Kategori: Treningsdagbok

Mandag 19. oktober
A1) 8 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 8 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 8 x 10 ring rows

Tirsdag 20. oktober
Treningsfri

Onsdag 21. oktober
A1) 4 x 6 nøytrale pullups
A2) 4 x 12 sittende Arnold press @ 2 x 12kg
A3) 4 x 12 kcal på air dyne
B1) 4 x 12 skrå hantelbenkpress @ 2 x 16kg
B2) 4 x 12 ring rows
B3) 4 x 12 kcal på air dyne

Torsdag 22. oktober
6 runder, med start hvert 3. minutt
10 markløft @ 40kg
10 push jerks @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

Fredag 23. oktober
Treningsfri

Lørdag 24. oktober
Treningsfri

Søndag 26. oktober
30 min EMOM (every minute on the minute)
15 KB swings @ 20kg
15 KB goblet squat @ 20kg
10 kcal på air dyne

Mandag 12. oktober
30 min EMOM (every minute on the minute)
15 KB swings @ 20kg
15 KB goblet squat @ 20kg
10 kcal på air dyne

Tirsdag 13. oktober
Treningsfri

Onsdag 14. oktober
A1) 8 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 8 x 5 nøytrale pullups
A3) 8 x 10 skulderpress @ 30kg

Torsdag 15. oktober
Treningsfri

Fredag 16. oktober
1000 m ro
100 frontbøy @ 20kg
800 m ro
80 KB swings @ 20kg
600 m ro
60 push press @ 20kg
400 m ro
40 wallballs @ 7kg
200 m ro
20 ring row
32.08 min
(ff)

Lørdag 17. oktober
Treningsfri

Søndag 18. oktober
Treningsfri

Mandag 5. oktober
Treningsfri

Tirsdag 6. oktober
A1) 8 x 10 frontbøy @ 60kg
A2) 8 x 10 skrå benkpress @ 2 x 16kg
A3) 8 x 10 ring row

Onsdag 7. oktober
Treningsfri

Torsdag 8. oktober
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg

Fredag 9. oktober
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg, 1 min hvile mellom hvert sett
B1) 3 x 10 ettbeins RDL @ 60kg
C1) 3 x 10 nordic hamstring i GHD
(ff)

Lørdag 10. oktober
Treningsfri

Søndag 11. oktober
Treningsfri

Mandag 28. september
Treningsfri

Tirsdag 29. september
A1) 6 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 12 sittende KB Arnold press @ 2×12 kg
A3) 4 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 10 1-beins RDL @ 60 kg
B2) 3 x 12 skrå benkpress @ 2×16 kg
B3) 3 x 12 lat. pulldown

Onsdag 30. september
Treningsfri

Torsdag 1. oktober
30 min EMOM (every minute on the minute)
15 KB swings @ 20kg
15 KB goblet squat @ 20kg
10 kcal på air dyne

Fredag 2. oktober
Treningsfri

Lørdag 3. oktober
1000 m ro
100 frontbøy @ 20kg
800 m ro
80 KB swings @ 20kg
600 m ro
60 push press @ 20kg
400 m ro
40 wallballs @ 7kg
200 m ro
20 pullups (kipping)
(ff)

Søndag 4. oktober
A1) 8 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 8 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 8 x 5 nøytrale pullups

Mandag 21. september
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 5 nøytrale pullups
A3) 10 x 10 skulderpress @ 30kg

Tirsdag 22. september
Treningsfri

Onsdag 23. september
4 x 10 knebøy @ 80kg

1000 m ro
100 frontbøy @ 20kg
800 m ro
80 KB swings @ 20kg
600 m ro
60 push press @ 20kg
400 m ro
40 wallballs @ 7kg
200 m ro
20 pullups (kipping)

Torsdag 24. september
1 time gåtur

Fredag 25. september
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg m/1 min hvile
B1) 4 x 10 glute ham raise
C1) 3 x 10 GHD hip extension
(ff)

