Dubai Fitness Championship: dag 3

For en dag! Og for en helg! Og for ett rush av følelser!!!

Men før jeg gir dere dagsreferatet kan jeg si såpass at jeg i dag vant 10 000 dhs, ooooog har fått meg iPhone 6! Dvs, jeg fikk den, men både jeg og hun jeg fikk den av ble enige om å gi den til Ian, siden han er over middels gira på omtrent alt fra Apple, og siden denne lille litt for gavmilde venninnen min hadde bestilt 2 stk, så jeg får visst jeg en jeg også. Er det mulig liksom!?

…det med iPhone 6’en har strengt tatt ingenting med DFC å gjøre sånn egentlig, men jeg klarte jo ikke la være å nevne det :-O

Uansett, første økt dag 3 av Dubai Fitness Championship var som følger:

30 stk burpees med press over hodet @ 2 x 13,5 kg hantler
30 pullups

…og den gikk ikke så bra for min del. Jeg var i siste heat sammen med Eva som lå på førsteplass overall, og norske Ingunn. Før oss hadde en liten underdog fra Abu Dhabi knust hele greia på 3 minutt og 13 sekund, og svenske Marlen (som lå på andreplass overall) hadde fått en respektabel tid på litt over 4 minutter. Jeg visste at jeg var i ett sterkt heat, og tenkte at jeg skulle få slite om jeg ville ha tredjeplass. Desverre lot jeg nok dette gå litt for mye til hodet på meg, for jeg gav på en måte litt opp da både Eva og Ingunn dro fra meg på pullupsene. Det førte til at jeg endte på 7. plass totalt på den økten, men heldigvis var to av jentene som slo meg langt nede på lista, slik at jeg fikk en plassering på tredjeplass sammenlagt likevel.

Mellom første og andre økt rakk jeg hjem for å hvile litt. Vel, det var iallefall det jeg håpet på! Arrangørene bestemte seg nemlig for å gjøre en liten twist på den siste økten, som i utgangspunktet skulle være som denne, men ble istedet:

60 frontbøy @ 45kg
800 m løp
30 frivendinger @ 45kg
800 m løp

Og jeg skulle virkelig ønske jeg hadde gjort økten med ett go-pro kamera på brystet, for jeg ville så gjerne vist dere hvilken stemning det var! Jeg mener, når man står der med x antall frivendinger igjen, og det er ti-tjuetalls folk som roper navnet ditt og sier du skal kjøre på, da kan man jo ikke annet en å lukke øya og gi alt man har! Og når jeg la på løp til min siste 800-meter, med Ian som en fantastisk coach løpende på den ene siden, og H.H. Sheikh Majid smilende fra sidelinjen på andre siden, da er det vel ikke så unormalt at man får ett ekstra gir, selv om lårene er i ferd med å gi opp, eller? Jeg løp meg iallefall inn til andreplass (les: 10 000 dhs), og forbedret dermed min sammenlagte score til en solid tredjeplass. Fy søren for en digg følelse!

phoallto

Så ja, det er med ett stort smil om munnen jeg nå ligger i sengen. Det er selvsagt gøy å vinne penger (herregud, pengepremiene er jo helt syke!), men det er liksom hele atmosfæren også. Alle er så blide, og snille, og pene (se bildet over), og pepper hverandre og gir støttende ord og tips. Og selv om jeg kjenner at det skal bli godt med en hviledag eller fire, så må jeg jo si at jeg gleder meg litt til finalehelgen neste helg også :-)

God natt partypeople,
I’m out!

Dubai Fitness Championship: dag 2

Alright! Bare en liten DFC-update før jeg hopper i loppekassa:

Dere som forstår dialekten min på videoen under her fikk kanskje med dere at jeg vant første event i morges (oooooh yeeeaah)! 10 minutter med maksimal distanse på romaskinen, og jeg fikk klemt inn 2610 m. Hvor det kom fra vet jeg virkelig ikke, for jeg misliker roing sterkt (og spesielt 10 minutter på romaskinen er jo bare slemt!), men hey, jeg fikk 15 000 dhs for galskapen, så denne frøkna klager virkelig ikke!

