Måned: november 2012

Cardiorom

av ingerindubai, lagt ut på Training

I tillegg til hovedgymmet på jobb har vi ett rom som var ment som ett oppvarmingsrom der kundene kunne komme litt før PT-timen for å varme opp. Siden det er mer vanlig at kundene kommer 10 minutter for sent, enn at de kommer 10 minutter før tiden, har rommet ikke blitt særlig flittig brukt. Rommet har jo heller ikke vært komplett med utstyr, så det er jo forsåvidt forståelig.

Men idag fikk vi både sykkel og ski-maskin(?). Har forsatt ikke lært hva sistnevnte heter, men det er som en romaskin som står vertikalt, og man drar i to reimer omtrent som om man staker på ski. Passer fint inn i hos Scandinavian Health & Performance eller hur?? ;-)

Dagens trening ble dermed selvfølgelig å innvie cardiorommet! Jeg hadde utsatt treningen i det uendelige, så jeg ville gjøre noe som ikke tok så lang tid. Og 16 minutter med tabata-intervaller var nok for meg idag! Jeg gjorde følgende:

1. 8 stk 20/10 sek på skimaskinen
2. 8 stk 20/10 sek på romaskinen
3. 8 stk 20/10 sek med DU’s
4. 8 stk 20/10 sek på spinningsykkelen

Jeg tok ingen pause mellom hver nye øvelse, så det ble ganske intenst. Iallefall på slutten da jeg sto på sykkelen. Fy søren, da kom jeg på hvor mye jeg og lårene mine hater spinning :-P

Men det var jo gøy også altså. Gleder meg til å innvie rommet sammen med kundene mine imorgen.

Nå skal vi snart ut å spise middag med Joar og Marie som reiser ikveld. Jeg har fortjent en biff ;-)

Laters babe(s)!

Gruppepress

av ingerindubai, lagt ut på Training

Marie og Joar er forsatt på besøk hos oss, og på morgenkvisten idag stakk de innom SHP for en treningsøkt. Jeg har jo som forventet en litt sår bakdel etter gårdagens lille, men presise økt, så jeg sa egentlig først ifra om at jeg ikke kom til å joine dem. Hallo, idag er jo bare det å sette seg ned en utfordring! Men så gav jeg etter for gruppepresset da, og hang meg på jeg også.

Vi gjorde denne kettlebell-økten:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi gjorde 4 runder, og fy søren folkens, jeg hadde lyst til å gi meg allerede etter én! Hadde det ikke vært for at Marie og Joar kjørte på som proffer, hadde jeg nok gjort det også. Så takk for drahjelpen guys ;-)

Dagens motto: It’s fun when it’s done! :-D

 

Unilateralt

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg tror kanskje at jeg kommer til å angre dagens treningsøkt imorgen, for jeg har en liiiiiten anelse om at den kommer til å kjennes knøttlittegrann i rumpa selv om det ikke var tidenes hardeste økt.

Etter å ha bommet på sist ukes (og uken før der!) knebøyvekt, bestemte jeg meg for å ikke gjøre knebøy idag likevel, og gjorde istedet noe jeg aldri har gjort før- 1-beins markløft! Fytti katta ass, de kjentes i rumpestumpen!! Jeg gjorde følgende:

5 x 5 1-beins markløft @ 50 kg
og
3 x 8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 18 kg

very first ever 1-leg deadlift
..og her holder jeg nesten på å dø midt i de bulgarske splittbøyene

Inatt kommer Ian hjem etter å ha vært i Norge for n-te gang! Jippi :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 45

av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

Mandag 5. november
Treningsfri

Tirsdag 6. november
A1) 3 x 10 ring push up
A2) 3 x 10 1-arms ro

20 stk 20/10 sekunders DU’s intervaller med hoppetau

Onsdag 7. november
A1) 10 x 3-2 pullups m/nøytralt grep @ 15kg
A2) 10 x 4-3 militærpress @ 35kg
(ff)

Torsdag 8. november
A1) 5 x 5 styrkefrivending @ 50 kg (..dvs frivending uten knebøy)

B1) 10 x 10 strakmark @ 80 kg
B2) 10 x 10 GHR situp @ 24 kg
(ff)

Fredag 9. november
12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 10. november
Treningsfri

Søndag 11. november
1 time rolig jogg/PW på sightseeing med Marie og Joar :-)
(ff)

Ha en topp treningsuke partypeople!

