(uten tittel)

Fordi

3. september 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

I formiddag gjorde jeg 8 stk 40/20 sek intervaller @ 12km/t med 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12 og 14% stigning, etterfulgt av 1 minutt hvile og deretter så mange clean and jerks som mulig på 4 minutter med 2×16 kg kettlebells.

Hvorfor?
Fordi det er en av øktene til Dubai Fitness Championship på fredag, og dersom jeg skal gjøre den må jeg jo kjenne hvordan det føles på kroppen.

Etter en liten pause gjorde jeg 1000 (!) meter på skiergen, noe som tok meg 4 minutt og 24 sekund å gjennomføre.

Hvorfor?
Fordi jeg kan :-D

Deretter gjorde jeg 3 runder av 20 hand-release burpee box-overs pluss 20 push press med 2×13,5 kg.

Hvorfor?
Fordi det er fredagens andre økt i Dubai Fitness Championship, så jeg måtte jo teste den også.

Etter en god frokost, frokostdessert (les: sjokolade), litt programskriving og to kunder gjorde jeg:

20 markløft @ 90kg
30 burpee box-overs
40 KB swings @ 20kg
50 double unders
50 calorie row
50 double unders
40 KB swings @ 20kg
30 burpee box-overs
20 markløft @ 90kg

Hvorfor?
Fordi jeg kunne :-D Og fordi jeg har gjort økten før, og helt enkelt hadde lyst til å gjøre den igjen. Sist gang var i juli og da tok herligheten meg 21 min og 15 sekund å gjennomføre, mens idag var det hele over på 18 minutt og 20 sekund- til tross for at jeg fortsatt kjenner meg som en pusling når jeg gjør markløft. Oh well, digg var det jo uansett!

I kveld har jeg og darlingen vært på kino selv om det bare er en helt vanlig tirsdag.

Hvorfor?
For å spise mer sjokolade vel ;-)

I’m signing out,
god natt partypeople!

TRENINGSDAGBOK UKE 35

1. september 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 25. august
Treningsfri

Tirsdag 26. august
8 stk 40/20 intervaller @ 13km/t, 0,2,4,6,8,10,12,14% incline
1 min hvile
4 min max reps KB clean & jerks @ 2 x 16 kg

4 x 1 min max reps KB clean & jerks @ 2 x 16 kg
8 stk 40/20 intervaller @ 18km/t, 2% incline

Onsdag 27. august
3 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 strikte toes to bar

Torsdag 28. august
400 m løping
30 frontbøy @ 50kg
400 m løping
30 styrkefrivendinger @ 50kg
400 m løping
30 frivendinger @ 50kg
400 m løping

Fredag 29. august
400 m løping
30 frontbøy @ 45kg
400 m løping
30 styrkefrivendinger fra heng @ 45kg
400 m løping
30 frivendinger fra heng @ 45kg
400 m løping
16.08 min

Lørdag 30. august
Treningsfri

Søndag 31. august
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18,5km/t, 2% stigning

Fitness Star Wannabe..?

31. august 201431. august 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

I dag er så vidt jeg vet siste dagen for å stemme på meg til å bli the UAE’s Next Fitness Star, og jeg er som nevnt tidligere ikke helt 100% sikker på om jeg i det hele tatt har lyst til å vinne greia. Men, jeg fatter jo at det er bra publisitet for SHP, så jeg får vel i det minste gi det ett halvhjertet forsøk sånn helt på tampen liksom ;-)

Så folkens, vil dere stemme for at jeg kommer på fremsiden av Women’s Health Middle East og får lage min egen trenings-DVD ( :-I ), så kan dere altså gjøre det her.

No hard feelings om dere ikke tar dere bryet, men takk til dere som gidder!

Ha en fin søndag partypeople :-)
Snaiks

Is this real life?

30. august 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

Jeg begynner iallefall å lure. Bare sånn at dere vet sånn omtrent hvordan ståa er; min standard på håndvesker av er vanligvis av type «kjøpt på H&M» eller «stjålet/arvet fra mamma», så det at jeg nå kan sprade rundt med en freakin Chanel-veske på armen er jo faktisk over middels drøyt.

Så ja, i dag har vært en bra dag. Men det er mer på grunn av at jeg endelig fikk solt meg litt pluss hadde en lang middagshvil på sofaen i Ian sin armkrok, enn på grunn av Chanel-vesken altså. Sistnevnte er fortsatt litt for surrealistisk for denne frøkna.

PS! Nei, vesken er ikke fra Karama
PPS! Nei, jeg har ikke kjøpt den selv
PPPS! Neida, jeg er ikke sponset ;-)

Kanskje godt nok til 2. plass?

29. august 201429. august 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Fy søren det der var slitsomt ass! På forhånd tenkte jeg at 400 m løping mellom noen frontsquats og cleans ville være som en liten recovery, men maaaaan tok jeg feil! Lårene mine føltes som tømmerstokker etter de første 30 frontbøyene og jeg tror pappa kunne løpt raskere enn meg på den følgende 400 meteren! Baklengs.

Det gikk ikke hele veien til topps, men jeg tror faktisk jeg kom på andre plass! Vi måtte dra før eventet var over og sitter i skrivende stund i en taxi på vei til Abu Dhabi, men sist jeg sjekket var jeg fortsatt på andre :-D Weeehooo!! Det betyr isåfall 5000 dhs (ca 8000 nok!) rett i lommen! What?!

Så kanskje det var verdt strevet after all ;-) :-D

Det er lov å prøve seg

29. august 201429. august 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dere vet den der ukentlige fitness-konkurransen som jeg har vært hoveddommer for? Vel, de neste ukene er det de som er ansvarlige for den store årlige konkurransen som dømmer, og det betyr jo at jeg selv har anledning til å delta.

Og det er jo klart at jeg skal delta. Greia er jo bare at jeg er så inni granskauen nervøs! Jeg har jo for pokker ikke lenger telling på hvor mange ganger jeg har vært på do idag liksom :-O Grunnen til at jeg er ekstra nervøs er vel fordi økten idag er noe jeg burde prestere bra på, og da fungerer denne frøkna slik at jeg legger litt (les: mye) ekstra press på meg selv om å gjøre det bra.

Men, som Ian sier kan jeg jo ikke gjøre bedre enn mitt beste uansett. …men han sa også at jeg kanskje burde presse meg selv litt ut av den der komfortsonen som jeg liker så godt å være i.. Og det er det, mine venner, jeg ikke ser særlig fram imot :-S

Økten er som følger:

400m run
30 front squat @ 45kg
400m run
30 clean @ 45kg
400m run
30 squat clean @ 45kg
400m run

Wish me luck!!! Jeg trendier det :-D

Ting som dette

27. august 201427. august 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

…gjør det virkelig gøy å blogge:

«Hei søteste Inger!
Var akkurat innom bloggen din for å skaffe meg selv litt inspirasjon, for nå satt jeg ganske godt planta ned i sofaen, og skal egentlig dra rompa mi på trening snart..
Ville bare si at du er min aller største inspirasjon! Du ser utrolig bra ut, ser lykkelig ut, du har fokus på både styrke og kondisjon (samme som meg) og det hjelper meg så mye det du legger ut :D både på instagram og her på bloggen!
Tusen takk for at du drar meg på trening i dag, og de andre gangene dørstokkmila er litt for lang, haha <3″

Jeg kan jo ikke annet enn å smile :-D

Tusen hjertelig takk for alle tilbakemeldinger og fine kommentarer dere gir meg. Som nevnt flere ganger føles denne bloggen oftest som en treningsdagbok for min egen del, eller en «se-så-flink-jeg-har-vært-til-å-trene-idag»-skryteblogg, og derfor kjenner jeg at jeg blir glad helt inni meg når dere skriver at dere blir inspirerte og motiverte av det jeg rabler ned her.

T A K K snille, fine mennesker :-)
U guys are awesome!

