Kategori: Training

Try me

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Det har blitt en del morgentreninger på oss den siste uken. I går startet jeg derimot dagen med sterk hodepine som førte til at jeg måtte spy litt og sånn, og dermed var trening helt utelukket. I dag var formen heldigvis mye bedre, så det ble trenings før frokost (les: ff). Vanligvis ville jeg garantert tatt meg en utendørs løpetur eller 5 på en ferie som dette, men på grunn av bekkenløsnings-smertene jeg har hatt i det siste våger jeg ikke å prøve meg en gang. Unilaterale øvelser på bein utgår også av samme grunn, og dermed har jeg ett mye mer begrenset øvelsesutvalg enn jeg pleier.

I dag hadde vi i tillegg litt dårlig tid på trening da Ian skulle bli hentet for å spille golf, og jeg måtte derfor finne på noe som var tidseffektivt. Valget ble å kjøre 10 x 10 med knebøy og pushups, og jeg tror nesten det er den gøyeste treningen jeg har hatt på Bali så langt. Jeg ble sliten og svett, men følte likevel ikke at jeg holdt på å dø, og fikk gjort hele 110 knebøy og 110 push ups på litt over en halvtime! ..det skulle jo egentlig ikke vært mer enn 100 reps av hver om man kjører 10 x 10, men jeg måtte gjøre ett ekstra sett slik at jeg fikk filmet herligheten for dere ;-)

Så, har du lyst til å bli ferdig med dagens styrkeøkt på en halvtime, try this:

 

Som dere ser lar jeg ikke mangel på knebøystativ stoppe meg- man tager vad man haver!

Nå er jeg klar til en dag på stranden- alene! Ian er jo som nevnt og spiller golf, så jeg tenker jeg tar ett par timer i solen med ny lydbok på øret, etterfulgt av fullkroppsmassasje, manikyr og pedikyr for under 500-lappen :-D

Ønsker dere en fin start på uken!

XOXO,
IngerinBali

Morgentrim

av ingerindubai, lagt ut på Training

I morges var denne fruen lys våken klokken halv 6, og det til tross for at vi ikke sovnet før i ett-tiden i går. Etter en halvtimes forsøk på å sovne igjen måtte heldigvis Ian på do, og da så jeg min sjangs til å lure ham med på en morgentur langs stranden.

Det måtte litt overtalelse til, men til slutt fikk jeg viljen min- som vanlig! Stakkars Ian ass.. Men det var en super start på dagen, og en bra måte å se litt mer av nærområdet på, så jeg tror ikke han var så veldig lei seg for litt tapt søvn likevel. 

Vi gikk i en og en halv time, men hadde likevel energi (og tid!) til litt overkroppstrening på hotellgymmet etterpå før det var dags for frokost. Så var vi klare for en lat dag på stranden liksom ;-)

   
    

Min overkroppstrening bestod av pullups, chins og pullups med nøytralt grep:

A1) 5 x 5 pullups  
B1) 5 x 5 chins
C1) 5 x 5 nøytrale pullup

Enkelt og greit. Eller egentlig langt fra enkelt! Jo tyngre jeg blir, jo tyngre blir disse pullupsene, og jeg er redd for at jeg plutselig ikke skal klare dem lenger. Ikke at det er så farlig egentlig, men jeg har jo liksom «alltid» (les: lenge) vært flink på pullups, og det føles rart at jeg nå sliter med å gjøre 5 stk liksom. Før jeg ble gravid gjorde jeg jo rett som det var pullups med 10-kilos vektvesten, og selv om jeg ikke har lagt på meg så mye som 10 kg ennå, føles gravid-pullups (yep, det må bli en hashtag kjenner jeg) tyngre enn med vest ass..

