Kategori: Videoblogg

Gårdagens

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Da jeg gikk på jobb igår hadde vi en vegg mellom kjøkkenet og stua, badekar på det ene badet og lyserosa baderomsfliser. Da jeg kom hjem fra jobb var veggen mellom kjøkken og stue borte, det samme var badekaret, og flisene på baderomsveggen var hvite! Sjitt ass! Det gikk fort!

Men som dere forstår er det altså litt kaos hjemme, og vi har ikke internett, så derfor kommer gårdagens treningsvideo litt forsinket idag :-)

Gårdagens økt var SLITSOM, og som følger:

Snatch fra heng: 3 reps, 5 sett, 35kg
Clean/frivending: 3 reps, 6 sett, 50-55-60-60-60-60kg

Og så dette stangkomplekset:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer

8 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan:

Nå er jeg på min fjerde espresso, og begynner endelig å våkne.

PS! Stilling søkes for noen som kan lære meg å legge meg tidligere. Dersom denne personen også kunne lært meg å stå imot lysten til å spise sjokolade til middag hadde det også vært fint.

♥-lig hilsen,
Inger

10 kg to go

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg bomma litt på matematikken i starten av økten min idag, og første sett ble dermed så tungt at det var rett før jeg gav opp hele greia. Det hjalp jo heldigvis når jeg fant ut at det var addisjonskunnskapene mine det var noe galt med, ikke beina, så jeg forsatte. Men jeg skal innrømme at den begynner å bli litt skummel denne knebøy-rutinen min. Det meste jeg har tatt i knebøy noen gang er 92 kilo, og idag gjorde jeg 1’er løftene på 90 kg.

Opplegget er sånn at jeg først gjør en 5’er, har laaaang pause og legger på litt vekt. Gjør så en 3’er, og pauser igjen. Deretter legger jeg på enda mer vekt og gjør en 1’er. Så gjentar jeg hele greia to ganger til. Og så det viktigste av alt: hver 5’er, 3’er og 1’er skal være ca 2 kg tyngre enn sist uke (eller sist gang jeg kjørte økta..)- det er dét som gjør det så skummelt!

lavreptrening er scary shit for en pingle som meg!

Sist jeg gjorde denne økten var det noen som lurte på hvordan de tunge løftene mine så ut. De er langt fra perfekte, hallo, vi snakker nærme min 1 rep max, men jeg bjuder på den! Here u go:

Nå skal jeg jammen kjøre en treningsøkt nr 2 (vaskjera!?!) mens jeg venter på at Ian blir ferdig med sin kunde. Det blir ca 15 min med 30/30s intervaller på romaskinen- håper jeg! :-)

Snaiks!

 

Challenge!

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..til dere denne gangen! Om dere har lyst til å bli like slitne som jeg og Ian var igår, that is.

Du trenger:

  • 1 stk stang m/vekter som totalt veier ca halvparten av det du veier
  • pullups-stang eller ringer/redcord e.l
  • motivasjon til å slite deg litt ut!

Challengen er som følger:

21-15-9 repetisjoner av
Squat-clean-thruster dvs en frivending med sitt pluss press over hodet

og

Burpee-pullup, dvs en vanlig burpee etterfulgt av en pullup

21-15-9 repetisjoner betyr at du først tar 21 squatclean thrusters, og deretter 21 burpee pullups. Så gjør du 15 reps av hver øvelse, og så 9 reps. Oki?

To komplekse øvelser som til sammen dekker posterior chain, anterior chain, horisontalt press, vertikalt press og vertikalt drag. Ikke så værst spør du meg ;-)

Dersom du ikke klarer å gjøre pullups alene er ikke dette akkurat rett økt å drive på med gummiband og strikk som hjelp. Gjør istedet jumping pullups, dvs stå på en benk eller boks som er så høy at du kan bruke ett hopp som hjelp til å få haken over stanga. Bruker du ringer eller redcord kan du jo bare senke høyden på dem.

Så, jeg utfordrer altså DERE til å teste selv, ta tiden og post resultatet på dette innlegget!
Can u dig it!?

Er det noen som tar utfordringen???

Bulgarian Split Squat

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Tror macen min var like sliten som meg igårkveld, for å laste opp videoen funket rett og slett ikke, men nå er både den og jeg uthvilte, så here we go:

En annen variant er å gjøre samme greie med fremre fot elevert i tillegg. Da kommer man dypere og det river ekstra godt i rumpestumpen ;-) Dersom jeg gjør eleverte bulgarske splittbøy har jeg benken bak slik som her, og setter fremre for på en step. Og jeg bruker hantler istedet for stang, fordi jeg synes det er lettere å holde balansen da.

Dersom du ikke har testen bulgarske splittbøy enda: GJØR DET IDAG!! Hvis ikke kommer bøsen og tar deg inatt! …eller noe sånt :-P

Later!