Smart move

Idag kom jeg meg tidsnok opp av sengen til å løpe gårdagens planlagte joggetur. Det ble 50 rolige minutter rundt golfbanen som er like i nærheten av der vi bor. Golfbanene var dekket med morgendugg, og det var forsatt mildt i luften. Og så møtte jeg på flere blide ansikt som var ute på spaser- og joggeturer. Jeg synes det er så koselig når mennesker jeg ikke kjenner smiler til meg- blir virkelig glad av sånt!

mg

Jeg er også glad for at jeg allerede er ferdig med dagens trening for nå begynner virkelig treningen fra i går kveld å kjennes! Jeg har nettopp hatt 3 kunder, der jeg minutt for minutt ble stølere og stølere i muskulaturen. Det er jammen ikke lett å demonstrere øvelser for kunder når man har bevegelsesesmønsteret til en 93 år gammel mann!

Flaks at jeg ikke har noe mer planlagt for dagen før det blir kino i 9-tiden. Elsker slike dager!

Håper dere ogå nyter freddan’ ;-)

Snaiks!

Intervaller til frokost- glutes, hamstrings og pullups til middag

Idag ble det både morgen og kveldstrening gitt! Kanskje jeg tar igjen litt av det tapte over jul og nyttår?

Jeg hadde tenkt å løpe en litt lengre tur imorges (jeg skal jo tross alt løpe et 10km løp snart!), men jeg hadde litt startproblemer (les:kom meg ikke tidsnok opp av sengen), så det ble intervaller istedet. Og etter å ha testet ulike tredemøller hjemme i jula er jeg ikke i tvil lenger: tredemøllen her oppe i 38ende etasje er slemmere enn gjennomsnittet. Jeg holdt derfor på å dø litt imorges dersom noen lurte på det.

Men det var bare nesten, og jeg kom meg til hektene igjen etter en sen frokost. Mens Ian hadde sin kveldskunde gjorde jeg derfor følgende:

4×8 strakmark @85kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @95kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett

Pullupsene var litt tyngre enn sist gang jeg gjorde samme økt, men jeg klarte iallefall å fullføre alle 40!

20130103-220830.jpg

Nå har jeg akkurat fortært en hel mengde lasagne (oj så godt det var!), og ligger as we speak som et slakt foran tv’en. Blir liggende her til det er tid for sovings tenker jeg ;-)

Ha en fin kveld!
Laters :-)

Ingen vei tilbake

Hjelp! Jeg har akkurat meldt meg opp til å løpe 10km løpet som arrangeres sammen med Dubai Marathon, og jeg vet ikke om jeg gruer eller gleder meg!

logo

Dere som har lest denne bloggen lenge husker kanskje at jeg løp samme løp ifjor også. Da «tvang» Ian meg til å løpe med en av hans kunder, og det var jo egentlig ganske gøy, så da en av Ians gamle klassekamerater sa han kom til Dubai for å løpe, måtte jeg jo også bare melde meg på!

Det er bare det at ifjor var første gang jeg løp 10km på tid ever og hadde derfor ingen prestasjonsangst- uansett hvilken tid jeg fikk ville det bli en personlig rekord ;-) Men i år kommer jeg jo til å ha lyst til å slå fjorårets tid.. Så, det er vel bare å forsette med løpingen som det faktisk ble en del av i desember, for å se om jeg klarer å forbedre tiden!

fornøyd Inger fra Dubai Marathon 10K run i 2012
fornøyd Inger fra Dubai Marathon 10K run i 2012

Fredag 25. januar kl 07.15 braker det løs! Lets do this!

TRENINGSDAGBOK UKE 51 & UKE 52

Mandag 17. desember
13 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Tirsdag 18. desember
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

1000 m ro
10 HSPU
900 m ro
20 T2B
800 m ro
30 KB swing æ 24 kg
700 m ro
40 pullups
600 m ro
50 med ball cleans
500 m ro
60 push up
400 m ro
70 air squat
300 m ro
80 sit up
200 m ro
90 DU’s

Onsdag 19. desember
Treningsfri

Torsdag 20. desember
Treningsfri

Fredag 21. desember
A1) 5 x 5 squat
A2) 5 x 8 1-arm press
A3) 5 x 10 alternating 1-arm lat pulldown

10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning
(ff)

Lørdag 22. desember
Treningsfri

Søndag 23. desember
Treningsfri

Mandag 24. desember
3 x 10 x 10 splittbøy (vanlige! ikke bulgarske ;-) ) + 10 knebøy
3 x 10 + 10 leg curl

10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning
(ff)

Tirsdag 25. desember
Treningsfri

Onsdag 26. desember
1 lap run or row 300m
2 snatch @ 35kg
3 thrusters @ 35kg
4 ring dip
5 burpees
6 toes to bar
7 chest to bar pullup
8 KB full swing @ 24 kg
9 box jump
10 HSPU ( jeg gjorde vanlige push up)
11 GTOH (frivending m/push press) @ 35 kg
12 “man makers” (=burpees m/vekt) @ 2×15 kg

Først gjordes 1 løp/ro og 2 snatch, så 1 løp/ro, 2 snatch og 3 thrusters. Deretter 1 løp/ro, 2 snatch, 3 thrusters, 4 ring dips osv.
(ff)

