Training – Side 56

3 minuttere

8. januar 20138. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

I tillegg til en syk treningsverk i leggene, har jeg vondt mellom storetåen og tå nr 2 (the little piggy that stayed at home??), så noe langdistanseløping var utelukket idag også. Jeg bestemte meg istedet for å løpe intervaller- såpass skulle jeg klare å holde ut.

Leggene funket, og smerten mellom storetå og tå nr 2 gjorde ikke mye ut av seg- kondisen derimot!! Siden jeg skal løpe det her berømte marathonet snart, tenkte jeg at det var smartere å løpe litt lengre intervaller enn de vanlige 30/30. Og det er STOOOOR forskjell på å løpe 30 sekunders-intervaller, og 4 minutters-intervaller i tilfelle det skulle være noen som helst tvil om det!

Planen var å løpe 4×4, men det ble 4 stk 3 minutters intervaller istedet, med 2 min pause mellom hver. Jeg holdt seriøst på å dævve!

I gamledager løp jeg 6 stk 4 minutters intervaller i ett tempo på 15km/t. Idag tok 3 min på 14km/t nesten knekken på meg! Jeg måtte til og med senke tempoet på intervall nr 4… En liiiten trøst er det jo at jeg nå vet at tredemøllen jeg løper på er litt slemmere enn alle andre jeg har testet, men likevel.

Dagens trening var ikke behagelig.

1 stk bekymret Inger før lang-intervaller

Jaja, jeg overlevde iallefall!

Nå må jeg jobbe litt så ikke sjefen blir sur ;-)
Snaiks!

Basic strength

7. januar 20137. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Treningen min de siste månedene har vært random med stor R. Jeg har trent utelukkende etter lyst, og har ikke hatt noe spesifikt mål i det hele tatt.

Jeg har tenkt en stund på å iallefall få litt struktur i treningen ved å lage en treningsplan med bestemte programmer (..og faktisk følge disse), men siden det blir marathon om 3 uker får denne planen helt enkelt vente. Jeg må jo prioritere løpingen nå.

Idag hadde jeg derimot ikke sjangs til å gjøre noe som minnet om løping engang. Beina mine kollapset omtrent da jeg gikk ut av sengen imorges- joggeturen igår satte definitivt sine spor! Jeg tror ikke jeg har vært så stiv i leggene siden første gang jeg løp med fivefingers, og innviet dem med å løpe bakkeintervaller i San Diego!

Det ble derfor en enkel (på papiret!), men tung økt med kun baseøvelser. Dersom vi kan snakke om clean-eating må min økt idag kunne kalles clean-training!

A1) 4×6 markløft @ 95kg
A2) 4×8 militærpress @ 30kg
B1) 4×6 pullups m/pronert grep
B2) 4×8 knebøy @ 75kg

Slitsomt nok til at jeg fortjente sjokoladen jeg nettopp trykte i meg, men forhåpentligvis ikke nok belastning til at jeg blir støl som ei hestekjerre (what?!) imorgen.

Nå tar jeg kveld!
Snaiks :-)

Smart move

4. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag kom jeg meg tidsnok opp av sengen til å løpe gårdagens planlagte joggetur. Det ble 50 rolige minutter rundt golfbanen som er like i nærheten av der vi bor. Golfbanene var dekket med morgendugg, og det var forsatt mildt i luften. Og så møtte jeg på flere blide ansikt som var ute på spaser- og joggeturer. Jeg synes det er så koselig når mennesker jeg ikke kjenner smiler til meg- blir virkelig glad av sånt!

Jeg er også glad for at jeg allerede er ferdig med dagens trening for nå begynner virkelig treningen fra i går kveld å kjennes! Jeg har nettopp hatt 3 kunder, der jeg minutt for minutt ble stølere og stølere i muskulaturen. Det er jammen ikke lett å demonstrere øvelser for kunder når man har bevegelsesesmønsteret til en 93 år gammel mann!

Flaks at jeg ikke har noe mer planlagt for dagen før det blir kino i 9-tiden. Elsker slike dager!

Håper dere ogå nyter freddan’ ;-)

Snaiks!

Intervaller til frokost- glutes, hamstrings og pullups til middag

3. januar 20133. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag ble det både morgen og kveldstrening gitt! Kanskje jeg tar igjen litt av det tapte over jul og nyttår?

Jeg hadde tenkt å løpe en litt lengre tur imorges (jeg skal jo tross alt løpe et 10km løp snart!), men jeg hadde litt startproblemer (les:kom meg ikke tidsnok opp av sengen), så det ble intervaller istedet. Og etter å ha testet ulike tredemøller hjemme i jula er jeg ikke i tvil lenger: tredemøllen her oppe i 38ende etasje er slemmere enn gjennomsnittet. Jeg holdt derfor på å dø litt imorges dersom noen lurte på det.

Men det var bare nesten, og jeg kom meg til hektene igjen etter en sen frokost. Mens Ian hadde sin kveldskunde gjorde jeg derfor følgende:

4×8 strakmark @85kg
4×10 glute ham raise @10kg
2×10+10 hofteløft @95kg

…med 4 pullups @10kg mellom hvert sett

Pullupsene var litt tyngre enn sist gang jeg gjorde samme økt, men jeg klarte iallefall å fullføre alle 40!

Nå har jeg akkurat fortært en hel mengde lasagne (oj så godt det var!), og ligger as we speak som et slakt foran tv’en. Blir liggende her til det er tid for sovings tenker jeg ;-)

Ha en fin kveld!
Laters :-)

Ingen vei tilbake

3. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Hjelp! Jeg har akkurat meldt meg opp til å løpe 10km løpet som arrangeres sammen med Dubai Marathon, og jeg vet ikke om jeg gruer eller gleder meg!

