha en fin fredag partypeople!
Her skal klorvannet ut av håret før vi stikker i bursdag/innflytningsfest.

Snaiks :-)

Dagen etter leg-day

av ingerindubai, lagt ut på Training

I går fikk jeg en fin liten challenge fra min gamle (ja, han har flyttet tilbake til Norge :-(..) kollega Henrik. Han hadde lagt en økt til medlemmene på Crossfit Centrum der han nå jobber, og sa han hadde meg i tankene når han satte sammen det hele:

10 shoulder to overhead @ 40kg (60kg for the boys)
20 front squat @ 40kg
30 air squat
40 hand release push-ups
50 squat-cleans @ 40kg
100 DU’s

Jeg tente jo lett på økten for å si det sånn, på en dettekommertilåsugemenjegmåjogteste-måte. Så før lunch satte jeg igang med Henrik sitt «jeg forventer sub 12 minutt» fint klingende i hodet.

Og jeg hadde klart dette jeg. Hadde jeg bare vært flinkere å telle!! Alt frem til frivendingene var barneskirenn, men frivendinger med sitt blir slitsomt selv med 40kg skal jeg love- iallefall når man skal gjøre 50 stk! Og iallefall når man gjør 54 stk fordi man mister tellinga. Så da timecapen på 12 minutt gikk ut og jeg fortsatt hadde 22 double unders igjen, var det bare en ting å gjøre; bestemme seg for å gjøre ett nytt forsøk igjen ved ett annet tilfelle.

Så ja, challenge accepted Henrik, but still not accomplished ;-)

Men det er ikke bare Henrik som gir meg slitsomme utfordringer. Den ene kunden min foreslo denne lekre økten som dagens andre challenge, vel vitende om min avsky for wallballs:

1500 m skierg
150 wallballs @ 20lbs

Så da gjorde jeg den da. Og la like gjerne til hennes lille metcon for dagen også, mens jeg var igang liksom:

21-18-15-12-9-6-3 repetisjoner av
rowing kcal & KB swing @ 24kg

jphoto

3 små økter på under 20 minutt; no biggie tenker du kanskje. Men når vi legger til den bittelille detaljen om at jeg igår trente bein for første gang siden jeg var hjemme i Norge (!!!), og har vært så grisestøl i lår og rumpe siden jeg satte fra meg stanga igår, så kan du selv tenke deg.

Smart? Kanskje ikke.
Usmart? Neppe ;-)

Jeg satser på at stølheten jeg har skapt idag nuller ut stølheten fra gårdagens knebøy, utfall, hofteløft og frontbøy og stikker til drømmeland.
Så god natt fine lesere, I’m signing out

Let’s set things straight

av ingerindubai, lagt ut på Life

Dere som følger meg på Instagram la kanskje merke til dette bildet som jeg postet igår:

photoabs

Vel, etter snart 2000 (!) likes kjente jeg at jeg måtte få gjøre én ting klart; bildet er altså gammelt, derav teksten «I don’t always have abs, and when I don’t, I’m glad I have old selfies to remember them by«. Det var egentlig bare ment som en spøk, men jeg fikk jo nesten dårlig samvittighet for alle de fine tilbakemeldingene jeg fikk på bildet, fordi jeg altså (desverre???) ikke ser slik ut akkurat nå.

Når det er sagt har jeg heller ikke behov for å se slik ut (strengt tatt var nok ikke formen så veldig bra, jeg var nok bare heldig med både brunfarge, vinkel og belysning), og jeg er nok litt for glad i sjokolade og gigantiske middager for å kunne oppnå en slik form året rundt. Jeg håper og tror jo også at de fleste av dere har forstått til nå at jeg har ett ganske avslappet forhold til kropp og mat. MEN like garantert som at bjørnen fiser i skogen, så har jeg én periode per måned der jeg føler meg som en flodhest i singlett og turkis joggebukse. Da blir det fort til at jeg ser tilbake på slike selfies og ønsker at jeg så annerledes ut. Jeg skal jo liksom være ett «sunt forbilde» som ikke bryr meg om slike ting, men jeg kan ikke noe for det. Jeg går opp 10 enheter i fettprosent over natta jeg, og tenker stygge ting om kroppen min som brev på posten én gang i måneden. Det bare er sånn tydeligvis. Og om noen ikke har forstått sammenhengen så er jeg altså i den delen av måneden nå.

