Kategori: Training

Hjemmetrening

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Shit pomfritt! Om alle dagene frem til søndag går like fort som denne kan jeg jo nesten bare reise til flyplassen igjen med en gang. Dagen har nemlig flydd forbi! Men det har vært en bra dag med koselig gjensyn av familie og venner.

Det ble til og med trening på meg sammen med min brors søte kjæreste. Vi kjørte en fin sirkel på overkropp som så ut som følger:

3 runder av:
10 vertikale hantelpress
10 skrå benkpress m/hantler
10 chins
10 dips
10 foroverlente ro
+ 3 x 8 med en øvelse for rotator cuff

Var ikke helt sikker på hvor populært det ville være at jeg tok med kamera på treningssenteret her, så dermed ble det verken film eller bilder fra dagens trening. Istedet bjuder jeg på en videosnutt fra min vanlige oppvarmingsrutine som jeg snekret sammen her om dagen mens jeg så på Justin Bieber filmer- yeah, you heard me! Justin Bieber- Never say never!

Anyways…Here we go:

Nå skal det virkelig smake godt med søvn! Ligger allerede i senga, og må bare få påpeke hvor fantastisk det er å ligge i ett heeeelt stille rom uten noen konstant summing fra airconditionen!

God natt :-)

Okka by- here I come :-D

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training, Videoblogg

Idag reiser jeg hjem!! Kl 00.50 går flyet inatt, og selv om jeg ikke gleder meg særlig til å sove i sittende på et trangt fly, ser jeg VELDIG fram imot å komme hjem til mamma å pappa. Etter over 8 måneder i Dubai uten en eneste hjemtur, har jeg overaskende nok ikke lengtet hjem, men nå- nå skal det bli godt å komme hjem til en norsk stue. Og så er det jo ikke akkurat feil at det er 17. mai mens jeg er hjemme- gi meg norsk kultur!!

lykkelig etter trening og glad for det faktum at jeg skal reise hjem om noen timer bare!
men det spørs om jeg får se så mye til denne solen da.. dere som følger med på værmeldinger og sånn- snakker vi boblejakke eller hva skjer?? jeg vet jo ikke hva årstider er lengre!

Treningen min ble litt amputert idag da det stakk innom en dame som var interresert i å trene hos oss. Dermed måtte jeg agere salgskvinne og fikk en laaaaaaang pause mellom fjerde og femte sett av frivendiger og push press. Men jeg tror hun kommer til å bli medlem, så det var jo verdt det ;-)

På grunn av den lange pausen ble det ett mindre sett med frivendinger enn planlagt, men jeg forsatte med markløft og pullups, og fikk til og med klemt inn litt bulgarske splittbøy før kl 3 kunden min kom! Jeg fikk løfte tresifret i markløft igjen, helt til Jens sa at jeg måtte senke vekta.. Han var ikke fornøyd med teknikken! Litt kjipt å senke vekten, men jeg vil jo løfte FINT OG tungt, ikke bare tungt!

Apropo å senke vekt- det burde jeg så absolutt ha gjort når jeg tok det siste settet med bulgarske splitt. Jeg filmet, og ser jo nå at de var ikke særlig fint utført! Rompetriks for hele penga. Se video for hvordan bulgarske splittbøy IKKE skal gjøres ;-)

Nå skal jeg en liten tur innom Burj Al Arab før jeg må hjem å pakke!
Later :-)

 

Glorygirls

av ingerindubai, lagt ut på Training

Lørdagen min startet tidligere enn nødvendig idag. Grunnen til det er at Candice overtalte meg i går til å bli med på en trening med selveste Glory Girls! Det er en gjeng vakre, veltrente damer, som ikke bare hjelper andre kvinner å oppnå drømmekroppen, men som selv har gått gjennom kroppstranformasjoner det virkelig står respekt av! Jentene er fitnessmodeller med stor F, og jeg kan mer enn gjerne innrømme at denne morgentreningen har gitt meg en real motivasjonsboost til å sette inn det ekstra giret for sommerformen :-)

Jentene skal snart konkurrere, (en av dem allerede til uka!) så de faste kundene hadde arrangert en liten øveseanse for dem med pokaler og kroner og greier. Dermed fikk jeg se abs!!  Shit pomfritt for noen vakre kropper!

En av jentene, Derryn Brown, har i mine øyne en perfekt kropp. Rompa hennes altså- oh lala! Første gangen jeg traff henne var på en av Crossfit konkurransene jeg var med i, og hun var innom og så på. Jeg måtte bare helt enkelt gå bort til henne å si at jeg er fan av kroppen hennes. Jeg hadde liksom ikke noe valg- se selv:

Etter treningen spurte jeg om å få ta et bilde med glorygirlsene, og det fikk jeg jo. Men de ville at jeg også skulle kle av meg- lettere skeptisk til det kjente jeg!