Instasommer

26. august 201426. august 2014 av ingerindubai, lagt ut på Life

3 uker i Norge og nå er vi altså tilbake i ørkenen igjen. Tiden hjemme fløy jo som ventet forbi, men samtidig kjentes det ut som det var evigheter siden vi var i Dubai da vi kjørte langs Sheikh Zayed Road i går kveld. Og selv om det alltid er noen jeg ikke fikk truffet eller hatt like mye tid med, fikk jeg jo faktisk tid til en hel del da jeg var hjemme. Jeg tok en titt på min egen instagram-profil og syntes min Norges-sommer kunne oppsummeres på følgende vis: norsk mat, trening, familie, mat, venner, natur, og sa jeg norsk mat?

Fine, fine sommeren.
Og det beste er; den er jo egentlig ikke over før vi flytter fra Dubai :-D
#sommerheleåret

Nå skal denne jet-laggede (!) kroppen få seg en kjapp økt i gymmet, og så blir det hjem for middag med elsken min. Og jeg blir ikke gammel i kveld kjenner jeg!

I’m signing out!
Peace

TRENINGSDAGBOK UKE 34

25. august 2014 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 18. august
3 runder av:
20 utfall bakover @ 65kg
10 push press @ 55kg
20 knebøy @ 75kg
10 pullups

8 stk 20/10 sek intervaller @ 18km/t, 2% stigning

Tirsdag 19. august
4 runder med start hvert 5. minutt
500 m ro
30 burpees

Onsdag 20. august
A1) 6 x 3 frivending & støt @ 65kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @65kg
D1) 3 x 15+15 ettbeins leg-curl

Torsdag 21. august
Treningsfri

Fredag 22. august
14,5 km jogg, 1 t & 18 min
(ff)

Lørdag 23. august
Crossfit Summer Mayhem

Søndag 24. august
Treningsfri

Summer Mayhem- the video

25. august 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

En flink mann ved navn Jostein Hanken har laget en filmsnutt fra galskapen i går, og jeg fikk lov å dele den med dere. Men før jeg slenger den opp kan jeg jo skrive opp hva det faktisk var vi gjorde- taco til frokost, sjokoladekake og sitronfromage gjorde sitt for bakrusen og hodet funker bittelitt bedre nå ;-)

Event 1
3000 m ro (fordelt på laget)
Deretter gjorde jentene:
20 front squats @ 45kg
20 back squats @ 45kg
3 x 10 meter gående utfall med 20kg i front rack
30 toes to bar
Deretter gjorde guttene:
20 front squats @ 80kg
20 back squats @ 80kg
3 x 10 meter gående utfall med 40kg i front rack
30 toes to bar

Event 2
Del 1 bestod av en pullup-ladder der vi hadde 2 x 50 sekunder til at alle på laget gjorde én stk pullup/chins med vekt. Første vekt for jentene var 5 kg ekstra, og vekten økte med 2,5 kg til 22,5 kg. Jeg vet faktisk ikke hva guttene startet på, men de endte opp på 44 kg.

Del 2 var en clean & jerk- ladder som var oppbygd på lignende vis. Vi hadde 2 x 60 sekund på at alle på laget skulle gjøre 3 stk touch-and-go frivendinger med press over hodet. Jentenes vekt endte opp på 65kg, mens guttenes siste stasjon var 110kg.

Event 3
Every-minute-on-the-minute for 24 min gjorde vi thrustere og burpees. Vi starter med 6 thrustere og 6 burpees på det første minuttet, og endte opp på 17 repetisjoner av hver på det siste minuttet.

Finalen
Fordelt på laget gjorde vi:
150 wall balls
30 bar muscle ups
40 stk OHS med 2 lengder shuttle-runs som «buy-in»
3 x 30 box jumps på ulike høyder av boksen
3 x 20 KB clean & jerks mens to på laget holdt 60/40 kg over hodet

Så, her er videosnutten fra gårdagen der (mer enn?) 30 lag fra 17 ulike crossfitbokser i Norge deltok. Får lyst til å gjøre det igjen jo!