Så, jeg vet ikke hvor jeg egentlig ville hen med dette innlegget (kanskje var det bare en unnskyldning for å kunne vise frem skrytebildet nok en gang), for jeg vet jo at det går over, men tenkte vel bare å få frem til dere at jeg har mine helt-normalt-for-å-være-jente-moments jeg også  ;-)

Nå er det uansett leggetid, så jeg får runde av. Søvn er jo viktig for å #blikvittdetusunnemagefettet som Else Nordfra sier, så jeg satser på at det gjør susen og hopper i loppekassen!

PS! Jeg har spist sjokolade både til lunch og middag idag, så dere trenger ikke være redde for at jeg skal go all fitness on your asses og begynne å spise proteinfluff og ispinner laget av Funlight-saft bare fordi jeg føler meg litt tjukk for øyeblikket. Ingen fare der altså! God natt :-)

Nyhet fra AFPT

av ingerindubai, lagt ut på Life, Nutrition

Først skal jeg bare presisere at dette innlegget regnes som reklame. Jeg vil jo ikke at onkel politi (les: Forbrukerombudet) skal bli sinte på meg og tro at jeg prøver å lokke dere til å kjøpe ting mot at jeg får penger for det liksom. Og for dere som tror at jeg har solgt sjela mi til djevelen for å tjene noen kroner på denne bloggen min, så har jeg altså ikke det. Jeg har bare lyst til å fortelle dere om denne nyheten fra AFPT, helt enkelt fordi jeg tror det er en nyhet som mange av dere kommer til å like.

AFPT lanserer nå nemlig sin kostveilederutdannelse i web-versjon! Dere husker kanskje at jeg tidligere skrev om den web-baserte PT-utdannelsen? Vel, dette blir lignende opplegg, men siden utdannelsen ikke innebærer noen praktiske moment kan den gjøres 100% fra hvor som helst i landet. Studiene gjøres på egenhånd, der du leser deg opp på de 5 ulike modulene, gjør 3 hjemmeoppgaver, og en multiplechoice-test. Deretter kan du kalle den for kostholdsveileder. Utdannelsen passer perfekt for deg som allerede er PT eller jobber med helse, men også for deg som bare er interresert nok i trening og kosthold til å gidde å lese denne bloggen liksom ;-)

Jeg har selv tatt denne utdannelsen for leeeeeenge siden, og kjenner jeg AFPT rett har den nok bare blitt bedre med årene, så jeg kan jo ikke annet enn å anbefale den! Er det noe for deg? Isåfall kan du lese mer om utdannelsen her.

afpt_fb_logo

Som vanlig får jeg lov til å gi leserne mine en rabattkode som gir avslag i prisen, så om du ønsker den, send meg en mail på : inger@shpdubai.com

Snaiks!

TRENINGSDAGBOK UKE 36

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 1. september
4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 strikte toes to bar

Tirsdag 2. september
8 stk 40/20 sek intervaller @ 12 km/t, 0, 2, 4, 6, 8 ,10, 12, 14% stigning
1 min hvile
4 min max KB clean & jerks @ 2×16 kg (35 reps)

1000m skierg
4.24 min

3 runder av:
20 burpee-box-overs
20 push press @ 2×13,5 kg
8.25 min
(ff)

20 markløft @ 90kg
30 burpee box-overs
40 KB swings @ 20kg
50 double unders
50 calorie row
50 double unders
40 KB swings @ 20kg
30 burpee box-overs
20 markløft @ 90kg
18.20 min

Onsdag 3. september
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups
(ff)

Torsdag 4. september
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18,5 km/t, 2% stigning
(ff)

Fredag 5. september
8 stk 40/20 sek intervaller @ 12 km/t, 0, 2, 4, 6, 8 ,10, 12, 14% stigning
1 min hvile
4 min max KB snatch @ 2×16 kg (52 reps)

