Nye sko- gammel treningsøkt

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg hadde lite lyst til å trene da min siste kunde gikk klokken 6 idag. Da hadde det vært omtrent non-stop med kunder og jobb siden klokken 7 (!) imorges, og jeg var over middels trøtt. Men selv om jeg ikke hadde lyst til å trene, hadde jeg fryktelig lyst til å ha trent, så jeg gikk for en rask sirkeløkt av type god gammeldags slager.

Det vil si rask i teorien ja, for jeg hadde glemt hvor slitsom økten var. Det tok meg jo nærmere 50 minutter (inkludert instagram- og snapchat-pauser) å gjøre 4 runder av:

10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 ring row

IMG_6564

Men foruten at det tok meg en halv evighet å bli klar, så må jeg si jeg var svært fornøyd med å kunne gjøre markløftene på 100 kilo. Riktignok med trapbaren (som gjør det mye lettere), men likevel. ..det må ha vært de nye skoene som gjorde susen ;-)

I’m out!
God natt :-*

Spring for faen

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Hvorfor? Fordi jeg kan.

Jeg kan ikke beskrive for befriende det føles å være ferdig med alt som heter DFC og DFC-prepp og å bare kunne trene akkurat det jeg vil. Og når det i tillegg har blitt nesten kaldt nok til å løpe ute uten å svette seg ihel er det jo ganske lett å motivere seg for en lengre løpetur.

Så, etter 7 kunder på rappen (omtrent non-stop fra klokken 7 i morges), taco som sen frokost og en ettermiddagslur på sofaen, la jeg på sprang. Med litt ny musikk i ørene og fresh kropp etter treningsfri igår kunne det jo ikke bli annet enn digg! Og for dere som ikke har sett denne videosnutten før, slik ser det altså ut der jeg løper:


…bare idag løp jeg etter at solen hadde gått ned ;-)

God natt partypeople,
I’m out!

TRENINGSDAGBOK UKE 39

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 22. september
5 runder av:
10 markløft @ 90
10 HSPU
med start hvert minutt

30 burpee box overs
30 push press @ 2x16kg
20 burpee box overs
20 push press @ 2x16kg
10 burpee box overs
10 push press @ 2x16kg

100 DU’s
50 sit ups
100 DU’S
40 sit ups
100 DU’S
30 sit ups
100 DU’S
20 sit ups
100 DU’S
10 sit ups
100 DU’S

15 min amrap
6 x 10 m svømming
7 deck squat m/press @ 12kg

Tirsdag 23. september
15 markløft @ 75kg
400 m løp
20 markløft @ 65kg
400 m løp
25 markløft @ 55kg
400 m løp
30 markløft @ 45kg
400 m løp

4 runder av:
100 DU’s
15 plyo-pushup til step

3 runder av:
20 burpee box overs
20 push press @ 2×13,5kg

Onsdag 24. september
Treningsfri

Torsdag 25. september
20 min amrap
50 m svømming + 7 deck squat m/press @ 12kg

15 markløft @ 75kg
120 m farmers walk @ 2x27kg
120 m løp
20 markløft @ 65kg
120 m farmers walk @ 2x27kg
120 m løp
25 markløft @ 55kg
120 m farmers walk @ 2x27kg
120 m løp
30 markløft @ 45kg
120 m farmers walk @ 2x27kg
60 m løp

Fredag 26. september
30 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg
20 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg
10 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg

4 runder av:
75 double unders
10 leaps of faith (se video!)

10 min amrap
8 toes to bar
8 alternating overhead plate lunge @ 20kg
8 box jumps

Lørdag 27. september
10 min til å finne max 1RM i clean & jerk
77,5 kg

100 burpee box overs
100 deck squats @ 8kg
100 sit ups
100 KB swing @ 16kg
50 giant box-overs
800 m sandbag carry @ 25kg
25 giant box-overs
50 KB swing @ 16kg
50 sit ups
50 deck squats @ 8kg
50 burped box overs
400 m run

Søndag 28. september
Treningsfri

IMG_6440

I’m baaaaack

av ingerindubai, lagt ut på Training

På skikkelig. For i dag knebøyet jeg. Og om dere tror at det var digg så har dere altså helt rett. For ikke nok med det faktum at jeg endelig trente «vanlig» styrke; jeg følte meg faktisk ikke så svak som jeg forventet meg.

Joda, jeg gav meg på 4 sett knebøy istedet for de vanlige 5, og gjorde 5’ere i pullups istedet for 6’ere som jeg mener jeg gjorde sist, ooog det var jo ikke verdens lengste økt, men likevel. Jeg er så glad for å være tilbake under en tung stang :-D

A1) 5 x 3 clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 5 knebøy @ 90kg
B2) 4 x 5 pullups @ 10kg
C1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg

IMG_6439

Og mens vi er inne på hva jeg er glad for kan jeg fortelle så meget at jeg er veldig glad for den gode middagen jeg og storebror hadde på Cheesecake Factory i kveld, jeg er glad for at jeg kan sove helt til klokken 9 i morgen, jeg er glad for at jeg endelig skal få dra til stranden. Og jeg er glad for at MAMMA og PAPPA kommer til Dubai i morgen kveld. Weeehoooo :-D

I skrivende stund er jeg mest glad for at jeg allerede har dusjet, vasket håret og pusset tennene, slik at jeg kan hoppe rett i sengen ;-)

God natt

Snap out of it!

