Prehab trening i Dubai

Vår gode venn Tommy Lande fra Prehab Trening i Oslo har tatt med seg en gjeng glade nordmenn til Dubai på treningscamp, og i kveld var jeg så heldig som fikk både forelese samt holde en treningstime for den spreke gjengen.

Jeg snakket først om hva man bør og ikke bør gjøre når det kommer til kosthold, og deretter fikk deltakerne kjørt seg på en over middels slitsom crossfitinspirert treningstime. Vi hadde ingen redskaper til rådighet, så jeg fink hjelp av Ian til å sette sammen økten. Og det var jeg glad for da jeg nesten fikk dårlig samvittighet av å se hvor slitne de ble av galskapen- det er jo alltid godt å ha noen å skylde på eller hur ;-)

Snille blogglesere fikk jeg også møte, samt flere jenter som jeg føler at jeg kjenner via Instagram. Gøy!

IMG_3130

IMG_3134

IMG_3133

IMG_3132

Nå får dere ha meg unnskyldt, for jeg skal på en føkkings photoshoot (!!) i morgen og trenger en stor dose skjønnhetssøvn!!!

Laters!

TRENINGSDAGBOK UKE 7

Mandag 9. februar
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 3 x 8+8 BFE split squat @ 60kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10 leg curl på romaskinen
C2) 2 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 10. februar
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 chins
10 dips
10 reverse incline crunches

Onsdag 11. februar
Treningsfri

Torsdag 12. februar
50 min jogg
(ff)

Fredag 13. februar
Treningsfri

Lørdag 14. februar
3 km løping, 15.2-17 km/t
11.42 min
(ff)

Søndag 15. februar
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 3 x 8+8 1-beins RDL @ 60kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 10 GHR
C2) 3 x 10 leg curl på romaskinen

IMG_3106

PS, det funket

..med ny musikk på ørene det vil si! Jeg gjorde nemlig ett nytt forsøk på 3 kilometeren på mølla i går, og klarte å slå forrige tid med hele 7 sekund. Så min time to beat er nå altså 11.43 min. Kjenner jeg er godt fornøyd med det ass, siden det er omtrent ett minutt bedre enn da jeg testet 3 kilometeren for time første gang- er det lov? ;-D

IMG_3050

Her har søndagen vært i gang siden 6.30 i morges, og jeg har akkurat fått i meg dagens første måltid etter ett par timer on the road med hjemmetrening hos diverse Sheikhaer (!). Dersom noen lurte klarte jeg meg altså som bestemt hele sist uke uten sjokolade, men det ble tatt igjen og vel så det med mengder av smågodt og yogurtnøtter i går og fredag, så det er mye mulig at vinninga gikk opp i spinninga (eller noe sånt). Med andre ord, ingen sjokolade på meg i dag. ..eller?

Ha en fin søndag!
Snaiks :-)

Når du får en personlig hilsen fra selveste Alejandro Fuentes om å spre det gode budskap om at han har laget ny musikk, så bare gjør du det liksom. Og når sangen hans er som tittelen, helt RÅ, så blir det en no-brainer.

Vi var så heldige å få møte og høre Alejandro sa vårt gode vennepar Kine og Espen giftet seg sommeren 2013, og jeg hadde løyet om jeg sa jeg ikke var starstruck. ..noe stakkars Alejandro sikkert ble veldig klar over da undertegnede hadde fått én kopp for mye kaffe og Baileys ;-) Om jeg husker rett drakk han opp min siste kopp, men det er mye mulig det var omvendt.

IMG_0089

Anyways, hør hans nye låt RÅ her. Jeg har den på iPoden allerede og skal straks teste om den egner seg til løping.

Snaiks :-)

No words needed

IMG_2996

Mamma, pappa og mitt søte søskenbarn Ine Marie har ankommet Dubai, og som dere ser kom de ikke tomhendt :-D Skap og kjøleskap er nå loadet med smågodt, sjokolade, yoghurtnøtter (det lille som er igjen!) og masse godt pålegg. Det ble lett nybakte rundstykker med ost og skinke til middag idag liksom ;-)

Ønsker dere en topp helg!
I’m out

Rapport

Det er ikke stort å rapportere fra denne fronten annet enn at jeg hadde en treeeeeig runde rundt marinaen i morges, nesten kjørte meg vill i Sharjah (heldigvis bare nesten), og så vidt gav etter for sjokoladesuget etter middag (men jeg gjorde det ikke altså!).

Og så jo: mamma, pappa og søskenbarnet mitt Ine Marie er på vei til oss as we speak!!! Jeg gleder meg så :-D De lander før fuglene fiser i morgen så jeg burde egentlig sove, men vi tar igjen tapt søvn på stranden tenker jeg så det er jo ikke så farlig om jeg er litt trøtt ;-) Jeg har i tillegg for uvanlighetens skyld fri både fredag og lørdag denne helgen så jeg ser virkelig frem til kvalitetstid med de beste jeg vet om :-)

En ting til: jeg fikk femti føkkings roser av Ian i dag! Jeg trodde jo kollegaen min tullet da jeg kom på jobb og så buketten som han sa var til med fra Ian. Seriøst. Vi er jo ikke akkurat ett sånt par som feirer Valentines og sånn, men dette kan jeg trives med kjenner jeg. Han er jammen en going han der mannen min :-) Han har forøvrig sovnet for lenge siden i sengen her, så jeg tror jeg joiner ham i drømmeland.

IMG_2988

God natt partypeople!

3 runder, 30 min

Vel, økten jeg gjorde i kveld burde iallefall ikke ha tatt mer enn 30 minutter, men det gjorde den gitt. Nærmere en time (!) tok det meg å gjøre 3 runder av følgende:

10 trapbar deadlift @ 100 kg
10 push press @ 50 kg
10 knebøy @ 80 kg
10 chins
10 dips
10 reverse incline crunches

Selve runden tar ikke så mye mer en 7 minutter, så med litt pause mellom hver runde burde økten altså ikke være så tidkrevene, men, det var den. Og spør dere meg hva jeg driver med i mellomtiden så har jeg desverre ikke noe godt svar, men som vanlig har iallefall Instagram skyld i det hele.

Så ja, absolutt ikke den mest vellykkede treningen jeg har gjennomført i mitt liv, men av og til er noe bedre enn ingenting, og idag var en sånn dag. Kan jo tross alt ikke fovente for mye nå som jeg ikke er fuelet av sjokolade heller liksom ;-) Bedre lykke imorgen kanskje!

IMG_2902

Til kvelds ble det ovnsbakt laks med blomkålsmos og filmen Big Hero 6 på skjermen- begge deler anbefales! I skrivende stund har Ian allerede sovnet ved siden av meg her, så jeg får skyndte meg med å sove jeg også før han begynner å snorke :-P

God natt!