(uten tittel)

Death by hip lifts

5. juni 20135. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

I skrivende stund er det ikke mye futt igjen i denne kroppen. Jeg satser på at en (femte!!!) kopp med kaffe skal få liv i meg før min neste kunde.

Grunnen til manglende energi er at jeg for en liten time siden ble ferdig med følgende:

A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/108kg- 5/105kg
A2) Push press: 5/50kg- 5/55kg- 5/55kg- 4/55kg
B1) 1-beins markløft: 8+8/40kg- 8+8/50kg- 8+8/50kg
B2) Negative glute ham raise: 10- 10- 10
C1) Hofteløft: 15/115kg- 10/115kg

Jeg trente sammen med søte Anna, og siden det var mer enn en måned siden vi møttes (!) hadde vi jo mye å snakke om. Det ble derfor en veldig lang økt, selv om det vi gjorde nødvendigvis ikke var så tidkrevende. Men slitsomt var det! No doubt about that!

Hofteløftene på slutten ble gjort på ren viljekraft hos oss begge tror jeg ;-)

Nå ankom min neste kunde så jeg må stikke!
Laters :-D

Ikke glemt, bare på vent

4. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Videoblogg

Dere husker kanskje dette innlegget der jeg skrøt på meg at jeg skulle komme med en superinformativ samling av mine favorittøvelser i følgende kategorier:

1. Inger’s favorittøvelser: core
2. Inger’s favorittøvelser: lower body
3. Inger’s favorittøvelser: vertikale press og drag
4. Inger’s favorittøvelser: horisontale press og drag
5. Inger’s favorittøvelser: crossfit

Veeeeeeel, da har dere kanskje også fått med dere at det ikke akkurat har blitt gjennomført som planlagt. Jeg startet frisk med film av favorittøvelsene mine for både core og bein, men så sa det liksom stopp.

Og det jeg vil frem til er vel egentlig bare at jeg ikke har glemt de andre filmene altså. Jeg må bare finne tid til å filme dem. Until then får dere nøye dere med en liten reprise av de andre filmene ;-)

Pushing limits

3. juni 20133. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag satte jeg ny personlig rekord i overhead squat!

Jeg gjør vanligvis mellom 8 og 10 repetisjoner på 50-55 kg, men idag la jeg altså på så det ble totalt 60 kilo på stangen, og satset helt enkelt på at det skulle gå bra.

Én gang før (for mer enn ett år siden!) har jeg gjort én repetisjon med 62 kilo. Så jeg forventet egentlig ikke så mange repetisjoner idag, men etter at jeg fikk de 60 kiloene over hodet (det er definitivt den skumleste delen) klarte jeg å gjøre hele 6 repetisjoner. Og ikke n0k med det; jeg gjorde 2 sett av samme greie.

Sorry at jeg sier det ass, men da ble jeg ganske stolt ;-)

I sin helhet så dagens økt ut som følger:
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/88kg
A2) Pullups (pronert grep): 7/BW- 5/5kg- 4/5kg- 4/5kg- 3/5kg
B1) Bulgarian split squat: 10+10/60kg- 10+10/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 8 – 10
C1) Overhead squat: 6/60kg- 6/60kg

Litt av grunnen til at jeg gjorde 2 sett med OHS var for å kunne filme det, så her kan dere se mine litt ustabile, men TUNGE overhead squats:

Nå har jeg spist 1 kilo vannmelon og 0,1 kilo sjokolade, så det er på høy tid at jeg kommer meg iseng :-D

Håper dere har hatt en fin start på uken!
Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 22

3. juni 20133. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 27. mai
A1) Knebøy: 3/90kg- 3/95- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 2/95kg- 2/95kg
B1) Elevert bulgarsk splitt: 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg
(ff)

1 time jogg m/lydbok

Tirsdag 28. mai
Treningsfri

Onsdag 29. mai
4 x 10 strak mark @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 115 kg

m/5-4 pullups @ 10 kg mellom hvert sett

Torsdag 30. mai
1 time jogg m/lydbok

Fredag 31. mai
Snatch komplex (1 snatch from high hang, 1 snatch from hang, 1 full snatch)
3/38kg- 3/38kg- 3/38kg- 3/42kg- 3/42kg- 3/42kg

