Gjorde akkurat intervallene som jeg egentlig hadde tenkt å gjøre på fredag. Jaja, bedre sent enn aldrig eller hur?
Nå er iallefall denne jenta klar for mat! Argentinsk kjøttbuffe- bring it on! :-D
TRENINGSDAGBOK UKE 12
Mandag 18. mars
10 stk shuttle runs (30 sek sprints, 1 min hvile)
Tirsdag 19. mars
3 runder av:
10 push press
10 pullups
10 dips
10 fremovelent ro
10 ring push ups
Onsdag 20. mars
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)
Torsdag 21. mars
WOD 13.3
150 wall balls
90 DU’s
5 muscle ups
(ff)
Fredag 22. mars
Treningsfri
Lørdag 23. mars
4 runder av:
10 pullups
15 KB swings @ 20 kg
10+10 KB utfall @ 2 x 12 kg
10 KB press @ 2 x 12 kg
10 KB front squats @ 2 x 12 kg
(ff)
Søndag 24. mars
A1) Markløft: 5/90kg- 5/100kg- 5/105kg- 4/105kg- 5/100kg
A2) Militærpress: 5/34kg- 5/34kg- 5/34kg- 5/34kg- 5/34kg
B1) Frontbøy: 5/60kg- 5/65kg-4/65kg
B2) 1-arms press: 10/11.5kg- 8/12.5kg- 8/12.5kg
3/4
En halv treningsøkt igår, og 3/4 av en økt idag- forsetter deg sånn blir det jo en hel økt imorgen dere ;-) Det er iallefall lov å håpe!
Det ble en tung sirkeltrening idag. Jeg har alltid som intensjon å gjøre 4 runder, men orket altså bare 3. Sirkelen var som vanlig:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push press @ 35kg
10 back squat @ 60kg
10 pullups (..med kipp..)
10 dips
…og så skulle det ha vært 10 foroverlente ro, men jeg kjente litt vondt i ryggen etter markløften igår, så jeg droppet det!
PS! Idag har det regnet i Dubai, omtrent hele dagen :-) Koselig jo!
Laters!
Hundreogfem
En halv trening er vel bedre enn ingenting, er det ikke?
Kanskje treningen idag kunne vært lengre, men jeg fikk selskap av Merethe som er i Dubai i påsken, så jeg klager absolutt ikke :-)
Det ble markløft, militærpress, frontbøy og 1-arms press på meg. Frontbøyen var grusomt tung, mens markløften kjentes bra og jeg løftet tresifret igjen :-)
Imorgen vil jeg gjøre frivendinger. Eller løpe intervaller. Eller begge deler? Time will tell!
Nå tar jeg iallefall kveld. Jeg ligger i skrivende stund i sengen med nyvasket hår og gidder ikke tørke det. Søren, det kommer jeg til å angre i morgen…
Jeje, det får gå.
God natt!
I eat eat everything, but not everyday
Dere husker kanskje photoshooten jeg var med på for litt siden? Bladet (Women’s Health & Fitness) som bildene skulle brukes i kom ut i begynnelsen av mars, men det var bare for ett par dager siden at jeg fikk tak i mitt eget eksemplar. Det tok jammen tid! Men jeg har rett og slett ikke funnet det i butikkene før.
Saken er om Candice, Reyhana og jeg som skal stille i lag sammen med 3 gutter til Crossfit Regionals i år. …eller, det er iallefall det som er planen! Laget har jo ikke akkurat prestert perfekt til nå, så jeg blir ikke skuffa om Candice (hun er best av oss) velger å stille som individuell istedet. Vi får se hva som skjer helt enkelt :-)
Her er iallefall de ferdige bildene, og teksten som jeg svarte på.
Og takk og pris er det jeg sa i teksten, derav overskriften, sann, for ikveld har jeg spist ca 8 cookies! Nå skal jeg og den mette magen min gå å legge oss!
God natt :-)
Time to Grill
Idag har vi grillet i dobbelt forstand: både kroppen ett par timer ved poolen, og hjemmelagede burgere på grillen til lunsj! Great success på begge deler spør du meg ;-)
I skrivende stund sitter jeg og vurderer om jeg skal løpe noen intervaller før det blir kino ikveld. Men jeg føler meg litt lat, og kjenner jo de 150 wall ballsene jeg gjorde igår litt i lårene idag ;-)
Time will tell! Jeg tar meg iallefall en kopp kaffe til mens jeg venter!
Snaiks :-)
TohundreogførtiføkkingsFEM!
Torsdag betyr annonsering av ukas Open økt, og dette er hva jeg måtte slite meg gjennom idag:
150 wall balls
90 DU’s
30 muscle ups
..og man hadde 12 minutter til å gjøre så mange reps (eller runder for hardcore folk) av det som mulig. Dersom ingenting av det made sense kan du klikke her for å se hvordan det gjøres.
Det som var kult med denne woden var at den var helt lik wod 12.4 fra The Open ifjor. Ifjor kunne jeg ikke gjøre noen muscle ups, men hadde flere minutter til å prøve (her kan du lese om hvordan det gikk ifjor dersom det skulle være av interesse). Nå har jeg jo klart å gjøre noen muscle ups i det siste, men i ganske uthvilt tilstand- det er jo noe helt annet å gjøre noe sånt etter 150 freaking wallballs og en haug med DU’s!
Såååååå, jeg var mildt sagt nervøs før jeg gikk i ilden idag. Men! Jeg klarte pokker ta å få inn HELE 5 MUSCLE UPS!! Can you believe it!? Jeg var jo så glad da jeg klarte den første at jeg måtte skrike litt jo :-D Haha, folk tror sikkert ikke jeg er helt vel bevart. Det er jeg forsåvidt ikke heller :-P
Ha en fin kveld! Jeg er superhæpi :-)
God start
Klokken ti over halv 8 tikket det inn en melding på mobilen min fra min 8-kunde om at han ikke kunne komme. Synd for ham og fint for meg for da tok jeg anledningen til å teste foten nok en gang, denne gangen på tredemøllen.
Jeg kjørte 10 stk 30/30 intervaller, noe jeg faktisk ikke har gjort siden 6. februar jo! Likevel gikk det overraskende bra! Jeg ble jo selvsagt sliten til slutt, men valgte å heller fokusere på det faktum at jeg i det hele tatt klarer å løpe, istedet for å syntes synd på meg selv bare fordi jeg ble litt andpusten ;-)
Det blir snart en ny date med mølla- jeg tenker fredag ;-)
Ha en fin dag!
BBQ & F•R•I•E•N•D•S
Idag innviet vi grillen med stil. Jeg lar bildene tale for seg, men la oss bare si at det har vært en bra kveld :-)
Jo, en ting til: I freakin love food :-D
Snaiks!
Y.E.A.H
Oooh yeah! Idag har jeg løpt og det var så sinnsykt, sinnsykt deilig!!!
Jeg har jo ikke løpt på evigheter pga den domme marathonfoten min, men idag testet jeg noen shuttle runs, og dere, smilet mitt gikk nesten rundt da jeg var ferdig! Jeg begynte seriøst å lure på om det var noe galt med meg siden jeg kunne bli så glad bare av å løpe litt frem og tilbake på en gress-flekk, men hey, I’m not complaining ;-)
Jeg gleder meg allerede til neste gang. Fredagsintervaller, here I come :-D
Ikke nok med det. Etter at jeg hadde smilt meg ihel til mitt eget speilbilde gikk jeg hjem til Ole’s hjemmelagede burgere som var mekket på den splitter nye grillen han har kjøpt til oss :-D
Livet dere! Livet.
ingerindubai.com 