Men jeg hadde visst ikke så mye valg.. Jaja, man måste bjuda på sig själv! Eller noe sånt ;-)

Candice fikk også nærkontakt med jentene. Candice er sterk, men jeg tror ikke hun måtte bruke mye muskler for å løfte den her flisa ;-)

Gøy dag! Kan jo nevne at treningen i seg var så som så, og dermed gikk jeg og Candice inn i gymmet etterpå og løftet litt ordentlige vekter- det blir med andre ord en stund til jeg blir en ekte glorygirl ;-) Men det var gøy for en dag!

I’m signing out folks!
Later :-)

Solbrent

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training, Videoblogg

For en fantastisk dag vi har hatt idag: strand og sol, meget bra trening og sushibuffet til kvelds- AKKURAT slike en fredag skal være :-)

«Lettere» solbrent, men det var verdt det. Jeg er en strandjente, og idag har jeg endelig vært tilbake i mitt rette element igjen. Deilig!

Håper dere også har hatt en bra dag!
Later :-)

36 chins med 10 kilos vektvest

av ingerindubai, lagt ut på Training

…det er ikke så lite det!

Idag har jeg egentlig trent rumpe og hamstrings, 3 tunge øvelser som svir, men i tillegg til dette har jeg altså fått klemt inn en hel del tunge chins. Jeg tar nemlig 3 stk chins mellom hver beinøvelse. Dette er etter min mening en kjempebra måte å få inn litt ekstra trening på noe du vil bli god i. Selv om hver 3’er er tung, er det liksom ikke så mye hver gang, og da går det greit. Og på denne måten føles det jo ikke like tydelig at jeg gjør 13 sett med chins. For å si det sånn, jeg hadde jo aldri funnet motivasjon til å gjøre dette dersom det sto «13×3 chins» på papiret! Men ved å gjøre dem slik som idag, blir antallet litt mer kamuflert på en måte. Iallefall for mitt hode ;-)

Og, best av alt- sånt blir man sterk av! Sist jeg gjorde lignende økt ble det «bare» 2 chins mellom hver beinøvelse- idag gjorde jeg bare 3’ere!! Wohoo!

godt fornøyd!
..og generelt gira

Økten i sin helhet så forøvrig slik ut:
4 x 6 strak mark @ 85 kg
4 x 6 glute ham raise m/10kg-vektvest
3 x 10 hofteløft @ 100 kg
+ de her chinsa mellom hver øvelse da ;-)

Jobb kaller, jeg må stikke!

Later!

I did it!

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jammen ble det intervaller på meg idag likevel! Jeg hadde nemlig ikke trodd jeg skulle gidde, men det gjelder å smi mens jernet er varmt tydeligvis! For når PT timen på Burjen var ferdig, bestemte jeg meg like gjerne for å løpe intervallene der og da, istedet for å dra hjem og minske sjangsene for at det ble noe av løpingen. Sofaen vår er nemlig ikke så fin, men den er ganske god å sitte i når man vel har satt seg ned ;-)

Heldigvis unngikk jeg den fellen og fikk klemt inn 10 stk 45/15 intervaller! Herlig :-)

fornøyd med dagens innsats

Nå tar jeg kveld! Ser ut som jeg kommer meg i seng før halv 12 idag- kryss i taket!!
God natt :-)

Treningsfri

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Ingen trening idag, og det tror jeg kroppen min har godt av. Jeg kjenner meg egentlig ikke sliten eller noen ting, men denne uken har jeg hatt 5 ganske harde økter, så idag ble det hvile. Det er jo minst like viktig å restituere seg mellom hver trening, men det er ikke alltid like lett skal jeg fortelle dere! Iallefall ikke når trening er så gøy! Og akkurat nå kjennes det ut som jeg er inne i en bra periode- håper det varer ;-)

Litt av det kan kanskje være fordi jeg har fått tid til å strukturere øktene mine litt, slik at hver ukes trening blir litt mer gjennomtenkt. Og så har jeg også blitt flink til å føre logg slik at jeg lett kan se om det blir noen forbedring i de ulike øvelsene. Fatter ikke hvorfor jeg ikke alltid gjør det- det burde jo vært obligatorisk!

For eksempel gårdagens økt, den kjentes tung, jeg trente på fastende mage og klokken hadde allerede blirr 2 før jeg engang hadde startet. Selv om jeg spiser siste måltid senere enn jeg gjorde før, er frokost kl 4 litt i drøyeste laget! Uansett, fordi jeg kjørte mandagens økt, og hadde dokumentert den også med reps og kilo, ble det tydelig at tross lavt energinivå, så økte jeg på de aller fleste øvelsene. Nå har jeg ikke bilde fra mandagens økt for dere, så dere får helt enkelt ta mitt ord for at jeg var flink ;-)

Spesielt frivendingene var jeg fornøyd med igår. Sist gang ble det nemlig bare totalt 3 stk på 60 kg, mens igår klinket jeg inn hele 14 frivendinger med ca kroppsvekt- I like it! :-)

Skriver dere logg etter hver trening? Eller tar dere ting på gefühlen?? ;-)

Nå skal jeg og Ian snart ut å spise middag med Merethe og Thomas. Hun har jo tross alt fyllt 30, og det kan ikke feires nok! :-D Men hva kjøper man liksom i bursdagsgave til en som er hallveis interiørarkitekt og moteguru?!  Jeg har for dårlig fantasi og smak til å finne på noe gøy å kjøpe, så da ble det dobbeldate på en av våre nye favorittresturanter istedet- for mat, dét kan jeg! Har stretch-buksene på: bring on the buffet! :-D

Later!