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg tror seriøst jeg var litt i koma etter DFC altså. I går kjente jeg meg jo nærmest deprimert mesteparten av dagen, og så som nevnt ikke lyst på min treningsfremtid. Kroppen trengte jo litt hvile etter en svært slitsom treningsperiode, men det var det at jeg oppe i hodet mitt på ingen måte kunne se for meg at jeg gikk inn i gymmet for å trene som skremte meg. Det var helt enkelt ingen futt i meg, og mens jeg så de andre jentene fra DFC’en poste om sine treningsøkter, satt jeg der bare..

IMG_6375

IMG_6376

IMG_6377

Men, så fikk jeg det plutselig for meg at jeg skulle løpe litt. Bare litt rolig jogging på mølla noen minutter (jeg holder jo sjelden ut lenge på mølla om jeg bare skal jogge- det er jo dritgørr og altfor lett å bare skru av knappen). Det må ha vært ett tegn fra oven, for jeg fikk ikke igang tredemølla vår. Før jeg rakk tenke meg om sa jeg til Ian at jeg stakk ut, og da jeg tok de første stegene i «frisk» luft kjente jeg bare «ååååhhh jaaaaaaaa», så føkkings digg det var!!! Den planlagte lille joggeturen ble dermed  fort til 10 km mens solen gikk ned. Jeg gikk fra å være treningsdeprimert til å få en god dose runners high, og det føltes så godt, så godt :-)

I dag ble forsåvidt treningsfri igjen da, men ikke fordi jeg ikke orket, men helt enkelt fordi jeg ikke fikk tid. Og det er jo helt greit.

Ladies and gentlemen, I think I’m back ;-)

Dubai Fitness Championship: dag 6

av ingerindubai, lagt ut på Training

Ok, da har jeg fått summet meg litt etter det som må være den mest fysisk og psykisk slitsomme 2-ukers perioden i mitt liv, men skal jeg være helt ærlig med dere føler jeg meg forsatt helt kaputt. Det skal jo nevnes at jeg har blitt forkjølet og våknet opp meg tidenes munnsår i morges, noe som ikke akkurat hjelper på hvordan jeg føler meg, men fy søren altså, jeg er jo nesten litt bekymret for hvor sliten jeg er. Jeg har en slags tom «hva nå»-følelse, og klarer ikke se for meg at jeg skal finne glede i å trene igjen ever again!!! Det der håper jeg virkelig forsvinner, for jeg mener jo å huske at jeg likte å trene..?!

Uansett, for at dere skal forstå litt mer om hvorfor jeg er så sliten, kan jeg iallefall fortelle hva vi gikk gjennom på finaledagen av årets DFC.

Økt D6.1
10 minutter til å finne max clean & jerk

Denne økten så jeg litt frem til siden jeg har klart 80kg clean & jerk tidligere, noe jeg visste ville gi meg mange poeng i forhold til de andre jentene. Men, det jeg visste jo også at kroppen var litt mer mørbanket på lørdag enn den var den gangen jeg løftet 80, så jeg hadde ikke så altfor høye forventninger. Jeg faila på 80kg, men klarte til slutt 77,5kg, og endte dermed opp på 2. plass totalt før kveldens siste finaleøkt.

Og det var da jeg innså at jeg faktisk hadde sjangs til å få pallplassering at jeg begynte å grine mens jeg og Ian satt på Subway for å tvinge i meg noe mat (fy f*** så j**lig det var å spise uten å ha noe som helst matlyst!). Finaleøkten (se under) var en økt jeg visste at de to andre jentene i toppen ville leke seg gjennom, og mitt håp var bare at jeg skulle klare å holde jenta på fjerdeplass (og alle de andre!) bak meg.

Økt D6.2
100 (!) burpee box overs
100 (!) deck squats @ 8kg
100 (!) sit ups
100 (!) KB swing @ 16kg
50 giant box-overs
800 m sandbag carry @ 25kg
25 giant box-overs
50 KB swing @ 16kg
50 sit ups
50 deck squats @ 8kg
50 burped box overs
400 m run

Det var noe av det mest slitsomme jeg har gjort på lenge. Timecapen var 1 time, og de aller fleste klarte ikke å komme gjennom alt før tiden gikk ut. Men! Jeg klarte det! Og kom i mål før jenta bak meg! Tror dere jeg var glad da jeg innså at tredjeplassen var min eller :-D

IMG_6369

Så ja, jeg satser på at treningsgleden kommer tilbake, og imellomtiden får jeg bare glede meg over alt jeg har fått opplevd (..og over de ekstra kronene jeg kan legge i madrassen ;-D)

PS! Det var kameramenn oppi trynene våre gjennom hele eventet som både filmet og tok bilder, så jeg håper jeg snart får litt stemningsbilder å dele med dere!

