TRENINGSDAGBOK UKE 15

Mandag 7. april
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t, 2% stigning
(ff)

A1) 6 x 5 chins @ 10kg
A2) 6 x 5 skråbenk @ 37kg
B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep)
B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2x18kg
C1) 1 x 25 chins m/strikk
D1) 1 x 25 dips m/strikk

Tirsdag 8. april
A1) 6 x 2 clean & jerk @ 65kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B2) 5 x 5 skulderpress @ 35 kg
(ff)

Onsdag 9. april
A1) 4 x 6 markløft @ 100 kg
B1) 3 x 12 negative GHR
B2) 3 x 12 toes to bar (uten kipp-doh!)
C1) 3 x 12+12 hofteløft @ 100 kg
C2) 3 x 12 TRX knee tuck

Torsdag 10. april
4 x 4 min intervaller @ 15-14km/t, 2% stigning

Fredag 11. april
45 min løping
(ff)

Lørdag 12. april
Treningsfri

Søndag 13. april
A1) Muscle up: 4- 4- 4- 2

3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullup

photo

Starstruck

Jeg sier det bare people, men når du står og gir tips om hva som er best teknikk på Skiergen til selveste Therese Johaug, da har du en ganske kul jobb ass ;-)

IMG_0789

IMG_0781

IMG_0776

IMG_0794

Jeg ville gjerne ha oppdatert dere på dette igår, men var så hungover at jeg knapt klarte å stave mitt eget navn, så dere får ha meg unnskyldt for forsinkelsen. Men altså, på fredag var både Ida Eide, Therese Johaug og Ingvild Flugstad Østberg innom på SHP for å delta i ukens Sprint Challenge. Hva da starstuck!?

Ingvild dro seieren i land med tiden 3.54 min på 1000m på skiergen, og kunne dermed reise fra Dubai 5000 dhs rikere. Tipper det var verdt turen innom SHP ;-)

Don’t care

«Men du løp jo i går?» sa Ian med store øyne da jeg tok på meg løpecapsen i morges. Og ja, jeg skal innrømme at jeg får ett slags snev av dårlig samvittighet når jeg i perioder løper mer enn jeg «burde». Jeg skal jo liksom være styrketreningsjenta som rapporterer om tunge løft og antall kilo, ikke antall kilometer.

Men vet dere, jeg klarer helt enkelt ikke la være. Når solen skinner og jeg har både energi og ny musikk i iPoden sier jeg som selveste Sandra Lyng Haugen: don’t care. …når det er sagt klarer jeg forøvrig nesten ikke høre at det faktisk er det hun synger i sin nyeste låt, men sangen er bra å løpe til, så derav blogginnleggtittelen ;-)

Og jeg våknet jo tidlig idag også jeg. Fatter ikke hva det er, men jeg aner at svært spennende fredagsplaner kan ha noe med saken å gjøre. Den ukentlige Dubai Sprint Challenge skal nemlig arrangeres hos oss på SHP idag!! Da de ringte fra H.H. Sheikh Majid’s kontor for å spørre om det var ok kunne jeg jo ikke akkurat si nei ;-) Og siden en av dagens to økter i tillegg består av 1000m for time på skiergen er det vel ingen andre steder enn ett skandinavisk gym som passer bedre som venue.

Ikke nok med det- vi får kanskje svært celebert besøk til konkurransen også. Jeg vil ikke røpe så mye mer enn det i tilfelle det ikke blir noe av, men jeg lover, det er kult :-D

20140411-120446 pm.jpg

Håper solen skinner hos dere også! Og om ikke- ha en fin dag likevel :-)

Snaiks

Hei markløft

Dere vet nok til nå at jeg liker å trene bein, og har antagelig fått en forståelse av hvilke øvelser som er mine favoritter også ettersom jeg ikke akkurat er superflink til å variere treningen min. En øvelse som derimot ikke har vært en gjenganger i min trening det siste året (?!) er markløft. Foruten å gjøre middels tunge markløft i en sirkeltrening en gang i blant har det blitt svært lite tunge, type lavrep, markløft på denne fruen (jeg pleier å si frøken, men fikk beskjed fra svigermor om at jeg ikke er frøken lenger, så fra nå blir det frue for alle penga ;-)).

Grunnen til at jeg omtrent har kuttet ut tunge markløft er enkel: jeg jobbet meg opp til en vekt som var for tung til at jeg klarte å holde bra teknikk gjennom hele løftet, og fikk dermed vondt i korsryggen dagen derpå. I stedet for å senke belastningen til en vekt jeg kunne håndtere, sluttet jeg helt enkelt å gjøre markløft. Var jeg klar over at det ikke var smart? Absolutt! Gjorde jeg det likevel? Selvsagt.