Hang clean + jerk
3/56kg- 2/60kg- 2/60kg- 2/60kg- 2/60kg

Clean + split jerk
1/70kg- 1/70kg- 1/70kg- 1/70kg- 1/74kg

Lørdag 1. juni
Treningsfri

Søndag 2. juni
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

I morgon i morgon men ikkje idag

2. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det ble som sagt ett besøk på Cheesecake Factory istedet for trening igår. Og smågodt. Og kino. Og skokjøp!!! Jeg har hatt hull i joggeskoene mine lenge nå, så disse skoene kom virkelig ikke en dag for tidlig.

Dermed hadde jeg jo ikke noe valg idag- skoene måtte jo innvies. Og hva er vel bedre enn å innvie de med intervaller!?

Det var ikke bare skoene som var nye idag. Jeg hørte nemlig på lydbok mens jeg løp intervaller!! First time for everything right?

..jeg vet ikke om jeg kommer til å gjøre det igjen. Høre på lydbok istedet for musikk liksom. Mer løping i de nye skoa blir det definitivt :-D

Ha en fin søndag folks!

Lørdagsbrunch

1. juni 20131. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Denne lørdagen har jeg oppnådd følgende så langt:
– sovet lenge
– støvsugt leiligheten og vasket ranselen min
– drukket kaffe i morgensolen og blitt solbrent på skuldrene fordi solen står så høyt
– spist egg og bacon med husbonden på altanen
– spist is og vannmelon og blitt solbrent på armene (!) ved bassenget

Nå var planen å løpe noen intervaller, men de droppes lett for ett besøk på Cheesecake Factory ;-)

Nyt lørdagen folkens!
Snaiks :-)

Keep it simple stupid

31. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Nutrition

Tenkte jeg skulle slenge opp noen av mine recent eats. Noen av tallerkenene er luncher/frokost mens de fleste er middager. Felles for dem alle er at de kan tilberedes i en fei, ikke inneholder noen fancy ingredienser som erstatning for ditt og datt, og gjør både meg og Ian mette. I tillegg synes jo jeg det smaker bra da ;-)

stekt laks og salat m/avocado, fetaost, løk, sukkererter og paprika

stekt kylling og salat m/avocado, fetaost, løk, sukkererter og paprika

kjøttdeig stekt med løk og rivet gulrot og grønne erter

stekte egg med stekt kalkunskinke og grønne erter

stekt kjøttdeig med løk, gulrot og paprika, og guacamole

kylling stekt med løk og salat m/avocado, eple, fetaost, løk og paprika

vaniljeyogurt m/blåbær, cashewnøtter og mandler. Ikke standard, men OJ så godt!

hjemmelagede hamburgere og salat m/avocado, eple, fetaost, løk og paprika

stekt kylling og løk med salat m/eple, paprika, rødløk og fetaost

ovnsbakt kylling med brokkoli og kokte gulrøtter

hjemmelagede burgere med salat, tomat og løk

stekt laks med løk og salat m/paprika, sukkererter, rødløk, fetaost og avocado

Stekt kjøttdeig, brokkolistuing, paprika og guacamole

stekt kylling og løk med paprika og guacamole

stekt kylling og løk med mais, paprika og guacamole

stekt laks og løk med guacamole, paprika og mais (med smøøøøøør)

Har akkurat spist en sen frokost som lignet den siste tallerkenen, og blir nå å finne ved bassenget.

In case you need me ;-)

Blåmandag

30. mai 201330. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…på en onsdag!
Onsdagen har forsåvidt vært fin den, men blå fordi jeg i hele dag har spankulert rundt i en knall blå treningstights (og sports-bh) som jeg var så heldig og fikk av en kunde som har vært ute på reis.

Snakk om å stay true to the SHP branding ;-)

Jeg innviet den nye tightsen med en økt på bakside lår og rumpe. Og (som vanlig) snek det seg inn en del pullups innimellom også.

