Tabata-intervaller og ca 25 dadler

av ingerindubai, lagt ut på Life

I dag har vært en innholdsrik og bra dag! Etter frokost (ost med knekkebrød, ref. Snapchat) stakk jeg bort i parken hvor Ian holdt den ukentlige gratis treningen. En del av crewet til Lulu Lemon deltok i dag, og da timen var ferdig spurte de like gjerne om jeg og Ian ville være ambassadører for dem! What?! Men mer om det senere- akkurat nå vet jeg knapt selv hva det innebærer.

Deretter bar det over til SHP hvor vi hadde besøk fra 17 elever fra Solborg folkehøyskole. De skal være i Dubai i uken som kommer, og jeg og Ian skal underholde dem med trening og forelesninger. I går hadde jeg utendørs sirkeltrening med dem, og i dag foreleste Ian om styrketrening. Etterpå fikk elevene fikk prøvd seg på markløft, knebøy og bulgarske splitt. Det er en sprek gjeng, og hvis det er lov å si tror jeg jammen jentene er sprekere enn guttene gitt! I alle fall når det kom til bulgarske splitt- I like it!

Da gruppa dro var det min tur til å trene. Jeg gjorde først en tyngre versjon av standardoppvarmingen min, etterfulgt av frivendinger og støt, og så en genial utfallssekvens som Ian gjorde for tre dager siden. Han har forsatt treningsverk i rumpa, og jeg håper de har samme effekt på meg :-D

Av en eller annen grunn fikk jeg for meg å gjøre tabata-intervaller på tredemølla som finisher. Med en søt liten vri i form av avslådd tredemølle. Dvs at jeg måtte drive den selv, såkalt treadmill push. 20 sekunder jobb, 10 sekunder hvile. 8 runder. Og la det være sagt: jeg angret etter 2 runder!

 
I kveld har vi spist biff stroganoff med ris, gulrøtter og brokkoli, og sett The Martian. Og så har jeg spist sånn ca 25 dadler. True story. 

Det kan bli en interessant natt. Stakkars Ian og Kaia :-|

Gudd nait!

3 måneder

av ingerindubai, lagt ut på Life, Pregnancy & baby

Tenk at jenta vår allerede er 3 måneder! Alle sier det jo, så jeg så den jo egentlig komme, men herreguuuuuud som tiden flyr! Altså, tiden har aldri gått sakte i Dubai, men etter at Kaia kom er det faktisk helt latterlig hvordan dagene bare raser av gårde. Men det er jo som de sier, at tiden flyr i godt selskap. Og selskapet mitt har vært ganske ok de 3 siste månedene ;-) 

Jeg gleder meg til hver ny dag med Kaia. Jeg gleder meg til å våkne, når det første som møter meg er ett smil fra en liten engel i sengen min. Jeg gleder meg til en kopp kaffe og kokte egg mens den beste jenta jeg vet om tar seg en hvil ved siden av meg. Og så gleder jeg meg til kvelden når vi spiser middag og ser film, eller har en serie på storskjermen, og Kaia sovner oppå brystet mitt. Heck, jeg ser jo til og med frem til natten, for da er det liksom bare meg og henne.

Så ja, når man har så mye å se frem i mot, hver eneste dag, så er det jo ikke rart at tiden flyr. 

 
Did I mention I love that kid?! ;-)

Snaiks partypeople,
I’m out

TRENINGSDAGBOK UKE 8

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 22. februar
2 x 40 min gåtur

Tirsdag 23. februar
A1) 3 x 15 RDL @ 70kg
B1) 3 x 6 + 6 ettbeins RDL-splitsquat hybrid @ 2 x 14kg
C1) 3 x 15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg

Onsdag 24. februar
A1) 4 x 6 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups
B1) 3 x 10 utfall bakover fra step @ 40kg
B2) 3 x 15 sittende Arnold KB press @ 2 x 12kg

Torsdag 25. februar
12 stk 30/30 sek intervaller @ 17-17.5 km/t

Fredag 26. februar
Treningsfri

Lørdag 27. februar
Treningsfri

Søndag 28. februar
A1) 3 x 10 markløft @ 90kg
A2) 3 x 20 pushups
B1) 3 x 10 knebøy @ 70kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 1 x 20 overhead gående utfall @ 30kg

160224.15.02_DSC4227Foto: John Tøsse Kolvik

TRENINGSDAGBOK UKE 7

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 15. februar
A1) 10 x 10 knebøy @ 60kg
A2) 10 x 6 chins

