Kategori: Treningsdagbok

Mandag 23. april
5km løp
20.55min

Tirsdag 24. april
Treningsfri

Onsdag 25. april
Treningsfri

Torsdag 26. april
14km jogg t/r Helvik

Fredag 27. april
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x pullups
B1) 3 x 10+10 utfall @ 60kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x dropsett Bootybuilder

Lørdag 28. april
A1) 4 x 6 squatclean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 8 chins
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 8 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
C1) 4 x 8 toes to bar
C2) 4 x 8+8+8 ballplanke
D1) 4 x 16 leg curls

Søndag 29. april
Treningsfri

 

Mandag 16. april
Økt 3 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Tirsdag 17. april
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 15 hipthrusts @ 90kg
B2) 4 x 15 back extentions @ 10kg
C1) 2 x 50 mini band glute bridge

Onsdag 18. april
3 runder av:
30 mini band glute bridge
20+20 ettbeins mini band RDL
30 mini band glute bridge
20+20 ettbeins mini band glute bridge
30 mini band glute bridge
20+20 stående mini band kick back
30 mini band glute bridge
20+20 knestående mini band kick back

Torsdag 19. april
Treningsfri

Fredag 20. april
10km jogg rundt Dubai Marina

Lørdag 21. april
4 runder av:
16 hip thrusts i Bootybuilder
16 back extensions @ 5kg
8+8 bulgarian split squats @ 2x20kg
8+8 sideliggende hofteløft m/band
16 pull throughs

Søndag 22. april
A1) 6 x 3 muscle ups
B1) 4 x 10 (+ 10 halve) hip thrusts i Bootybuilder
B2) 4 x 10 push press @ 50kg
B3) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 8 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t & 2% incl

Mandag 9. april
3 runder av:
15+15 bulgarske splitbøy @ 2x16kg
15 push ups
15+15 utfall bakover fra step @ 2x16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2x16kg

Tirsdag 10. april
A1) 4 x 10 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 15 hip thrusts @ 90kg
B2) 4 x 10 dips
C1) 3 x 50 mini band glute bridge

Onsdag 11. april
Økt 4 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Torsdag 12. april
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Fredag 13. april
Treningsfri

Lørdag 14. april
Treningsfri

Søndag 15. april
A1) 4 x 6 squat clean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups
B1) 4 x 8+8 utfall @ 50kg
B2) 4 x 8 pushups m/renegade row @ 2×12,5kg
C1) 4 x 8 toes to bar
C2) 4 x 8+8 ball plank rotasjon
D1) 4 x 16 leg curls
D2) 4 x 16 KB swings @ 20kg

Mandag 2. april
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hipthrusts @ 60kg
C2) 4 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 3. april
Økt 3 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Onsdag 4. april
Økt 7 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Torsdag 5. april
10 km løp @ 12.5 km/t

Fredag 6. april
Økt 9 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Lørdag 7. april
Treningsfri

Søndag 8. april
Treningsfri

Mandag 26. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 5 x 15 GHD situps
B2) 5 x 20 DB snatch @ 16kg
B3) 5 x 50 double unders

Tirsdag 27. mars
A1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 12 hipthrusts @ 70kg
C2) 3 x 12 nøytrale pullups

Onsdag 28. mars
Treningsfri

Torsdag 29. mars
10km løp @ 12,5km/t

Fredag 30. mars
Treningsfri

Lørdag 31. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 1. april
Økt 1 fra «Quickfix med Inger in Dubai»

Mandag 19. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 8+8 utfall @ 60kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 20 hip thrusts @60kg
C2) 3 x 15 dips
D1) 3 x 15 toes to bar
D2) 3 x 15 GHD situps

Tirsdag 20. mars
10km løp rundt Dubai Marina

Onsdag 21. mars
A1) 4 x 10+10 kickstand squats @ 60kg
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 60kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 60kg
D1) 2 x 20 legcurl
D2) 2 x 20 reverse hyper

Torsdag 22. mars
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Fredag 23. mars
Treningsfri

Lørdag 24. mars
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups

Søndag 25. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

Mandag 12. mars
A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 12 chins
C1) 3 x 15 GHD back ext @ 10kg
C2) 3 x 12 skulderpress @ 30kg
D1) 3 x 20 (+10 halve) hipthrusts @ 60kg
E1) 3 x 20 leg curls

Tirsdag 13. mars
8km løp

Onsdag 14. mars
A1) 4 x 6+6 1 & 1/2 rep eleverte bulgarske split @ 2x20kg
A2) 4 x 12 trapbar markløft @ 90kg
A3) 4 x 25 goblet squats @ 20kg
B1) 4 x 6+6 ettbeins leg curl m/4 sek sekning
B2) 4 x 12 GHD back ext. @ 10kg
B3) 4 x 15 (+10 halve) hipthrusts @ 70kg

Torsdag 15. mars
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 nøytrale pullups
16 alternerende utfall @ 40kg
8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
16 KB swings @ 24kg
16 box jumps

Fredag 16. mars
Treningsfri

Lørdag 17. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 18. mars
3 runder av:
8+8 KB snatch @ 16kg
8 double KB clean @ 2x16kg
8 double KB push press @ 2x16kg
8 double KB squats @ 2x16kg
8+8 KB windmill @ 16kg
2+2 turkish get ups @ 16kg

Mandag 5. mars
A1) 3 x 8+8 ettbeins RDL @ 60kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 20 leg curls
B2) 3 x 10 toes to bar
B3) 3 x 10+10 rotasjoner i 1080en
C1) 3 x 5 fall bakover + 5 step ups @ 2x12kg
C2) 3 x 15 RDLs @ 2x12kg
C3) 3 x 30sek knebøy hold @ 2x12kg

Tirsdag 6. mars
3km løp
12.20 min

Onsdag 7. mars
Treningsfri

Torsdag 8. mars
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips

Fredag 9. mars
5km løp
20.53min

Lørdag 10. mars
Treningsfri

Søndag 11. mars
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyde ro @ 40kg
10 RDL @ 40kg
10 toes to bar

Mandag 26. februar
10km løp

Tirsdag 27. februar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 squats @ 70kg
10 neutral grip pullups
10 pushups

Onsdag 28. februar
Treningsfri

Torsdag 1. mars
21-15-9 reps av:
Thrustere @ 30kg
Kipping pullups

21-15-9 av:
KB snatch @ 16kg
Burpee box overs

21-15-9 reps av:
Toes to bar
GHD situps

Fredag 2. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 3. mars
Treningsfri

Søndag 4. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 6 pullups @ 10kg
B1) 3 x 12+12 laterale utfall @ 2x20kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 90kg
C2) 3 x 10 chins

Mandag 19. februar
3 runder av:
12 knebøy @ 80kg
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
20 back ext @ 12kg
12 pushups m/renegade row @ 2x12kg
12 TRX knee tucks
20 box jumps
100 double unders

Tirsdag 20. februar
A1) 3 x 15 sumomarkløft @ 90kg
B1) 3 x 5+5+5 3-pos. ettbeins RDL @ 50kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
D1) 3 x 10+10+10 GHD-complex

Onsdag 21. februar
8km løp @ 12,5km/t & 2-1% stigning

Torsdag 22. februar
10 runder (uten å slippe stangen) av:
5 markløft @ 30kg
5 fremoverbøyd ro @ 30kg
5 frontbøy @ 30kg
5 push press @ 30kg
5 knebøy @ 30kg

Fredag 23. februar
Treningsfri

Lørdag 24. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 25. februar
A1) 5 x 3 oppvarmingskompleks @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-pos ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 18 procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 12 pullups