Jaja, Ian trøstet meg med at 15 sett med strikte 5’ere er tungt for de fleste- gravid eller ei. Er det rart jeg er glad i mannen eller?! ;-)

Begynner i skrivende stund å kjenne at jeg har vært våken siden før fuglene feis, så jeg tror jammen det må blir en liten siesta før vi går ut og jakter mat.

Snaiks!

7 km på mølla

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det er altfor varmt for denne frøkna å løpe ute i Dubai for tiden, noe jeg fikk bekreftet da jeg prøvde meg på litt ute-jogg sist fredag, så fra nå får jeg helt enkelt legge løpeturene til mølla. Det er digg å ha vann tilgjengelig, samt ett håndkle til å tørke bort svetten med, men fy søren det tar på mentalt når ikke omgivelsene endrer seg og man ser samme landskap hele tiden. Nå er jo forsåvidt ikke utsikten fra 38ende etasje med både palmen og Burj Khalifa innen rekkevidde det verste man kan hvile øynene på, men det er ganske mye mer digg å løpe ute og la seg distraheres av alt som skjer rundt.

Jeg tenkte å løpe 10 km, men stoppet etter 7. Delvis for at jeg var sliten, men mest for at jeg kjenner litt tendens til det jeg tror er bekkenløsning, og derfor ville jeg ikke fortsette å provosere frem mer smerte. Men 7 km på 12-12,5 km/t er vel ok for en preggis, er det ikke?

Tror jammen jeg kan skryte på meg en baby-bump også nå, eller? Kall meg gjerne overfladisk, men jeg gleder meg til jeg får skikkelig mage ass, ikke bare ser lubben ut :-D

Håper dere har en fin fredda, vi skal snart til mallen for å kjøpe blant annet ny bikini til en viss person som har for store pupper for de gamle bikiniene.. *kremt*

Snaiks!

Hjemmetrening- til deg som gidder

av ingerindubai, lagt ut på Pregnancy & baby, Training, Videoblogg

Selv kjennes det ut som at jeg aldri kommer til å snøre på meg treningsskoene ever again! I går var den verste dagen jeg har hatt som gravid; jeg sov nesten hele dagen, og all tid som våken vekslet mellom kvalme og ekstrem hodepine. Jeg spydde også for første gang, og det var en fin blanding av vann og magesyre ettersom jeg så vidt hadde fått slått opp øynene. Nice! Dere som sa det ble bedre etter 14 uker: hos meg har det bare blitt verre!

I dag er formen heldigvis litt bedre, men takk og pris hadde jeg kun to kunder på planen. De er allerede unnagjort, og de herlige Sheikaene har god forståelse for at treneren deres ikke er som 100% for tiden. Nå har jeg fått i meg litt mat og det var tørr baguett som stod på menyen i dag. Jommen sa jeg nutritionist..

Anyways, til dere som forsatt gidder å klikke innom her til tross for laber aktivitet tenkte jeg å dele en treningsvideo som vi laget for jobb for lenge siden, men som kan passe fint for deg som har lyst på en økt du kan utføre hvor som helst. For å gjennomføre denne økten kreves nemlig ingenting utstyr i det hele tatt, så f.eks på en dag som idag da noen treningssentre kanskje er stengt, eller du bare ikke gidder å dra til gymmen, så funker en økt som dette bra. Det eneste du trenger er litt plass å boltre deg på, og selvsagt litt treningsmotivajon.

Give it a go, og let me know om den funka. Jeg ble iallefall sliten av den ene runden jeg gjorde!

Crossfit Regionals Dag 2 

av ingerindubai, lagt ut på Training

Fy søren så kult det er på Crossfit Regionals altså! Jeg tenkte at det skulle bli ok underholdning liksom, men hadde helt ærlig ikke trodd at det skulle være så gøy. Den første økten i går gikk ikke så bra for ett av Dubai-lagene (for å si det mildt!), og jeg kjente jeg nesten ble dårlig! Men da laget fra Crossfit Centrum kom på banen og til og med slo Crossfit Oslo ble jeg fin i formen igjen ;-) 

Dagens høydepunt(er) må likevel være å se Kristin Holte i aksjon. Herregud for en kvinne!!! Jeg visste hun var flink, men hadde seriøst ikke forventet at hun skulle være side om side med selveste Annie. Hun slo henne jo for pokker i den ene økten! Mashallah!!!

