Kategori: Videoblogg

Min lille entertainer

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg vet jeg har sagt det mange ganger før, men det tar litt lenger tid å gjøre en økt når Kaia er med i gymmet. Og jammen blir det koseligere også! Jeg kan jo ikke annet enn å le når hun nærmest prøver å krype tilbake dit hun kom fra mens jeg prøver å få gjort litt core for uvanlighetens skyld liksom.

Det tok sin tid, men med hjelp av gode kollegaer og ett tomt gym kom jeg meg til slutt gjennom følgende:

A1) 3 x 10 sumomarkløft @ 100kg
A2) 3 x 10 Arnold press @ 2 x 14kg
B1) 4 x 10 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
B2) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x 10+10+10 GHD-kompleks
C2) 2 x 20 renegade row @ 2 x 14kg
C3) 2 x 20 dynamisk planke

And it looked a little something like this:

Nå erre natta!

Sov godt :-D

Det blir jo aldri lettere!

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

I dag gjorde jeg min typiske quickfix styrkeøkt som hverken krever lang tid eller mye utstyr. Det den derimot krever er styrke, gjerne mental sådan fordi det er mange reps med relativt høy belastning og jeg har lyst til å bryte før jeg egentlig har begynt. Men jeg lurer på om det faktisk er grunnen til at jeg liker den så godt, for det føles alltid så bra når jeg har kjempet meg gjennom. Jeg har i alle fall gjort økten så mange ganger før at jeg har mistet tellingen- både på hvor mange ganger jeg faktisk har gjort den, oooog på hvor mange ganger jeg har fortalt dere nettopp dét ;-)

Men grunnen til at jeg likevel fant det verdt å nevne er at til tross for at jeg har gjort samme økt med samme belastning ørten hundre ganger så blir den aldri lettere! Why??? Det er like tungt hver eneste gang, og i dag hadde jeg nesten lyst til at Kaia skulle bli grinete sånn at jeg fikk en grunn til å ikke fullføre! Så da jeg nå dykket tilbake i treningsarkivet litt og fant ut at jeg faktisk gjorde den med 5 kilo mindre på respektive øvelse, så hjalp det jo litt på egoet. Men, jeg vet også at jeg ved ett par tilfeller har gjort den med 5 kilo mer på hver øvelse etter at kunden min (som forøvrig har døpt økten «The Inger») sa «let’s add 5 kilos«, såeee… Det blir en stund til jeg våger å teste det ass! Jeg er knapt nok sterk nok til å gjøre det jeg gjorde i dag!

Økten jeg snakker om er forresten følgende:

3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins/pullups

Dersom du ikke har testet den ennå synes jeg virkelig det er på tide ;-) Du trenger jo ikke starte med en belastning som gjør at du blir nervøs første gang liksom, men det skal heller ikke være noen walk in the park #forråsirresånn

Jeg trodde helt ærlig at jeg hadde filmet og vist dere denne økten maaaange flere ganger enn dette, men disse 3 videoene var altså alt jeg fant. Det betyr at jeg har lov å filme igjen med andre ord ;-)

Snaiks!

My little sidekick

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Altså, vi snakker absolutt ikke #quickfix når Kaia er med meg i gymmet, men når gymmet er ledig, som i dag, så gjør det meg ingenting at en éntimes-økt plutselig tar to timer. Jeg hadde ikke trent styrke siden sist helg, så jeg var bare glad jeg fikk til en økt i det hele tatt ;-)

A1) 5 x 8 hang power clean & jerk @ 50kg
A2) 5 x 10 neutral grip pullups
B1) 3 x 20 alternating reverse lunges @ 60kg
B2) 3 x 10 Arnold press @ 2 x 14kg
C1) 2 x 10 GHR
C2) 2 x 10 reverse hyper w/hold
C3) 2 x 10 toes to bar

Om ikke annet blir i alle fall treningsvideoen mye søtere når en liten skrott plutselig kryper inn i bildet. ..synes mora i alle fall ;-)

Tidlig i morges reiste Ian til Stavanger for å forelese for AFPT igjen, men om noen få timer kommer mamma og pappa! GJETT om det gledes!

Jeg stikker og legger meg, så går tiden litt fortere ;-)
Snaiks og god helg!

Ringleik

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg skulle egentlig bare sjekke om jeg fortsatt klarte å gjøre muscle ups. Og det gjorde jeg! Deretter måtte jeg teste en ring-row øvelse jeg hadde sett Ian gjøre, og så bare fortsatte jeg i ringene. Det var en annerledes og veldig gøy økt, og i dag kjennes det virkelig at kroppen har fått testet nye øvelser. For dette var altså i går. I dag har jeg hatt en PT-time, prøvd (nesten) alle de blå kjolene jeg har, og spist 2 x 100 gram sjokolade. Dvs én plate til lunsj, og én plate etter middag. Hvordan skal dette ende???

Anyways, her er gårdagens økt:

Håper helgen har vært fin!
Snaiks :-)

I’m easy like that

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg hadde ikke tenkt til å trene i dag, men både jeg og Kaia var leie av å være hjemme, og det var forsatt litt for varmt til å henge ute, så da ble det gymmet. Og når vi vel var der kunne jeg jo like gjerne trene liksom. I’m easy like that. Og det var faktisk Kaia også i dag, så det ble en meget ok bonusøkt. Sånt blir jeg glad av!

