Mandag 12. februar
8km jogg Dubai Marina med treningsreisegjengen
Tirsdag 13. februar
3D- trening med treningsreisegjengen
Onsdag 14. februar
KB- trening med treningsreisegjengen
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Torsdag 15. februar
Partrening med treningsreisegjengen
Fredag 16. februar
Sirkeltrening med treningsreisegjengen
Lørdag 17. februar
Treningsfri
Søndag 18. februar
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups
Mandag 5. februar
Treningsfri
Tirsdag 6. februar
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-20km/t & 2% stigning
(17, 17.2, 17.4, 17.6, 17.8, 18, 18.2, 18.4, 18.6, 18.8, 19, 19.2, 19.4, 19.6, 19.8, 20, 19.8, 19.6, 19.4km/h)
Onsdag 7. februar
A1) 3 x 10+10 bulg split squats @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 staggered stance RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep single leg hip thrust
C2) 2 x 10 neutral grip pullups
D1) 2 x 10+10 miniband kick back
D2) 2 x 10+10 miniband side kick
D3) 2 x 10 neutral grip pullups
Torsdag 8. februar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 5 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 3 x 20 GHD back ext. @ 10kg
C2) 3 x 5 nøytrale pullups @ 10kg
Fredag 9. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 10. februar
Treningsfri
Søndag 11. februar
5km løp
20.56 min
Mandag 29. januar
5km løp
21.28 min
Tirsdag 30. januar
Treningsfri
Onsdag 31. januar
Treningsfri
Torsdag 1. februar
A1) 3 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 15 leg curls
B2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
C1) 3 x 12 sittende ro
C2) 3 x 12 smale pushups
Fredag 2. februar
21-15-9 reps av:
KB snatch @ 16kg
KB goblet squat @ 16kg
KB lunge @ 16kg
KB sit ups @ 16kg
Lørdag 3. februar
Treningsfri
Søndag 4. februar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 skulderpress @ 30kg
10 chins
15 hip thrusts @ 70kg
Mandag 22. januar
A1) 3 x 12 squats @ 85kg
A2) 3 x 12 neutral grip pullups
B1) 3 x 12 RDLs @ 85kg
C1) 3 x 12 shoulder press @ 30kg
D1) 2 x 12 (+12 half reps) hipthrusts @ 85kg
Tirsdag 23. januar
A1) 6 x 6 power cleans & jerk @ 50kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
B2) 3 x 15 dips
B3) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
Onsdag 24. januar
Treningsfri
Torsdag 25. januar
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups
Fredag 26. januar
5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 27. januar
Treningsfri
Søndag 28. januar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 pushups
Mandag 15. januar
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups
Tirsdag 16. januar
9km løping
Onsdag 17. januar
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 12 pullups
B2) 4 x 15 dips
C1) 3 x 20 box jumps
C2) 3 x 20 toes to bar
Torsdag 18. januar
9 km løping
Fredag 19. januar
Treningsfri
Lørdag 20. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t
Søndag 21. januar
9km løping
Mandag 8. januar
3 runder av:
15+15 bulgarske splittbøy @ 2x16kg
15 eleverte pushups
15+15 utfall bakover @ 2x16kg
15+15 enarms ro @ 2x16kg
15 thrusters @ 2x16kg
Tirsdag 9. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t
Onsdag 10. januar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 pushups
Torsdag 11. januar
10 runder med start hvert 2. minutt av:
12 leg curl
12 toes to bar
Fredag 12. januar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 13. januar
Treningsfri
Søndag 14. januar
10 runder med start hvert 3. minutt av:
15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg
10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
Mandag 1. januar
Treningsfri
Tirsdag 2. januar
A1) 3 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12+12 utfall bakover @ 60kg
B2) 3 x 12 DB benkpress @ 2 x 18kg
C1) 3 x legcurl dropsett
C2) 3 x 12 dips
Onsdag 3. januar
Treningsfri
Torsdag 4. januar
Hjemmetrening med Inger in Dubai økt 1
3km løp
Fredag 5. januar
Treningsfri
Lørdag 6. januar
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 2 nøytrale pullups @ 20kg
B1) 4 x 20 utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 2 nøytrale pullups @ 20kg
C1) 4 x 20 hipthrusts @ 60kg
C2) 4 x 2 nøytrale pullups @ 20kg
Søndag 7. januar
A1) 4 x 6 power cleans & jerk @ 50kg
A2) 4 x 12 chins
B1) 3 x 10+10+10 GHD kompleks
C1) 3 x 20 GHD situps
C2) 3 x 20 toes to bar
Mandag 25. desember
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19 km/t & 2% stigning
Tirsdag 26. desember
Treningsfri
Onsdag 27. desember
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stign.
Torsdag 28. desember
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar
Fredag 29. desember
Treningsfri
Lørdag 30. desember
Treningsfri
Søndag 31. desember
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stign.
Mandag 18. desember
10 km @ 12km/t
Tirsdag 19. desember
5 x 45/15 sek knebøy @ 2 x 16kg
1 min hvile
5 x 45/15 sek pushups
1 min hvile
5 x 45/15 sek utfall @ 2 x 16kg
1 min hvile
5 x 45/15 sek KB swings @ 20kg
1 min hvile
5 x 45/15 sek planke & side planke
Onsdag 20. desember
5 x 4 min intervaller @ 15km/t
Torsdag 21. desember
7 runder av:
7 frontbøy @ 40kg
7 chins
7 power cleans @ 40kg
7 pushups @ 10kg
7+7 renegade row @ 2 x 12kg
7 trapbar deadlift @ 70kg
7 burpees
Fredag 22. desember
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 3 x 12+12 ettbeins leg press
B2) 3 x dropset leg curl
C1) 2 x 30 skulderpress @ 20kg
Lørdag 23. desember
8 stk Tabataøkter á 8 x 20/10 sek
Detaljer kommer ;-)
Søndag 24. desember
2 runder av:
24 knebøy @ 70kg
24 nøytrale pullups
24 push press @ 30kg
24 GHD situps
24 markløft @ 80kg
24 toes to bar
24 burpees
24 KB swings @ 24kg
24 push ups
24 leg curls
24 dips
24 box jumps
Mandag 11. desember
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 foroverlente ro
10 strakmark @ 40kg
10 hengende beinhev
Tirsdag 12. desember
A1) 3 x 12+12 DB snatch @ 20kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 20 walking lunges @ 2x20kg
B2) 3 x 12 pushups to ball knee tucks
C1) 3 x 15+15 single leg ball leg curl
C2) 3 x 15+15 unilateral jacks
D1) 2 x legcurl dropset
Onsdag 13. desember
25+25 KB snatch @ 16kg
50 goblet squats @ 16kg
25+25 KB clean & press @ 16kg
50 deck squats @ 16kg
25+25 ettbeins RDLs @ 16kg
50 russian twists @ 16kg
25+25 enarms ro @ 16kg
50 KB swings @ 16kg
25+25 ettbeins hofteløft @ 16kg
50 RDLs @ 16kg
25+25 utfall bakover @ 16kg
50 KB sit ups @ 16kg
Torsdag 14. desember
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 chins
Fredag 15. desember
Treningsfri
Lørdag 16. desember
10km løping
Søndag 17. desember
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 4 x 20 hofteløft m/miniband @ 60kg
ingerindubai.com 