Crossfit Open økt nr. 2 ble annonser inatt, og den var som følger:
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press)
10 deadlift
15 box jumps
Etter 3 kopper kaffe tok jeg med meg Ole og Hanna til Crossfit Lifespark for å gjøre mitt første forsøk. Hanna bestemte seg også for å teste og slo flere av de andre jentene- uten å engang trene crossfit!! I love it ;-)
Jeg gjorde totalt 251 repetisjoner, dvs 8 hele runder, 5 push press og 6 markløft. Er vel egentlig bare semifornøyd med det- jeg tror og håper at jeg kunne gjort bedre. Det er på box jumpen jeg har mest å hente. For det første har jeg en dårlig box jump teknikk i utgangspunktet, og for det andre har jeg hatt vondt i foten siden marathonet (dere som følger med har kanskje lagt merke til at jeg ikke løper lengre) og hopping generelt er ikke min venn. Jeg «klatret» derfor av boksen, noe som ikke akkurat sparer tid..
Sååååå, jeg får vel suck it up og gjøre ett nytt forsøk i helgen ;-)
Nå blir det Cheesecake Factory på hele gjengen! Livet er bra dere ;-)
…der kan du finne økten vi gjorde på crossfiten idag. Jeg var seriøst redd før jeg kjørte bort til Crossfit Lifespark idag. Candice hadde nemlig bestemt at vi skulle teste en økt fra finalen i Crossfit Games 2012. Den var som følger:
10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg
…og som ikke det var nok «varmet vi opp» med 5 x 5 i frontbøy..
Som dere ser av energinivået etter treningen var det en meget slitsom økt. Selve chipperen tok jo ikke så lang tid (ca 13 min), men fyttikatta det var tungt mens det sto på! Og jeg hadde jo ikke vært så flink med planleggingen så denne berømte frokosten ble jo forskjøvet en del.
Men det hjalp jo med mat, og det hjalp iallefall at jeg signet opp en ny kunde for 3 treninger per uke da jeg kom tilbake på jobb :-D Ikke nok med det, jenta, som var 24 år, sa til meg «Inger, I just want to get strong- I don’t care how I look».
Det, mine venner, er som musikk i mine ører!
Ha en fin kveld :-)
So far so good! Jeg klarte å komme meg til 45-kilos snatchen og fikk totalt gjort 153 repetisjoner. Det er okei, men jeg har faktisk lyst til å gjøre ett ekstra forsøk igjen på søndag. 155 repetisjoner høres jo mye bedre ut enn 153 gjør det ikke? ;-)
Det synes kanskje ikke like godt på bildene, men fy søren for en stemning det var på Crossfit Lifespark idag! Man kan jo ikke annet enn gi 100% når man har cheerleadere og coacher som skriker og pusher på- I love it!
Alrigth! It’s on! No turning back! Here we go! This is it- don’t get scared now! Let’s do this og hele greia :-D
Da var altså The Crossfit Games og Crossfit Open offisielt igang! Her kan du lese Christer og Einars superinformative blogginnlegg om hva det egentlig går ut på, men jeg tenker jeg nevner litt likevel slik at alle klarer å henge med ;-)
Målet med Crossfit Games er å finne the «Fittest on Earth». Mulig at denne konkurransen egentlig ikke kan brukes til å bestemme akkurat det, men det er pokker så gøy med Crossfit Games at jeg velger å ikke bry meg så mye om den diskusjonen!
Konkurransen foregår over 3 stadier. Den første er The Open, som er kvalifiseringsrunden til neste steg: Regionals. De beste fra Regional går deretter videre til selve The Games.
The Open strekker seg over 5 uker, der det hver uke annonseres en ny WOD som skal gjennomføres. Man har 4 dager på seg til å oppnå best mulig score på hver WOD, og man kan gjøre så mange forsøk man vil.
Det som gjør The Open så gøy er at alle som vil kan delta! Det eneste som kreves er at man registrerer seg, betaler en liten slant, og har mulighet til å utføre de aktuelle WOD’ene under oppsyn av en dommer. Eventuelt kan man filme det. Og så må man jo selvfølgelig registrere scoren sin i tid.
Jeg har faktisk klart å kvalifisere med til Regionals begge årene jeg har deltatt tidligere, første gang i Europa, og i Asia i fjor, men jeg har vært for feig til å faktisk delta. Vi får se hva som skjer i år ;-)
Så, første Open-økt ble altså annonsert idag, og vi snakker ikke barneskirenn! Ooooh, jeg skal gjøre mitt forsøk om et par timer på Crossfit Lifespark. Dette er hva jeg har i vente!
For dere som ikke gidder å klikke på linken har jeg altså 17 minutter på meg til å gjennomføre så mye som mulig av følgende:
40 burpees
30 snatch @ 20 kg
30 burpees
30 snatch @ 34 kg
20 burpees
30 snatch @ 45 kg
10 burpees
max rep snatch @ 54 kg
Holy s**t! Jeg vet ikke engang hva jeg skal forvente meg! Men jeg hååååper at jeg får tid til å gi 45-kilos snatchen ett par forsøk. Det var nemlig en lignende økt i The Open i fjor (kun snatch, ingen burpees) og da klarte jeg ingen snatch på 45 kg. Sist jeg øvde meg på snatch klarte jeg det jo, i ganske uthvilt tilstand vel og merke, men jeg er mildt sagt spent for hva ettermiddagen bringer :-D
Vel, de vet jo strengt tatt ikke navnet mitt på Itsu Sushi på Dubai Marina, men hver gang jeg setter meg ned ved buffeten deres serverer de meg ett eget fat av min favorittsushibit- uten at jeg spør etter det!
N.A.M så godt det var! Jeg mistet tellinga på antall biter etter at jeg hadde passert 30, men såpass hadde jeg fortjent etter 2 timer på Crossfit Lifespark.
Vi startet med 5 sett med 3’ere i weighted dips og weighted chins.
Deretter gjorde vi en liten amrap (så mange runder som mulig) på 6 min, bestående av 6 stk 1-arm hantel snatch og 6 sit-ups. Der mista jeg iallefall tellinga, men jeg slo Candice som gjorde 10 runder (hun hadde tyngre hantel enn meg!)
Etter 5 min pause gikk vi sammen to og to, og gjennomførte følgende:
200m løping/ro
100 DB thrustere @ 2×13,5 kg
100 pullups
50 frivendinger @ 43 kg
200m løping/ro
Vi var greit slitne etterpå ja
Er sliten nå også jeg, så jeg tenker at jeg tar kvelden! Imorgen begynner jo en ny uke i Dubai, og vi skal i bryllupp for første gang i midtøsten. Gleder meg til det :-)
Fytti grisen jeg får være med på mye gøy her i Dubai!
Idag har jeg vært på ett ganske så seriøst (..det tok iallefall lang tid og de var nøye med alt!) photoshoot for Women’s Health & Fitness. Vi ble ikledd klær fra Reebook Crossfit fra topp til tå, og sminket av en kjempeflink makeup artist. Jeg var jo litt skeptisk til det sistnevnte siden jeg vanligvis knapt bruker maskara, men jeg tror resultatet ble bra. Jeg har bare unngått å se meg selv up close idag ;-) Sminken ser bedre ut på avstand!
Photoshooten var for en sak de skal skrive om Crossfit Games. Crossfit Games er omtrent som ett VM i crossfit, og det er kjempegøy! Jeg skal fortelle mer om det i ett senere innlegg :-)
Det var flere modeller enn oss (hehehe) i studioet idag, og de tok sånn tiiiiiiid. Hallo, de så jo kjempefine ut! Jeg fatter ikke hva som gjorde at de aldri fikk det bildet de skulle ha! Uansett, vi måtte vente i en liten evighet, men hadde jo ingen problemer med å underholde oss selv :-)
Som dere ser, jeg har hatt en veldig gøy dag idag! Håper dere også har det!
4 harde økter på en halv dag tar på! Men for en gøy dag det har vært :-) Det er ett meget bra crossfitmiljø i Dubai. Folk er så snille med hverandre, heier og oppmuntrer, gir ros og komplimanger. Stemningen er på topp, og det gjør at man gir 110% på hver eneste repetisjon!
Vi startet i ni-tiden i morges og var ikke klare før kl 3! Vi var i lag på 3, jente og guttelag. Vi kunne enten konkurrere som RX’d eller som scaled (lettere versjon av øktene). Jeg, Reyhana og Candice stilte som lag i RX’d klassen, og vant hele greia!! Men ganske god margin også :-D ..nå skal det jo nevnes at det kun var ett annet jentelag som stilte RX’d da, men likevel ;-)
vinnerjentene..og andreplassvinnerne
Første økt ble innledet ved at vi fikk 10 minutter til å finne hver vår 1 repetisjon maksimum i thruster (frontbøy med press over hodet). Deretter var det 1 minutt hvile før vi gjorde hver vår Grace (en benchmark crossfitøkt som består av 30 stk frivendinger med press over hodet @ 43kg). Vi hadde kun én stang per lag, men vi cruiset oss gjennom. Det var en 12 minutters timecap, og det resterende tiden ble brukt til å gjøre så mange toes to bar som mulig. I starten gikk det greit, men når man har gjort X antall toes to bar blir det fort slitsomt ass!
Foruten stafetten i starten kunne vi fordele repetisjonene som vi ville i laget. Knebøyene var ganske tunge, selv om vekten så ganske ok ut på papir. Det kjennes i quadsa as we speak for å si det sånn!
knebøyene gjordes uten stativ, så vi måtte selv hjelpe hverandre med å flytte stangen fra den ene til den andre
Wod nr 3 var kort men tung. Vi skulle nemlig gjøre så mange KB swings vi kunne med en 24 kilos kettlebell. Hver person på laget fikk ett forsøk, og dersom man ikke fullførte med kettlebellen rett over hodet taltes ikke repetisjonen. Det var tyngre enn det høres ut som ;-) Test selv!
Vi fikk sammenlagt 118 reps (jeg gjorde 45 av de).
Siste WOD var som følger:
55 wall balls
45 double unders
35 sit-ups
25 box jump
15 power snatch @ 34kg
5 wall climbs (=klatre opp langs veggen som til en håndstående posisjon. Nesetippen måtte berøre veggen før vi måtte klatre kontrollert ned igjen)
Økten ble gjort som en stafett, der neste person ikke kunne gå videre før personen foran var klar med sin stasjon (jeg tror det kalles waterfall-style).
Den siste øvelsen var helt grusom! Jeg var så sliten at når jeg var op ned i toppen av wall climben kjentes det ut som at innvollene mine skulle komme ut av både nese og ører. Heldigvis var det bare 5 repetisjoner!
bra eksempel på samholdet i crossfitmiljøet: her er det en dame som slet veldig med snatchene. For hver rep hun klarte gjennomføre fikk hun stående applaus av alle som var der. I crossfit er det den som blir ferdig sist som får størst applaus- I love it!
Nå skal det jammen smake godt med en natt søvn :-)
Håper dere har en fin fredag!
Jeg og Ian stakk nemlig bort til crossfit Lifespark idag for å gjøre Fran. Det er en såkalt benchmark workout som ser ut som følger:
21-15-9 reps av
Thrusters @ 30 kg
&
Pullups
Man gjør først 21 thrusters, så 21 pullups, deretter 15 av hver, og til slutt 9 thrustere og 9 pullups. Det er ikke noen lang økt, men den er ganske slitsom de minuttene den varer.
Her kan du forresten se supersterke Suzanne Svanevik gjøre økten. Susanne er en superwoman uten like fra Bergen! ..eller, det er vel rettere å si jente. Hun er 17 år og kicker de flestes ass til månen og tilbake! Awesomeness.
Jeg kan ikke huske å ha gjort økten på tid før, men idag tok den meg 4 min og 11 sekund- godt fornøyd med det!
Imorgen er planen å ta en lang joggetur igjen.. Jeg trenger en ny lydbok asap!
Det fikk bli siste treningsøkt i Egersund for denne gang. Ikke at det har blitt så mye trening denne julen, men det var iallefall godt å få startet dagen idag med litt svettings.
Siste del av økten måtte jeg gjøre utendørs for det var for lavt under taket til å gjøre DU’s i kjelleren. Jeg kan jo innrømme at det skal bli litt godt å komme tilbake til ørkenvarmen igjen ;-)
ingerindubai.com 