Kveldens event var som følger:
1 KB thruster @ 2×16 kg
2 KB snatch @ 16 kg
2 KB thruster @ 2×16 kg
4 KB snatch @ 16 kg
3 KB thruster @ 2×16 kg
6 KB snatch @ 16 kg
4 KB thruster @ 2×16 kg
8 KB snatch @ 16 kg
5 KB thruster @ 2×16 kg
10 KB snatch @ 16 kg
6 KB thruster @ 2×16 kg
12 KB snatch @ 16 kg
7 KB thruster @ 2×16 kg
14 KB snatch @ 16 kg
8 KB thruster @ 2×16 kg
16 KB snatch @ 16 kg
9 KB thruster @ 2×16 kg
18 KB snatch @ 16 kg
10 KB thruster @ 2×16 kg
20 KB snatch @ 16 kg

Til dere som ikke forstår hva dette betyr kan jeg si så mye som at det var grusomt. Det gjorde vondt og var slitsomt som fy, men jeg klarte meg bedre enn forventet i forhold til de andre jentene og fikk jammen dratt i land tredjeplassen (aka 5000 dhs) Iiiiiik!! :-D

IMG_5976.PNG

Bring on day 3!
:-D

Dubai Fitness Championship: dag 1

I dag arrangertes kvalifiseringsøkten til denne og neste helgs DFC, og topp 60 av jentene som møtte opp for å gjøre 5 minutt på skiergen går altså videre til dag to som er i morgen.

Jeg tror vi kan slå fast at jeg kvalifiserte :-D

IMG_5924.PNG

Jeg hadde løyet om jeg sa at jeg ikke er dritnervøs for i morgen, men gleder meg jo litt også. Foruten en hardbarka brannkvinne fra Norge (les: Ingunn Selvåg) og games- deltaker Marlene Andersson, ser det ikke ut som at det er noen tilreisende atleter på kvinnesiden, så det hadde vært så sinnsykt kult å komt på tredjeplass bak disse to på iallefall én av øktene! Jeg krysser fingrene og skal gjøre mitt aller beste!

Nå må jeg iallefall prøve å sove. Klokken 9 imorgen skal jeg ro så langt jeg kan i 10 minutter- det ser jeg ikke frem til!

I’m out,
snaiks :-)

En dag i mitt liv- time for time

Halla party people! Først og fremst; takk for tilbakemeldingen på gårdagens innlegg. Det er alltid hyggelig å lese hva dere synes og tenker, så til dere som alltid tar dere tid til å legge igjen en liten kommentar: takk!

Mange spurte jo om å få vite mer om hverdagen min, hva jeg gjør utenom jobb og sånn, og det er her mine venner, at mitt liv ikke er så spennende som noen av dere kanskje tror. Ja vi har flyttet til Dubai og startet vårt eget gym, og ja det er dritkult. Men ja vi har flyttet til Dubai og startet vårt eget gym, så ja det er dritmye jobb! Folk som går hjem fra jobb klokken 4 hver dag- I envy you! Klokken har i skrivende stund passert sju, og jeg sitter fortsatt på jobb liksom (edit: nå har jeg jo omsider kommet hjem da,  det bare tok litt tid å skrive klart dette innlegget, men you got my point).

Så, kanskje ikke ett så spennende dagsreferat som dere hadde ønsket, but you asked for it, and here we go:

Kl 7: Jeg vekkes av alarmen og innser at Ian allerede har stått opp og dratt på jobb uten at jeg har merket noe. Jeg står opp, trekker bort gardinene og ser at det er fint vær idag også. Går inn på kjøkkenet og setter på en kopp kaffe. Mens den kjølner bittelitt er morgenrutinen å henge opp klær som har stått på vask over natten, så jeg går inn på badet for å gjøre det idag også. Vaskemaskinen er til min store forundring tom, og når jeg innser at IAN HAR HENGT OPP KLÆRNE er det rett før jeg går i bakken. Det har ikke skjedd siden vi bodde i Stockholm og klesvask krevde booking av vaskerom og sånt styr. Lettere sjokket tar jeg kaffen med til sengen der jeg leser avisen (les: scroller meg gjennom Instagram). Kvart på 8 står jeg opp, fester håret i en strikk og tar på maskara. Og ja, jeg kledde visst på meg også før jeg spaserer over gata til jobb.

photfdso

Kl 8: Min første kunde for dagen er (som vanlig) 10 minutter for sen. På planen står benkpress, sittende roing og utfall med rotasjon. Ikke ironman-trening akkurat, men vi snakker om en overarbeidet businessmann som knapt sover om natta, så dette er mer enn nok for ham.