3 runder av:
20 burpee-box-overs
20 push press @ 2×13 kg
7.29 min

Lørdag 6. september
Treningsfri

Søndag 7. september
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18,5 km/t, 2% stigning
(ff)

photo111

Gårdagens DFC

av ingerindubai, lagt ut på Training

Alright, siden jeg har vært svært travel med å gjøre absolutt ingenting i hele dag får dere ha meg unnskyldt for å ikke ha oppdatert dere tidligere. Men som jeg sa til Ian, så skal jeg nå altså skryte litt av meg selv på bloggen. For jeg må jo faktisk gjøre litt big deal ut av at jeg vant begge eventene som ble arrangert på Dubai Fitness Challengen i går- jeg synes det er over middels stas :-D

Da jeg deltok sist uke var jeg så nervøs på forhånd at jeg ikke visste hvor jeg skulle gjøre meg hen. Det var hovedsakelig pga økten inneholdt øvelser som jeg er relativt flink i, og jeg satte dermed høye forventninger til meg selv. Så da gårdagens to økter ble annonsert og jeg så at de begge inneholdt moment jeg ikke er særlig bra på (KB-stuff og burpees), la jeg ikke like mye press på meg selv om var dermed ikke like nervøs på forhånd. Og det viste seg å være en bra strategi ass! Jeg kan ikke si det var en uoverlegen seier, for det var ganske close mellom meg og andre plass på begge øktene, men ooooooh for ett rush det var å kunne dra seieren i land- to ganger! :-D

Første økt startet med 8 stk 40/20 sekunders intervaller på mølla, med tempo 12km/t og incline på 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14%. Deretter fikk vi hvile i 1 minutt, før vi hadde 4 minutter på oss til gjøre så mange «below-hip-to-overhead-anyhow» med 2 x 16 kg kettlebells. Jeg hadde på forhånd kun øvd på å gjøre KB clean & jerks (fordi jeg ikke trodde jeg kunne gjøre KB-snatch med såpass tung vekt), men fikk litt tips på hvordan man snatcher like før start og kjørte dermed på med det i stedet. Det var jo mye mer tidseffektivt, og jeg fikk klemt inn 52 repetisjoner med kettlebellsene.

Den andre økten var å gjøre 3 runder av 20 hand-release-burpee-box-overs pluss 20 push press med 2x13kg så fort som mulig. Der hadde en veldig flink jente kjørt før meg, og jeg hadde dermed en tid å slå. Det hjalp virkelig på motivasjonen til å pushe ass, for den økten var ikke så pen som den ser ut på papir ;-)

dfc

I dag har jeg da altså hvilt (alt utenom kjevemuskulaturen som virkelig har fått kjørt seg!), og slappet av hjemme med Ian. Vi har hatt norske pølser fra fryseren til middag og is til dessert. Helt topp lørdag spør du meg :-D

Nå er det leggetid,
snaiks!

Champis- carbload?

av ingerindubai, lagt ut på Life

I går tok jeg Chanelen med ut på vift for å feire min gode venninne Martha som hadde bursdag 25. august. Og i ekte Martha-stil innebar kvelden flere bobler i glasset, noe jeg i første omgang tenkte ikke akkurat var den beste oppladningen for dagens Dubai Fitness Challenge. Meeen, når jeg nå kan meddele at jeg fikk førsteplass på begge (!) øktene som ble arrangert, må vi jo kunne konkludere med at champagnen var en ganske bra carbload likevel, eller hur? ;-)

IMG_5558.JPG

Jeg forteller om øktene imorgen ettersom jeg i skrivende stund er i koma etter pizza, sjokolade og Godzilla på skjermen, og har inntatt stjerneformasjon i senga allerede!

Håper dere har en fin fredda :-D
I’m signing out

The Seven- ca ett år senere

av ingerindubai, lagt ut på Training

Sist gang jeg gjorde økten «The Seven» hadde jeg som mål å være ferdig på under 30 min. Det klarte jeg ikke. Men siden det var omtrent ett år siden, og jeg hadde håpet at formen hadde blitt bedre siden den gang, gikk jeg idag på med godt mot og satset på at sub 30 minutter var en realitet.

Vel. Det gikk ikke idag heller desverre. Ryggen begynte å gjøre vondt etter 3 runder, og jeg mistet litt motet. Men, det tok meg iallefall litt kortere tid å bli ferdig idag:

7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups

Jeg brukte 30 minutt og 37 sekunder- Kristin Holte gjør denne økten på under 20 minutt om jeg ikke tar helt feil. Just sayin!!!