Lørdag 26. september
Treningsfri

Søndag 27. september
30 min EMOM (every minute on the minute)
15 KB swings @ 16kg
15 KB goblet squat @ 16kg
10 kcal på air dyne

Mandag 14. september
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 sittende skulderpress @ 2×12 kg
(ff)

Tirsdag 15. september
Treningsfri

Onsdag 16. september
A1) 10 x 10 frontbøy @ 60kg
A2) 10 x 5 nøytrale pullups
A3) 10 x 10 skråbenk @ 2 x 16kg

Torsdag 17. september
Treningsfri

Fredag 18. september
Treningsfri

Lørdag 19. september
A1) 3 x 5 overhead squats @ 50kg
B1) 5 x 20 knebøy @ 50kg med start hvert andre minutt
C1) 5 x 10 glute ham raise
D1) 3 x 10 GHD hip extension m/hold

Søndag 20. september
Treningsfri

Mandag 7. september
Treningsfri

Tirsdag 8. september
A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 12 sittende skulderpress @ 2x12kg
A3) 4 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 15 legcurl
B2) 3 x 15 legpress
B3) 3 x 12 skrå benkpress @ 2x16kg
(ff)

Onsdag 9. september
A1) 10 x 10 frontbøy @ 60kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg
(ff)

50 min gåtur opp og ned en føkkings skibakke (!)

Torsdag 10. september
A1) 10 x 10 legcurl
A2) 10 x 10 legpress
A3) 10 x 20 KB swings @ 16kg
(ff)

Fredag 11. september
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 5 nøytrale pullups
(ff)

Lørdag 12. september
Treningsfri

Søndag 13. september
Treningsfri

Mandag 31. august
A1) 9 x 10 trapbar deadlift @ 90kg
A2) 9 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 9 x 5 neutral pullups

Tirsdag 1. september
Treningsfri

Onsdag 2. september
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 5 nøytrale pullups
(ff)

Torsdag 3. september
Treningsfri

Fredag 4. september
1000 m ro
100 frontbøy @ 20kg
800 m ro
80 KB swings @ 20kg
600 m ro
60 push press @ 20kg
400 m ro
40 wallballs @ 7kg
200 m ro
20 pullups (kipping)
36.45 min
(ff)

Lørdag 5. september
40 min EMOM
Minutt 0, 2, 4, 6 osv: 15 KB swings @ 16kg
Minutt 1, 3, 5, 7 osv: 15 goblet squat @ 16kg

Søndag 6. september
A1) 4 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 12 sittende KB Arnold press @ 2x12kg
A3) 4 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 60kg
B2) 3 x 12 skrå benkpress @ 2x16kg
B3) 3 x 12 lat pulldown

Mandag 24. august
1 time gåtur
(ff)

Tirsdag 25. august
Treningsfri

Onsdag 26. august
A1) 10 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 10 x 10 nøytrale pullups
(ff)

Torsdag 27. august
A1) 10 x 10 front squat @ 60kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 10 x 5 chins

Fredag 28. august
Treningsfri

Lørdag 29. august
5 runder av:
15 deadlifts @ 40kg
12 hang power cleans @ 40kg
9 front squats @ 40kg
6 push jerks @ 40kg

Søndag 30. august
Treningsfri

Mandag 17. august
A1) 4 x 10 trapbar deadlift @ 90kg
A2) 4 x 5 nøytrale pullups
A3) 4 x 10 pushups
B1) 3 x 10 ettbeins RDL @ 60kg
B2) 3 x 5 nøytrale pullups
B3) 3 x 10 dips
C1) 3 stk dropset legcurl

Tirsdag 18. august
Treningsfri

Onsdag 19. august
Treningsfri

Torsdag 20. august
A1) 12 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 12 x 5 chins
(ff)

Fredag 21. august
Treningsfri
(ff)

Lørdag 22. august
90 min gåtur
(ff)

Søndag 23. august
Treningsfri