Totalt utslitt, men åh så lykkelig!

av ingerindubai, lagt ut på Life

Jeg kan nesten ikke tro at det er sant, men jeg kom på TREDJE PLASS sammenlagt i årets Dubai Fitness Championship! Det kjennes så stort at jeg omtrent ikke vet hvor jeg skal gjøre meg hen! For å si det sånn var iallefall gledestårene på plass da jeg stod på scenen under en sky konfetti ved siden av utrolige atleter og totalt 110 00 (!!!) dirham rikere! Og selv om det har vært ett slit både fysisk og psykisk fra første start, finnes det ikke ord for hvor heldige vi er som i det hele tatt får delta på noe sånt. H.H. Sheikh Majid bin Mohammed bin Rashid Al Maktoum er virkelig en generøs mann.

IMG_0148

IMG_0151

Men dere, jeg oppdaterer mer i morgen. Jeg er så sliten at jeg knapt vet hva jeg skriver.

God natt fininger,
I’m out!

Dubai Fitness Championship: dag 5

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training, Videoblogg

Vi har gjort 3 ulike event idag, og 2 nye venter imorgen, og jeg er så sliten at jeg begynner å lure på hvordan livet er uten konstant DFC-stress og nervøs mage. Jeg kan iallefall ikke huske sist jeg hadde en god natts søvn og ett vanlig toalettbesøk.

Men uansett. Jeg koser meg jo egentlig gløgg i hel. Akkurat hvor mye kan dere se i videoen under. Det er kanskje ikke den mest spennende videoen for dere, men for meg gjorde nesten det der ene eventet (som jeg vant!!!), hele DFC for meg i år. Det var en helt magisk følelse å kjenne at øvelsene satt, og å se at jeg suste forbi jentene i samme heat, samtidig som publikum heiet og ropte.

Vi snakker euphoria på høyt nivå :-)

Jeg startet som nevnt på tredjeplass idag, og der ligger jeg forsatt. Etter å ha vunnet (hello 15 000 dhs!) event nr 2, klatret jeg faktisk opp på andreplass sammenlagt, men etter kveldens siste event gikk jeg ned på tredje igjen. Det er virkelig tett om poengene i toppen altså!

I morgen er det (så vidt vi vet) to event, derav det ene er 10 min til å finne 1 rep maks clean & jerk. Det gleder jeg meg til. Selve finaleøkten er uviss, men kjenner jeg DFC-opplegget rett, blir det noe langvarig grusomt noe.

Dagens event var forresten:

Event 1:
30 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg
20 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg
10 burpee box overs
10 DB ground to overhead @ 2 x 16 kg

Event 2:
4 runder av:
75 double unders
10 leaps of faith (se video!)

Event 3:
10 min amrap
8 toes to bar
8 alternating overhead plate lunge @ 20kg
8 box jumps


Aaaaah, magisk :-)
God natt!

Dubai Fitness Championship: dag 4

av ingerindubai, lagt ut på Training

Supersliten, og bittelitt skuffet, men veldig glad for at jeg iallefall kan krysse av to økter som done!

Klokken runder snart midnatt, og imorgen er det på’an igjen før fuglene fiser, so I’ll keep this short. Jeg gikk inn i finalehelgen på tredjeplass, og selv om jeg ikke svømte så veldig bra på svømmeøkten i ettermiddag, klatret jeg opp på delt andreplass etter den. Kveldens (mitt heat startet fuckings kl 22.00!) økt gikk ikke så bra som jeg hadde håpet, men jeg troooor jeg kom på delt femteplass, og dermed ligger på tredjeplass totalt.

Men jeg oppdaterer dere mer imorgen når jeg vet! Nå må jeg i seng ;-)

IMG_0026

Fy søren så stress! …men gøy også ;-)

Nerver

av ingerindubai, lagt ut på Life

Ok, nå begynner jeg å bli nervøs for DFC ass. I morgen er første dagen av finalehelgen, og vi skal gjennom både en svømmeøkt og ett event med høyrep markløft, farmers carry og løping. På fredag er det 3 nye event, og på lørdag er selve finaleøkten som ser ut til å vøre delt i to.

I går og iforigår hadde jeg 3 små men harde økter, og idag hvilte jeg, så jeg kjenner meg vel så forberedt som jeg kan. Iallefall treningsmessig. Det jeg derimot ikke liker er at halsen har vært groggy både i går og i dag, og at jeg hoster opp mindre attraktive grønne slimklyser (sorry om det ble litt for mye info). Jeg har tatt overdose på både c-vitamin og fiskeolje, noe som i kombinasjon med nerver har ført til hyppige dobesøk (igjen, sorry om det ble for mye sharing). Men, det er for sent å snu nå, så jeg får vel bare hoppe i det!

Let’s do this!

IMG_6108

IMG_6109

Bildene har forøvrig ingenting å gjøre med hverken DFC eller nerver- jeg ville bare brife litt med den nye mobilen min ;-)

Snaiks!