Kategori: Training

Kanskje ikke så smart

av ingerindubai, lagt ut på Training

…men gøy likevel!

Problemet er bare at dagens 1-timers lange joggetur antagelig kommer til å kjennes i bein og hofter imorgen, og siden jeg har en svært aktiv helg i møte er ikke det helt optimalt. Både fredag og lørdag skal jeg nemlig være med  på en helt uoffisiell crossfit konkurranse som arrangeres av Crossfit Lifespark. Da jeg løp av gårde med lydboken min idag hadde jeg derfor bare tenkt til å ta meg en liten «aktiv hviledag-tur», men det kjentes så godt ut å løpe, så akkurat dét gikk jo ikke helt som planlagt..

Jaja, det får gå som det går! Jeg tror nok det blir kult uansett!

 

Forteller mer om crossfitgreia imorgen! Nå må jeg sove :-)

God natt!

Jeg rakk iallefall 10

av ingerindubai, lagt ut på Training

Hekta på 30/30 intervaller much? Også idag fristet det mer å løpe intervaller enn å trene styrke, og siden jeg som vanlig hadde utsatt treningen og hadde dårlig tid, passet det jo perfekt!

Tror ikke det blir ukas siste intervalløkt heller! Jaja, bedre å være hekta på intervaller, enn å være hekta på Haagen Dazs Dulce de Leche is som jeg var for litt siden ;-)

20121120-105737.jpg

PS! Nå er leiligheten klaaaaaar! Den blir vasket ut as we speak, og jeg gleder meg såååååå! :-) :-) :-)

Jeg bare gjorde det

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg hadde tenkt å løpe intervaller imorges. Det ble utsatt fordi vi istedet løp ut for å se på denne brannen. Så tenkte jeg å løpe før lunsj, men det ble også utsatt fordi jeg var så sulten.

Jeg var innom tanken på å løpe før jeg startet på middagen/kveldsmaten også, men til da hadde jeg blitt så lat at jeg droppet det.

Helt til jeg kom hjem.
Da bare la jeg fra meg sekken, skiftet klær, og løp (les: tok heisen) opp i 38’ende etasje der jeg smelte av 12 stk 30/30 intervaller på 18km/t- LETT SOM EN PLETT!

*klappesegselvpåskulderen*

I just did it! Bare gjør det du også!!! It feels so goooooood :-D

Girlpower

av ingerindubai, lagt ut på Training

Denne lørdagen har vært en sløvedag med stor S, og for å «rettferdiggjøre» nok et par timer foran skjermen ikveld, stakk vi innom Crossfit Lifespark for en økt.

Det var team-wod idag, og vi måtte i lag på 3 gjennomføre følgende:
120 burpees
120 airsquats
120 pullups
120 situps
120 box jumps

Siden ovenstående repetisjoner ble fordelt på 3 stk ble det ikke den mest slitsomme økten jeg har gjort, men det var jo gøy likevel. Og ikke minst gjorde den at isen jeg gomler i meg as we speak smaker litt bedre ;-)

20121117-205017.jpg

Ha en fin lørdag!

Snaiks :-)

Cardiorom

av ingerindubai, lagt ut på Training

I tillegg til hovedgymmet på jobb har vi ett rom som var ment som ett oppvarmingsrom der kundene kunne komme litt før PT-timen for å varme opp. Siden det er mer vanlig at kundene kommer 10 minutter for sent, enn at de kommer 10 minutter før tiden, har rommet ikke blitt særlig flittig brukt. Rommet har jo heller ikke vært komplett med utstyr, så det er jo forsåvidt forståelig.

Men idag fikk vi både sykkel og ski-maskin(?). Har forsatt ikke lært hva sistnevnte heter, men det er som en romaskin som står vertikalt, og man drar i to reimer omtrent som om man staker på ski. Passer fint inn i hos Scandinavian Health & Performance eller hur?? ;-)

Dagens trening ble dermed selvfølgelig å innvie cardiorommet! Jeg hadde utsatt treningen i det uendelige, så jeg ville gjøre noe som ikke tok så lang tid. Og 16 minutter med tabata-intervaller var nok for meg idag! Jeg gjorde følgende:

1. 8 stk 20/10 sek på skimaskinen
2. 8 stk 20/10 sek på romaskinen
3. 8 stk 20/10 sek med DU’s
4. 8 stk 20/10 sek på spinningsykkelen

Jeg tok ingen pause mellom hver nye øvelse, så det ble ganske intenst. Iallefall på slutten da jeg sto på sykkelen. Fy søren, da kom jeg på hvor mye jeg og lårene mine hater spinning :-P

Men det var jo gøy også altså. Gleder meg til å innvie rommet sammen med kundene mine imorgen.

