Mandag 1. juni
Gruppetrening med strikk
Tirsdag 2. juni
Treningsfri
Onsdag 3. juni
Gruppetrening med strikk
Torsdag 4. juni
A1) 5 x 15 knebøy @ 70kg
B1) 4 x 8 chins
C1) 3 x 10 push press @ 50kg
D1) 4 x 25 mini band glute bridges
D2) 4 x 25 mini band hip abductions
Fredag 5. juni
Treningsfri
Lørdag 6. juni
Treningsfri
Søndag 7. juni
Gruppetrening kroppsvekt
Mandag 25. mai
7km jogg rundt Hestnes
Gruppetrening med strikk
Tirsdag 26. mai
Treningsfri
Onsdag 27. mai
Gruppetrening med strikk
Torsdag 28. mai
Treningsfri
Fredag 29. mai
Treningsfri
Lørdag 30. mai
Gruppetrening med strikk
Søndag 31. mai
10 runder av:
5 chins
5 DB burpee squatclean thrusters @ 2x20kg
Mandag 11. mai
Treningsfri
Tirsdag 12. mai
A1) 3 x 10 squats @ 80kg
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 10 push press @ 2x20kg
C1) 3 x 10 sumo markløft @ 80kg
D1) 3 x 30 mini band glute bridge
D2) 3 x 20 mini band hip abductions
Onsdag 13. mai
Treningsfri
Torsdag 14. mai
10 runder med start hvert 2. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 pushups
Fredag 15. mai
Treningsfri
Lørdag 16. mai
12 km jogg rundt Tengs
Søndag 17. mai
Treningsfri
Mandag 4. mai
10 km jogg Hellvik
Tirsdag 5. mai
3 runder av:
20 knebøy @ 2x20kg
10 fremoverbøyde ro @ 2x20kg
10+10 curtsy utfall @ 2x20kg
10 push press @ 2x20kg
20 hip thrusts @ 20kg
15 reverse flys @ 2x5kg
Onsdag 6. mai
Treningsfri
Torsdag 7. mai
10 km jogg Hellvik
Fredag 8. mai
Treningsfri
Lørdag 9. mai
10 km jogg Hellvik
Søndag 10. mai
Treningsfri
Mandag 27. april
8km jogg Emirates Hills
Tirsdag 28. april
Treningsfri
Onsdag 29. april
10km jogg Emirates Hills
Torsdag 30. april
Treningsfri
Fredag 1. mai
10 km jogg Hellvik
Lørdag 2. mai
3 runder av:
10+10 ground to overhead @ 20kg
15 knebøy @ 2x20kg
10 pushups m/renegade row @ 2x10kg
20 alternerende utfall bakover @ 2x20kg
10+10 enarms ro @ 20kg
10 devils press @ 2x10kg
Søndag 3. mai
Treningsfri
Mandag 20. april
4 runder av:
12 chins
12+12 bulgarske splitt @ 2x20kg
12 puhups
12+12 utfall bakover @ 2x20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12 thrusters @ 2x20kg
Tirsdag 21. april
Treningsfri
Onsdag 22. april
45 min jogg i garasjen
Torsdag 23. april
6 runder av (EMOM):
Minutt 1: 12 thrusters @ 2x16kg
Minutt 2: 12 fremoverbøyde ro @ 2x16kg
Minutt 3: 12 alternerende utfall @ 2x16kg
Fredag 24. april
10 km jogg Emirates Hills
Lørdag 25. april
20 km jogg Emirates Hills
Søndag 26. april
Treningsfri
Nå har vi hatt 4 uker med total lockdown i Dubai, og fikk i helgen vite at vi har minst en uke til med samme opplegg foran oss. Jeg prøver å fokusere på det positive, vi er trygge og friske og alt det der, men jeg skal innrømme at dette begynner å bli skikkelig slitsomt.