 

 

Farsdag

av ingerindubai, lagt ut på Life

Det er veldig gøy å bo i Dubai. Jeg liker jobben min, jeg elsker klimaet her, og jeg har truffet kjempemange snille folk som gjør det lett å trives.

Ikke minst, jeg bor sammen med en mann som er snill og tålmodig, og som jeg elsker høyere enn små apekatter, kalorifrie Cinnabons, fred på jord og u name it til sammen.

Likevel er det jo visse dager der det ikke er like kult å bo i det som til tider kan føles ut som en annen verden. Som når jeg skyper med mamma og pappa og hører at det knitrer i vedovnen, eller når mamma har lagt kjøttkaker, ertestuing og brun saus til middag, eller når jeg har lyst til å gi pappa en klem fordi det er farsdag (eller hvilken som helst annen dag!). Da er plutselig Dubai litt for langt borte.

Da jeg bodde i Stockholm ble til og med en flytur på 70 minutt for langt da verdens mest gollete mormor gikk fra oss. Og jeg fikk nylig kjenne virkelig hvor vondt det kan være å bo borte fra dem man er glad i da min kjære onkel tapte kampen mot kreften. Jeg ville hjem for å trøste og å være sammen med mamma som hadde mistet broren sin, gi en god klem til tanten min som hadde mistet mammen sin og søskenbarnene mine som hadde mistet faren sin.

Da var Dubai litt for langt borte.

Tone og Arve, mine tanker går til dere idag..

Og til pappa: gratulerer med farsdagen!

…Ja, du var en ganske handsome guy i brylluppet ;-)

 

Sandance

av ingerindubai, lagt ut på Life

Jeg er ennå ikke helt sikker på hvilke band som spilte igår, men trykk på denne linken dersom du lurer ;-) Alt jeg vet er at det var topp stemning og veldig, veldig gøy. Har ikke tid til å skrive mer, for jeg må sove, men her kommer en aldri så liten bildebombe fra dagen igår:

vi varmet opp hos en kompis med helt ok utsikt fra leiligheten ;-)
fine Marie som har kommet på besøk fra Oslo
konsertene var ute på palmen, ved Atlantis. Også helt ok ;-)
Marie og Joar er drevne festivalfolk- godt og trygt å ha med eksperter
pose 1
pose 2
busted ;-)
en kompis’ kompis som iallefall er dreven i festivalfaget
fyren med gitaren på skjermen var flink til å synge ass
*besteMarie*
noen andre folk vi hang med. Har ikke peiling på navn..
where’s the beach at?
god stemning
enda bedre stemning ;-)
Labyrint, de eneste på konserten som jeg visste hvem var

Jeg tviler på at det blir siste gang jeg går på Sandance- det er visst en månedlig greie nå fremover. Funker for meg!

God natt partypeople :-)

Ukas første

av ingerindubai, lagt ut på Training

..intervalløkt!

Og oj som det gikk idag!! I think I’m back ;-)

Jeg løp 12 stk 30/30 sekundere på 18km/t og det kjentes helt fantastisk!! Jeg holdt jo selvfølgelig på å dø, men fikk allikevel den gode runners high følelsen som jeg har savnet. Sing  halleluja and praise the Lord!! :-) :-) :-)

Har du lyst til å bli like glad som jeg var da jeg var klar idag, foreslår jeg at du tester. Bare gjør det. Ikke tenk, og kick ass!! :-)

Nå stikker jeg på Sandance. Det er en slags festival på stranden, vet egentlig ikke helt hva det er, men har hørt at det skal være bra. I’ll let y’all know tomorrow ;-)

Ha en fantastisk fredag fine folk!

Peace out

Do try this at home

av ingerindubai, lagt ut på Training

Her om dagen hadde jeg ikke tid til å trene. Eller, dvs, jeg hadde utsatt treningen så lenge at det ble lite tid igjen til å få gjort en treningsøkt før kveldskundene mine kom. Så idet jeg tenkte «det får vel bli treningsfri idag da» kom jeg på at det ikke er noe som heter å ikke ha tid til å trene! Det er jo ikke så vanskelig å ta seg tid til å svette 10 minutter i løpet av en dag (dusjen og alt styret etterpå derimot..)

Løsningen ble hoppetau-intervaller. Og her kommer dagens tips: skaff dere ett hoppetau! Intervaller med hoppetau er jo genialt, og hoppetauet i seg er så mye lettere å oppbevare og å ta med seg i veska i forhold til en tredemølle ;-)

Jeg gjorde 20 runder tabata-intervaller med DU’s (dobbelhopp), dvs 20 sekunder jobb og 10 sekunder hvile. Det var iallefall nok til at jeg svettet som en tulling langt uti PT-timen etterpå. Jeje, sånn kan det gå ;-)

 

Dette var tidligere i uken. Idag ble det nok en travel trening, med frivendinger, strakmark og situps i glute-ham-raise maskinen. Jeg håper det skal kjennes både i hamstrings og mage imorgen!

He har klokka allerede passert midnatt, så nå er det sovings på gang. Oooooog jeg kan sove til kl 9 imorgen- D I G G !

Laters partypeople :-)

 

Guaranteed

av ingerindubai, lagt ut på Training

Den siste uken har vi som nevnt hatt besøk av mitt søskenbarn Monica. I skrivende stund har jeg akkurat kjørt henne, og Ian (!) til flyplassen, men jeg får allerede påfyll med nytt besøk fra Norge om bare noen få timer jo! Det er travle dager i Dubai for tiden ;-)

Monica er ikke den største treningsentusiasten, men hadde bestemt seg for at hun ikke kunne reise fra Dubai uten å ha gjort en treningsøkt på SHP. Så idag fikk hun sin første PT-time. Og er det en ting som er sikkert i denne verden, så er det at Monica kommer til å ha treningsverk imorgen! ;-) Jeg venter spent på tilbakemelding!

Selv fikk jeg kjørt tunge pullups (les: med 15 kg rundt magen) og tunge press over hodet. Jeg hadde litt dårlig tid, så jeg satte timeren til å pipe hvert tredje minutt, og dermed var 10 sett av respektive gjort på en halvtime. Time efficient!

Dagens korte og tunge:
A1) 10 x 3-2 pullups m/nøytralt grep @ 15kg
A2) 10 x 4-3 militærpress @ 35kg

PS! Dersom noen lurer på hvor mange kokte egg jeg har spist idag, så er svaret 12! Sjitt jeg gleder meg til kjøkkenet vårt er up and running!!

TRENINGSDAGBOK UKE 44

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 29. oktober
15 + 2 stk 30/30 intervaller, 2% stigning, 17-17,5-18 km/t
(ff)

Tirsdag 30. oktober
Treningsfri

Onsdag 31. oktober
15 stk 30/30 intervaller, 2% stigning, 17-17,5-18 km/t
(ff)

Torsdag 1. november
A1) Nøytrale chins: 4@10kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 2@15kg, 3@15kg, 2+1@15kg, 2@15kg, 2@15kg
A2) Sittende militærpress: 10 sett med 4@35kg

30/15 sek DU-intervaller
(ff)

Fredag 2. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t

Lørdag 3. november
Treningsfri

Søndag 4. november
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarske splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
(ff)

1 time PW med Monica

..lite styrketrening sist uke, og mer løping enn vanlig, meeeeeeen: