Kategori: Treningsdagbok

Mandag 25. september
4 runder av:
10 + 10 KB snatch @ 16kg
10 + 10 enarms OHS @ 16kg
10 + 10 ettbeins RDL med ro @ 16kg
10 + 10 bulgarsk splittsquat @ 16kg
10 deck squats @ 16kg

Tirsdag 26. september
10km løping
ca 49 min

Onsdag 27. september
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
B1) 4 x 30 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 3 x 30 hofteløft m/pause på topp @ 60kg

Torsdag 28. september
6 runder av 2 runder på hver side av:
2 framoverbøyde ro i splittposisjon @ 16kg
2 KB cleans i splittposisjon @ 16kg
2 skulderpress i splittposisjon @ 16kg
2 Cossack squats @ 16kg

Fredag 29. september
3km løp
12.12 min

Lørdag 30. september
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 + 10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 toes to bar

Søndag 1. oktober
10km løping
46.37 min

Mandag 18. september
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 2 pullups med nøytralt grep @ 20kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 2 pullups med nøytralt grep@ 20kg
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 5 x 2 pullups med nøytralt grep @ 20kg

Tirsdag 19. september
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 + 10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 toes to bar

Onsdag 20. september
A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 12+12 ettbeins RDL @ 60kg
D1) 3 x 15 dips
E1) 3 x 10+10+10 GHD kompleks

Torsdag 21. september
5km løping med Kaia
25 min

Fredag 22. september
3 runder av:
8 + 8 KB snatch
8 dobbel KB clean
8 dobbel KB push press
8 KB frontbøy
8 + 8 KB windmill
2 turkish getup

Lørdag 23. september
Treningsfri

Søndag 24. september
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t & 2% stigning

Mandag 11. september
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 1

Tirsdag 12. september
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 2

Onsdag 13. september
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 3

Torsdag 14. september
5km løp med Kaia

Fredag 15. september
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 4

Lørdag 16. september
1 time power walk

Søndag 17. september
5km løping
22.10 (?) min

 

Mandag 4. september
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Tirsdag 5. september
Treningsfri

Onsdag 6. september
A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 3 x 10 push press @ 50kg
C1) 3 x 8+8+8 GHD kompleks
C2) 3 x 8 armhevinger m/renegade row @ 2×12 kg

Torsdag 7. september
A1) 3 x 15 sumomarkløft @ 90kg
A2) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk splittbøy @ 60kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 25 pushups

Fredag 8. september
Treningsfri

Lørdag 9. september
50 min power walk
(ff)

3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 toes to bar

Søndag 10. september
45 min power walk 
(ff)

22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Mandag 28. august
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Tirsdag 29. august
Treningsfri

Onsdag 30. august
10km løping i Son

Torsdag 31. august
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Fredag 1. september
3 runder av:
15 + 15 bulgarske split squats @ 2x16kg
15 pushups
15 + 15 utfall bakover @ 2x16kg
15 chins
15 thrusters @ 2x16kg

Lørdag 2. september
Miniband- økt (video kommer)

Søndag 3. september
Miniband- økt (video kommer)

Mandag 21. august
25min par-WOD m/Ian

Tirsdag 22. august
6,5km løping m/Ian

Onsdag 23. august
A1) 4 x 12+12 bulgarian split squats @ 50kg
A2) 4 x 12 pullups
B1) 4 x 12+12 utfall bakover fra step @ 50kg
B2) 4 x 12 chins

Torsdag 24. august
Treningsfri

Fredag 25. august
A1) 5 x 6 squatclean thrusters @ 50kg
A2) 5 x 12 nøytrale pullups
B1) 4 x 5+5+5 3-pos ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 15 dips
C1) 3 x 15 (+10 halve reps) hipthrusts @ 80kg

Lørdag 26. august
5km løp
22.37min

Søndag 27. august
Treningsfri

Mandag 14. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row m/8 pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: hvile

Tirsdag 15. august
A1) 5 x 4 squats @ 95kg
A2) 5 x 12 chins
B1) 4 x 10+10 reverse lunge @ 70kg
B2) 4 x 10 neutral grip pullups
C1) 3 x 20 hipthrusts @ 80kg

Onsdag 16. august
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Torsdag 17. august
10km løp

Fredag 18. august
Treningsfri

Lørdag 19. august
A1) 3 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12 chins
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 20 landmine rotation @ 20kg
C2) 3 x 12 body row
C3) 3 x 20 pushups

Søndag 20. august
Treningsfri

Mandag 7. august
A1) 4 x 11 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 70kg
C1) 4 x 20 hipthrusts @ 80kg

Tirsdag 8. august
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 12 benkpress @ 40kg
B2) 4 x 12 chins
C1) 3 x 10+10 enarms arnold press @ 14kg
C2) 3 x 10+10+10 ring row kompleks
D1) 100 burpee box overs

Onsdag 9. august
10km løping
48.39min

Torsdag 10. august
Treningsfri

Fredag 11. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 95kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 4 x 12 (+12 halve reps) hip thrusts @ 95kg

Lørdag 12. august
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Søndag 13. august
Treningsfri

Mandag 31. juli
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 4 ring muscle ups
B1) 3 x 8+8 bulgarske split bøy @ 2x30kg
C1) 2 x 20 hipthrusts @ 80kg
C2) 2 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 1. august
14,6km løping

Onsdag 2. august
A1) 2 x 60/60 sekund max rep ring push ups
A2) 2 x 60/60 sekund max rep fremoverbøyd ro @ 40kg
B1) 2 x 60/60 sekund max rep DB skulder press @ 2 x 12,5kg
B2) 2 x 60/60 sekund max rep reverse flys
C1) 2 x 60/60 sekund max rep dips
C2) 2 x 60/60 sekund max rep chins

Torsdag 3. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 utfall bakover @ 65kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 2 x leg curl dropsett

Fredag 4. august
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 chins
16 utfall @ 40kg
16 renegade rows m/8 pushups @ 2x10kg
16 box jumps
16 KB swings @ 24kg

Lørdag 5. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row m/8 pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: hvile

Søndag 6. august
Treningsfri

Mandag 24. juli 
A1) 4 x 8 squats @ 90kg
A2) 4 x 8 neutral grip pullups @ 10kg
B1) 3 x 8+8 bulgarian split squat @ 60kg
B2) 3 x 12 dips

Tirsdag 25. juli
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 5 OHS @ 60kg
C1) 3 x 10+10 reverse lunges from step @ 60kg
D1) 3 x 20 hipthrusts @ 80kg

Onsdag 26. juli
14,6km løping

Torsdag 27. juli
Treningsfri

Fredag 28. juli
A1) 4 x 12 squats @ 85kg
B1) 3 x 12 chins
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 4+4+4 lateral lunges @ 2x20kg
C2) 3 x 20 landmine rotation @ 25kg
D1) 4 x 20 hip thrusts @ 80kg

Lørdag 29. juli
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

5 x 60/60 sek knebøy @ 50kg

Søndag 30. juli
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning