Kategori: Training

Hotel-WOD

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg er støl i bryst, rumpe, lår og mage (!?), og det er mye mulig det er fordi jeg ikke har vært så flink med styrketreningen i det siste, men det var faktisk en ganske slitsom økt jeg gjorde på hotellgymmet på fredag. To hantler på 16 kilo var det jeg brukte, pluss en benk, så denne økten passer virkelig om du ikke har flusst av utstyr eller ikke har lyst til å vente til knebøystativet blir ledig liksom.

Jeg hadde planlagt økten litt annerledes, men første runde ble rett og slett så slitsom at jeg justerte litt (etter oppfordring fra Ian) underveis. Dette er hva jeg gjorde:

15 + 15 bulgarske splitt @ 2x16kg
15 push ups
15 + 15 utfall bakover @ 2x16kg
15 + 15 1-arms ro @ 16kg
15 thrusters @ 2×16 kg
12 + 12 bulgarske splitt @ 2x16kg
12 push ups
12 + 12 utfall bakover @ 2x16kg
12 + 12 1-arms ro @ 16kg
12 thrusters @ 2×16 kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 2x16kg
10 push ups
10 + 10 utfall bakover @ 2x16kg
10 + 10 1-arms ro @ 16kg
10 thrusters @ 2×16 kg
8 + 8 bulgarske splitt @ 2x16kg
8 push ups
8 + 8 utfall bakover @ 2x16kg
8 + 8 1-arms ro @ 16kg
8 thrusters @ 2×16 kg

I dag lot jeg en av mine kunder teste samme økt, og hun ble sliten hun også kan jeg love. Gir du den ett forsøk?

Don’t think, just do

av ingerindubai, lagt ut på Training

Mine to siste kunder for dagen måtte helt enkelt stå ut med enn lettere rødsprengt PT som droppet dusjen etter trening da frøkna ganske spontant fikk for seg å løpe litt intervaller. 

Jeg tenkte først å bare løpe 5 km i ett jevnt tempo, men bestemte meg så for å kjøre 4 x 4 istedet. Det var jo ikke akkurat i går, og de planlagte 4 minuttene ble fort til «bare» 3 minutter da jeg holdt på å krepere etter knappe 2 minutt liksom. Men jeg veide det opp med å gjøre en ekstra intervall og var fornøyd til slutt likevel. Jeg kan iallefall love at kveldsmaten smakte desto bedre når jeg hadde fått svettet litt på forhånd ;-)

 

Håper dere har hatt en fin dag. Her er det helg allerede imorgen (etter 2 morgenkunder vel og merke), og jeg og Ian snuser på en spontan helgetur til Abu Dhabi. 2 netter på hotell med frokost og strandliv- sign me up please :-D

Snaiks! 

Wings For Life

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

I dag har jeg løpt for de som ikke kan. Men mine kjære venner, det var virkelig nære på at jeg bare droppet hele greia. Ikke på grunn av en syk gangsperr eller en sliten kropp, men på grunn av ca 40 grader pluss.

Wings For Life er ett veldighetsløp der man helt enkelt løper så langt man klarer før en følgebil kommer om kapp. Løpet arrangeres over hele verden, og litt av greia er at alle løper samtidig. I Dubai gikk startskuddet klokken 3, noe som nesten var uforsvarlig om jeg skal få være helt ærlig. Heldigvis var det mange vannstasjoner langs autodromen der vi løp, men jeg holdt seriøst på å få heteslag ved ett tilfelle. Så da jeg tok igjen søte Megan (@shadesofjoy.co) som hadde fått vondt i kneet, var jeg ikke vond å be om å gå ett stykke. Og det ble en del gåing skal jeg innrømme, men da en fyr i en slags liggende sykkelrullestol kjørte forbi oss og sa at vi måtte løpe, sa jeg hadet til Megan og det vonde kneet hennes, og tenkte at varmt var det jo for alle, så det var bare å henge i.

Jeg kom litt over 10 km før bilen tok meg igjen, mer enn 5 km mindre enn det jeg burde ha klart i følge estimeringskalkulatoren, så det er jo absolutt ikke noe å skryte av, men det er jo en kul ting å ha gjort liksom. ..neste joggetur tror jeg likevel blir på morgen- eller kveldstid, sånn for sikkerhetskyld ;-)

Var det noen av dere som løp?

I supersett med Instagram

av ingerindubai, lagt ut på Training

Herregud. Jeg ble akkurat ferdig med en treningsøkt som i teorien burde tatt max 45 minutter å gjennomføre, men jeg har vært i gymmet i mer enn én og en halv time. Er det mulig å være mer ineffektiv liksom?! Det er faktisk ingen gang jeg er så oppdatert på sosiale medier som når jeg trener, for jeg supersetter jo hver eneste øvelse med Instagram- true story!

