Tomt

Plutselig gikk det fra å være 6 stk i vår to-roms leilighet (eller er det 3-roms om vi har stue + to soverom? ..kan ikke sånt jeg), til å bare være meg her! Ian er i Norge i drøye to uker til, og nå har både søskenbarn og mamma og pappa reist hjem til Norge de også. Det vart tomt og rart å våkne opp den første morgenen  uten å høre noen lyder, men siden det har de to siste dagene fløyet forbi, så det har ikke akkurat vært stress å være alene. For å være helt ærlig er det ganske digg å ha litt alone time- så lenge det ikke blir forever alone liksom ;-)

Og lenge blir det faktisk ikke før jeg får selskap igjen, for imorgen kveld kommer søskenbarnet mitt Monica på besøk! Det blir koselig, og jeg har sendt med henne en solid handleliste så nå blir det mer påfyll av god norsk mat :-D

I mellomtiden koser jeg meg med bilder fra strandturer, grillings og shopping med forrige gjeng, og her er noen jeg ville dele med dere:

IMG_4564

IMG_4565

IMG_4648

IMG_4578

IMG_4580

IMG_4617

IMG_4619

IMG_4628

IMG_4634

IMG_4635

IMG_4637

IMG_4639

IMG_4649

IMG_4651

IMG_4654

IMG_4656

IMG_4658

IMG_4660

IMG_4663

IMG_4664

FYI så kom jeg meg ikke i seng så tidlig som ønsket igår, så jeg prøver igjen idag ;-)

Gudd nait partypeople,
snaiks!

Smart & usmart

Sov til klokken halv 9 istedet for å sette alarm for å ta morgenjogg, og løp heller i kveld- etter at solen hadde gått ned i perfekt temperatur.
Smart.

Hadde alle kundene mine på rappen og fikk dermed en svært effektiv morgen.
Smart.

Fortalte den ene kunden min om hvor trist det er når mamma og pappa reiser, og hvor søte de er når de snur seg og vinker flere ganger helt til jeg ikke kan se dem lenger, og begynte nesten å grine.
Usmart.

Gjorde ferdig alt «papirarbeid» rett etter kundene mine slik at jeg kunne gå fra jobb klokken fem og være ferdig for dagen.
Smart.

Utsatte dermed frokosten til klokken kvart over fem.
Usmart.

Har følgt periodisk faste i over to år slik at jeg kan takle å hoppe over måltider på den måten uten større problem.
Smart.

Begynte å se NRK-serien «Prosjekt Perfekt».
Smart og usmart.

Klarte likevel å rive meg løs slik at jeg kom meg ut på joggetur.
Smart.

Tok med meg vann på joggeturen.
Smart.

Drakk opp alt vannet i løpet av de første 20 minuttene slik at det deretter lå å skvulpet i magen.
Usmart.

Hørte på ny gøy musikk istedet for lydbok og løp dermed runden som vanligvis tar 55 min, på 50 min!
Smart.

Tok pappa sin sykkel til butikken etterpå for å kjøpe havregryn slik at jeg kunne ha grøt til middag.
Smart.

Hadde ikke på hjelm.
Usmart.

Runder av her slik at jeg kan komme meg i seng.
Smart.

photo

TRENINGSDAGBOK UKE 41

Mandag 7. oktober
A1) Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/87kg- 5/90kg
A2) Chins: 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg- 5/10kg

Tirsdag 8. oktober
A1) 4 x 8 RDL @ 80-90 kg
B1) 3 x 8 bulgarsk splitt @ 60 kg
C1) 3 x 8 negative GHR
med max chins @ 10 kg mellom hvert sett: 5-5-4-4-5-5-4-5-5-5
(ff)

Onsdag 9. oktober
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups
(ff)

Torsdag 10. oktober
30 min jogg
(ff)

Fredag 11. oktober
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 40 kg
10 knebøy @ 70 kg
10 chins
10 dips
10 foroverbøyd ro @ 40 kg
(ff)

Lørdag 12. oktober
Treningsfri

Søndag 13. oktober
A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg (!)
B1) 4 x 8 bulgarsk splitt @ 60 kg
C1) 3 x 10 negative GHR
(ff)

photo

Julaften

For en uke siden kom mamma, pappa, søskenbarnet mitt og hennes venninne på besøk til oss i Dubai. De kom alle mann med koffertene fulladet med mat og godsaker fra Norge. Gjett om det var to ørkenboere som var godt fornøyde da ;-)

Jeg tipper de egentlig fyller opp kofferten på denne måten for å kunne ha mer plass til å shoppe, men for meg blir det som reneste julaften! Og la meg gjøre én ting klart; man får rare cravings av å bo i utlandet :-D Jeg er jo som dere vet glad i sjokolade, og det er vel lite som slår Freia på den fronten, men jeg tror jammen jeg var mest glad for å få norsk pølse, trønderfår, skinke og gulost! Dette er noe av det jeg har kost meg med den siste uka:

