(uten tittel)

Helt rett

14. januar 201424. februar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dere vet den gode følelsen man får etter en vellykket treningsøkt? Den følelsen som gjør at man føler seg uovervinnelig og endorfinene bare bruser i blodet?

Vel, den har vært ganske fraværende hos meg i det siste. Den lille forkjølelsen jeg pådro meg etter Vietnam har gjort at pulsen min stiger bare jeg kikker inn i gymmet, og økten igår gikk så dårlig at jeg ikke blogget om den engang liksom. Så feig er jeg.

Men idaaaaaaaag! Åh, jeg hadde seriøst lyst til å bryte ut i sang slik de gjør i Disney filmer etter første sett med knebøy! Det bare føltes så rett :-D

Jeg gjorde:
A1) knebøy: 8/80kg- 6/85kg- 6/85kg- 6/85kg- 6/85kg
A2) strikt press: 10/30kg -6/35kg -6/35kg -5/35kg -9/30 kg
B1) bulg. splitt: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) KB arnold press: 10/2x12kg- 10/2x12kg- 10/2x12kg- 10/2x12kg

Så glad var jeg, at jeg etter økten måtte spørre en fremmed hobbit om han ville joine meg på en selfie:

Jeg bare kødder. Mannen på bildet er verken fremmed eller hobbit. Det er bare Keith, en fyr som jobber hos oss.

Men jeg var glad altså ;-)

Ha en fin tirsdagskveld,
I’m signing out!

TRENINGSDAGBOK UKE 2

13. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 6. januar
Treningsfri

Tirsdag 7. januar
Treningsfri

Onsdag 8. januar
3 runder av:
10 markløft @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 foroverlente ro @ 40kg

Torsdag 9. januar
2 (!) runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins

Fredag 10. januar
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18 km/t, 2% stigning
(ff)

Lørdag 11. januar
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18,5 km/t, 2% stigning

Søndag 12. januar
6 min amrap burpee

12 skulderpress
4 nøytrale pullup
12 incline bench press
4 seated row
12 DB bench press narrow
4 1-arm DB row

4 skulderpress
12 nøytrale pullup
4 incline bench press
12 seated row
4 DB bench press narrow
12 1-arm DB row

Ask and you shall receive

11. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

«Styrketrening for Jenter» er nå som nevnt ute for salg, og selv om jeg har fått med meg av flere av dere allerede har skaffet boken allerede (tommel opp for dere som tagger meg på Instagram), må jeg jo oppfordre dere om å løpe og kjøpe. Til og med pappa har skaffet seg den rosa boken ;-)

Jeg derimot har ikke ennå (!!!) fått bladd i boken, men jeg er likevel ikke i tvil om at den kommer til å være ett bra redskap for treningsglade jenter. En stor øvelsesguide, kostholdsråd og tips som «hvordan klare en pullup» og «veien til sprettrumpe» finnes i boken. Sounds good to me!

To ting til: det var noen som spurte meg om hvor boken kan bli kjøpt, så det har jeg prøvd å finne ut av for dere (som utlending har jeg jo ikke peiling lenger). Ifølge Martin fås den kjøpt på de fleste bokhandlere som Tanum, Adlibris, Norli og Ark, og så kan den jo kjøpes på nett via denne linken.

Og nummer to: det arrangeres boklansering med foredrag og signering på Cappelen Damm i Oslo torsdag 6. februar. Til og med Kristine Weber kommer for å presentere sin nye bok Sunnere & Sterkere med Proteinrik Mat. Om jeg ville vært der? Ehm, JA!! Men turen blir litt for lang og dyr for bare en helg desverre. Dere derimot kan sjekke her for mer info om eventet, og så får dere heller hilse Martin og Benjamin fra meg ;-)

Ha en fin lørdagskveld fininger,
vi stikker straks for å endelig få se Hobbiten :-D

Snaiks

Head judge Ingerindubai

10. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Yo!
Stikker bare innom for å si at jeg kommer til å være MIA resten av dagen siden jeg straks stikker for å telle repetisjoner på en fitnesskonkurranse de neste 7 timene!