De to første ukene hadde vi lov til å spasere til butikken for å handle, og bare det hjalp mye på psyken (og hverdagsaktiviteten!), men de to siste ukene har det vært enda strengere. Vi må søke om permit for å forlate leiligheten, og kan kun gjøre det for å handle mat eller gå på apoteket. Vi må registrere hvor vi skal, bilnummer og hvor lenge man skal være ute, og kun en fra husholdningen har lov til å gå ut om gangen. Nytt for denne uken er at vi kun har lov til å søke om permit for å handle hver 3. dag.
På en måte er det positivt at det er såpass strengt, for da er det i alle fall likt for alle, men fy søren som jeg misunner de som er hjemme i Norge som får lov til å bevege seg fritt ute i frisk luft og natur!
Noe av det vanskeligste med denne tilværelsen er hvor lat jeg føler meg. Man skulle jo tro at med så mye ekstra tid så kunne en treningsglad person som meg både trent en og to ganger om dagen, men det er så sykt tiltak noen dager at jeg nesten blir redd. Jeg er jo fullt klar over hvor dritt jeg føler meg uten bevegelse, og hvor glad jeg blir etter en økt, men likevel er de fleste treningsøkter en kamp. Heldigvis er ikke alle dager like, og i dag er en foreløpig bra dag, så jeg tror jeg skal smi mens jernet er varmt og sette i gang med ei litta økt.
Håper dere har det bra- og nyter frisk luft dere som kan!
Mandag 13. april
5km jogg i garasjen
Tirsdag 14. april
30 min amrap:
8+8 hoppende bulgarske splittbøy
16 air squats
16 mountain climbers
16 ettbeins V-ups
8 hindu pushups
Onsdag 15. april
Treningsfri
Torsdag 16. april
1 time jogg i garasjen
Fredag 17. april
4 runder av:
20 chins
20 goblet squats @ 20kg
20 KB swings @ 20kg
20 pushups
20 sumo deadlift high pulls @ 20kg
20 situps
20 utfall bakover @ 20kg
20 burpees
Lørdag 18. april
Treningsfri
Søndag 19. april
1 time jogg i garasjen
Mandag 6. april
A1) 3 x 20 knebøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 chins
B1) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 20kg
C2) 3 x 10 chins
D1) 3 x 20 sumo RDLs @ 2x20kg
D2) 3 x 10 chins
Tirsdag 7. april
10km løping i garasjen
Onsdag 8. april
5 runder av:
10+10 overhead utfall bakover @ 20kg
10+10 enarms ro @ 20kg
10+10 sideutfall @ 20kg
10+10 enarms push press @ 20kg
10+10 staggered stance RDLs @ 20kg
20 pushups
Torsdag 9. april
Treningsfri
Fredag 10. april
5 runder av:
50 utfall
40 air squats
30 burpees
20 pushups
10 situps
Lørdag 11. april
Treningsfri
Søndag 12. april
Treningsfri
Mandag 30. mars
25+25 KB snatches @ 16kg
50 goblet squats @ 16kg
25+25 KB clean & press @ 16kg
50 deck squats
25+25 ettbeins RDL @ 16kg
50 russian twists
25+25 enarms ro @ 16kg
50 KB swings @ 16kg
25+25 ettbeins hip thrusts @ 16kg
50 RDLs @ 16kg
25+25 utfall bakover @ 16kg
50 situps @ 16kg
25+25 enarm thrusters @ 16kg
50 pushups
Tirsdag 31. mars
Treningsfri
Onsdag 1. april
10 runder av:
50 double unders
10 shuttle runs
10 runder av:
50 double unders
10 burpees
Torsdag 2. april
5km løp i garasjen
Fredag 3. april
30 min (10 runder) EMOM:
Minutt 1: 10 burpees
Minutt 2: 20 jumping squats
Minutt 3: 30 mountain climbers
Lørdag 4. april
10km jogg med Kaia
Søndag 5. april
Treningsfri
ingerindubai.com 