Kategori: Training

Se min kjole

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Eventuelt se våre kjoler. Da vi var hjemme i Egersund fikk jeg nemlig tilsendt totally matching kjoler til meg og Kaia, så da vi skulle i bursdagsselskap i dag var det ikke vanskelig å velge antrekk for å si det sånn! 

Tusen takk @kateandharriet (#gave)

Før det ble bursdagskake og kaffe hos Martha og Hallvard gjorde vi en økt som var så slitsom at jeg absolutt ikke hadde gjennomført om det ikke var for at jeg og Ian gjorde det sammen:

8 (!) runder av
8 knebøy @ 70kg
8 push press @ 40kg
8 nøytrale pullups 
8+8 kabel-rotasjon

Det hørtes så lett ut, 4 helt basic øvelser liksom, men det var alt annet enn lett. Planen var egentlig å starte ny runde hvert 5. minutt, men noen (les: Kaia) ble for utålmodig til denslags etter første runde. Dermed ble de resterende rundene gjort i «I go, you go»- stil. Dermed ble pausen litt lengre, og tro meg, det trengtes ;-)

Har avsluttet kvelden med Zootopia på skjermen og en hel sjokoladeplate i magen, FYI. Fin kveld om jeg skal få si det selv!

Snaiks!

Getting there

av ingerindubai, lagt ut på Training

På fredag kjørte jeg 10ere med 80 kilo i knebøy, og i dag løp jeg intervaller på 18,5km/t. Riktig nok bare én intervall på 30 sekund, men det er en god følelse å kjenne seg i god form! Om det var sjokoladen jeg hadde til frokost, eller at jeg snappet så mye i pausene at jeg knapt fikk med meg hva som skjedde, ikke vet jeg, men løpingen i dag gikk bra.

16 intervaller. 30 sekund jobb, 30 sekund hvile. 2% stigning. Jeg startet på 17km/t og økte med 0,1km/t per intervall. Det er geniaøt både for å presse meg selv litt, men også for å telle antall intervaller ;-) Vanligvis stopper jeg å øke tempoet når jeg kommer til 18, men i dag fortsatte jeg altså til 18,5. Det føltes bra!

I går derimot hadde pipa en annen lyd. Jeg stakk bort på SHP rett før Ian var ferdig på jobb, og gjorde en rask men oj så slitsom økt med kettlebells. Det var kanskje ikke en så veldig hard økt egentlig, men jeg har jo blitt så vant til å ta lange pauser når jeg trener med Kaia at det plutselig var ett kav å bare kjøre gjennom alt uten måtte underholde henne. Man skal ikke kimse av høyrep og korte pauser ass! En bonus var jo i alle fall at det gikk fort å gjennomføre.

Nå tenker jeg å joine Kaia i drømmeland og håper at dagen ikke starter klokken 05.00 i morgen også!

Snaiks :-)

Jeg fatter ikke

av ingerindubai, lagt ut på Training

..hvordan alle de relativt nybakte mødrene jeg følger på Instagram klarer å løpe så føkkings langt når de er ute på joggetur med vogn! De rapporterer jo om løpeturer på langt over en time, og tilbakelegger opp til 2 mil (!!!) liksom. Mens jeg i skrivende stund ligger på sofaen og føler meg ganske tilfreds med å ha løpt 30 minutter i kveld. Og da hvilte jeg 10 minutter etter de første 20 med løping :-D  

En ting er at Kaia ikke akkurat overøser meg med god tålmodighet når hun er våken i vogna, men selv om hun hadde giddet å sitte der i timesvis uten å klage, tror jeg jammen ikke jeg hadde holdt ut særlig mye lengre ass. Så, kudos og hatten av til de som orker! 

Når det er sagt var det jo så deilig å løpe i kveld at jeg tok meg selv i å tenke at jeg burde gjøre det hver kveld. Vi får se hvor lenge den planen varer ;-)

Treningsfri og puppesnakk

av ingerindubai, lagt ut på Pregnancy & baby, Training

Det har ikke akkurat vært flust med treningsøkter på meg denne uken. Jeg løp jo litt på onsdag, og fikk trent i dag, and that’s about it. Det er to grunner til det.

Den ene er at jeg har kjent meg litt lat. Mandagen forsvant jo i reising, og dagene etterpå har også bare rast forbi. Men jeg kunne strengt tatt ha trent om jeg ville- sååå travel har jeg ikke vært, jeg har bare ikke giddet ;-)

Den andre grunnen er at jeg har fått mensen. De sprengte melkemuggene jeg hadde de første månedene etter fødselen har lenge vært en saga blott, men jeg føler likevel at jeg har hatt nok melk. Dette endret seg derimot da mensen kom tilbake. Puppene føltes plutselig tomme, og Kaia måtte jobbe lenge før melken begynte å komme sånn skikkelig ved hver amming. Google kunne fortelle meg at det kan ha med menstruasjonen å gjøre (noen andre som har opplevd det samme???). Av den grunn har det ikke føltes naturlig å kjøre hardt på med trening. Jeg tror egentlig ikke trening hemmer melkeproduksjonen altså, men jeg tror heller ikke at en hard treningsøkt gjør at man får mer melk i puppene liksom. Altså, det er ikke sikkert det stemmer i det hele tatt, men som sagt føltes det naturlig for meg å holde litt igjen på treningsfronten i alle fall.

Kaia har derfor fått litt morsmelkerstatning sånn at jeg vet at hun har vært mett, i tillegg til at jeg har pumpet meg for å holde melkeriet i gang.

I dag derimot våknet jeg opp med melkespreng og tillot meg en styrkeøkt. Eller egentlig ikke, men puppene føltes mer som før og jeg hadde veldig, veldig lyst til å trene :-) Det ble en fin blanding av nye og gamle øvelser, og jeg, Ian og Kaia koste oss i gymmet i flere timer.

A1) 3 x 10 boxsquat @ 40kg
A2) 3 x 8 pullups
A3) 3 x 10 push up to pike on ball
B1) 3 x 10 1,5 rep frontsquat @ 40kg
B2) 3 x 12+12 single arm low cable row
B3) 3 x 10+10 cable rotation
C1) 3 x 8+8+8 GHD complex

Jeg filmet litt så jeg kan vise dere økten om dere vil. Men i morgen i så fall, jeg er aldeles for trøtt til denslags nå ;-)

Og sånn ellers, takk og pris at William snudde seg og kom tilbake til Noora :-D

Snaiks!

En dag uten trening

av ingerindubai, lagt ut på Training

..er det en dag uten mening? Vel, i alle fall ikke i min verden. Nå hadde jeg ikke trent på to dager, men det har vært fine dager med mye mening likevel. Når det er sagt, blir en bra dag ofte bedre om jeg får trent litt ;-)

Tanken var å stikke bort til SHP for en styrkeøkt, men når Kaia sovnet, og my window was open, stakk jeg heller opp i 38ende for å løpe litt. Jeg løp så lenge hun sov, og rakk 4 kilometer på 20 minutt før to store smilende øyne kikket opp mot meg. Da fikk jeg det litt mer travelt og avsluttet med litt 30/30 sekunders intervaller. Etter 12 stykk måtte jeg stoppe. Ikke fordi Kaia var utålmodig, men fordi det ikke var mer futt igjen i meg ;-) 

Ha en fin onsdagskveld!
Her er det natta :-) 

Når storebror får bestemme

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg klarer med all sannsynlighet ikke å gå normalt på 17. mai, for i dag har jeg trent bein med storebror, og det var alt annet enn en typisk Inger-økt.

Det begynte i kjent stil med knebøy, men deretter ble det maskin-pump for alle penga, og på ett tidspunkt hadde jeg både vondt i hodet og var småkvalm.

Men det var kjempegøy altså! Mamma og pappa gikk tur med Kaia, så jeg kunne fokusere 100 prosent på treningen, og så var det jo «gøy» å la noen andre bestemme opplegget for en gangs skyld. Jeg sier «gøy», fordi jeg vet at jeg kommer til å angre når jeg våkner i morgen.

A1) 4 x 8 knebøy
B1) 3 x 20 hack squat maskin
C1) 3 x 20 leg extension
D1) 4 x 12 leg curl
E1) 3 x 20 hip thrust i Booty builder- maskin

Den Booty Builder- maskinen var forresten helt fantastisk! Det er lenge siden jeg har gjort en øvelse som kjentes så bra i rumpestumpen. Skulle gjerne hatt en sånn på SHP dersom den ikke var så gigantisk.

Takk for trenings da Ole (I guess..)

Kamuflasjeøkt

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Dersom jeg hadde vært en flink blogger så hadde jeg skrevet ett innlegg til dere om hvordan man blir flink i å gjøre pullups. Men så flink har jeg strengt tatt aldri vært, og jeg er det i alle fall ikke nå om dagen.