Jeg har nemlig blitt tildelt rollen (av selveste H.H. Sheikh Majid!!!) å være hoveddommer for en rekke fitnesskonkurranser i ukene fremover, og idag er det kun lokale jenter som får delta. Gleder meg :-)

Det ble nettopp 10 kjappe intervaller på mølla, noe som var mer enn nok til å få meg svett. Så jeg får komme meg i dusjen pronto- er sent ute som vanlig :-O

Snaiks!

Back on track

8. januar 20148. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Vietnam var bra (bildedryss kommer altså!), men jeg må innrømme at det har vært ganske godt å komme hjem til Dubai igjen også. Jeg liker rutiner (til en viss grad iallefall) og hverdag, så det å komme tilbake til gamle vaner kjenner jeg gjorde godt i kropp og sjel.

Så når man er supermotivert til å spise og trene bra igjen var det jo litt surt at både jeg og Ian fikk med oss en forkjølelse i kofferten hjem fra Vietnam. Han har det nok værre en meg, men jeg har vært svært uvel og tett i pappen, så det ble treningsfri både igår og dagen før. Men, jeg blir omtrent like uvel av å ikke trene, så idag våget jeg meg på en treningsøkt.

Jeg holdt det kort og enkelt, men litt tungt likevel, og Gud så godt det var! Regner med flere av dere kjenner igjen følgende runde:

10 markløft @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 foroverlente ro @ 40kg

3 runder var mer enn nok og jeg lot meg selv ta så lange pauser som jeg ville. Og jeg veeet at jeg har postet denne videoen ørten ganger allerede, men siden statistikken min viser flere nye lesere så slenger jeg den opp likevel :-)

Overveldet

7. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

..for å si det mildt!

Jeg tror ikke helt jeg henger med på hva som skjer nå. Jeg våknet opp med over 10 000 følgere på Instagram og blir tagget i det ene bildet etter det andre både på Instagram og Facebook. Men når jeg både er å finne på fremsiden av månedens Shape Up og boken Styrketrening For Jenter endelig er ute i butikkene, så kan man vel ikke regne med annet enn at det blir litt action på mine sosiale medier.

Dere må forstå at det å se sitt eget ansikt på forsiden av ett blad, og til og med i en hel bok ikke er hverdagskost for denne jenta. Jeg mener, da jeg var yngre tok jeg jo vare på utklipp fra lokalavisa der navnet mitt ble nevnt i resultatlister fra friidrettstevner liksom! Da blir det jo ganske sprøtt å plutselig se seg selv i medier som mange flere mennesker får se, og det hele blir nok ekstra uvirkelig ettersom jeg hverken har fått sett boka eller bladet sånn i virkeligheten selv ennå.

Men det er ikke bare det at det er stas å være på fremsiden av både ett blad og en bok- jeg blir jo helt overveldet over alle de fine kommentarer og tilbakemeldinger jeg får. Mennesker jeg ikke kjenner en gang skriver så fint om og til meg at jeg kjenner jeg blir helt rørt. Å få fortalt at både jenter og gutter inspireres av det jeg gjør, ja, jeg vet ikke hva jeg skal si, men for å si det sånn, når man etter 10 dager på ferie i Vietnam med ymse mat sitter og kjenner seg alt annet en fresh, så er det jo ganske ok å høre at noen mener at man har den ultimate kvinnekroppen ;-)

Så, jeg vet ikke helt hva jeg skal føle eller tenke akkurat nå, jeg kjenner meg nesten litt paff. Men vit at jeg setter utrolig stor pris på alle kommentarer, tilbakemeldinger og fine ord dere gir meg. Dere er noen gledesspredere hele gjengen :-)

T U S E N T U S E N T A K K

TRENINGSDAGBOK UKE 52 & UKE 1

6. januar 20146. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 23. desember
4 x 4 min intervaller @ 2% incline, 14-15 km/t
(ff)

Tirsdag 24. desember
Treningsfri

Onsdag 25. desember
A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
A2) 4 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 25kg
B2) 3 x 3 nøytrale pullups @ 15kg
C1) 2 x 10+10 hofteløft @ 90kg
C2) 2 x 3 nøytrale pullups @ 15kg