IMG_4481
gleder meg til å slenge disse på grillen
IMG_4482
bruuuuuuunost
IMG_4483
hjemmelagte (!!!) horn! min mamma er verdens snilleste
IMG_4484
..og når man kan ha på norsk skinke..
IMG_4485
..og norsk gulost på hjemmelagte horn- da er man ett steg nærmere himmelen på jord
IMG_4486
lomper til pølsene, og så kan jeg jo se what the fuzz is all about- er get bare meg eller spiser alle på Instagram speltlomper?
IMG_4487
tomatsuppe- enda en craving jeg gleder meg til å få stillt
IMG_4488
majones- dette var standard smuglevare da vi bodde i Stockholm også ;-)
IMG_4490
ååååå, som jeg gleder meg til å koke grøt!
IMG_4519
ett ord: NAM :-)
IMG_4520
yogurtnøtter er en av mine svakheter. La oss bare si at det er bra jeg ikke har lett tilgang på dem i Dubai ;-)
IMG_4522
mer makrell i tomat
IMG_4523
og norsk snooooooooop! Candyking FTW
IMG_4480
SJOKOLADE
IMG_4526
mer sjokolade
IMG_4527
og enda mer sjokolade ;-)
IMG_4528
dette har jeg spist omtrent hver dag den siste uken. Gud i halmen så godt!

Ian reiste til Norge på onsdag (og blir der nesten 3 uker!), i kveld reiser jentene, og imorgen drar mamma og pappa også.. Flaks at jeg har masse sjokolade å trøstespise når jeg blir helt alene ;-)

Håper dere har en fin lørdag. Nå skal jeg kjøre to fine frøkner på flyplassen.
Snaiks :-)

To helt forskjellige ting

Dere vet at jeg elsker å sove. ..Vel, om dere ikke allerede visste det så vet dere det iallefall nå ;-)

Av den grunn synes jeg det er rart når folk stiller vekkeklokken på 05- eller 06- og noe for å trene på morningen. Jeg mener, jeg trener jo hovedsakelig for å holde meg i form- jeg vil se bra ut, føle meg bra, og prestere bra i hverdagen. Og fordi jeg vet at søvn er like viktig som trening og kosthold når det gjelder å oppnå dette, klarer jeg ikke la morgentrening komme på bekostning av dyrebar søvn. Det er iallefall dette jeg bruker som unnskyldning når Henrik spør meg om å trene før morgenkunder klokken sju ;-) En ting hadde vært om jeg kom meg i seng tidligere om kvelden (noe jeg håper folk som sverger til morgentrening gjør!), men det er omtrent umulig i dette landet. Så lenge vi har bodd i Dubai har det sikkert skjedd mindre enn 10 ganger at jeg og Ian har komt oss i seng før klokken 22.00!

Idag våknet jeg derimot godt uthvilt 1 og en halv time før jeg hadde tenkt. Så, i stedet for å sovne om igjen tenkte jeg at jeg kunne ta meg en kjapp joggetur siden jeg hadde en busy dag foran meg. Og slik ble det.

photo

Det ble 30 svette minutter i morgensolen i bra tempo. Bra musikk = bra tempo :-)

Så (i min verden iallefall) er det én ting å stå opp midt på natten for å trene, en helt annen ting å trene med en gang man står opp ;-) Haha, jeg vet jeg er rar..

Ha en fin torsdag folks! Jeg har akkurat hatt hjemmelaget ostekake til frokost for å feire Henrik som fyller år idag.
Let the weekend begin!

The Seven

Idag gjorde jeg mitt andre forsøk på crossfitøkten «The Seven». Og det gikk bedre enn forrige forsøk, men jeg klarte fortsatt ikke målet som var å bli ferdig på mindre enn 30 minutter. Den der økten er slitsom altså!

«The Seven» er som følger:
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 43 kg
7 knees to elbow
7 deadlifts @ 80 kg
7 burpees
7 KB swings
7 pullups

..og ser ut omtrent som følger:


Hadde jeg bare klart å holde dette tempoet alle syv rundene så hadde det nok ikke vært noe problem å klare time-capen, meeeeeeen, jeg mista futten rundt runde nr 3! Men det var nære på altså! Jeg hadde klart den på 31 min, så neste gang, da altså! ;-)

Hæv a nais evening! I’m signing out!

Halv igår, hel idag

I går fikk jeg bare tid til en halv treningsøkt, noe jeg våger å si at jeg gjorde opp for idag:

4 x 8 strakmark: 80kg- 90kg- 85kg- 85kg
3 x 8+8 bulgarsk splitt: 60kg- 60kg- 60kg
3 x 8 negative GHR

…med max chins med vektvesten mellom hvert sett. Jeg klarte 5 reps på 7 sett, og 4 reps på de resterende 3! Det er ikke mindre enn 47 chins med 10 kilo ekstra det! Så ja, jeg synes dagens innsats gjør opp for gårdagens mini-økt ;-)

20131008-055012 PM.jpg

20131008-070337 PM.jpg

Og så fikk jeg ny genser da, av en kunde som hadde vært på businessreise til Paris.