Så gøy det er å følge med på galskapen kan jeg ikke engang forestille meg hvilket kick det må være å faktisk delta, men jeg kan med 100% sikkerhet si at jeg sitter ganske så godt på tribunen også ;-)

I dag vekket jeg guttene før fuglene feis for en treningsøkt, og jeg har akkurat tilbakelagt 6km på mølla. Hotel-breakfast here we come!

 

Ha en fin dag partypeople!

Snaiks :-D 

Good morning Copenhagen!

av ingerindubai, lagt ut på Training

Denne helgen er jeg og Ian i København for å se på selveste Crossfit Regionals. Både folk fra Dubai og masse bra folk vi kjenner fra Norge skal konkurrere sammen, så dette ble jo for bra til å gå glipp av.

I går var vi litt turister på sykkel (herregud så gøy det er å sykle når man vanligvis aldri sykler!), og jeg fikk spist både pølse, smågodt og Keso (!!!). Vi møtte vår gode venn Einar som vi skal dele rom med i byen, og ble sittende lenge på kafe for skravling om alt og ingenting. Alt i alt en meget bra dag for en gravid kvinne ;-)

I morges våknet vi uten alarm klokken halv 6, så den planlagte ettermiddagstreningen ble fort til morgentrening istedet da vi så at sola skinte. En liten joggetur bort til en mini «Tufte-park» vi oppdaget i går, og vi var klare for følgende:

5 runder av:
10 box jumps
10 dips
10 + 10 pistols
10 push ups
10 dragon flag (navnet på øvelsen i følge Einar)
10 body row

Det ble litt sånn hinderløype preg over hele greia for vi løp fra den ene øvelsen til den andre i en slags runding. Det var akkurat passe slitsomt og kjempegøy! Og jeg som hadde tenkt å bare jogge meg en tur- dette var jo 10 ganger bedre!

    

Nå har vi fått i oss en fantastisk god hotellfrokost og er på plass på Ballerup Arena for å se flinke folk slite rompa av seg! Gleder meg :-)

Ha en fin fredda, vi snaiks!

Dem weights

av ingerindubai, lagt ut på Training

Etter to dagers treningsfri, en generelt sløv treningsuke, og verdens mest inaktive søndag, var jeg så sinnsykt klar for en god styrkeøkt i dag. Jeg satte opp en plan med tre ulike triset med bein, push og pull og gjennomførte faktisk alt som planlagt. Det er nemlig svært vanlig at jeg endrer plan underveis, enten på grunn av latskap, eller tidsmangel. Tid hadde jeg mer enn nok av i dag ettersom jeg begynte på økten to timer før min siste kunde for dagen. Likevel gjorde jeg mitt siste sett mens hun skiftet i garderoben- tidseffektiv jeg? Hell no! :-D

Dagens: 
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 8 pullups
A3) 3 x 10 militærpress @ 30kg
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 nøytrale pullups
B3) 3 x 12 sittende KB Arnold press @ 2 x 12kg
C1) 3 x 10 back extention i GHD m/ball
C2) 3 x 8 chins
C3) 3 x 15 pushups
 

Nå har jeg hatt risengrynsgrøt til kvelds, og dersom dere tror at det var digg så kan jeg skrive under med ett stort JA! Sånn mat gjør meg lykkelig helt inn i ryggmargen ass :-D

Dusj, hårvask og sengen står for tur! Vi snaiks :-)

Triset

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg tenkte å supersette ulike beinøvelser med ulike pullupsvarianter i dag, men det ble fort til en gjeng triset istedet bestående av bein, pullups og Instagram. So what else is new liksom ;-)