Tirsdag 16. februar
2 x 40 min gåtur

Onsdag 17. februar
17 stk 60/60 sek intervaller @ 15-15.8-15 km/t, 2% stigning

Torsdag 18. februar
2 x 40 min gåtur

Fredag 19. februar
4 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 skulderpress @ 30kg
10 knebøy @ 60kg
10 kipping pullups
10 GHD back extensions m/hold
10 pushups

Lørdag 20. februar
1 time & 45 min gåtur

Søndag 21. februar
A1) 5 x 3 frivendinger @ 60kg
A2) 5 x 6 nøytrale pullups
B1) 4 x 6 overhead squats @ 50kg
C1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
C2) 3 x 15 facepulls
C3) 3x 20 push ups

160224.15.02_DSC4224Foto: John Tøsse Kolvik

TRENINGSDAGBOK UKE 6

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 8. februar
1 time gåtur
(ff)

A1) 3 x 15 RDL @ 70kg
B1) 3 x 10 back extentions med hold i GHDen
C1) 3 x 15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg
D1) 3 x 10 nordic hamstring i GHDen

Tirsdag 9. februar
12 stk 60/60 sek intervaller @ 15.0-15.5 km/t

Onsdag 10. februar
Treningsfri

Torsdag 11. februar
Treningsfri

Fredag 12. februar
A1) 5 x 5 hang power clean @ 50kg
B1) 4 x 8 RDL-splitsquat hybrid @ 2 x 14kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hiplifts @ 60kg

45 min gåtur

Lørdag 13. februar
30 min jogg m/Kaia & pappa

Søndag 14. februar
A1) 4 x 15 markløft @ 80kg
A2) 4 x 20 pushups
A3) 4 x 10 sittende ro
B1) 3 x 10 utfall bakover @ 30kg
B2) 3 x 15 lat pulldown

160224.15.02_DSC4223Foto: John Tøsse Kolvik

TRENINGSDAGBOK UKE 5

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 1. februar
5 runder med start hvert 3. minutt av:
10 markløft @ 40kg
10 push jerks @ 40kg
10 front squat @ 40kg

Tirsdag 2. februar
A1) 3 x 12 bulgarske split @ 30kg
A2) 3 x 6 nøytrale pullups
A3) 3 x 10 GHD back ext. m/hold
B1) 3 x 15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg
B2) 3 x 6 nøytrale pullups
B3) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg

Onsdag 3. februar
30 min jogg m/Kaia

Torsdag 4. februar
1 time gåtur

Fredag 5. februar
45 min SHP-gruppetrening i parken

Lørdag 6. februar
Treningsfri

Søndag 7. februar
A1) 6 x 6 squatclean thrusters @ 40kg
A2) 6 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
B2) 3 x 15 pushups
B3) 3 x 10 ring row

160224.15.02_DSC4234Foto: John Tøsse Kolvik

You know you’ve made it

av ingerindubai, lagt ut på Life

..når du finner trynet ditt i The Daily Mail, The Daily Star, The Mirror OG The Sun på én og samme dag! Neida. Joda. Neida. Men altså, dette var jo litt kult.

Jeg ble for litt siden kontaktet av en engelsk journalist som ville stille meg noen spørsmål om meg og treningen jeg gjorde da jeg var gravid. Nå har det faktisk blitt ett par sånne intervjuer i det siste, så jeg sa ja og svarte i vei uten å tenke så mye mer over det.

Og i dag fikk jeg altså beskjed om at artikkelen var publisert. Eller artiklene, for jeg var jo plutselig i 4 ulike engelske nettaviser!

Det som var litt interessant å se er hvor forskjellige tekstene var, selv om jeg har svart på akkurat samme spørsmål på akkurat samme måte. Og i The Daily Mail for eksempel var de jo svært opptatt av å poengtere vektnedgangen min etter fødsel, og mine såkalte abs. Noen hadde kommentert «what abs?»,  og jeg er helt enig jeg! Haha! Men det mest komiske var jo at de presterte å skrive at vi hadde to barn, Kaia og Isabella. Lol! De skulle visst fikse på det, men enn så lenge er jeg altså tobarnsmamma i følge The Daily Mail.

Det hører jo også til historien at jeg bare i kveld har fått 4 (!!!) nye intervjuforespørsler. Kult!

Sånn ellers kan jeg nevne at jeg fikk meg en svært koselig intervalløkt i ettermiddag. Altså, intervalltrening er jo egentlig alt annet enn koselig, men Kaia våknet i det jeg skrudde på tredemølla, så da fikk jeg verdens beste selskap da. 

 

Nå er det kveld her i stuen!
Gudd nait :-)

Foreleser liksom

av ingerindubai, lagt ut på Life

Gruppa fra Prehab Trening har for pokker med seg egen fotograf under hele oppholdet, og det er flinke John Tøsse Kolvik som har den æren. Eller, det er gruppedeltakerne som har æren av å ha med seg John, for det mannen er snill som få og superflink til å ta bilder! John var forresten med i fjor også, og var blant annet fotograf da jeg og Pernille fikk leke modell for Shape Up.

Snill som han er deler John alle blinkskuddene broderlig med seg, så jeg har vært inne på dropbox-mappen og grabbet til meg en haug med bilder som er hakket bedre enn de mobilselfiesene jeg vanligvis slenger opp her.

Så egentlig var det bare det jeg ville, si takk til John for fine bilder, samt å vise dere hvordan det så ut da jeg stod fremfor sånn cirka 40 stykk sist onsdag og lata som at jeg ikke var i ammetåka:

160224.13.46_DSC4125

160224.13.46_DSC4126

160224.13.46_DSC4127

Det var forresten noen som spurte om jeg kunne skrive ett sammendrag av hva jeg snakket om, og det burde jeg sikkert egentlig tatt meg tid til, men akkurat i dag gidder jeg ikke. Soooorryyyy!

Ha en fin mandag!
Snaiks :-)

Så heldig at jeg blir redd

av ingerindubai, lagt ut på Life, Pregnancy & baby

I går tilbrakte jeg største delen av dagen på en solseng på Al Qasr hotell, og jeg fikk virkelig kjent på hvor heldig jeg er. Ikke nødvendigvis fordi jeg fikk sole meg i 30 grader på ett luksushotell (selv om det var greit digg det også altså!), men fordi jeg virkelig har så mye å være takknemlig for i livet mitt.

Jeg har Ian, mamma og pappa, storebror, onkler og tanter. Jeg har gode venner og ett trygt hjem. Jeg spiser meg mett hver dag, og har penger til å kjøpe det jeg ellers trenger i livet. Og nå har vi også Kaia. Den beste jenta på jord. Hun er frisk og glad og gjør meg lykkeligere enn det jeg trodde var mulig.

Og jeg er lykkelig. Noe så inn i granskauen happy faktisk! Men jeg blir også redd. Når skal det gå skeis for meg liksom? For er det virkelig lov å ha det så bra som jeg har det?

Ian sier jeg er helt bak mål når jeg tenker sånn. Vel, han bruker jo ikke akkurat det uttrykket, men dere skjønner hva jeg mener. Og jeg er enig med ham egentlig, men kan likevel ikke for at jeg tenker som jeg gjør.

Jeg er nok generelt sett flink til å se glasset som halvfullt i stedet for halvtomt også da, og i dagene fremover må jeg være ekstra flink til det. Mamma og pappa reiser nemlig hjem til Norge i kveld, og jeg vet at det kommer til å bli helt jævlig. Kanskje det å savne dem så at det gjør vondt i sjelen er min yin til all yangen (..eller noe sånt..)?

Uansett, jeg får si som Ian: til den som har delt ut kortene til livet mitt: TAKK

First

av ingerindubai, lagt ut på Life

I dag var jeg da altså ute på vift for første gang siden jeg ble mor, og jeg må si det gikk over all forventning!

Med over 4 timer alene hos frisøren i går fikk jeg øvd meg på å være uten Kaia, og dermed var det ikke så vondt og skummelt å gå fra henne som jeg hadde trodd. Faktisk kjente jeg at jeg gledet meg veldig, og jeg klarte å ikke ha dårlig samvittighet for å ha lyst til å dra ut uten Kaia.

Det ble selvsagt noen (mange) glass bobler, men jeg vil påstå at jeg aldri ble full. Jeg ble derimot veldig godt på lag- bevis finnes på Snapchat ;-) 

Jeg dro tidlig hjem, men det får jo finnes grenser for hva denne hønemoren skal klare! Og gjett om det var godt å se Kaia igjen da, lille elsken min. 

Nå har den store elsken min også kommet hjem, og vi har hatt «nattmat» (..klokken er bare elleve) i form av baguett med ost og skinke. Livet ass :-D

 
Og der sovna de begge på fest gitt, så jeg får prøve å bære de til sengs ;-)

Gudd nait!