Training – Side 34

Snatch, bøy, benk & bulgarsk

28. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg føler ofte at jeg bare trener halve økter. Noen ganger er det fordi tiden ikke strekker til, men like ofte er det på grunn av at jeg ikke gidder å gjøre en hel økt. Og fordi jeg ikke akkurat trenger å transportere meg selv langt for å komme til gymmet, er det liksom ikke så farlig om jeg bare gjør en halv økt heller egentlig- alt er jo bedre enn ingenting og alt det der.

Men idag trente jeg en hel økt. En hel bra økt, der jeg både gjorde litt av det jeg burde (les: snatch & benkpress), og litt av det jeg ville (les: knebøy & bulgarske splitt).

A1) 7 x 3 high hang snatch @ 35-40kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B2) 5 x 4 skråbenk @ 40kg
C1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2x26kg
C2) 3 x 8 DB benkpress @ 2 x 20kg
D1) 2 x 8 negative GHR
D2) 2 x 10 ring-pushups

Og dere, igår kom den ene kunden min med 2 (!!!) par sko, og 4 (!!!) treningstopper til meg, sånn helt ut av det blå! Hva skjer med det liksom!? Only in Dubai sier jeg bare..

Anyways, nå er det kveld og øynene svir. I’m signing out.

Gudd nait :-) >

My Precious

20. april 201420. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Helt siden vi åpnet SHP (for ganske så nøyaktig 2 år siden!) har jeg ønsket meg en tredemølle på jobb. Men ikke hvilken som helst tredemølle- jeg ville ha en Woodway. Og siden den ikke akkurat er å finne i billigkroken på IKEA har jeg måttet ventet en stund på at vi skulle få råd. Men nå, nå er den her! My freakin precious! :-D

Dere kan tro det var glede i heimen når den kom på plass i sist uke. Jeg innviet den samme dag ved å kjøre 4 x 4 intervaller, sånn for uvanlighetens skyld liksom, og tidligere denne uken testet jeg den for langkjøring, dvs iallefall 7 kilometer. Idag ble det først 10 stk 45/15 sekunds-intervaller, etterfulgt av 5 stk 30/30 sekunds-intervaller. Jeg hadde jo forsåvidt trent tidligere idag, men mølla stod liksom bare å ropte på meg så da hadde jeg ikke noe valg.

Har dere ikke testet å løpe på en Woodway enda anbefaler jeg dere sterkt å ta turen til Dubai for å teste! …eller til hvilket som helst annet gym som har samme mølle for da blir det nok en rimeligere løpeøkt.. Men uansett, den kan ikke beskrives, den må oppleves. Hvert steg kjennes lett og man bare flyter frem. Jeg er iallefall solgt!

Nå er magen mett etter tacorester fra igår, og både jeg og husbonden er klare for loppekassen. Så, jeg sier herved god natt og farvel.

Og ja forresten, GOD PÅSKE og sånn også :-D

Bøy & benk

17. april 201420. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det skjer ikke ofte, men idag klinket jeg faktisk til med litt benkpress på trening. Dere har kanskje lagt merke til at det er en øvelse jeg ikke gjør så ofte, og det er to grunner til det. Den ene grunnen er at jeg som oftest får vondt i den ene skulderen av å gjøre press foran kroppen, den andre grunnen er at jeg er dårlig på benkpress. Og det er jo mye gøyere å gjøre ting man er bra på, eller hur?

Slik var min lille økt med benk og bøy før vi inntok sushibuffet til middag:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 8 skråbenk @ 35kg
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 8 benkpress m/hantler @ 2x18kg

Nå er vi mette begge to (ja, det ble jo ett par to-tre-ti sjokoladeegg etter X antall sushibiter), og har faktisk vær i seng siden halv 10! Ian har allerede sovnet ved siden av meg, så jeg får vel ta kveld jeg også.

God natt;

Don’t care

11. april 201413. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

«Men du løp jo i går?» sa Ian med store øyne da jeg tok på meg løpecapsen i morges. Og ja, jeg skal innrømme at jeg får ett slags snev av dårlig samvittighet når jeg i perioder løper mer enn jeg «burde». Jeg skal jo liksom være styrketreningsjenta som rapporterer om tunge løft og antall kilo, ikke antall kilometer.

Men vet dere, jeg klarer helt enkelt ikke la være. Når solen skinner og jeg har både energi og ny musikk i iPoden sier jeg som selveste Sandra Lyng Haugen: don’t care. …når det er sagt klarer jeg forøvrig nesten ikke høre at det faktisk er det hun synger i sin nyeste låt, men sangen er bra å løpe til, så derav blogginnleggtittelen ;-)

Og jeg våknet jo tidlig idag også jeg. Fatter ikke hva det er, men jeg aner at svært spennende fredagsplaner kan ha noe med saken å gjøre. Den ukentlige Dubai Sprint Challenge skal nemlig arrangeres hos oss på SHP idag!! Da de ringte fra H.H. Sheikh Majid’s kontor for å spørre om det var ok kunne jeg jo ikke akkurat si nei ;-) Og siden en av dagens to økter i tillegg består av 1000m for time på skiergen er det vel ingen andre steder enn ett skandinavisk gym som passer bedre som venue.