Det gjorde at treningen tok sin tid, og jeg måtte fullføre deler av den etter at jeg så lunch-kunden min. Til slutt kom jeg meg gjennom følgende:

A1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
A2) 3 x 8 pullups
B1) 3 x 8 ettbeins RDL @ 60kg
B2) 3 x 8 nøytrale pullups
C1) 3 x 8 bent knee GHR
C2) 3 x 8 chins

Til tross for at jeg omtrent brukte mobilen like mye som vektene tok jeg ingen bilder for å dokumentere økten. Så jeg slenger like gjerne opp bildet som fine Pia la opp på bloggen sin i dag. Bildene vi tok på photoshooten med Shape Up i februar er med i juni-utgaven, og etter å ha sett smakebiten fra Pias blogg håper jeg at jeg kan få tak i ett eksemplar asap :-) 

 

Håper dere har en fin onsdag. Her er klokken straks ti og jeg er klar for loppekassen.

Snaiks :-)

Another one for ya

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Så kult at flere av dere testet hotell-økten jeg gjorde! Jeg har faktisk to andre videoer som vi filmet for jobb egentlig som jeg derfor tenkte å dele med dere, siden det var så bra respons på den forrige liksom ;-)

Til denne økten trenger du også bare ett sett hantler, så den er veldig hotell eller travelt-gym-vennlig. Det du derimot må ha er litt ekstra innsatsvilje. Den er nemlig satt opp som en amrap, dvs du gjør så mange runder som mulig på den gitte tiden. Jeg vet ikke med dere, men jeg synes sånt er litt har mentalt jeg. Det er liksom mye bedre å ha antall reps og runder å forholde seg til synes jeg da. Men så kan jo en amrap lett justeres lettere eller tyngre ved å korte ned eller forlenge tiden, så jeg lar den forbli i amrap stil.


Sleng gjerne inn en tilbakemelding dersom du tester- det setter jeg pris på! Enjoy :-)

Snaiks!

Gammeldags

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg skal ikke engang klage på at jeg brukte lang tid på dagens økt. For som vanlig tok det meg nærmere to timer å komme gjennom noe som kun burde tatt én, men jeg tror helt enkelt at jeg må innrømme at jeg liker å trene på den måten. Jeg føler så ofte at jeg bare må klemme inn en liten halvtime her og der når det passer mellom kunder og andre gjøremål, så når jeg har god tid til å trene er det ganske digg å bare la tiden gå helt uten hastverk.

Dessuten blir jeg jo sliten av ting som tiere i knebøy og tunge bulgarske utfall, så jeg må jo ha litt tid for å manne meg opp mellom hvert sett ;-)

Anyways, i dag kjørte jeg en økt med bein og drag som minte meg om gamledager, dvs mine treningsvaner typ 2011/2012 tror jeg. Da føler jeg at en økt som jeg kjørte i dag var ganske typisk. Bare med lavere vekter selvsagt. Akkurat den detaljen er jo ganske kul må jeg innrømme ;-) Så når jeg i blant føler at jeg står på stedet hvil i omtrent alle øvelser, er det gøy å bla seg tilbake litt i bloggen og se at det faktisk har skjedd noe likevel!

Dagens økt ble til as I went, og dette er hva jeg endte opp med:

A1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 10 nøytrale pullups
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 20 knestående alternerende lat pulldown i kabel
C1) 2 x 10 bent knee glute ham raise
C2) 2 x 15 sittende facepulls

Nå når jeg ser økten skrevet ned innser jeg jo at dette var første gang ever (!) at jeg har gjort facepulls, og bent knee glute ham raise er noe jeg har begynt med i det siste, så å kalle økten for gammeldags ble jo litt veldig feil. Men jeg er aldeles for trøtt til å pønske ut en smartere overskrift, så den får stå likevel ;-)

God natt partypeople, I’m out!