Men så er det jo ganske digg også da, å ha god tid til treningen og bare gjøre som jeg vil liksom. Kontrollerte pauseperioder, dét er noe du ikke vil finne i min egentrening ass ;-)

Nå var det lenge siden jeg hadde trent styrke, så det fikk bli en fin mix av over- og underkropp. De første bulgarske splittene tok nesten livet av meg, og pullupsene var ekstra tunge med masse god feriemat i magen, men det er jo som alltid godt nå når det er gjort. Dette stod på menyen:

A1) 3 x 10 bulgarske splitt @ 60kg
A2) 3 x 10 pull-ups
B1) 3 x 10 ettbeins RDL @ 60kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10 GHR
C2) 2 x 10 nøytrale pull-ups

Nå er jeg klar for helg, og det er vel faktisk dere der hjemme også? Hallo mai liksom!

Hæv a gudd one :-)
Snaiks!

Treningslyst kom treng deg på

av ingerindubai, lagt ut på Training

Treningen min går 100% på viljen for tiden. Alt føles tungt og motivasjonen til å ta en økt sitter langt inne. Det eneste som gjør at jeg faktisk har fått inn noen ok økter likevel er lysten til å ha trent. 

Det beste er om jeg begynner seint slik at jeg kan ta meg en løpetur før jobb, eller at jeg ikke har det så travelt med kunder på morgningen, for det er absolutt mest sannsynlig at treningen blir av om jeg får unnagjort den i løpet av den første halvdelen av dagen. I dag visste jeg derfor at trening høyst sannsynlig kom til å utgå da jeg var opptatt med hjemmetrening hos kunder på formiddagen. Så da den ene kunden min syntes at jeg kom litt for tidlig da jeg sms’et og sa at jeg var på plass, spurte jeg henne like gjerne om hun ville utsette treningen en time, og trente en liten økt selv i gymmet hennes i mens. Det var jammen smart ass, for ikke bare fikk jeg en økt som ble effektiv grunnet tidspresset, men jeg hadde jo mer energi enn jeg hadde da jeg kom til å trene henne etterpå. It’s a win-win!

Kunden har blant annet ett splitter nytt competition sett fra Eleiko, pullupsstativ, tredemøller og smith-maskin (!) så det var omtrent fritt fram for hva jeg kunne trene, men likevel falt valget på denne klassikeren:

3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

  

Om det blir trenings imorgen får tiden vise, men jeg er iallefall glad for at jeg fikk klemt inn denne økten i dag. 

Hva gjør dere når treningslysten minsker?

Fordi jeg ikke hater roing lengre

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg har gjort denne økten to ganger før i mitt liv, og hver eneste gang har jeg klaget på hvor mye jeg hater å ro. Vel, nå hater jeg ikke å ro like mye lengre, men det betyr ikke at jeg akkurat koste meg da jeg gjorde følgende på onsdag:

1000 m ro
10 handstand push up
900 m ro
20 toes to bar
800 m ro
30 KB swings @ 24 kg
700 m ro
40 pullups
600 m ro
50 wall balls @ 9kg
500 m ro
60 HR push ups
400 m ro
70 air squats
300 m ro
80 sit ups
200 m ro
90 DU’s
100 m ro

Det der er mye roing ass! Og når til og med situps blir pain i slutten, da vet man at man er sliten liksom.

Sist gang brukte jeg 43 minutter og 43 sekund, og denne gangen ble jeg ferdig 34 sekund raskere. Ikke værst med tanke på at formen ikke akkurat har føltes på topp i det siste. Likevel er jeg jo veldig sugen på å klare økten på under 40 minutt, så det er mulig jeg må utsette meg selv for galskapen igjen.

Er det noen som tar utfordringen og tester selv? Det ble iallefall mye tagging og greier på Instagrammen min da jeg postet ett klipp fra økten, så kanskje noen til og med har prøvd allerede? I såfall vil jeg vite hvordan det gikk!

Slik så det iallefall ut da jeg gjennomførte på onsdag:

Aprilsnarr?

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg grublet omtrent hele dagen i går for å komme på en bra aprilsnarr til dere, men jeg kom ikke på en eneste smart måte å lure dere på, så vi får ta det til neste år. Men den treningsøkten jeg selv gjorde derimot, den føltes virkelig ut som en føkkings joke (excuse my french!).

Jeg har gjort samme økt opptil flere ganger før, og den har vært grusom hver gang, men i går. Herregud. Galskapen var:

10 runder av:
10 thrustere @ 35 kg
10 kipping pullups
10 + 10 utfall @ 35 kg
10 ring push up
10 GHD situps

Jeg visste fra før at økten ville ta mellom 40 og 50 minutt, så jeg satte i god tro timeren til å pipe hvert 4. minutt slik at jeg ville bli ferdig med alle 10 runder etter 40 minutt. Etter 3 runder måtte jeg fint endre den til å pipe hvert 5. minutt fordi jeg helt enkelt måtte ha mer pause. Etter 6 runder stoppet jeg like greit klokka og var egentlig klar for å gi opp hele greia. Men da kunden jeg skulle se etterpå kansellerte, tok jeg det som ett tegn på at jeg skulle fullføre, og dermed gjorde jeg ferdig galskapen likevel.

Jeg har jo ikke lyst (iallefall ikke i dag med superstøl rumpe etter føkkings 200 utfall!), men kjenner at jeg må ha en revansj ass ;-)


PS! filmen er gammel, men opplegget akkurat det samme :-)

15.5

av ingerindubai, lagt ut på Training

«Now it feels like the Open» utbrøt jeg da jeg var ferdig med årets siste Crossfit Open økt i går. For endelig kom det en økt uten spesifikke skills der det bare var å gønne på (og hate litt som Henrik sier). 

Økt 15.5 bestod av 27-21-15-9 reps av kcal row og thrusters for time, og siden det ikke var noen svært tekniske moment visste jeg at det komme til å gjøre desto mere vondt. Men! Jeg så faktisk nemlig nesten litt frem til å gjøre ett forsøk, og dette var den eneste økten i årets Open som jeg testet to ganger.

Jeg gjorde en halvhjertet gjennomkjøring på SHP på fredag og ble ferdig etter 10.44 min. I går, med litt ekstra drahjelp fra flinke cheerleadere kom jeg i mål på 9.05 min. Det var en mye bedre måte å avslutte Open på enn sist ukes 35 repetisjoner ass!

 

Det jeg har likt med årets Open er at det ble tydeligere skille mellom de som trener crossfit, og de som ikke gjør det. Og det er jo slik det bør være tenker jeg. Selv om jeg selvsagt skulle likt å være høyere oppe på leaderboarden må jeg jo helt enkelt godta at man da kanskje må gjøre litt crossfitskills utover å bare løfte tungt liksom.

Anyway, takk for i år Crossfit Open! Ses kanskje til neste år ;-) 

15.4

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg skal være helt ærlig med dere: jeg er flau over hvor dårlig jeg gjorde det på forrige ukes økt i Crossfit Open. Og plis ikke bli sinte på meg for å føle det slik- jeg fikk nemlig kjeft på Instagram sist uke da jeg klagte på resultatet på 15.3.. Jeg fatter jo at det kan være provoserende å klage på at man «bare» klarte 20 muscle-ups på en økt, når det er en øvelse mange ikke klarer én repetisjon av en gang. Men altså. Denne uken. Jeg fikk 35 repetisjoner på en økt som de fleste på mitt nivå iallefall fikk mer enn 70 reps på, og da er det lov å ikke være fornøyd ass.

FYI så var økten som følger:

8 min amrap
3 HSPU
3 cleans @ 56kg
6 HSPU
3 cleans @ 56kg
9 HSPU
3 cleans @ 56kg
12 HSPU
6 cleans @ 56kg
etc.

Nei, man kan ikke være flink på alt, men det som ødela for meg var de håndstående pushupsene, og det som er så frustrerende er at jeg er relativt sterk i press over hodet- bare tydeligvis ikke når hele meg er opp ned.

Anyway, jeg overlever nok en dårlig økt altså, og er herved ferdig med å syte ;-)

Jeg gjorde forresten økten på en crossfitboks i Ajman av alle steder! Jeg har nemlig en kunde (les: prinsesse) som jeg ser for in-home trening i Ajman, så det passet fint. Og så var det koselig å treffe søte Mikko igjen ;-)

Ha en fin dag partypeople, og thanks for listening to my whining :-D

Dagens trening med gutta-boys

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Etter en lang sløv formiddag dro vi som planlagt over til SHP (les: nabobygget) for en treningsøkt. Jeg hadde ingen planer for min egen trening annet enn å øve litt på håndstående pushups før morgendagens forsøk på 15.4.

Jeg varmet først opp litt på den fine tredemøllen vår, og da jeg innså hvor mye jeg hadde savnet den ble oppvarmingen raskt til 12 stk 30-sekundersintervaller. Etter det var jeg egentlig helt fornøyd med egen innsats, men siden Ian og min kollega Neal akkurat skulle til å starte sin treningssirkel, hang jeg meg spontant på. Første runde gikk ok, men på runde 3 angret jeg svært mye på det innfallet. Runde 4 gjorde jeg utelukkende for at Ian gjorde 4 runder- Neal gav seg på 3.. ;-)

Og siden det var Ian og Neal som hadde satt opp sirkelen var den jo litt annerledes enn mine standardsøkter, så jeg tenkte at det passet fint å filme for å vise dere. Så slik så det altså ut når jeg i dag trente med gutta boys: