Kategori: Treningsdagbok

Mandag 17. juli
5 min EMOM 20 hoppende knebøy
5 min EMOM 15 pushups
5 min EMOM 20 hoppende utfall
5 min EMOM 20 table top leg rotation
5 min EMOM 6 lengder shuttle runs

Tirsdag 18. juli
4 runder av:
5+5+5 3-pos Bettbeins RDL @ 2 x 16kg
10 1&1/2 rep miniband goblet squats @ 20kg
5 pullups

4 runder av:
30 gående utfall @ 2 x 16kg
5 chins
20 KB swings @ 20kg

Onsdag 19. juli
Treningsfri

Torsdag 20. juli
A1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 4 x 10 RDLs @ 70kg
D1) 4 x 10 dips
E1) 4 x 10 + 10 halve hip thrusts @ 90kg

Fredag 21. juli
A1) 3 x 15 sumo markløft @ 90kg
A2) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 20 knebøy @ 50kg (1 min hvile)

Lørdag 22. juli
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Søndag 23. juli
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Mandag 10. juli
3 runder av «The 7 min Workout»

4 runder av:
10 + 10 KB snatch @ 16kg
10 + 10 1-arm OHS @ 16kg
10 + 10 1-arm ro @  16kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 16kg

Tirsdag 11. juli
10km løping

Onsdag 12. juli
Treningsfri

Torsdag 13. juli
3 runder av:
5 miniband squat jumps + 5 lateral walks x 5
5 miniband pushups + 5 plank walk x 4
20 miniband bent row

3 runder av:
15 + 15 hip thrusts
15 + 15 elevated bulgarian split squats

Fredag 14. juli
10km løping

Lørdag 15. juli
3 runder av:
15 + 15 bulgarske splitt @ 16+20kg (!)
15 eleverte pushups
15 + 15 utfall bakover @ 16+20kg
15 chins

Søndag 16. juli
Treningsfri

 

Mandag 3. juli
A1) 4 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 4 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 10+10 strikt step up @ 2 x 10kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x leg curl dropset
C2) 2 x 10 dips

Tirsdag 4. juli
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Onsdag 5. juli
Treningsfri

Torsdag 6. juli
Treningsfri

Fredag 7. juli
10 runder av:
5 chins
10 pushups
15 airsquats
20 KB swings @ 16kg

Lørdag 8. juli
4 x 3.30 min intervaller i oppoverbakke

Søndag 9. juli
100 bicep curls @ 2 x 5kg
30 skulderpress @ 2 x 5kg
20 tricep extensions @ 2 x 5kg
30 reverse flyes @ 2 x 5kg
100 thrusters @ 2 x 5kg

Mandag 26. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Tirsdag 27. juni
15 km løping

Onsdag 28. juni
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

8 x 20/10 sek intervaller @ 18km/t & 2% stigning

Torsdag 29. juni
5 km løping

Fredag 30. juni
7 km løping

Lørdag 1. juli
Treningsfri

Søndag 2. juli
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Mandag 19. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Tirsdag 20. juni
10km løp
49.20 min

Onsdag 21. juni
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 10 pullups
B2) 4 x 10 dips
B3) 4 x 10 knebøy @ 80kg
C1) 2 x hip thrust dropsett

Torsdag 22. juni
Treningsfri

Fredag 23. juni
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Lørdag 24. juni
6 runder av:
24 knebøy @ 35kg
24 pullups
24 gående utfall @ 35kg
24 armhevinger
24 box jumps
24 KB swings @ 24kg

Søndag 25. juni
Treningsfri

Mandag 12. juni
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 10 pullups med nøytralt grep
C1) 3 x 10 strakmark @ 70kg
D1) 3 x 10 dips
E1) 3 x 10+10 hofteløft @ 80kg i Bootybuilder

Tirsdag 13. juni
10 km løping
49.39 min

Onsdag 14. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 1

Torsdag 15. juni
Treningsfri

Fredag 16. juni
Styrketrening med Inger in Dubai Fase 2 dag 2

Lørdag 17. juni
14,8km løping t/r Helvik

Søndag 18. juni
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 50 chins
C1) 50 kipping pullups

Mandag 5. juni
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1 fase 2

Tirsdag 6. juni
Styrketrening med Inger in Dubai dag 2 fase 2

Onsdag 7. juni
5km løping
21.38min

Torsdag 8. juni
Treningsfri

Fredag 9. juni
Treningsfri

Lørdag 10. juni
Treningsfri

Søndag 11. juni
Treningsfri

Mandag 29. mai
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1 fase 1

Tirsdag 30. mai
Styrketrening med Inger in Dubai dag 2 fase 1

Onsdag 31. mai
Styrketrening med Inger in Dubai dag 3 fase 1

Torsdag 1. juni
5km løp
22.16min

Fredag 2. juni
Treningsfri

Lørdag 3. juni
A1) 6 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 8 knebøy @ 85kg
B2) 4 x 10 pullups
C1) 3 x 15 KB swings @ 32kg
C2) 3 x 20 KB gående utfall @ 2 x 20kg

Søndag 4. juni
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Mandag 22. mai
Treningsfri

Tirsdag 23. mai
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Onsdag 24. mai
A1) 5 x 10 sumo markløft @ 100kg
B1) 4 x 10 chins
B2) 4 x 10 dips
C1) 3 x 10+10+10 GHD-kompleks

Torsdag 25. mai
Treningsfri

Fredag 26. mai
5 km løping

Lørdag 27. mai
A1) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 knebøy @ 80kg
A2) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 chins
A3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 dips

Søndag 28. mai
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Mandag 15. mai
10km løping

Tirsdag 16. mai
Treningsfri

Onsdag 17. mai
8 stk bakkeintervaller á 30-40 sek
(ff)

Torsdag 18. mai
Styrketrening med Inger in Dubai fase 1 dag 1

Fredag 19. mai
Treningsfri

Lørdag 20. mai
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 pullups
10 toes to bar

Søndag 21. mai
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft @ 80kg