Mandag 1. juni
5 km løping
(ff)
Tirsdag 2. juni
Treningsfri
Onsdag 3. juni
Treningsfri
Torsdag 4. juni
A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups
B1) 3 x 8+8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 chins
C1) 3 x 12 legcurl på romaskin
Fredag 5. juni
Treningsfri
Lørdag 6. juni
Treningsfri
Søndag 7. juni
Treningsfri
Mandag 25. mai
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 8 pullups
A3) 3 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 8+8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 nøytrale pullups
B3) 3 x 12 sittende KB Arnold press @ 2 x 12kg
C1) 3 x 10 GHD rygghev m/ball
C2) 3 x 8 chins
C2) 3 x 15 push ups
Tirsdag 26. mai
Treningsfri
Onsdag 27. mai
15- 12- 10- 8 repetisjoner av:
Bulgarske splitt @ 2x16kg
Push ups
Utfall bakover @ 2x16kg
1-arms ro @ 16kg
Thrusters @ 2×16 kg
Torsdag 28. mai
Treningsfri
Fredag 29. mai
5 runder av:
10 box jumps
10 dips
10 + 10 pistols
10 push ups
10 dragon flag
10 body row
(ff)
Lørdag 30. mai
6 km løping, 30.11 min
(ff)
Søndag 31. mai
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
20 push ups
20 knebøy @ 60kg
20 renegade row @ 2 x 16kg
(ff)
Mandag 18. mai
4 runder av:
8 knebøy @ 80kg
8 chins
8 RDLs @ 80kg
8 ring push ups
8 toes to bar
Tirsdag 19. mai
Treningsfri
Onsdag 20. mai
A1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
A2) 3 x 8 pullups
B1) 3 x 8 ettbeins RDL @ 60kg
B2) 3 x 8 nøytrale pullups
C1) 3 x 8 bent knee GHR
C2) 3 x 8 chins
(ff)
Torsdag 21. mai
Treningsfri
Fredag 22. mai
7,5 km løping, 36.20 min
Lørdag 23. mai
Treningsfri
Søndag 24. mai
Treningsfri
Mandag 11. mai
A1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 10 nøtrale pullups
B1) 3 x 8 bulgarske split @ 60kg
B2) 3 x 20 knestående alternerende lat pulldown
C1) 2 x 10 bent knee GHR
C2) 2 x 15 sittende facepull
Tirsdag 12. mai
Treningsfri
Onsdag 13. mai
10 km løping, 49.05 min
Torsdag 14. mai
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
Fredag 15. mai
Treningsfri
Lørdag 16. mai
10 km løping, 48.15 min
Søndag 17. mai
Treningsfri
Mandag 4. mai
Treningsfri
Tirsdag 5. mai
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
Onsdag 6. mai
5 stk 3 min intervaller @ 14,5km/t
2 min pause mellom hver intervall
Torsdag 7. mai
Treningsfri
Fredag 8. mai
5 km løping, 24.25 min
(ff)
15- 12- 10- 8 repetisjoner av:
Bulgarske splitt @ 2x16kg
Push ups
Utfall bakover @ 2x16kg
1-arms ro @ 16kg
Thrusters @ 2×16 kg
Lørdag 9. mai
5 km løping, 24.05 min
(ff)
Søndag 10. mai
Treningsfri
Mandag 27. april
1 t & 30 min jogg
Tirsdag 28. april
50 min jogg
(ff)
Onsdag 29. april
Treningsfri
Torsdag 30. april
A1) 3 x 10 bulgarske splitt @ 60kg
A2) 3 x 10 pull-ups
B1) 3 x 10 ettbeins RDL @ 60kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10 GHR
C2) 2 x 10 nøytrale pull-ups
Fredag 1. mai
Treningsfri
Lørdag 2. mai
Treningsfri
Søndag 3. mai
Wings For Life: 10,3 km løp/gå
Mandag 20. april
1 time jogg
(ff)
Tirsdag 21. april
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
Onsdag 22. april
3 runder av:
15 + 15 courtesy lunges i kabel (..ikke spør ;-) )
10 + 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
20 hofteløft @ 60kg
2 x 8 bent knee GHR
(ff)
Torsdag 23. april
Treningsfri
Fredag 24. april
50 min jogg
(ff)
Lørdag 25. april
Treningsfri
Søndag 26. april
Treningsfri
Mandag 13. april
3 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 chins
10 RDL @ 80kg
10 ring push ups
10 toes to bar
Tirsdag 14. april
Treningsfri
Onsdag 15. april
10 runder med start hvert 3. minutt:
4 power cleans @ 50kg
4 push press @ 50kg
4 back squat @ 70kg
4 nøytrale pullups
Torsdag 16. april
1 time jogg
(ff)
Fredag 17. april
Treningsfri
Lørdag 18. april
1 time jogg
(ff)
Søndag 19. april
Treningsfri
Mandag 6. april
$-in: 5 x 45/15 sek KB swing @ 20kg
A1) 5 x 5 squatclean thrusters @ 50kg
B1) 4 x 10 back squat @ 80kg
B2) 4 x 10 pullups
C1) 3 x 10 1-leg RDL @ 60kg
C2) 3 x 10 kneeling shoulder press @ 14kg
Tirsdag 7. april
Treningsfri
Onsdag 8. april
1000 m ro
10 handstand push up
900 m ro
20 toes to bar
800 m ro
30 KB swings @ 24 kg
700 m ro
40 pullups
600 m ro
50 wall balls @ 9kg
500 m ro
60 HR push ups
400 m ro
70 air squats
300 m ro
80 sit ups
200 m ro
90 DU’s
100 m ro
43.09 min
Torsdag 9. april
Treningsfri
Fredag 10. april
15 stk 30/30 sek intervaller @ 18,5km/t
(ff)
Lørdag 11. april
Treningsfri
Søndag 12. april
3 runder av:
10+10 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
Mandag 30. mars
$-in
300 DU’s for time
3.12 min
9 runder med start hvert 3. minutt av:
5 cleans @ 50kg
5 push press @ 50kg
5 knebøy @ 80kg
5 ring pullups
Tirsdag 31. mars
1 time jogg
(ff)
Onsdag 1. april
10 runder av:
10 thrustere @ 35 kg
10 kipping pullups
10 + 10 utfall @ 35 kg
10 ring push up
10 GHD situps
Torsdag 2. april
15 stk intervaller @ 18,5km/t
Fredag 3. april
1 time jogg
(ff)
Lørdag 4. april
Treningsfri
Søndag 5. april
A1) 3 x 10+10 bulgarske splitt @ 60kg
A2) 3 x 10 TRX-knee tuck
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step
B2) 3 x 10 toes to bar
C1) 2 x 20 gående utfall m/KB i front-posisjon @ 2x20kg
C2) 2 x 10 GHD-situp
ingerindubai.com 