Bra jobbet Inger

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Idag ble det et lite gjensyn med denne økten. Med andre ord tredje gang jeg gjør snatch-komplekset, og selv om jeg var tom for energi allerede før jeg startet tror jeg faktisk jeg kan si at denne gangen var det beste forsøket. Det takket være noe så enkelt som en klokke med timer! For dette er jo en økt som fort svir litt i lungene, og da er det veldig lett å ta for lange pauser. Dermed satte jeg intervalltimeren på 3 min, hvilket resulterte i ca 1.20 min pause mellom hvert sett. Og jammen tror dere ikke at jeg fullførte 6 runder idag!? NICE :-D

Det ble altså 6 runder av:
4 snatch
4 OHS
4 front utfall
4 foroverlent ro

Alle øvelsene gjennomføres uten pause og med samme vekt (35kg)

Jeg må forsatt øve på snatchen min ser jeg, men ellers må jeg si meg fornøyd med dagens innsats! Nå skal det smake ekstra godt med frokost ;-)

klapp på skulderen til meg selv- bra jobba Inger

De som har følgt med i timen vet kanskje allerede hvordan økten ser ut, men her er en liten ferskere utgave for de som er interresert. Som sagt før, min snatch-teknikk trenger MYE forbedring, så don’t watch and learn på akkurat den øvelsen :-/ Men prøv gjerne likevel, slik som denne fine frøkna! Kine- gleder meg til vi skal trene sammen igjen! :-D

PS! Idag er det 44 grader i Dubai! The heat is on!!!

Dagens trening

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Det ble nok en god styrkeøkt idag. Selv om jeg ser nå i ettertid (mens jeg har puslet med filmen) at det var ganske mye dårlig utførelse på mange av øvelsene, var det iallefall en økt som gjorde godt for kropp og sjel! :-) Vet dere hva som også gjorde godt?? Isen jeg spiste etter middag ;-) ….og sjokoladen etter det igjen! Oh yes I did! :-D

Økten så ut som følger:

Det mangler faktisk ett sett med knebøy og weighted pullups på bildet, jeg måtte nemlig gjøre ett ekstra sett når jeg fant ut at jeg ville filme litt. Så her er en liten videosnutt!

Later!

Fartslek på tredemølla

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag fikk jeg endelig gjennomført den intervalløkten som jeg har snakt om (iallefall tenkt på) så lenge. Og det kjentes virkelig at det var en stund siden at jeg hadde løpt for å si det på den måten.

jeg visste allerede før start at økten idag ville bli slitsom, så derfor tok jeg hjelp i den nye drikkeflaska mi der teksten lyder "never, never, never give up"

Jeg startet med 45/15 intervaller (løper 45 sek og hviler 15 sek) og det var allerede her jeg avgjorde at økten ikke kom til å gå som planlagt. Jeg hadde til og med snakket med min kompis Boby bare noen minutter tidligere om hvor viktig det er å ikke starte for raskt ut på de første intervallene slik at man ikke møter veggen tidlig i økten. Vel, hva med å leve som man lærer inger?? Aller første intervall, som egentlig skulle være 45 sek på 15 km/t, ble til en 90 sek intervall på 16 km/t fordi jeg fikk en boost av en gøy sang på ipoden. Det er jo vel og bra, men neste gang skal jeg kanskje vente til litt uti økten før jeg kjører på med motivasjonssangene! :D

Uansett, jeg forsøkte å fortsette som planlagt, men etter bare 4 intervaller innså jeg at slaget var tapt. MEN etter en liten pause fikk jeg hentet meg inn og bestemete meg for å ikke gi opp ennå. Dermed ble det en tabatta run (20 sek løp, 10 sek hvile). Vel, iallefall en halv tabbata run, dvs 4 intervaller på 20 sek. Hvis noen lurer var det altså mer enn nok.

Trodde jeg. Meeen, jeg ville visst ikke gi meg der heller. Så etter nok en 2-3 min pause kjørte jeg mølla opp til 16 km/t igjen og kjørte 4 stk 1 min intervaller, denne gang med 30 sek pause imellom.

En ganske variert intervalløkt for å si det mildt, men sliten DET ble jeg! ..og er det ikke det som er meningen da??

PS! jeg hopper av møllen i pausene, og står med ett bein på hver side av løpebåndet mens jeg ser ned i bakken og syns synd på meg selv. Så ikke noe småjogg i pausen sånn som flinke folk- bare så det er klinkende klart ;-)

fornøyd tomat etter totalt 20 minutter fartslek
lurer på når jeg skal gå lei av å stå å fjante meg foran speilet med kameraet etter øktene mine..? sorry folkens, men jeg tror nok ikke den dagen kommer med det første ;)

Later!