Torsdag 27. desember
3,5 timer «crossfit» i skogen ;-)

Fredag 28. desember
5 x 500 m rointervaller (1 min pause mellom hver intervall)

3 runder av:
100 DU’s
10 DB thrusters
10 burpees
(ff)

Lørdag 30. desember
Treningsfri

Søndag 31. desember
A1) 5 x 5 knebøy @ 80 kg
A2) 5 x 5 nøytrale chins @ 5 kg

B1) 3 x 10+10 bulgarske splitt @ 50 kg
B2) 3 x 15 hengende beinhev
(ff)

ingerindubai i treningskoma etter rointervaller #likerikkeåro
ingerindubai i treningskoma etter rointervaller #likerikkeåro

Sweet sixteen

Hæpi nyttår godtfolk! Håper dere hadde en topp kveld igår.

Vi feiret det nye året i Abu Dhabi på ett meeeeget fint hotel, så idag startet jeg dagen med hotellfrokost. 2013- so far so good ;-)

20130101-222622.jpg

Deretter ble det noen lange timer ved bassenge. Og så en intervalløkt etter at jeg hadde hvilt ferdig :-)

Jeg løp hele 16 stk 30/30 intervaller idag! Så mange har jeg aldri løpt før! Kanskje det var den gode frokosten, eller bare det faktum at jeg ikke hadde trent siden i fjor :-D

20130101-224538.jpg

Kommer med nok en forsinket stemningsrapport fra gårdagen straks!

Later

Takknemlighet og lykke

Ett nytt år står for døren, og i slike anledninger blir det jo lett at man tar ett lite tilbakeblikk på året som har passert. Og selv om det hadde vært naturlig med en nyttårskavalkade der jeg tar ett dykk i ingerindubai-arkivet, tenker jeg heller å dedikere dette innlegget til lykke og takknemlighet.

Igår da jeg gikk fra jobb stoppet en av security-vaktene meg og sa på sin noe skurrete engelsk: «everytime I see you, you always look so beautiful- what is the secret?».

«I’m happy» fikk han til svar.

For det er jeg. Fra dypt inni hjerterota helt ut i de oppspiste negletuppene mine! Lykkelig!

Jeg har så mange grunner til å være lykkelig. Jeg er frisk. Jeg bor ett sted der det er sol mesteparten av året. Jeg har en jobb som kun føles ut som jobb de dagene jeg må stå opp før klokken syv, og der ingen dager er like. Jeg bor ca 300m fra jobb i en leilighet som i mine øyne er perfekt. Jeg har en nespresso-maskin som gir meg kaffeglede hver morgen, og nå har jeg til og med en støvsuger som faktisk fungerer!

Men den egentlige grunnen til at jeg er så lykkelig er på grunn av alle de flotte menneskene jeg har i livet mitt. Jeg har venner både i Dubai, Sverige og Norge. Og selv om jeg har flyttet langt fra mange av vennene mine, er det som at jeg ikke har vært borte i det hele tatt når vi møtes igjen.

Jeg har ett nært og godt forhold til både onkler, tanter og søskenbarn, og jeg har en kjempesnill svigermor og svigerfar som jeg kan være meg selv 100% med. Jeg har en storebror som etter barndommens krangling og grining i baksetet på vei til Tyskland har blitt en bestevenn som alltid er glad på mine vegne, som er engasjert og positiv til omtrent alt, og som alltid får frem smilet gjennom en skypesamtale.

Jeg er gift med min bestevenn. En som tar meg for den jeg er, som holder ut med min olstring (yep, it’s a word!) og som ikke lar seg stresse eller blir sint like fort som meg. Ian er virkelig mannen i mitt liv!

Ikke nok med det. Jeg har en mor og en far som har gitt meg en trygg og god oppvekst fyllt av glede, latter og uendelig med kjærlighet. Jeg er den jeg er idag på grunn av dem, og jeg er evig takknemlig for alt de har gjort for meg.

Hallo, jeg har til og med dere, som gidder å lese denne «sesåflinkjegharværttilåtrene»-bloggen min, og som forgyller min hverdag med fine ord og snille kommentarer!

Sorry borry, ikke for å skryte ass, men jeg har’e gøtt! :-D

Men nå får det være nok med skrytinga- egentlig er det jo ikke skryting i det hele tatt, jeg bare uttrykker hvor mye jeg har å være takknemlig for, men klokka er mye i Dubailand og jeg må ta på meg finkjolen ;-)

DSC_0132

Takk for alt det gamle fine lesere, og ha ett riktig G O D T    N Y T T   Å R !!!

Egersund morning glory

5 stk 500m rointervaller med 1 min pause

&

3 runder av:
100 DU’s
10 DB thrusters
10 burpees

Det fikk bli siste treningsøkt i Egersund for denne gang. Ikke at det har blitt så mye trening denne julen, men det var iallefall godt å få startet dagen idag med litt svettings.

Siste del av økten måtte jeg gjøre utendørs for det var for lavt under taket til å gjøre DU’s i kjelleren. Jeg kan jo innrømme at det skal bli litt godt å komme tilbake til ørkenvarmen igjen ;-)

20121228-175235.jpg

Snaiks :-)