Bøy & benk

Det skjer ikke ofte, men idag klinket jeg faktisk til med litt benkpress på trening. Dere har kanskje lagt merke til at det er en øvelse jeg ikke gjør så ofte, og det er to grunner til det. Den ene grunnen er at jeg som oftest får vondt i den ene skulderen av å gjøre press foran kroppen, den andre grunnen er at jeg er dårlig på benkpress. Og det er jo mye gøyere å gjøre ting man er bra på, eller hur?

Slik var min lille økt med benk og bøy før vi inntok sushibuffet til middag:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 8 skråbenk @ 35kg
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 benkpress m/hantler @ 2x18kg

20140417-102417 pm.jpg

Nå er vi mette begge to (ja, det ble jo ett par to-tre-ti sjokoladeegg etter X antall sushibiter), og har faktisk vær i seng siden halv 10! Ian har allerede sovnet ved siden av meg, så jeg får vel ta kveld jeg også.

God natt;

Just another day at the office

Påskeferie betyr som regel mer kjentfolk i Dubai, og akkurat nå er min gode venn Martin og hans søte kjæreste Lotte på ferie i varmen. Martin skriver som mange av dere sikkert vet ofte for Shape Up, og hans oppgave for øyeblikket er å lage ett styrketreningsprogram som man kan gjøre med en partner. Så da han og Lotte spurte om jeg ville bli med på photoshoot for å demonstrere øvelsene var jeg jo selvsagt fant nok til å si ja. …jeg vet for øvrig ikke om fant er ett ord som de fleste av dere forstår betydningen av, men det får bare være- take home message er uansett at jeg har lekt fotomodell igjen i dag ;-)

photo 3

photo 4

photo

Det ble jo selvsagt litt andre øvelser enn vanlig, så jeg er svært spent på resultatet. Etter selve shooten ble det fellestrening på SHP sammen med flere andre venner som også er på besøk i ørkenen, og jeg fikk kjørt både frivendinger og støt, overhead squat, strake markløft med snatch grip og negative glute ham raise. Og ikke nok med det- min forrige kunde «tvang» meg i tillegg til å bli med på hennes trening, så det ble jammen en dobbel økt på denne fruen idag!

Nå er sminke og crossfitsokker av, og jeg er klar for kveldens siste kunder, så blir det kveld i heimen. Gleder meg allerede til sjokoladen jeg skal spise etter middag :-P #notyourtypicalfitnessmodel

Ha en fin onsdagskveld!
Snaiks :-)

AFPTs webutdannelse

Som jeg har nevnt tidligere tilbyr AFPT nå sin personlig trener utdannelse over nett. Denne (må jeg få tillegge meget praktiske) versjonen av utdannelsen ble lansert 1. april, men det betyr ikke at det er for sent å starte nå. Du kan studere når og hvor du vil, hvilket også betyr at du kan ha studiestart når du vil. Det eneste som er fastsatt er den praktiske delen. Den gjøres i intensiv form enten i Oslo i midten av juli eller september, i Dubai (hint, hint) i slutten av juli, i Spania i august eller i Tromsø i oktober.

Utdannelsen har akkurat samme pensum og forelesere som den tradisjonelle PT-utdannelsen, men i stedet for å sitte i en forelesningssal kan du altså se forelesningene når det passer deg best på PC, Mac, iPad eller mobil hjemme i din egen sofa (eller hvor ellers du måtte ønske). En stor fordel er at du kan repetere hver forelesning, eller deler av den, så mange ganger du ønsker.

Så folkens, påmeldingen skjer løpende, når du betaler påmeldingsavgiften er du i gang! Simple as that! Oooooog, tenker du å prøve deg på dette må jeg jo legge til at jeg får lov til å gi en rabattkode som gir deg 5% avslag på prisen ;-) Send meg en mail bare (inger@shpdubai.com), så fikser vi det!

TRENINGSDAGBOK UKE 15

Mandag 7. april
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t, 2% stigning
(ff)

A1) 6 x 5 chins @ 10kg
A2) 6 x 5 skråbenk @ 37kg
B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep)
B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2x18kg
C1) 1 x 25 chins m/strikk
D1) 1 x 25 dips m/strikk

Tirsdag 8. april
A1) 6 x 2 clean & jerk @ 65kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B2) 5 x 5 skulderpress @ 35 kg
(ff)

Onsdag 9. april
A1) 4 x 6 markløft @ 100 kg
B1) 3 x 12 negative GHR
B2) 3 x 12 toes to bar (uten kipp-doh!)
C1) 3 x 12+12 hofteløft @ 100 kg
C2) 3 x 12 TRX knee tuck

Torsdag 10. april
4 x 4 min intervaller @ 15-14km/t, 2% stigning

Fredag 11. april
45 min løping
(ff)

Lørdag 12. april
Treningsfri

Søndag 13. april
A1) Muscle up: 4- 4- 4- 2

3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullup

photo

Starstruck

Jeg sier det bare people, men når du står og gir tips om hva som er best teknikk på Skiergen til selveste Therese Johaug, da har du en ganske kul jobb ass ;-)

IMG_0789

IMG_0781

IMG_0776

IMG_0794

Jeg ville gjerne ha oppdatert dere på dette igår, men var så hungover at jeg knapt klarte å stave mitt eget navn, så dere får ha meg unnskyldt for forsinkelsen. Men altså, på fredag var både Ida Eide, Therese Johaug og Ingvild Flugstad Østberg innom på SHP for å delta i ukens Sprint Challenge. Hva da starstuck!?

Ingvild dro seieren i land med tiden 3.54 min på 1000m på skiergen, og kunne dermed reise fra Dubai 5000 dhs rikere. Tipper det var verdt turen innom SHP ;-)

Don’t care

«Men du løp jo i går?» sa Ian med store øyne da jeg tok på meg løpecapsen i morges. Og ja, jeg skal innrømme at jeg får ett slags snev av dårlig samvittighet når jeg i perioder løper mer enn jeg «burde». Jeg skal jo liksom være styrketreningsjenta som rapporterer om tunge løft og antall kilo, ikke antall kilometer.

Men vet dere, jeg klarer helt enkelt ikke la være. Når solen skinner og jeg har både energi og ny musikk i iPoden sier jeg som selveste Sandra Lyng Haugen: don’t care. …når det er sagt klarer jeg forøvrig nesten ikke høre at det faktisk er det hun synger i sin nyeste låt, men sangen er bra å løpe til, så derav blogginnleggtittelen ;-)

Og jeg våknet jo tidlig idag også jeg. Fatter ikke hva det er, men jeg aner at svært spennende fredagsplaner kan ha noe med saken å gjøre. Den ukentlige Dubai Sprint Challenge skal nemlig arrangeres hos oss på SHP idag!! Da de ringte fra H.H. Sheikh Majid’s kontor for å spørre om det var ok kunne jeg jo ikke akkurat si nei ;-) Og siden en av dagens to økter i tillegg består av 1000m for time på skiergen er det vel ingen andre steder enn ett skandinavisk gym som passer bedre som venue.

Ikke nok med det- vi får kanskje svært celebert besøk til konkurransen også. Jeg vil ikke røpe så mye mer enn det i tilfelle det ikke blir noe av, men jeg lover, det er kult :-D

20140411-120446 pm.jpg

Håper solen skinner hos dere også! Og om ikke- ha en fin dag likevel :-)

Snaiks