Kl 9: Min 9-kunde er også sen for sin kostholdskonsultasjon, så jeg rekker å tisse og å sjekke Instagram (skulle ønske jeg kunne skrive at jeg ikke gjorde disse to tingene samtidig, men da hadde jeg løyet). Kunden kommer og vi snakker om hennes nåværende kosthold og hvordan vi kan endre dette for å nå hennes målsetninger.

Kl 10: Neste kunde skal også ha en kostholdskonsultasjon, og hun er også sen. Hun har skrevet ned en bra kostholdsdagbok for meg, så vi går gjennom denne og jeg forklarer henne hva hun bør endre.

Kl 11: Jeg svarer på mail, bestiller Richys-salat til meg og Ian og rekker en kort liten skypesamtale med mamma.

pfrdhoto

Kl 12: 3 personer fra VOSS-arabia kommer for å ha møte med meg om å sponse SHP med vann. Jeg får også vite at en ny leveranse til meg personlig er på vei (jeg tror jammen jeg kan si at jeg er sponset av VOSS gitt!), så nå kan jeg snart fylle opp kjøleskapet med norsk vann igjen.

Kl 1: Jeg spiser salaten som ble levert på kontoret. Babyspinat, mais, rødløk, tomat, paprika, avocado og biffstrimler. Idag smakte den ekstra godt, og jeg skulle ønske at jeg kunne spise Ian sin også. Heldigvis finnes det sjokolade på bakrommet, så jeg spiser 4 ruter av den istedet. Jeg rekker en halv kopp kaffe før vi må stikke ut for en spontan photoshoot.

Kl 2: Photoshooten er for en sak i avisen i anledning Ian’s nye prosjekt: Project Overhaul. Vi later som at vi har «tug-of-war» i blå og rosa t-skjorter, og poserer så ekte som vi klarer. Halvsvette stikker vi inn på jobb igjen, og jeg setter meg ved macen for å skrive kostprogram til kundene fra imorges.

photo 3

photo 2

Kl 3: Jeg blir litt småsulten (les: det er kjedelig å skrive program så jeg får lyst til å spise noe), så jeg tar ett av kollegaen min Keith’s kokte egg (han sa altså at jeg fikk lov), og en grønn shake av type Athletic Greens (superfood som gjør at jeg kjenner meg veldig sunn), og dagens tredje kopp kaffe. Skriver videre på kostprogrammene.

Kl 4: Ingunn Selvåg kommer forbi SHP. Hun har kommet hit fra Norge for å delta i helgens Dubai Fitness Championship og jeg har invitert henne over for å teste skiergen. Hun har aldri testet den før, men det ser virkelig ikke slik ut. Dama ser forøvrig ut som en ekte atlet, og er like snill som hun er muskuløs. Samtalen gikk superlett (det føltes jo som jeg kjente dama!), og før jeg vet ordet av det kommer min 5-kunde.

Kl 5: Jeg tar min siste kunde for dagen gjennom sin treningsøkt. Hun har ikke trent med meg så lenge, og idag var hennes første økt der hun ikke var støl i beina. La oss bare si at jeg gjorde noe med akkurat det ;-)

phgghoto

Kl 6: Keith har gått for dagen så jeg spiser hans siste to egg. Sjekker skuffen på Ian sitt kontor der jeg hadde gjemt resten av sjokoladeplaten vi spiste av til lunch, men de to bitene som var igjen er forsvunnet. Faen altså Ian! Det finnes jo mer sjokolade på bakrommet, men den er med appelsinsmak og jeg liker ikke sjokolade med appelsinsmak. Surmuler litt over det og skriver videre på kostholdsprogrammene.