Jeg har det jammen fint her i ørkenen kjenner jeg :-)

Ha en fin dag!
Snaiks

TRENINGSDAGBOK UKE 40

Mandag 30. september
A1) 3 x 8 pullup
A2) 3 x 12 lat pulldown
B1) 3 x 8 push press
B2) 3 x 12+12 1-arm DB press
C1) 3 x 8 seated row
C2) 3 x 12+12 1-arm row
D1) 3 x 8 incline DB press
D2) 3 x 12 push up

Tirsdag 1. oktober
30 min sykkel

21-15-9-15-21 reps av
Sumo deadlift high pull
Swing
Sit up

Onsdag 2. oktober
3 runder av:
10 trap bar deadlift @ 80kg
10 push press @ 40kg
10 back squat @ 60kg
10 chins
10 dips
10 bent row @ 40kg

Torsdag 3. oktober
Treningsfri

Fredag 4. oktober
10 stk 45/15 sek intervaller på romaskinen

Lørdag 5. oktober
8 stk «bakkeintervaller»
(ff)

Crush-cancer WOD
3 runder av:
1 min power clean @ 30kg
1 min burpees
1 min KB swing @ 16kg
1 min push press @ 30kg
1 min double unders
1 min hvile

Søndag 6. oktober
Treningsfri

IMG_2209

Crush Cancer

Crossfit Lifespark arrangerte i går en veldedighetswod kalt Crush Cancer. Boxen Dogtown Crossfit i USA har tatt initiativet, og Crossfit Lifespark er den eneste crossfitboksen utenfor USA som har deltatt på opplegget. Jeg, Ian og Henrik stilte selvsagt opp!

vrush cancer

For å delta var det en 100 dhs buy-in, men man kunne selvfølgelig donere mer penger om man ville. Det ble gitt pris til «top-fund-raiser», så flere hadde skaffet seg sponsorer for å samle inn mest mulig penger. Og man kunne jo selvsagt gi penger uten å delta på selve økten også. Hele 44,500 dhs ble samlet inn totalt!!! Det er jo helt utrolig :-)

Økten vi gjorde var i «Fight Gone Bad»-stil der vi jobbet 1 minutt på hver stasjon før siste stasjon som var hvile. Vi gjorde 3 runder av:

Power cleans @ 43/30 kg
Burpees
KB swings @ 20/16 kg
Shoulder to overhead @ 43/30 kg
Double unders
Rest

En hel vegg var dekket med plakater der vi kunne skrive opp hvem vi gjorde økten for. Jeg mistet min kjære onkel til kreft i fjor, så det var ham, men også mamma som har mistet broren sin, tante Tordis som har mistet mannen sin, og ikke minst søskenbarna mine Tone og Arve som har mistet faren sin jeg hadde i tankene mens jeg gjorde økten.

Det var flere plakater der det stod «my dad» eller «dad» på og flere hadde mer enn bare ett navn. Det var virkelig en rørende detalj som gjorde stemningen ekstra spesiell.

crushcancer_602

crushcancer_603

Selv om prestasjon absolutt ikke var fokus på denne økten må jeg jo få legge til at jeg og Henrik vant våre respektive klasser :-)

Takk til Dogtown Crossfit for et kjempebra initiativ, og til Crossfit Lifespark som gjør det mulig for alle treningsglade i ørkenen å delta.

Og dere der hjemme; ha en fin søndag!
Stor klem fra meg :-)

Man tager vad man haver

I morges ville jeg gjøre de morgenintervallene det ikke ble noe av i går, meeeen det gikk heller ikke som planlagt. Det viste seg at den ene av de fire tredemøllene som liksom skal funke, ikke funket så bra likevel. Selv om jeg skrudde tempoet på full guffe fikk jeg bare joggetempo og det går jo ikke når man skal løpe intervaller!

Så hva gjør man når man vil løpe intervaller og ikke har en tredemølle tilgjengelig? Jeg mener, det er jo ikke hverdagskost egentlig. Bare i Dubai. Hadde jeg vært hjemme i Norge og hatt lyst på en kjapp treningsøkt hadde det blitt bakkeintervaller. Det har vi jo rett utenfor døra hjemme hos mamma og pappa, men her i ørkenen er det ikke akkurat flust av bakker. Rampen opp til parkeringsplassen er det nærmeste jeg kom en bakke i dag, men det fikk duge. Jeg gjorde den litt lenger ved å løpe litt ekstra før jeg kom frem til selve bakken, og holdt pausene korte. Og da ble det faktisk nok med 8 stk- i steikende sol.

Deretter tok jeg med meg mamma, pappa og frokosten på stranda, og her er jeg as we speak, samt blir å finne de kommende timene ;-)

20131005-015230 PM.jpg

Ha en fin lørdag party people!
I’m signing out :-)