Nå skal vi snart ut å spise middag med Joar og Marie som reiser ikveld. Jeg har fortjent en biff ;-)

Laters babe(s)!

Gruppepress

av ingerindubai, lagt ut på Training

Marie og Joar er forsatt på besøk hos oss, og på morgenkvisten idag stakk de innom SHP for en treningsøkt. Jeg har jo som forventet en litt sår bakdel etter gårdagens lille, men presise økt, så jeg sa egentlig først ifra om at jeg ikke kom til å joine dem. Hallo, idag er jo bare det å sette seg ned en utfordring! Men så gav jeg etter for gruppepresset da, og hang meg på jeg også.

Vi gjorde denne kettlebell-økten:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells

Vi gjorde 4 runder, og fy søren folkens, jeg hadde lyst til å gi meg allerede etter én! Hadde det ikke vært for at Marie og Joar kjørte på som proffer, hadde jeg nok gjort det også. Så takk for drahjelpen guys ;-)

Dagens motto: It’s fun when it’s done! :-D

 

Unilateralt

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg tror kanskje at jeg kommer til å angre dagens treningsøkt imorgen, for jeg har en liiiiiten anelse om at den kommer til å kjennes knøttlittegrann i rumpa selv om det ikke var tidenes hardeste økt.

Etter å ha bommet på sist ukes (og uken før der!) knebøyvekt, bestemte jeg meg for å ikke gjøre knebøy idag likevel, og gjorde istedet noe jeg aldri har gjort før- 1-beins markløft! Fytti katta ass, de kjentes i rumpestumpen!! Jeg gjorde følgende:

5 x 5 1-beins markløft @ 50 kg
og
3 x 8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 18 kg

very first ever 1-leg deadlift
..og her holder jeg nesten på å dø midt i de bulgarske splittbøyene

Inatt kommer Ian hjem etter å ha vært i Norge for n-te gang! Jippi :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 45

av ingerindubai, lagt ut på Training, Treningsdagbok

Mandag 5. november
Treningsfri

Tirsdag 6. november
A1) 3 x 10 ring push up
A2) 3 x 10 1-arms ro

20 stk 20/10 sekunders DU’s intervaller med hoppetau

Onsdag 7. november
A1) 10 x 3-2 pullups m/nøytralt grep @ 15kg
A2) 10 x 4-3 militærpress @ 35kg
(ff)

Torsdag 8. november
A1) 5 x 5 styrkefrivending @ 50 kg (..dvs frivending uten knebøy)

B1) 10 x 10 strakmark @ 80 kg
B2) 10 x 10 GHR situp @ 24 kg
(ff)

Fredag 9. november
12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 10. november
Treningsfri

Søndag 11. november
1 time rolig jogg/PW på sightseeing med Marie og Joar :-)
(ff)

Ha en topp treningsuke partypeople!

 

 

Ukas første

av ingerindubai, lagt ut på Training

..intervalløkt!

Og oj som det gikk idag!! I think I’m back ;-)

Jeg løp 12 stk 30/30 sekundere på 18km/t og det kjentes helt fantastisk!! Jeg holdt jo selvfølgelig på å dø, men fikk allikevel den gode runners high følelsen som jeg har savnet. Sing  halleluja and praise the Lord!! :-) :-) :-)

Har du lyst til å bli like glad som jeg var da jeg var klar idag, foreslår jeg at du tester. Bare gjør det. Ikke tenk, og kick ass!! :-)

Nå stikker jeg på Sandance. Det er en slags festival på stranden, vet egentlig ikke helt hva det er, men har hørt at det skal være bra. I’ll let y’all know tomorrow ;-)

Ha en fantastisk fredag fine folk!

Peace out