Ikke nok med det- vi får kanskje svært celebert besøk til konkurransen også. Jeg vil ikke røpe så mye mer enn det i tilfelle det ikke blir noe av, men jeg lover, det er kult :-D

Håper solen skinner hos dere også! Og om ikke- ha en fin dag likevel :-)

Snaiks

Hei markløft

9. april 20149. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dere vet nok til nå at jeg liker å trene bein, og har antagelig fått en forståelse av hvilke øvelser som er mine favoritter også ettersom jeg ikke akkurat er superflink til å variere treningen min. En øvelse som derimot ikke har vært en gjenganger i min trening det siste året (?!) er markløft. Foruten å gjøre middels tunge markløft i en sirkeltrening en gang i blant har det blitt svært lite tunge, type lavrep, markløft på denne fruen (jeg pleier å si frøken, men fikk beskjed fra svigermor om at jeg ikke er frøken lenger, så fra nå blir det frue for alle penga ;-)).

Grunnen til at jeg omtrent har kuttet ut tunge markløft er enkel: jeg jobbet meg opp til en vekt som var for tung til at jeg klarte å holde bra teknikk gjennom hele løftet, og fikk dermed vondt i korsryggen dagen derpå. I stedet for å senke belastningen til en vekt jeg kunne håndtere, sluttet jeg helt enkelt å gjøre markløft. Var jeg klar over at det ikke var smart? Absolutt! Gjorde jeg det likevel? Selvsagt.

Så ja, der har dere meg liksom. Sist uke derimot kjente jeg at nok var nok. Jeg ville gjøre markløft og de skulle være tunge. Og jeg skulle ikke få vondt i ryggen dagen etterpå. Og jeg ville helst klare det uten såkalt mixed grip (en hånd supinert, en hånd pronert).

5 x 5 i mark på 100 kg ble det i sist uke, og ikveld var ikke matematikken helt på min side (iblant er det vanskelig å telle til 5 tydeligvis) så det ble 6’ere på samme vekt. Økten så ut som følger:

A1) 4 x 6 markløft @ 100 kg
B1) 3 x 12 negative GHR
B2) 3 x 12 toes to bar (uten kipp-doh!)
C1) 3 x 12+12 hofteløft @ 100 kg
C2) 3 x 12 TRX knee tuck

Det beste av alt er at det kjentes lett ut. Tomlene mine holdt jo på å bli knuste siden jeg måtte hookgrippe dritten, men hallo, jeg klager ikke. Hei markløft, så kult at vi er venner igjen :-)

Wod 14.5

6. april 20146. april 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Sånn! Nå kan jeg si meg helt ferdig med Crossfit Open. Selv om den siste økten kanskje ikke var den mest spennende å vise på film, måtte jeg jo ha den med, helt enkelt fordi jeg har ett snev av trenings-OCD og jeg tross alt har vist dere de fire andre øktene.

Og til dere som spør om jeg skal reise til Regionals; jeg har faktisk ikke peiling! En del av meg tenker at jeg burde- jeg har kvalifisert meg til Regionals alle år jeg har deltatt i Open, men aldri våget å reise og det føles nesten litt som nå eller aldri. Mens en annen del av meg, den nervøse delen, vet hvor sinnsykt stressa jeg kommer til og bli, og det blir nesten litt for dumt å bruke tid og penger for å være nervøs en hel helg!

Jeg vet virkelig ikke jeg ass.. :-O

It’s a wrap

30. mars 201430. mars 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Og DER var Crossfit Open over for min del! Og takk og pris for det må jeg legge til! Jeg gleder meg så til å bare kunne trene det jeg vil, uten at det er noe amrap-press eller for time. Bare mine helt vanlige tunge løft og slitsomme bulgarske splitt med akkurat så lange pauser som jeg ønsker mellom hver sett. Ah, så digg det skal bli ;-)

Men The Open er jo gøy også altså, jeg hadde jo strengt tatt ikke deltatt hvis ikke. Men likevel, jeg er glad det hele er over.

Den siste økten i årets crossfit open var så ekkel at jeg var nære på å forlate Crossfit Lifespark flere ganger idag, bare fordi jeg ikke ville gjøre økten! Jeg gav den ett forsøk på fredag, men gjorde en lettere variant av burpees (fordi jeg ikke leste instruksjonene) og var derfor meget bekymret for økten idag. Men, jeg var bestemt på å bli ferdig med hele greia og kunne derfor ikke utsette det til imorgen. Og nå er jeg selvsagt svært glad for at jeg fullførte- hørte jeg squatfest imorgen anyone?? :-D

Uansett, økt 14.5 i årets Crossfit Open er som følger:
21 thrusters @ 30 kg
21 bar facing burpees
18 thrusters @ 30 kg
18 bar facing burpees
15 thrusters @ 30 kg
15 bar facing burpees
12 thrusters @ 30 kg
12 bar facing burpees
9 thrusters @ 30 kg
9 bar facing burpees
6 thrusters @ 30 kg
6 bar facing burpees
3 thrusters @ 30 kg
3 bar facing burpees

Hele greia! Så raskt som mulig uten noe timecap. Jeg ble ferdig etter 12 minutt og 46 sekund, og er egentlig ganske fornøyd. Det er alltid lett å tenke i ettertid at man kunne ha pushet hardere, men men. Gjort er gjort, og jeg tenker ikke å gjøre den på ny imorgen ;-)

Jeg er jo ikke noen ekte crossfitutøver, men takket være wodbutikken.no som sendte meg kjempefine crossfitklær før Open startet har jeg iallefall nesten sett ut som en, eller?

I’m signing out! Hører rykter om at dere har stillt klokken der hjemme i Norge, så nå er det vel ikke så langt fra leggetid for dere heller ;-)

God natt!

4 tips for å løpe raskere

27. mars 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

1. Ikke legg løpeturen til dag 2 etter en tung beintrenings-økt
2. Ikke legg løpeturen til dagen etter at du allerede har gjort en lengre løpetur, dag 1 etter en tung beintrenings-økt
3. Ikke legg løpeturen så langt etter lunch og seint på arbeidsdagen at du egentlig har mest lyst til å bare gå hjem for ett etegilde på sofaen
4. Løp når det er mørkt. …da spiller det ikke så stor rolle om du ikke har fulgt punkt 1,2 og 3, for det kommer til å føles som at du flyr fremover uansett

Just saying’ ;-)

1 time jogg

26. mars 201427. mars 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

I min verden er det forskjell på å løpe og å jogge. I gamledager jogget jeg. Delvis fordi jeg syntes det var gøy, og delvis fordi jeg ville brenne kalorier. Faktisk så husker jeg at jeg spurte en av lærerne på idrett grunnfag hvilket løpetempo som var best for fettforbrenning, og gjorde deretter runde på runde i saaaaakte tempo rundt idrettsbanen i Okka By. At jeg gadd!

Uansett, etter ett par løpeturer i rundt Kungsholmen i Stockholm i mørkeste natta der jeg måtte løpe fort som F for å komme hjem i live, kombinert med at jeg lærte meg å løpe med tå i bakken før hæl, ble det bokstavelig talt mer fart på sakene. Mitt skille mellom løping og jogging avhenger altså av tempoet. For selv om jeg ikke løper for presasjon, er det jo gøy å løpe samme runde raskere enn sist gang liksom. Men for all del, jeg jogger fremdeles, det skjer derimot oftest ufrivillig som følge av at jeg legger ut på tur i stekende hete, eller på grunn av at jeg helt enkelt ikke orker å løpe raskt.

Som idag for eksempel. Ian har jo lagt dette Project Muscle Mass (noe som forklarer min noe uvanlige treningsdagbok fra sist uke), og i går prøvde jeg meg på beinprogrammet som deltagerne skal få bryne seg på de neste tre ukene. Og OM jeg er støl idag liksom!! Som om ikke det var nok kjennes mandagens innsats på Open-økt 14.4 i bryst, skuldre, lats og mage. Så ja, jeg er kort sagt fucked. Styrketrening var med andre ord utelukket idag, og jeg satset på en løpetur for å løsne opp de stakkars beina.

Så da ble det jogging idag. Det gikk sakte, og jeg vet ikke om det hjalp på stølheten en gang, men én time jogging i regn (ja, regn!!!) i Dubai får man ikke oppleve hver dag, så jeg klager ikke jeg altså.

Ian derimot klager på at jeg er treig i seng, så jeg signer ut der tror jeg ;-)

Nyt kvelden dere som fortsatt har litt igjen av den!
God natt :-)

Wod 14.3

21. mars 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

I morgen annonseres økt 4 i crossfit Open, så da er det vel på sin plass at jeg poster mitt bidrag til økt 14.3 slik at jeg er ajour ;-)

Wod 14.3 bestod altså av 8 minutter til å gjøre så mye som mulig av:
10 markløft @ 43 kg
15 box jumps
15 markløft @ 61.5 kg
15 box jumps
20 markløft @ 70.5 kg
15 box jumps
25 markløft @ 84 kg
15 box jumps
30 markløft @ 93 kg
15 box jumps
35 markløft @ 102 kg

Jeg gjorde økten morgenen før vi reiste på ferie, og kom meg til 10 stk markløft på 93 kg, dvs totalt 140 reps. Jeg skulle helst hatt meg ett forsøk til, men det lot seg jo ikke akkurat gjøre i Avoriaz ;-)

Vi reiser hjem lørdag morgen, så jeg får spare økt 14.4 til vi er på plass i Dubai. Gruer meg allerede og jeg vet ikke engang hva vi må gjøre! :-O

Akkurat nå vet jeg hva jeg må gjøre derimot, og det er å komme meg i loppekassen ;-)

God natt fininger!