Så ja, der har dere meg liksom. Sist uke derimot kjente jeg at nok var nok. Jeg ville gjøre markløft og de skulle være tunge. Og jeg skulle ikke få vondt i ryggen dagen etterpå. Og jeg ville helst klare det uten såkalt mixed grip (en hånd supinert, en hånd pronert).

5 x 5 i mark på 100 kg ble det i sist uke, og ikveld var ikke matematikken helt på min side (iblant er det vanskelig å telle til 5 tydeligvis) så det ble 6’ere på samme vekt. Økten så ut som følger:

A1) 4 x 6 markløft @ 100 kg
B1) 3 x 12 negative GHR
B2) 3 x 12 toes to bar (uten kipp-doh!)
C1) 3 x 12+12 hofteløft @ 100 kg
C2) 3 x 12 TRX knee tuck

Det beste av alt er at det kjentes lett ut. Tomlene mine holdt jo på å bli knuste siden jeg måtte hookgrippe dritten, men hallo, jeg klager ikke. Hei markløft, så kult at vi er venner igjen :-)

20140409-101605 pm.jpg

Special attention must be paid

Som selveste Carrie Bradshaw sier: in life, certain events come alone so rarely, that when they do, special attention must be paid.

Det er av denne grunn jeg må fortelle dere om gårdagens middag. Vi hadde nemlig norske hjemmelagede (as in laget i freakin Norge!) kjøttkaker til middag! Mamma hadde med kjøttkakene sist de var i Dubai, men siden vi ikke rakk å spise dem mens de var her har de blitt liggende i fryseren. Inntil igår. Da var det ekte husmannskost på menyen i V3 #110 og alle hjerter gledet seg!

Mamma hadde til og med tatt med saus og ertestuing fra Toro, og det er nesten litt synd å si siden det er halvfabrikata; men det smakte norsk. Jeg sverger- det var nesten en gledeståre i øyekroken på både meg og Ian da vi satte oss ned for å spise (Ian sin gledeståre var vel kanskje mest pga jeg endelig gikk med på å se Frozen sammen med ham, men anyways..).

pot

Hands down, beste middagen jeg har hatt på lenge!
Takk mamma- du er awesome!

But first, let me take a selfie

Dere som følger meg på Instagram har kanskje fått med dere at jeg har fått en del klær fra Get Inspired. Både hansker fra Therese Johaug og superundertøy fra Kari Traa var for eksempel trofaste kompanjonger på skiferien i Frankrike, men dette var ikke det eneste jeg fikk tilsendt nemlig. Da pakken fra Get Inspired endelig fant veien til Dubai var det jo som en tidlig julaften på kontoret! Heldig? Ehm, ja! Og nå er det faktisk på høy tid at jeg viser dere alt jeg fikk.  ..i ekte selfie-stil ;-)

insp5

photo 1-1

photo 2-1

Her har jeg på meg Cascall Sculpture Tights som skal forme og støtte rumpestumpen (damn, og jeg som trodde det måtte knebøy og bulgarske splitt til for å forme rumpa ;-P). Jeg har for vane å dra alle tightser så langt opp i livet som jeg kan uansett, men denne er faktisk ment for å gå opp til navlen tror jeg. Personlig synes jeg det er topp fordi det betyr mindre sjangs for lovehandles ;-)

Både sportsbehåen og den blå toppen er fra Röhnish. Sportsbehåen var superfresh, men jeg tror kanskje jeg hadde likt den bedre i en størrelse større. Jeg er som nevnt tidligere superkresen når det gjelder treningsbehåer, og selv om denne passet fint forfra ble den litt for stram i ryggen. Meeen, innleggene gjør jo at det faktisk ser ut som at jeg har litt pupper, så kanskje den funker likevel ;-) Den blå toppen derimot falt helt i smak- søte detaljer i ryggen, løs og ledig passform og fin farge.

insp3

insp2

insp1

Jeg var så sinnsykt happy når jeg fikk superundertøyet fra Kari Traa. Helt siden hun lanserte sin egen kleskolleksjon har jeg hatt lyst på noe (samme hva!) fra den kule dama, og nå, sånn ca 5 (?) år senere har jeg både superundertøy, tights og T-skjorte takket være snille folk fra Get Inspired. Superundertøyet var seriøst så digg at jeg nesten skulle ønske det var kaldere i Dubai slik at jeg kunne bruke det oftere! ..men bare nesten altså ;-)

photo 2

photo 1

insp7

insp8

insp9

Dette antrekket fra Röhnish kunne man jo strengt tatt bare satt en SHP-logo på for fargen var jo så nærme SHP-blå som det går. Tightsen er en såkalt «antishake»-tights som skal forme og løfte rumpen (igjen, betyr dette at jeg har gjort alle mine splittbøy forgjeves?!). Jeg likte den jo fordi den gikk langt over navlen, mens Ian syntes det var mest stilig når jeg brettet den ned slik at den blå detaljen kom frem i livet også. Jeg testet den ut i sist uke, og kan bekrefte at den funker svært bra til markløft iallefall. Jeg klarte nemlig 5 x 5 med 100 kilo selv om jeg ikke har gjort tunge markløft på evigheter.

Strengt tatt har det nok ikke noe med tightsen å gjøre egentlig, men ville bare nevne det ;-) *stolt*

Tusen, tusen takk til Get Inspired for superfine treningsklær. Jeg gleder meg til å innvie resten!

annonsert innlegg

Pikenes Jens (les: Martin)

Martin Norum, en av forfatterne til den fine rosa boken jeg er avbildet i, er en ganske smart mann. Som Martin selv skriver får han mange forespørsler om hjelp til både PT timer og å holde foredrag, men siden han ikke har kapasitet til å hjelpe alle som henvender seg til ham skal han i stedet holde ett kurs slik at han kan hjelpe mange på én gang. I told you he was smart :-D

Så, har du lyst til å lære mer om hvordan du kan trene for å bli sterk i f.eks baseøvelser, eller hvordan du kan trene for å redusere fettprosent (og MYE annet!) så er dette kanskje ett kurs for deg? Sjekk her for mer detaljer og informasjon om kurset.

photo

…bildet har selvsagt ingenting med kurset å gjøre, jeg bare syntes det var ett kult bilde av meg og mr. Norum ;-)

TRENINGSDAGBOK UKE 14

Mandag 31. mars
A1) Snatch kompleks (fra høy heng, lav heng og fra gulv): 1/30kg- 1/35kg- 1/35kg- 1/38kg- 1/40kg
B1) Power snatch: 3/40kg- 3/40kg- 1/43kg- 1/43kg
C1) Clean & jerk: 1/60kg- 1/60kg- 1/60kg- 2/65kg- 2/65kg- 2/65kg
D1) Overhead squat: 8/50kg- 8/55kg- 8/58kg- 8/58kg
E1) Bulgarsk splitt: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg

Tirsdag 1. april
Treningsfri

Onsdag 2. april
A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg
A2) 5 x 3 nøytrale pullups @ 15 kg
B1) 3 x 10 elevert utfall bakover m/kneløft @ 50 kg
B2) 3 x 3 nøytrale pullups @ 15 kg
C1) 2 x 15 hofteløft @ 100 kg
C2) 2 x 3 nøytrale pullups @ 15 kg

Torsdag 3. april
A1) 5 x 3 hang power clean & jerk @ 60 kg
B1) 5 x 5 markløft @ 100 kg
B2) 5 x 5-4 skulderpress @ 35 kg
C1) 3 x 10 negative glute ham raise
C2) 3 x 10 GHD crunches

Fredag 4. april
55 min løping
(ff)

Lørdag 5. april
55 min løping
(ff)

Søndag 6. april
A1) High hang snatch high pull: 4/40kg- 4/40kg- 4/40kg- 4/40kg
B1) High hang power snatch: 4/35kg- 4/35kg- 4/35kg- 3/40kg
C1) Hang power snatch: 3/40kg- 3/40kg- 3/40kg
D1) Frontbøy: 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg
E1) Elevert bulgarsk splitbøy: 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg- 8+8/2x25kg
(ff)

photo 2

Wod 14.5


Sånn! kan jeg si meg helt ferdig med Crossfit Open. Selv om den siste økten kanskje ikke var den mest spennende å vise på film, måtte jeg jo ha den med, helt enkelt fordi jeg har ett snev av trenings-OCD og jeg tross alt har vist dere de fire andre øktene.

Og til dere som spør om jeg skal reise til Regionals; jeg har faktisk ikke peiling! En del av meg tenker at jeg burde- jeg har kvalifisert meg til Regionals alle år jeg har deltatt i Open, men aldri våget å reise og det føles nesten litt som nå eller aldri. Mens en annen del av meg, den nervøse delen, vet hvor sinnsykt stressa jeg kommer til og bli, og det blir nesten litt for dumt å bruke tid og penger for å være nervøs en hel helg!

Jeg vet virkelig ikke jeg ass.. :-O