I dag har vært en bra dag. Når jeg tenker meg om har hver eneste dag siden jeg landet på norsk jord vært bra, men i dag var ekstra fin. Vi har nemlig vært på stranden!! Jeg har jo forstått at det har vært en svært bra sommer i Norge sånn værmessig, men jeg trodde faktisk ikke at jeg skulle være så heldig å få oppleve akkurat dét- jeg har jo sol hele året liksom! Men i dag fikk jeg solt meg akkurat lenge nok til at jeg er rød som en tomat i både ansikt og på mage og bryst.

Trening har det også blitt, og av den gøye sorten. Jeg og Ian startet dagen med en 50 minutters løpetur i en av mine favorittløyper, og selv om Ian måtte stoppe å grine litt ett par ganger var det veldig gøy å ha selskap av noen andre enn Jo Nesbø på runden ;-) I kveld gikk jeg først på PULS treningssenter, egentlig mest for å slå i hel tid etter at jeg hadde kjørt Ian til togstasjonen, men da jeg endelig kom igang ble det jo en ok økt. Jeg kjørte nemlig 3 runder av denne favoritten:

20 utfall bakover @ 65kg
10 push press @ 55kg
20 back squats @ 75kg
10 pullups

Etterpå testet jeg Egersund bootcamp for første gang. Det er en utendørs treningstime som to søte PTer fra Egersund har arrangert siden mai, og timen var en sosial og gøy avslutning på en bra dag. Flinke jenter ass- både trenerne og deltakerne :-)

Så ja, en trippel økt i dag. ..jeg er trøtt jeg ;-)

God natt fininger,
I’m signing out!

Å herregud.
Jeg er så støl.
Men så har det jo blitt ganske mye ymse uvanlig trening på meg de siste dagene, så det er klart at det har satt sitt spor. Igår ble det både crossfit og en 14km joggetur, så det er nok det som er hovedgrunnen til at det kjennes ut som at en flodhest har danset salsa oppå knærne mine i natt.

Anyways, jeg og Ian tok oss en tur på Crossfit Sentrum igår, og jeg fikk trene med mitt crossfit idol Christin igjen. Vi øvde litt på kipping muscle ups i starten, før vi gjorde følgende økt:

3 min amrap:
2 muscle ups
4 power cleans @ 50kg
8 bar burpees

1 minutt hvile

3 min amrap
2 rope climbs
4 push jerk @ 50kg
8 box jump

2 min hvile

6 min amrap
4 strikte pullups
6 ground to overhead @ 50kg
8 burpee box overs

Det ble jo knapt to runder på hver amrap, men det ble slitsomt nok totalt sett med de korte pausene mellom.

Så det var ikke for at jeg hadde så sinnsykt mye energi at jeg la ut på joggetur etterpå, men Ian skulle spille golf med noen kamerater, så istedet for å gå runden med dem som planlagt, jogget jeg meg en tur mens de slo baller.

I dag vet jeg ikke hva det blir av trenings, men jeg lar sjefen bestemme tror jeg ;-)

Ha en fin dag partypeople!
Snaiks

Pluss ca ett kilo snop og sjokolade. Trenger jeg å presisere at det har vært en bra dag? ;-)

Treningen i formiddag var derimot ikke min beste (alt var drittungt jo!), men det ble en bra økt, iallefall på papiret, til slutt:

A1) 6 x 3 styrkefrivendinger fra heng @ 65kg
B1) 5 x 5 sumomarkløft @ 105kg
C1) 4 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 26kg
D1) 3 x 10+10+10 legcurl dropsett

Deretter bar det hjem til en fantastisk kjøttkakemiddag til frokost. Mamma er alltid god på å lage kjøttkaker, men idag smakte de bedre enn noen gang. Jeg gikk selvsagt i matkoma etterpå, men da jeg omsider kom meg på beina gikk mamma og jeg en tur på Skadbergsanden der vannet var så overraskende varmt at jeg helt enkelt måtte bade i trusa!

Nå holder jeg på å sovne i sokkene selv om jeg strengt tatt ikke har sokker på meg, men det er ett uttrykk sant? Sokker eller ikke, øya svir så jeg sjekker ut :-)

God natt!

Det kunne vært lett å bare blitt sittende på altanen med storebror, mamma og pappa idag, men jeg hadde gledet meg til å løpe i norsk temperatur helt siden jeg var hjemme på 17. mai og hadde en av mine beste løpeturer noensinne, så jeg bare la på sprang. Og tror dere jeg angret da jeg var igang eller?

Jeg tror ikke lyver om jeg sier at jeg løp med ett smil rundt munnen ca 70% av de 14 kilometerne jeg la bak meg :-)

1 time og 17 minutt senere kunne jeg kjøre hjem for kveldsmat utendørs i 20 pluss. Så ja, so far: perfect :-D

Snaiks partypeople,
I’m signing out

Kunden min er gal- men jeg elsker henne :-) Ikke nok med at hun overøser meg med sko, treningsklær og designervesker (!), det er en fryd å trene henne, og i sommer har hun til og med fått meg til å trene bedre, både med og uten henne.

Idag måtte vi jo trene sammen siden jeg reiser hjem til Norge i 3 uker på lørdag (halleluja!!!), og hun foreslo at vi skulle gjøre denne økten. Vi har faktisk gjort den flere ganger sammen før, og vi har begge vår «faste» belastning som vanligvis nesten tar knekken på oss. Så da den lille frøkna idag plutselig sa «lets add 5kg» visste jeg ikke om jeg skulle le eller gråte. Men jeg valgte det første og gjorde altså 3 runder av:

20 utfall bakover @ 65kg
10 push press @ 55kg
20 knebøy @ 75kg
10 pullups

I ettertid ser jeg jo klart og tydelig at jeg også burde hatt 5kg rundt livet på pullupsene, men det får spares til neste gang ;-)

Men ikke nok med det. Vi fikk jamnen tid til en aldri så liten finisher også før undertegnede måtte storme til frisøren:

21 burpees
21 toes to bar
18 burpees
18 toes to bar
15 burpees
15 toes to bar
12 burpees
12 toes to bar
9 burpees
9 toes to bar
6 burpees
6 toes to bar
3 burpees
3 toes to bar

Tror dere meg dersom jeg sier at jeg var ganske sliten etterpå eller?

Det er jeg iallefall nå, og øyelokkene holder på å falle sammen as we speak. So I’m signing out.
Snaiks!

Dagens trening ble ikke som planlagt, men oj for en gøy trening det var! I går var det knebøyfest med kunden min, så det fikk bli overkropp idag, og eksakt layout ble til underveis.

Det startet med at jeg endelig (!) klarte en strikt håndstående push up. Verdens seigeste jævel og riktignok med en abmat under hodet, men likevel. Null kipp og jeg kom meg sakte men sikkert opp til håndstående. 3 ganger, dog ikke på rad. Det der var en milepæl for meg ass :-)

Deretter måtte jeg sjekke om jeg fortsatt klarte å gjøre muscle-ups. Jeg var jo litt ivrig på den fronten for en stund tilbake siden og fikk vondt i albuen, så jeg kuttet litt ned (les: sluttet helt), men idag var det på tide å ta det opp igjen. Etterpå ble det tunge pullups og hantelpress, før jeg sluttet av med kipping håndstående push ups og chins. Økten ble til slutt:

A1) 6 x 3 strikte ring muscle-ups
B1) 6 x 3 split jerks @ 65kg
C1) 4 x 6 pullups @ 10kg
C2) 4 x 6 hantelpress @ 2 x 16kg
D1) 3 x 12 kipping abmat HSPU
D2) 3 x 12 chins

Men ikke nok med det. Da min siste kunde var ferdig med sin overkroppsøkt foreslo hun at vi skulle løpe intervaller, så da gjorde vi det da. 12 stk 30/30 sek intervaller i vanlig stil. Og la det være sagt; det har aldri vært så lekende lett å løpe intervaller før. Det var svært mye gøyere når vi var to om galskapen ;-)

Nå har Ian sovnet ved siden av meg, så jeg får vel joine ham jeg også.

God natt fininger :-*