Kategori: Treningsdagbok

Mandag 4. januar
3 runder av:
20 knebøy @ 40kg
15 sittende ro
20 bulgarske split
10 push press @ 40kg
15 lat pulldown

Tirsdag 5. januar
Treningsfri

Onsdag 6. januar
1 time & 40 min gåtur

Torsdag 7. januar
1 time gåtur

Fredag 8. januar
12 stk 60/60 sek intervaller @ 14,5-15 km/t

Lørdag 9. januar
3 runder av:
15 + 15 bulgarske splitt @ 2 x 12kg
15 + 15 1-arms ro @ 16kg
15 + 15 utfall bakover fra step @ 2 x 12kg
20 alternerende lat pulldown
10 + 10 KB clean & jerk @ 16kg

Søndag 10. januar
1 time gåtur

Mandag 28. desember
3 runder av:
20 bulgarske splitt
20 1-arms DB ro @ 12kg
20 utfall bakover fra step
20 push press @ 2 x 12kg
20 1-beins RDL 2 x 12kg
(ff)

1 time & 20 min gåtur

Tirsdag 29. desember
1 time & 30 min gåtur

Onsdag 30. desember
45 min gåtur

Torsdag 31. desember
A1) 4 x 8 1,5 rep eleverte bulgarske splitt @ 8kg
B1) 4 x 12  1,5 rep eleverte 1-beins hofteløft

Fredag 1. januar
6 runder med start hvert 3. minutt:
1 min løping @ 14km/t, 2% stigning
20 DB thrustere @ 2 x 15 lbs

Lørdag 2. januar
15 stk 60/60 sek intervaller @ 14km/t, 2% stigning

Søndag 3. januar
1 time gåtur

Mandag 21. desember
3 runder av:
15 DB thrusters @ 2 x 11,5kg
15 + 15 KB 1-leg RDL @ 16kg
10 push ups
20 KB goblet squats @ 16kg
(ff)

Tirsdag 22. desember
1 time & 40 min gåtur

Onsdag 23. desember
2 runder av:
15 good mornings @ 30kg
10 skulderpress @ 30kg
10 + 10 utfall bakover fra step @ 30kg
15 frontbøy @ 30kg
10 + 10 ettbeins RDL @ 30kg

Torsdag 24. desember
1 time & 30 min gåtur

Fredag 25. desember
Treningsfri

Lørdag 26. desember
Treningsfri

Søndag 27. desember
1 time & 20 min gåtur

Mandag 14. desember
1 time gåtur

Tirsdag 15. desember
1 time gåtur

Onsdag 16. desember
1 time gåtur

Torsdag 17. desember
1 time gåtur

Fredag 18. desember
Treningsfri

Lørdag 19. desember
2 timer gåtur

Søndag 20. desember
Treningsfri

Mandag 23. november
1 time gåtur

Tirsdag 24. november
Treningsfri

Onsdag 25. november
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 4 x 20 sumo markløft @ 70kg
C1) 3 x 20 thrustere @ 30kg

Torsdag 26. november
20 min svømming (!)

Fredag 27. november
A1) 4 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 4 x 15 sittende KB Arnold press @ 2 x 12kg
A3) 4 x 15 lat pulldown
B1) 4 x 10 frontbøy @ 60kg
B2) 4 x 15 skrå benkpress @ 2 x 16kg
B3) 4 x 10 ring row

Lørdag 28. november
2 timer & 20 min gåtur

Søndag 29. november
Treningsfri

Mandag 16. november
Treningsfri

Tirsdag 17. november
1 time gåtur

Onsdag 18. november
Treningsfri

Torsdag 19. november
1 time gåtur

Fredag 20. november
Treningsfri

Lørdag 21. november
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg

Søndag 22. november
Treningsfri

Mandag 9. november
A1) 5 x 10 overhead squat @ 40kg
B1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
C1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 50kg
D1) 3 x 10 Nordic hamstring i GHD
(ff)

Tirsdag 10. november
Treningsfri

Onsdag 11. november
A1) 4 x 5 nøytrale pullups
A2) 4 x 15 sittende Arnold KB press @ 2 x 12kg
A3) 4 x 20 KB swings @ 24kg
B1) 4 x 5 nøytrale pullups
B2) 4 x 15 skrå hantelbenkpress @ 2 x 16kg
B3) 4 x 20 wall balls @ 20lbs

Torsdag 12. november
Treningsfri

Fredag 13. november
Treningsfri

Lørdag 14. november
30 min EMOM (start ny øvelse hvert minutt)
20 KB swings @ 16kg
15 KB goblet squat @ 16kg
5 + 5 KB clean & press @ 16kg

Søndag 15. november
6 runder med start hvert 3. minutt:
10 markløft @ 40kg
10 push jerks @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

Mandag 2. november
5 runder av:
10 trapbar deadlift @ 80kg
10 push press @ 40kg
10 knebøy @ 70kg
10 ring rows
20 KB swings @ 24kg

Tirsdag 3. november
A1) 4 x 5 nøytrale pullups
A2) 4 x 15 sittende Arnold KB press @ 2 x 12kg
A3) 4 x 20 KB swings @ 24kg
B1) 3 x 5 nøytrale pullups
B2) 3 x 15 skrå hantelbenkpress @ 2 x 16kg
B3) 3 x 10+10 1-arms hantelsnatch @ 16kg

Onsdag 4. november
Treningsfri

Torsdag 5. november
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg

Fredag 6. november
Treningsfri

Lørdag 7. november
Treningsfri

Søndag 8. november
Treningsfri

Mandag 26. oktober
6 runder, med start hvert 3. minutt
10 markløft @ 40kg
10 push jerks @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

Tirsdag 27. oktober
Treningsfri

Onsdag 28. oktober
A1) 6 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 3 x 15+15 1-beins RDL @ 50kg
C1) 3 x 10 nordic hamstring i GHD
D1) 3 x 10 hip extension m/hold i topposisjon i GHD

Torsdag 29. oktober
A1) 3 x 5 nøytrale pullups
A2) 3 x 15 sittende Arnold KB press @ 2 x 12kg
A3) 3 x 20 KB swings @ 24kg
B1) 3 x 5 nøytrale pullups
B2) 3 x 15 skrå hantelbenkpress @ 2 x 16kg
B3) 3 x 10+10 1-arms hantelsnatch @ 16kg

Fredag 30. oktober
Treningsfri

Lørdag 31. oktober
Treningsfri

Søndag 1. november
Treningsfri