Kl 7: Kostprogrammene er klare og jeg kan sende dem til respektive kunde. De tar meg vanligvis evigheter å skrive sammen så jeg er imponert over egen innsats. Tenker at det må være nervene til helgens konkurranse som smyger seg på, og at dette er grunnen til at fingrene løper som maur over tastaturet på macen. Skriver så i ca 20 minutt på denne bloggposten og finner ut at det er på tide å dra hjem. Går fra jobb, og løper over gata til Carrefour for å handle middag. Har lyst på noe med kjøttdeig for det har vi ikke hatt på lenge. Kjøper også med 300g sjokolade. Jeg må jo carbloade til imorgen ;-)

Kl 8: Kommer hjem og tømmer ranselen for handlevarer. Viser Ian sjokoladene jeg har kjøpt og skylder på at de gav dem gratis til meg på butikken. Forbanner maurene som har innvadert leiligheten vår, men blir glad igjen når Ian kysser meg på grunn av det med sjokoladen. Steker kjøttdeig og lager salat mens jeg snakker med mamma på Skype. Når maten er klar legger jeg opp på tallerkenen, tar ett bilde av den, og setter meg i sofaen for å spise. Ser en episode av Greys Anatomi mens vi spiser.

photo 1

Kl 9: Spiser ananas, fersken og sjokolade til dessert. Er så mett at jeg ikke orker å ta oppvasken med en gang, så jeg skriver videre på denne bloggposten istedet. Innser at jeg ikke har trent idag og sier det til Ian. «Bra» svarer han, og jeg legger det til som en av de mange grunnene til at jeg elsker den mannen.

Kl 10: I leting på bilder til å pynte blogginnlegget med blir jeg sittende å se gjennom gamle bilder på mobilen, og tiden flyr plutselig i vei. Tenker at jeg får runde av blogginnlegget her slik at jeg kan få ta fatt på oppvasken og henge opp noen klær. Deretter må jeg gjøre meg klar for loppekassen, og ber en stille bønn om at jeg klarer å sovne. Nervene for helgens Dubai Fitness Championship er mer enn på plass, og jeg tenker at det skal bli godt å få hele greia overstått. Men så kommer jeg jo på hvor kult det var i fjor, og kjenner at jeg gleder meg litt også :-)

DFC2013

I’m signing out!
Snaiks :-)

Let’s set things straight- vol. 2

Ok, jeg kom til å tenke på en sak da jeg postet treningsdagboken min igår. Eller faktisk så har jeg tenkt på dette en stund. Da jeg var hjemme i Norge i sommer sa nemlig en av mine nærmeste venninner at hun ikke leste bloggen min like ofte lenger. Hun følte at hun ikke trente nok når hun så min treningsmengde, og følte dermed at det var best å ikke følge helt med på hvordan jeg trener. Eller noe i den duren.

Jeg ble selvsagt litt lei meg, men jeg forstår jo svært godt hva hun mener. For det første er jeg 100% klar over at det finnes en grense for hvor intressant det er å lese om hvor mange sett knebøy på 90kg jeg gjorde før frokost liksom, men denne bloggen har bare helt enkelt blitt en slags treningsdagbok, aka en «sesåflinkjegharværttilåtreneidag»-blogg.  Heldigvis (og litt uforståelig for meg) er dette noe størstedelen av dere finner inspirasjon i og synes er greit, men jeg ville likevel gjøre det litt mer tydelig hvorfor jeg trener som jeg gjør …i tilfelle det er flere av dere som føler dere demotiverte av å lese hvordan jeg trener. Eller noe i den duren.

1. Bloggen fungerer som en ekstra treniningsmotivasjon i seg selv. Jeg mener, dere hadde kanskje også trent litt annerledes dersom dere måtte «rapportere» til noen om treningsøkten etterpå? Jeg tenker mange ganger at, «nå gidder jeg ikke mer, det spiller vel ingen rolle om jeg tar 3 sett istedet for de planlagte 4». Men det gjør det når man blogger ser du. Fotballfruen er opptatt av at bildene hun poster er fine (fy søren så snygg den bloggen er btw), og jeg, jeg er opptatt av at treningsprogrammene mine ser bra ut på papir. Så selv om jeg vil gi meg på intervall nr 11, presser jeg meg gjennom den tolvte også fordi 12 stk ser finere ut når jeg skal skrive det ned etterpå.