Torsdag 26. desember
Treningsfri

Fredag 27. desember
10 stk 30/30 intervaller @ 18-18,5 km/t
(ff)

Lørdag 28. desember
Treningsfri

Søndag 29. desember
Treningsfri

Mandag 30. desember
10 runder av:
5 pullups/chins
10 pushups
15 airsquats
(ff)

Tirsdag 31. desember
Alternative hotel workout:
3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate left leg
3 x 20 air squats 15 kg plate
3 x 20 jumping bulgarian squats with 15 kg plate right leg
3 x 20 back extensions with 15 kg plate

Så 3 runder av:
1 min pull-ups
1 min bent row
1 min seated row

Sist:
12 (!) x 5 benkpress med lett, middels og tung belastning og alternerende bredt og smalt grep
(ff)

Onsdag 1. januar
Treningsfri

Torsdag 2. Januar
12 stk 45/15 sek @ 2% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
B2) 4 x 8 seated arnold press @ 2 x 12,5kg

20-15-10 reps av burpees & OH walking lunges @ 15kg

Fredag 3. Januar
16 stk 30/30 sek @ 2-6% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

Lørdag 4. Januar
A1) 4 x 20 utfall bakover @ 60 kg
A2) 4 x 10 push press @ 50 kg
A3) 4 x 20 knebøy @ 70 kg
(ff)

Søndag 5. Januar
10 stk 30/30 sek intervaller @ 2% stigning & 20 km/t (på «snill» tredemølle)
(ff)

#mantagervadmanhaver

4. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

4 dager inn i 2014 og jeg kan oppsummere med at året har vært helt ok på treningsfronten så langt. Tatt i betraktning at vi fortsatt er på ferie that is. Med unntak av dagen derpå 1. nyttårsdag har jeg gjennomført 4 treningsøkter, og selv om de verken har vært ekstremt tunge eller lange, må jeg jo si meg fornøyd med innsatsen.

Dagens økt derimot ble faktisk både lang (iallefall til morgentrening å være) og svært tung da vi fant ut at det er mulig å vende på hotellgymmets benkpresstativ slik at det kan brukes til bl.a. KNEBØY!

Fy. Søren. Så. Digg.

Jeg kjørte 4 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg

Og selv om jeg har vist dere omtrent samme økt før måtte jeg jo filme idag også- det lå jo tross alt en mann i bagrunnen og gjorde pullovers til magen med ca 2 kg- the world needs to know ;-)

Foruten en relativt bra treningsøkt har jeg idag også fått fikset neglene mine for under hundrelappen, og vært hos tannlegen (!) for omtrent samme pris. Og nå er jeg så trøtt at det svir i øynene, så jeg satser på å stupe i seng om ikke lenge.

Ha en fin lørdagskveld,
snaiks :-)

Turister, hjemmebesøk og krigsmuseum

2. januar 20143. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Siden klokken allerede har passert midnatt her i Vietnam og jeg og Ian allerede er i underskudd av søvn etter gårdagens Breaking Bad maraton (vi lå i sengen til halv 3 for å se de siste 4 episodene- OMG!!), skal jeg holde dette innlegget svært kort. Men vi har jo endelig har fått ok internett på hotellet så jeg kan iallefall dele litt bilder fra dagen idag med blant annet hjemmebesøk der Ian fikk vise naprapatkunstene sine og tur til krigsmuseum:

Imorgen starter jeg dagen med intervaller igjen tenker jeg, og jeg gleder meg allerede til hotellfrokosten ;-)

Gudd nait partypeople,
snaiks!

Getting there

2. januar 20144. januar 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Gårdagen var tøff, jeg skal innrømme såpass, og takk kjære Gud for kaffe sier jeg bare. 10 minutter inne på Starbucks og jeg var som ett nytt menneske. Det verste er at jeg ikke overdriver en gang ;-)

I dag blir bedre kjenner jeg; intervaller før frokost og bacon i massevis på tallerkenen etterpå. Og for å toppe det hele fikk jeg akkurat en svart kaffe i hånden av snille Carina og Jøran.

Nå skal vi være kulturelle på krigsmuseum og greier. Må stikke, reisefølget venter.

Snaiks :-)