Men, jeg kan likevel gi dere ett av mine beste tips når det gjelder pullups. Og det er å gjøre pullups, eller øve seg på å gjøre pullups, ofte. Ca hele tiden.

All trening er ferskvare, use it or loose it typ, men jeg føler det er ekstra sant når det gjelder pullups. Dersom du klarte din første pullups i dag er det ikke sikkert du klarer det igjen dersom du ikke forsøker på ny før neste onsdag liksom.

Når jeg klarte min første pullups gjorde jeg pullups overalt, mest for å brife altså, men alle monner drar jo. Noen fortalte meg en gang at de hadde kjøpt sånn pullupsstativ som man henger i døren, og hadde som regel at hver gang hun passerte døren gjorde hun en pullups eller to. Når jeg tenker meg om var det kanskje chins, for det er jo ofte det man klarer først, men kult var det uansett!

Anyways. Gjør altså pullups minst to, helst tre ganger i uken. Eventuelt oftere enn det også. Jeg liker jo å gjøre ett par sett når jeg først skal gjøre pullups, og derfor har jeg blitt så glad i sånn type økt som jeg gjorde i går. Jeg trener egentlig bein, men legger inn noen pullups mellom hvert sett. Da blir det noen pullups til slutt kan jeg love! I går ble det intet mindre enn 80 stk for pokker :-D

A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 8 pullups
B1) 3 x 10 + 10 bulgarske splitt @ 50kg
B2) 3 x 8 pullups
C1) 3 x 12 ryggløft i GHD m/ball
C2) 3 x 8 pullups

 

Test gjerne opplegget med dine favorittøvelser for bein. Gjør maks reps av chins eller pullups mellom hvert sett. Klarer du ikke på egenhånd (ennå ;-) ) kan du bruke strikk eller gjøre negative chins. Er du derimot hardcore og klarer kjempemange pullups kan ett alternativ være å gjøre dem med ekstra belastning. Det gjorde jeg ofte før, men jeg er ikke helt der- ennå ;-)

Nå skal jeg begynne så smått å pakke! Vi reiser nemlig til Norge på fredag og jeg gleder meg så at jeg tror jeg sprekker. 17 mai here we come! :-D

Siden ingen protesterte

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..kjører jeg like gjerne på med enda en treningsvideo. Har ikke så mye på bloggehjertet om dagen, men trener gjør jeg jo, når Kaia tillater det vel og merke ;-) I dag ble det 2 runder av denne økten mens hun hadde første hvil, og så 2 runder mens hun hadde andre hvil. Så det går ikke akkurat fort unna når jeg er i gymmet, men jeg kan ikke klage. Denne økten var slitsom, og jeg trengte de lange pausene for å si det sånn.

A1) 4 x 15 sumo markløft @ 80kg
A2) 4 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 4 x 20 gående utfall @ 2 x 16kg
A4) 4 x 10 chins
A5) 4 x 20 KB swings @ 24kg

Knebøy, utfall og hofteløft

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft @ 70kg

Det ser kanskje lett ut på papir, men med kun ett drøyt minutt som hvile mellom hvert sett blir det ganske så slitsomt etterhvert. Så slitsomt at jeg ikke kan fatte at jeg i dag gjorde denne økten for fjerde føkkings gang. Og så måtte jeg filme da, for å motivere meg selv til å fullføre helt enkelt ;-)

Er det forresten innafor at jeg viser dere økter som denne selv om jeg ikke akkurat finner opp hjulet på nytt? Det er jo ikke som at det er første gang dere ser meg gjøre en knebøy på film liksom! Anyways, i verste fall kan dere bare lukke øynene og høre på den dritkule nye sangen til Justin Timberlake- den blir en favoritt hos meg kjenner jeg.

Dagens

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg har faktisk ikke trent på SHP hele uken før i dag, så jeg gledet meg til å løfte noe tungt igjen. Men da jeg kom til gymmet hadde jeg ikke peiling på hva jeg skulle finne på. Jeg følger jo ikke noe program, men har som regel en liten ide i hodet om hva jeg skal gjøre, bare ikke i dag. Så økten ble til underveis, og det ble jo ok til slutt. Verken hard eller lang (twss?!?), men bra likevel. Særlig siden 60 kilos frivendingene føltes lettere enn på lenge- derav dansingen ;-)

A1) 6 x 3 clean @ 60kg
B1) 4 x 10 staggered stance RDL @ 60kg
B2) 4 x 8 single arm KB press @ 16kg
C1) 3 x 6+6+6 lateral lunge komplex @ 2 x 10kg
C2) 3 x 20 pushups