2. Jeg har trent styrketrening i mange år. For en nybegynner kan det være tilstrekkelig å trene 3 ganger i uken, mens jo bedre trent man blir, jo mer stimuli må muskelen ha for at man skal få progresjon.

3. Selv om jeg trener 5-6 dager i uka, og visse dager trener mer enn én økt per dag, så betyr ikke dette at jeg har like lange og slitsomme økter hver dag. Jeg tenker ofte at noe er bedre enn ingenting, og regner 12 minutter med intervaller på mølla som en fullverdig treningsøkt. Hadde jeg trent hardere hver eneste gang jeg trente, hadde jeg nok ikke orket å trene like ofte.

4. Jeg trener hovedsakelig fordi trening har blitt en helt naturlig del av dagen min. Det går liksom ofte på autopilot. Reiser vi på ferie er det like selvsagt at jeg pakker treningsklær som at du pakker tannbørste og deodorant. Akkurat denne selvsagte innstillingen til trening skulle jeg ønske at jeg kunne selge på grønn resept altså, for det er virkelig digg å kjenne at trene, det er jo bare noe man gjør, istedet for å måtte argumentere for og imot med seg selv før hver treningsøkt.

…og så det kanskje viktigste poenget:

5. Jeg er personlig trener og jobber på ett gym. Jeg tilbringer omtrent 70% av min tid i våken tilstand på SHP, og det er en del av jobben min å være i form. Jeg tror vi alle kan forvente at en personlig trener har andre treningsvaner enn en lærer  liksom. Dessuten er det er jo ikke til å komme unna at det ofte er dørstokkmila som er verst, og dere, jeg har jo for pokker ingen dørstokk!! I skrivende stund må jeg ta 13 steg, og så er jeg i gymmet! Det var jo myyyye mer tiltak det var å dra seg på trening når jeg var hjemme i Norge for eksempel. Så til dere som trener 1, 2 eller 7 ganger i uka, og faktisk må dra til gymmen for å gjøre det: freakin bra jobba ass!

Så ja. Nå vet dere det. Og forresten, om dere ønsker at jeg skal skrive om noe annet enn trening så kan jeg det altså. Jeg må bare ha litt konkrete forslag ;-)

IMG_1348

XOXO,
ingerindubai ;-)

TRENINGSDAGBOK UKE 37

Mandag 8. september
Filthy fifty:
50 box jumps
50 pullups
50 KB swings @ 20kg
50 walking lunges
50 knees to elbow
50 push press @ 20kg
50 back extensions
50 wall balls @ 20lbs
50 burpees
50 double unders
25.47 min
(ff)

Tirsdag 9. september
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
(ff)

A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 65kg
C1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90kg
D1) 2 x 15 frontbøy @ 60kg

Onsdag 10. september
10 shoulder to overhead @ 40kg
20 front squat @ 40kg
30 air squat
40 hand release push-ups
50 squat-cleans @ 40kg
100 DU’s
(ff)

1500 m skierg
150 wallballs @ 20lbs

21-18-15-12-9-6-3 repetisjoner av
rowing kcal & KB swing @ 24kg

Torsdag 11. september
Hvert 3. minutt, i 30 minutt, annenhver runde av:
250 m skierg
5 frontbøy @ 45kg
10 bar-burpees
&
250 m ro
5 ground to overhead @ 45kg
10 box-over-burpees

Fredag 12. september
30 min amrap:
50 m (2×25 m) svømming
7 stk deck squat m/press @ 12kg
(ff)

Lørdag 13. september
Treningsfri

Søndag 14. september
5 minutter max meter på skiergen

20 Kettlebell Snatches @ 16kg
10 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
18 Kettlebell Snatches @ 16kg
9 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
16 Kettlebell Snatches @ 16kg
8 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
14 Kettlebell Snatches @ 16kg
7 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
12 Kettlebell Snatches @ 16kg
6 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
10 Kettlebell Snatches @ 16kg
5 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
8 Kettlebell Snatches @ 16kg
4 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
6 Kettlebell Snatches @ 16kg
3 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
4 Kettlebell Snatches @ 16kg
2 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg
2 Kettlebell Snatches @ 16kg
1 Double Kettlebell Thrusters @ 2 x 16kg

10 minutter max meter på romaskin
(ff)

phfgoto