Nå skal jeg komme meg i seng. Ian er i Bergen og foreleser for AFPT i helgen, så jeg får bruke anledningen til å komme meg i seng litt tidligere. Søvn gjør meg jo også veldig glad ;-)

God helg!
Snaiks

 

Når Ian bestemmer

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

…ser treningsøkten sånn ut. Dvs en hel del mer variasjon, nye øvelser, og bevegelser i andre plan enn kun sagitalplan. Jeg er jo en sucker for “keep it simple stupid”, men i forigårs ba jeg altså Ian lage en økt til meg, og jeg kan ikke si jeg angret i ettertid. Det var en kjempegøy økt som jeg absolutt synes du skal teste. Om du vil. Jeg skal i alle fall gjøre den igjen. Må bare vente til gangsperren i hamstrings og rumpe går over- den der RDL- varianten satte sine spor ass!

A1) 4 x 6+6+6 3-position 1-leg RDL @ 2 x 16kg
A2) 4 x 6 1-arm Arnold press @ 16kg
B1) 3 x 12 1-arm half kneeling lat pulldown
B2) 3 x 12 shrimp squat
C1) 3 x 16 joy stick rotasjon @ 30kg
C2) 3 x 10 toes to bar

 

Dette var som nevnt på onsdag. Jeg fikk bestemme under dagens #familygymtime, og knebøy, press, utfall og pullups stod på menyen. Why change a winning team liksom ;-)

God helg!
Snaiks :-)

Update på etterskudd

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training, Videoblogg

Videoen nedenfor her skulle jeg egentlig ha lastet opp i går, men jeg var aldeles for trøtt til å vente til at (den sinnsykt treige) opplastningen ble ferdig. Så den får komme på etterskudd- som så mye annet på den her bloggen ;-)

Siden sist jeg sjekket inn her har det altså vært helg i Dubai. Jeg fikk sole meg én time, noe som var akkurat nok til å bli solbrent. Vanligvis er jeg slurvete med solkrem på kroppen, fordi jeg er ganske mye i solen og dermed ikke blir brent, men det har jo ikke akkurat vært tilfelle siden vi var i Portugal. Så kanskje det er på tide at jeg blir flinkere på å smøre meg, nå som jeg er voksen og greier.

Jeg har også glemt å oppdatere dere om det koselige besøket vi har hatt den siste uken. Rasmus, som vi var i Vietnam med nyttår 2013 har vært hos oss, og så har Kristian, lillebroren til Henrik som jobbet hos oss før vært i Dubai. Det har dermed blitt noen koselige kvelder med takeaway (de gutta er lette å ha med å gjøre i matveien ass), hjemmelaget taco og film, og Kaia har fått enda flere kompiser. Shit så gøy det er å se hvor tillitsfull og kjærlig hun er til andre mennesker ass!

Nå blir det noen dager med tomt gjesterom før mormor og morfar kommer i oktober. Det gledes!

Så, den der filmen da. Som var treningsøkten min i går. Ikke at det var en revolusjonerende økt altså, jeg gjorde jo pullups og knebøy som vanlig, men det er noen av dere som forsatt synes det er ok med en film som viser øvelsene i ny og ne. Og jeg, jeg liker å lage de ;-) ..å laste opp her på bloggen derimot- not so much.

Gårdagens økt

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..som bare tok nærmere 2 timer å gjennomføre! Ikke fordi jeg trente så mye, men fordi Kaia helst ville at jeg skulle krype rundt på gymgolvet med henne i stedet for å drive å løfte på ting. På ett tidspunkt så det ut til at jeg måtte gi meg etter halvannen runde, men så fikk plutselig pipa en annen lyd, og jeg til og med fikk gjort en fjerde bonusrunde. Sånt blir a’mor glad av :-D

4 runder av:
15 trapbar deadlifts @ 90kg
10 nøytrale pullups
20 gående utfall
10 pushup med ekstra range of motion
15 toes to bar
10 overhead squat m/Kaia

And it looked a little something like this:

Try everything

av ingerindubai, lagt ut på Pregnancy & baby, Training, Videoblogg

I går kom det opp en crossfitøkt på den der «2 years ago today»- feeden min på Facebook, så jeg bestemte meg for å prøve, sånn for gamledagers skyld.

Sist gang jeg gjorde økten tok det meg litt over 12 minutter, så jeg tenkte det burde være mulig å bli ferdig mens Kaia sov. Det gikk jo ikke helt som planlagt, men for å være helt ærlig så trengte jeg de ekstra pausene for å underholde Kaia, for formen er ikke der den var for to år siden for å si det sånn! Litt synd bare at jeg ikke fikk fullført, men Kaia ble redd av lyden fra dobbel undersene, så jeg måtte stoppe.

For time:
10 shoulder to overhead @ 40kg
20 front squats @ 40kg
30 air squats
40 hand release push ups
50 squat clean thrusters @ 40kg
100 double unders

Etter 17 minutt hadde jeg 30 double unders igjen og måtte som sagt stoppe. Definitivt ingen skryteøkt med andre ord, men jeg er faktisk mest stolt av at jeg ikke stoppet når Kaia våknet. For det hadde jeg jammen gjort i gamledager. Nå til dags har jeg derimot ikke den luksusen ;-)

 

Ha en fin lørdag folks!
Snaiks

Én til ferieøkt

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..fordi jeg allerede hadde redigert filmen :-P

Dette er derimot ikke økten jeg kjørte i morges. Jeg tror dette var på onsdag. Eller tirsdag. Mulig det faktisk var på mandag. Jeg har ikke peiling. Jeg er på ferie og har for lengst sluttet å følge med på sånt.

 

Ferie eller ei, jeg er trøtt, og hopper straks til køys!

God natt :-)