Dette er hva jeg gjorde:
4 x 10 strak mark @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 115 kg

m/5-4 pullups @ 10 kg mellom hvert sett

Følte jeg fikk bra kontakt med hamstrings (for en gangs skyld!) på glute ham raisene, så det skal bli spennende å se om det kjennes imorgen.

Nå er det sovings på gang her.
God natt :-)

Change of plans

29. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg tror ikke jeg har fortalt dere dette, men om jeg har får dere bare holde ut med at jeg forteller en gang til.

Dere husker kanskje at jeg sammen med 5 crossfittere fra Crossfit Lifespark skulle delta på årets Regionals i Seol? Det er nå i helgen. Meeeen, jeg skal ikke dra.

Vi bestemte oss nemlig for å la Candice, den sterkeste på laget, delta som individuell deltaker istedet. Long story short: ingen av oss committed til laget, i løpet av hele the Open hadde vi ikke en eneste økt sammen og Candice har faktsisk mye større sjangs for å gjøre det bra alene enn vi hadde som lag. Det var nok ikke alle som var like happy for avgjørelsen, men personlig var jeg veldig lettet. Jeg er nok litt for feig når det kommer til konkurransedelen av det hele, og i tillegg ville det kostet en del både med reise, opphold, samt å ta seg fri fra jobb. En kul opplevelse ville det garantert vært, men det at jeg faktisk ble glad når vi bestemte oss for å ikke delta som lag tror jeg viser ganske tydelig at jeg ikke burde ha vært på laget i utgangspunktet. Jeg er ikke en hardbarka crossfitter, sånn er det bare.

Dessuten kunne jeg jo deltatt som individuell deltaker selv dersom jeg ville. Jeg kom på 9ende plass totalt i Asia i the Open (sier mer om nivået på cossfit i Asia enn om meg..) og kvalifiserte meg dermed til Regionals. Men, som sagt, my heart is not in it!

Og seriøst, jeg tror Candice har sjangs til å vinne Regionals og gå videre til selve Games i USA! Vet dere hvor kult det er eller!?

Show’em how it’s done guuuurl!!!

Som natt og dag

27. mai 201327. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag gjorde jeg en liten squatfest igjen. Det gikk jo ikke så bra sist jeg prøvde meg på tunge knebøy, men det kommer iallefall ikke til å bli bedre om jeg bare utsetter det- noe som er ganske typisk meg. Så derfor snørte jeg bare på meg løfteskoene og satte igang.

Og se, det gikk jo ganske bra:
Knebøy: 3/90kg- 3/95- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 2/95kg- 2/95kg
Elevert bulgarsk splitt: 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg

Det ble 6 sett med 3’ere på 95 kilo, og på de to siste settene failet jeg på rep nr 3. Men, jeg er veldig fornøyd likevel! Og til de eleverte bulgarske splittbøyene på slutten sier jeg bare: ingen kommentar. 25 kilo i hver hånd liksom!? Det er jo ikke lenge siden jeg holdt på med 16. Jeg fatter ingenting, men at det var tungt, dét kan jeg skrive under på.

Men, ikke nok med det. Jeg har (nesten) nettopp vært ute å jogget. Og derav overskriften. For igår ble det jo også som nevnt en liten joggetur, men en ganske slitsom en og jeg måtte gå flere ganger. Idag derimot suste jeg fram uten å stoppe en eneste gang.

Igår løpte jeg mens solen enda var oppe, mens idag løp jeg i mørket. Og jeg lurer på om det faktisk kan ha noe å si. Underholdingen var jo den samme både igår og idag- nemlig lydboken som er grunnen til at jeg løpte i utgangspunktet!

Men samma kan det være, en god joggetur var det iallefall og i fremtiden satser jeg på å løpe (dersom det blir mer løping da) etter mørkets frembrudd ;-)

Nå må jeg komme meg i dusjen. Det er virkelig det værste med å trene. Dersom jeg trener for deg, kan du dusje for meg da??? :-P
Snaiks!