Kategori: Treningsdagbok

Mandag 2. juli
Treningsfri

Tirsdag 3. juli
10km løping t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
53.20min

Onsdag 4. juli
3 runder av:
10 1,5 rep knebøy @ 2x16kg
10 chins
10+10 enarms skulderpress @ 16kg
20 skrå situps
20 planke m/kneløft
10 assups
20 gående utfall 2x16kg

Torsdag 5. juli
Treningsfri

Fredag 6. juli
100 unbroken knebøy @ 20kg
100 nøytrale pullups
100 unbroken alternerende utfall @ 20kg
100 KB swings @ 20kg

Lørdag 7. juli
A1) 4 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x18kg
A2) 4 x 10 nøytrale pullups
B1) 3 x 10+10 curtsey utfall fra step @ 2x18kg
B2) 3 x 10 benkpress @ 2x18kg
C1) 3 x 15+15 ettbeins hip thrusts

Søndag 8. juli
4 stk bakkeløp

Mandag 25. juni
Treningsfri

Tirsdag 26. juni
10 runder av:
5 chins
10 pushups
15 air squats
20 KB swings @ 20kg

Onsdag 27. juni
5 stk bakkeløp

Torsdag 28. juni
Treningsfri

Fredag 29. juni
A1) 4 x 10 chins
A2) 4 x 10 thrustere @ 2x16kg
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x16kg
B2) 3 x 30 miniband glute brigde
B3) 3 x 15+15 miniband sidegange
C1) 3 x 10+10 KB snatch @ 16kg
C2) 3 x 15 v-ups

Lørdag 30. juni
Treningsfri

Søndag 1. juli
3 runder av:
15+15 bulgarske splittbøy @ 2x16kg
15 pushups
15+15 utfall bakover fra step @ 2x16kg
15 fremoverbøyd ro @ 2x16kg
15 thrusters @ 2x16kg

Mandag 18. juni
5 runder av:
Minutt 1: 8+8 hoppende bulgarske splittbøy@ 2x10kg
Minutt 2: 8 chins
Minutt 3: 16 push ups

5 runder av:
Minutt 1: 8 toes to bar
Minutt 2: 16 knebøyhopp @ 2x10kg
Minutt 3: 16 skulderpress @ 2x10kg

Tirsdag 19. juni
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups

Onsdag 20. juni
4 x 4 min intervals @ 15km/t & 2% stigning

Torsdag 21. juni
5km løping
21.09min

Fredag 22. juni
Treningsfri

Lørdag 23. juni
16 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5 km/t & 2% stigning

Søndag 24. juni
6 runder av:
24 knebøy @ 33kg
24 kipping pullups
24 gående utfall @ 33kg
24 push ups
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Mandag 11. juni
20 sekund på, 10 sekund av:
5 x 8+8 KB snatch @ 20kg
5 x 10+10 pistols
5 x 10 pushups
5 x 10+10 single leg v-up
10 x 10 KB swings @ 20kg

Tirsdag 12. juni
A1) 3 x 15 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
C1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 50kg
D1) 2 x 15 hip thrusts i Bootybuilder

Onsdag 13. juni
Treningsfri

Torsdag 14. juni
4 runder av:
10+10 bulgarske splitt @ 2 x 20kg
10 push press @ 2 x 20kg
10+10 utfall @ 2 x 20kg
10 chins

Fredag 15. juni
21 x 30/30 intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Lørdag 16. juni
Treningsfri

Søndag 17. juni
10km løp
44min og 16sek

Mandag 4. juni
10 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 pushups

Tirsdag 5. juni
10km løping

Onsdag 6. juni
Treningsfri

Torsdag 7. juni
6 runder av:
12 thrustere @ 40kg
12 nøytrale pullups
12 utfall @ 40kg
12 roing i ringer
12 box jumps
12 KB swings @ 24kg

Fredag 8. juni
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 9. juni
21 x 30/30 intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Søndag 10. juni
A1) 4 x 15 hip thrusts
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 20 leg curls
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 50 mini band glute bridge
C2) 3 x 12 nøytrale pullups

Mandag 28. mai
4 runder av:
Minutt 1: 10 bulgarske splittbøy venstre @ 2x20kg
Minutt 2: 10 bulgarske splittbøy høyre @ 2x20kg
Minutt 3: 10 push press @ 2x20kg
Minutt 4: 10 utfall høyre @ 2x20kg
Minutt 5: 10 utfall venstre @ 2x20kg
Minutt 6: 10 chins
Minutt 7 & 8: hvile

Tirsdag 29. mai
Treningsfri

Onsdag 30. mai
A1) 3 x 15+15 utfallsmatrix @ 2x20kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
C1) 3 x 50 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 skrå situps

Torsdag 31. mai
5 runder av:
30 knebøy @ 30kg
30 renegade ro @ 2x10kg
30 gående utfall @ 30kg
30 push press @ 30kg
30 mini band glute bridge

Fredag 1. juni
Treningsfri

Lørdag 2. juni
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 3. juni
Treningsfri

 

Mandag 21. mai
5km løping @ 14km/t

Tirsdag 22. mai
Treningsfri

Onsdag 23. mai
Treningsfri

Torsdag 24. mai
4 runder av:
10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall @ 2x20kg
10 chins

Fredag 25. mai
Treningsfri

Lørdag 26. mai
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 nøytrale pullups
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 60kg
B2) 3 x 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
C1) 2 x hipthrust dropsett

Søndag 27. mai
Treningsfri

Mandag 14. mai
Treningsfri

Tirsdag 15. mai
A1) 4 x squats @ 95kg: 5-5-4-4
B1) 4 x 10 squats @ 80kg
B2) 4 x 10 neutral grip pullups
B3) 4 x 10 ring pushups
B4) 4 x 10+10 ball plank rotations

Onsdag 16. mai
4 runder av:
10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
10+10 utfall @ 2x20kg
10 chins

Torsdag 17. mai
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Fredag 18. mai
Treningsfri

Lørdag 19. mai
Treningsfri

Søndag 20. mai
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 3 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 15 hofteløft
B2) 3 x 12 nøytrale pullups

Mandag 7. mai
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 6 chins @ 10kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
D1) 3 x 8 DB benkpress @ 2x20kg
E1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 70kg

Tirsdag 8. mai
6km jogg i Hestnes

Onsdag 9. mai
Treningsfri

Torsdag 10. mai
A1) 4 x 10 sumomarkløft @ 100kg
A2) 4 x 15 pushups @ 10kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 20 leg curls
D1) 1 x 30 hip thrusts @ 50kg

Fredag 11. mai
14km jogg t/r Helvik

Lørdag 12. mai
Treningsfri

Søndag 13. mai
8 stk bakkeintervaller (ca 30-40 sek jobb)

Mandag 30. april
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Tirsdag 1. mai
6 runder av:
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 chins
Min 3: 16 utfall @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Min 5: 16 box jumps
Min 6: 16 KB swings @ 20kg
Min 7: hvile

Onsdag 2. mai
14km jogg t/r Helvik

Torsdag 3. mai
Treningsfri

Fredag 4. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 neutral grip pullups
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 70kg
C2) 5 x 10 chins

Lørdag 5. mai
Treningsfri

Søndag 6. mai
A1) 5 x 8+8 hoppende bulgarske splitbøy @ 2x10kg
A2) 5 x 8 chins
A3) 5 x 16 push ups
B1) 5 x 8 toes to bar
B2) 5 x 16 jumping squats @ 2x10kg
B3) 5 x 16 skulderpress @ 2x10kg