Dere som har lest denne bloggen lenge husker kanskje at jeg løp samme løp ifjor også. Da «tvang» Ian meg til å løpe med en av hans kunder, og det var jo egentlig ganske gøy, så da en av Ians gamle klassekamerater sa han kom til Dubai for å løpe, måtte jeg jo også bare melde meg på!

Det er bare det at ifjor var første gang jeg løp 10km på tid ever og hadde derfor ingen prestasjonsangst- uansett hvilken tid jeg fikk ville det bli en personlig rekord ;-) Men i år kommer jeg jo til å ha lyst til å slå fjorårets tid.. Så, det er vel bare å forsette med løpingen som det faktisk ble en del av i desember, for å se om jeg klarer å forbedre tiden!

fornøyd Inger fra Dubai Marathon 10K run i 2012

Fredag 25. januar kl 07.15 braker det løs! Lets do this!

Sweet sixteen

1. januar 20131. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Hæpi nyttår godtfolk! Håper dere hadde en topp kveld igår.

Vi feiret det nye året i Abu Dhabi på ett meeeeget fint hotel, så idag startet jeg dagen med hotellfrokost. 2013- so far so good ;-)

Deretter ble det noen lange timer ved bassenge. Og så en intervalløkt etter at jeg hadde hvilt ferdig :-)

Jeg løp hele 16 stk 30/30 intervaller idag! Så mange har jeg aldri løpt før! Kanskje det var den gode frokosten, eller bare det faktum at jeg ikke hadde trent siden i fjor :-D

Kommer med nok en forsinket stemningsrapport fra gårdagen straks!

Later

Egersund morning glory

28. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

5 stk 500m rointervaller med 1 min pause

3 runder av:
100 DU’s
10 DB thrusters
10 burpees

Det fikk bli siste treningsøkt i Egersund for denne gang. Ikke at det har blitt så mye trening denne julen, men det var iallefall godt å få startet dagen idag med litt svettings.

Siste del av økten måtte jeg gjøre utendørs for det var for lavt under taket til å gjøre DU’s i kjelleren. Jeg kan jo innrømme at det skal bli litt godt å komme tilbake til ørkenvarmen igjen ;-)

Snaiks :-)

Ekte crossfit

28. desember 201228. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

..iallefall ifølge pappa. Han mener nemlig at jeg og Ian må bruke musklene våre til noe fornuftig, så igår var vi med ham opp i skauen og bar ved.

Og han har jo ikke helt feil heller pappa; store tunge treklosser som skal løftes (markløft jo! ..eller en halv knebøy om du vil), og bæres (farmers walk eller log carry for crying out loud!), og så litt cardio på det (det ble jo en del frem og tilbake!).

Bare se her:

Nå får det bli en liten vanlig crossfitøkt i kjelleren tror jeg, før jeg stikker på frokost til kjekke jenter. Siste dag hjemme i Okka By- better make it count!

Snaiks!

12 days of Christmas

26. desember 201226. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Hei fininger!

Håper dere har en bra jul og at dere nyter romjulsdagene! Det gjør iallefall jeg, men idag var det på høy tid å få rørt litt på juleflesket. Jeg merker virkelig hvor mye mer tiltak det er med treningen nå når ikke hele dagen tilbringes på gymmet, og det er ikke det at jeg plent må trene- jeg bare blir så mye gladere i kropp og topp når jeg gjør det :-)

Jeg kan derimot ikke akkurat si at jeg var glad i verken kropp eller topp når jeg og Ian tok oss en økt på Crossfit Centrum i Sandnes idag. La meg forklare hvorfor:

1 lap run or row 300m
2 snatch @ 35kg
3 thrusters @ 35kg
4 ring dip
5 burpees
6 toes to bar
7 chest to bar pullup
8 KB full swing @ 24 kg
9 box jump
10 HSPU ( jeg gjorde vanlige push up)
11 GTOH (frivending m/push press) @ 35 kg
12 «man makers» (=burpees m/vekt) @ 2×15 kg

Først gjorde vi 1 løp/ro og 2 snatch, så gjorde vi 1 løp/ro, 2 snatch og 3 thrusters. Deretter 1 løp/ro, 2 snatch, 3 thrusters, 4 ring dips osv.

Vet ikke om det var så lett å forstå, men hvis jeg sier at hele greia tok 1 time og 3 min så fatter dere iallefall at det ikke bare var plankekjøring! ;-)

Etter den der galskapen smakte det virkelig godt med kalkunmiddag (les:frokost) hos svigermor. Og så litt sjokolade på det ;-)

Skal prøve å oppdatere dere på sist ukes treningsdagbok også, men såvidt jeg husker tror jeg ikke det var mye å skryte av der!

Laters :-)

Og jeg som ikke engang liker roing!

18. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har noen venner hjemme i Norge som jeg ikke tror er helt vel bevart. En av dem kalles syrekongen, så det sier vel sitt! De hadde iallefall satt sammen en crossfit økt som så så forferdelig ut at jeg helt enkelt ikke kunne la være å prøve! Derfor ble dagens andre økt som følger:

Liiiiitt roing bare! Sjitt jeg misliker å ro! Mamma og pappa har romaskin hjemme, så det spørs om jeg ikke må bli litt venn med den i jula, jeg ror jo som en pingle! Lett at jeg heller vil løpe intervaller enn å sitte å dra i den der greia!

frametastic copy

Kjenner meg mildt mørbanket i lårene nå iallefall, så det spørs om det ikke bare blir en rolig joggetur i morgen eller noe. Siste arbeidsdag før juleferie!! Oh lord, som jeg gleder meg!

Nå er jeg stappmett på kjøttdeig og blomkålstappe og klar for sovings :-)

God natt fininger!