Avoriaz, France

Sitter i skrivende stund med en sovende Ian på fanget og med fransk kaffe i hånden. Utfor vinduet ser jeg store fjell dekket av vakker hvit snø, og stolheisen suser med jevne mellomrom forbi. Jeg klager ikke for å si det sånn ;-)

I natt reiste altså jeg og Ian på skiferie med vårt gode vennepar Martha og Hallvard, som også bor i Dubai. Vi blir her en uke, og det kjennes nesten litt for godt ut til å være sant! Jeg har forøvrig ikke hatt ski på beina siden 2006, så supre forventninger til mine egne ski-skills har jeg ikke, men kan jeg reise hjem på lørdag uten krykker skal jeg si meg fornøyd.

20140315-081000 pm.jpg

20140315-081024 pm.jpg

Jeg må også si meg svært fornøyd med superundertøyet fra Kari Traa som jeg har i kofferten takket være Getinspired.no. Finere superundertøy skal man lete lenge etter! Hadde det vært opp til meg kunne jeg spent skiene på kun iført den blå og rosa herligheten :-D

Men det får bli imorgen. I dag er vi for late til å gjøre annet enn å bli kjent med stedet, handle inn litt mat og diverse.

Aaaaahh, digg :-)
Håper dere har en fin lørdag partypeople, I’m signing out!

Matematikk

Før jeg ble personlig trener var jeg litt sånn «øh, personlig trening, det er jo ikke annet enn å betale noen for å telle repetisjoner liksom». Og jeg har jo lært for lenge siden at personlig trener handler om så mye mer enn telling av repetisjoner, men det er likevel ganske ironisk at det er nettop det jeg synes er vanskeligst med jobben min. Å telle repetisjoner.

Vel, kanskje ikke vanskeligst, men spør noen av kundene mine og de vil kunne fortelle deg at jeg ganske så ofte bommer med repetisjonsantallet. Som regel teller jeg for seint, og kundene ender opp med å måtte gjøre flere reps som følge. Jeg pleier å trøste dem med å kalle det bonusreps ;-)

Idag var det meg selv mine manglende matematikkunnskaper gikk utover. Jeg har nemlig kjørt hofteløft på 90 kg de siste gangene for å få mer av denne berømte kontakten med rumpa. Faila tdeligvis litt med adderingen der ja, og oppdaget midt i første sett at jeg faktisk hadde totalt 110 kg på hoftene. Men det gikk jo på ett vis, selv om jeg kanskje ikke hadde like mye kontroll som når jeg «kun» har 90 kg. Neste gang satser jeg på 100 kg, så får vi se om det er lagom.

Forøvrig så økten ut som følger:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk split @ 60 kg
C1) 2 x 10+10 hofteløft @ 110 kg

photo

PS! Jeg kan legge til at jeg fikk 6’er i matematikk både skriftlig og muntlig da jeg gikk ut av videregående altså. Det bare ser ut som at jeg har gått litt back to basics siden den gang ;-)

#PUMA

For en god stund tilbake ble jeg kontaktet av en snill dame fra PUMA i Norge. Hun spurte meg om de fikk lov til å sende meg noen klær sånn helt ut av det blå, og jeg kunne jo ikke annet enn å spørre om det virkelig finnes folk som sier nei til slikt!? Jeg sa iallefall tusen takk og ventet spent på sending fra Norge ;-)

Anyways, nå sånn ca 1 måned etter fant pakken med PUMA-klær veien til Dubai, og se hva jeg fikk:

photo 1

photo 2

photo 1

Den rosa toppen var kjempefin i ryggen, men til og med mine selfie-skills klarte ikke å få ett bra bilde av det, så jeg får vise dere ved en annen anledning. Jeg er ca verdens mest kresne person når det kommer til treningsbehåer (har helt angst for valker på ryggen :-O), men denne kan jeg helt ærlig si falt 100% i smak. Ikke for stram, men likevel nok støtte. …ikke det at frontpartiet mitt krever så sinnsykt mye støtte da men..

I min verden funker nytt treningstøy perfekt som treningsmotivasjon og jeg var meget klar for en styrkeøkt etter min lille selfie-seanse i speilet, men hendene mine er totalt fucka etter gårdagens 2(!) forsøk på Open 14.2 (forteller om den galskapen i morgen), så trening i gymmet utgikk idag. Jeg varmet opp i god tro om at det skulle funke med litt knebøy og bulgarske splitt med stang, men nei. Det gjorde vondt bare å gripe rundt stangen, så jeg droppet helt enkelt hele greia og stakk ut på en løpetur istedet.

Nå skal jeg prøve å dusje med de såre hendene mine- serr, Ian måtte vaske håret mitt igår liksom, jeg hadde ikke sjangs med ikke mindre enn 5 åpne sår spredt på hver hånd. Så ja, wish me luck!

Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 10

Mandag 3. mars
A1) Knebøy: 5/90kg- 5/90kg- 5/93kg- 4/95kg- 3/95kg
A2) Strikt press: 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg
A3) Nøytral pullup: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
(ff)

Tirsdag 4. mars
A1) Strakmark: 10/90kg- 10/90kg- 10/90kg- 10/90kg
B1) Elevert bulgarsk splitt: 10+10/2 x 22,5kg- 10+10/2 x 22,5kg- 10+10/2 x 22,5kg
C1) Hofteløft: 10+10/90kg- 10+10/90kg- 10+10/90kg

Onsdag 5. mars
Treningsfri

Torsdag 6. mars
2 runder av:
10 markløft @ 90 kg
10 push press @ 50 kg
10 knebøy @ 70 kg
10 nøytrale pullup
10 dips
10 bent row @ 40 kg

Fredag 7. mars
2 runder av:
10 OHS @ 30 kg
10 chest to bar pull-up
2 runder av:
12 OHS @ 30 kg
12 chest to bar pull-up

3 min hvile
2 runder av:
10 OHS @ 30 kg
10 chest to bar pull-up
2 runder av:
12 OHS @ 30 kg
12 chest to bar pull-up
(ff)

Lørdag 8. mars
40 min løping
(ff)

Søndag 9. mars
Treningsfri

photo

Vil du jobbe hos oss?

Vi trenger en ny kvinnelig terapaut hos oss i Dubai, og Ian er i gang med å sende ut stillingsannonse men jeg tenkte jeg kunne komme ham litt i forkjøpet og stiller dere spørsmålet allerede nå:

Er du (eller kjenner du noen som er) fysioterapaut eller manuellterapaut og har lyst til å jobbe med oss i Dubai? Isåfall synes jeg du skal sende meg en mail på inger@shpdubai.com, så tar vi det derfra til sjefen kommer med mer info ;-)

IMG_3746

Her kan du lese mer om Scandinavian Health & Performance og tullingene på bildet! Vi er (nesten) normale altså ;-)

Håper vi høres!
Ha en fin søndag :-)

Bloggevindu

Dere kjenner vel alle til det berømte «vinduet» man har etter trening der man helst skal fylle på med mat så fort som mulig etter endt trening for å ikke havne i katabol tilstand og alt det der. Vel, jeg har det vi kan kalle bloggevindu. Jeg blir nemlig alltid så kreativ når jeg trener, og tenker ut opp og ned i mente av ting jeg kan skrive om, og historier jeg har lyst til å fortelle dere. Så det jeg skriver nå er i min post-training bloggerus og kommer derfor rett fra levra (dere skal ikke se bort i fra at det sniker seg inn ett par skrivefeil her og der også, fingrene går nemlig nesten i kryss over tastaturet etter én-to-tre-fire for mange kopper kaffe idag..).

Jeg har da altså nettopp hatt meg en liten økt på slutten av en lang arbeidsdag (for den som er intressert kjørte jeg denne økten, sånn FYI), mens Ian gjør seg ferdig med sine to siste kunder for dagen. Disse to kundene kom samtidig, to eldre herrer (en litt yngre enn den andre, men begge godt voksne) som har vært inne til naprapatbehandling flere ganger hos oss. Den yngre av dem har jeg møtt ved flere anledninger og praten går derfor lett. Da jeg begynte treningsøkten var kameraten hans inne til behandling hos Ian, og den yngre satt derfor i gymmet og pratet med meg mens jeg slet meg gjennom tunge markløft, push press og knebøy. Han var svært imponert over antall kilo jeg håndterte og jeg skal ærlig innrømme at jeg ble litt kry midt i alt strevet.

Midt i andre runde ble den eldre av herrene ferdig med sin behandling og de to byttet plass på en måte. Den eldre hadde fått noen rehab-øvelser av Ian som han gjorde i gymmet mens jeg gjorde meg ferdig med mitt. Han fikk jo med seg hva jeg drev med han også, men hadde en litt annen måte å tolke det på, om man kan si det på den måten. Han lurte på hvorfor jeg trente som en mann, og syntes at kvinner burde gjøre mer løping og dans istedet. Slik som jeg trente nå ville jo pumpe opp musklene mine, og muskler skulle kvinner i hans øyne ikke ha.

Og jeg veeeeeeeet jo at han ikke har rett i det han sier, men HVORFOR er det så mye lettere å ta til seg negativ kritikk enn positiv?! Dere overøser meg jo daglig (!!!) med fine ord og lykkeønskninger, så hvorfor skal jeg henge meg opp i de svært få negative kommentarene jeg får?! Jeg mener, det var jo ikke sikkert at han mente det som kritikk om min kropp egentlig, han hadde jo bare ett feil inntrykk av hvordan menn og kvinner bør trene.

Søren ass, jeg vet ikke hva som irriterer meg mest, at noen fortsatt tror at jenter bør trene på andre måter enn gutter, eller at jeg gidder å bry meg. Jeg liker jo stort sett kroppen min som den er, men likevel tar jeg meg jo av og til i å tenke at jeg har for brede skuldre eller store lår. Samtidig er jeg jo enig med meg selv i at kroppen min ser mye bedre ut etter at jeg begynte med styrketrening, enn den gjorde da jeg kun sverget til løpetrening.

Jeje.. Jeg vet ikke helt hvor jeg vil med dette skravleriet egentlig, og nå begynner post-training bloggerusen å legge seg. Ian er ferdig med kundene og vi er begge klare for å dra hjem på tacotorsdag, så jeg runder av her ;-)

Og så slenger jeg passende nok opp bilde av meg og boken som er skrevet utelukkende for jenter! Hahaha.. Bare så det er sagt, Martin og Benjamin er ikke blant de som mener at jenter må trene annerledes enn gutter, en rosa bok med tittelen «Styrketrening for Jenter» er nok bare hakket mer fengende enn alternativet, og jeg kunne bare ikke dy meg ;-)

photo

Håper dere har en strålende torsdag fininger,
snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 9

Mandag 24. februar
A1) 6 x 3 frivendinger @ 68 kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg
C1) 3 x 8 + 8 @ 2 x 26 kg
(ff)

Tirsdag 25. februar
A1) Strikt press @ 40 kg: 2- 2- 2- 2- 2- 2- 2- 2
A2) Chins @ 15 kg: 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3

Onsdag 26. februar
5 runder med start hvert 5. minutt
500 m ro
50 double unders
15 burpees
(ff)

Torsdag 27. februar
A1) High hang snatch: 3/30kg- 3/35kg- 3/40kg
A2) Snatch: 3/30kg- 3/35kg- 3/40kg- 2/45kg- 2/45kg- 1/50kg

3 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg
10 nøytrale pullups

Fredag 28. februar
A1) High hang clean: 3/50kg- 3/60kg- 3/65kg- 3/65kg
B1) Clean: 3/65kg- 2/70kg- 2/70kg- 2/70kg- 1/70kg

Amrap 10 min
30 DU’s + 15 power snatch @ 30 kg
(ff)

Lørdag 1. mars
40 min jogg

Søndag 2. mars
Wod 14.1
10 min amrap
30 DU’s + 15 power snatch @ 25 kg

photo

Wod 14.1

Nå er Crossfit Open igang igjen, og selv om jeg har forklart hva det går ut på både i 2012 og 2013 nevner jeg litt likevel slik at alle klarer å henge med ;-)

Målet med Crossfit Games er å finne the «Fittest on Earth». Vel, det er mye mulig at denne konkurransen ikke kan brukes til å bestemme akkurat det da sånn egentlig, men det er jo en gøy konkurranse likevel.

Mye av det som gjør det så gøy er at alle som vil kan delta. Det eneste som kreves er at man registrerer seg, betaler en liten slant, og har mulighet til å utføre de aktuelle WOD’ene under oppsyn av en dommer. Eventuelt kan man filme det. Og så må man jo selvfølgelig registrere scoren sin i tid.

The Open er første del av 3 stadier og fungerer som en kvalifiseringsrunde til neste steg: Regionals. De beste fra Regional går deretter videre til selve The Games. The Open strekker seg over 5 uker, der det hver uke annonseres en ny WOD som skal gjennomføres. Man har 4 dager på seg til å oppnå best mulig score på hver WOD, og man kan gjøre så mange forsøk man vil.

Første økt ble annonsert sist uke, og var som følger:
10 min til å gjøre så mange runder som mulig av 30 double unders og 15 power snatch med 25 kilos stang.

Jeg testet økten på søndag og fikk inn 7 runder og 23 double unders, altså 338 repetisjoner. Dette ble faktisk godt nok til å plassere meg som nr 4 i hele Asia. Det er bedre enn forventet, men sammenligner jeg med f.eks Europa ville samme score plassert meg på 110-ende plass, så jeg tror egentlig det forteller mer om hvor lavt nivået er i Asia enn om min prestasjon ;-)

Uansett, jeg er iallefall glad for å være ferdig med første økt og kjenner at jeg begynner å bli litt småspent på hva som blir neste ;-)

Bli PT på nett

Husker dere at jeg tidligere fortalte at jeg fikk lov til å gi dere en rabattkode til å bruke på AFPT (Akademiet for Personlig Trening) sine utdannelser? Vel, det får jeg fortsatt lov til altså, men nå har jeg en enda bedre nyhet til dere:

AFPT lanserer nemlig nå en webbasert utdannelse der all teori foregår over nett. Det betyr at du kan studere når og hvor det passer deg; alt du trenger er tilgang til internett og en data, mac, mobil eller ipad til å se forelesningsfilmene på. Etter hvert tema vil du gå gjennom en multiplechoice test for å se om du er klar til å gå videre, og er det forsatt noe som er usikkert kan du gå tilbake og se hver forelsening på ny så mange ganger du vil.

PT-utdannelsen innebærer jo selvagt også noen praktiske deler, og den praktiske delen kan enten gjøres i Norge eller i utlandet, og ett av stedene er hos oss i DUBAI! :-D Sol, sommer og trening- kan det bli bedre? ;-)

Vel faktisk ja. For jeg får lov til å gi dere rabatt på dette kurset også. Rabattkoden gir dere 5% avslag på prisen, så send meg en mail på inger@shpdubai.com dersom du vil at jeg skal dele den med deg. Høres det intressant ut? Sjekk ut den lille teaser-filmen nedenfor, og her for mer info. Og spør meg gjerne om det er noe du lurer på så svarer jeg så godt jeg kan!


Ses vi i Dubai? :-D

Update

Jeg har ikke dævva altså, bare har ikke tid til å blogge lenger tydeligvis :-O

Jeg er nemlig for opptatt med å sole meg og å spise meg stappmett. Det er iallefall hva jeg har gjort idag. I hele 6 timer lå jeg, Ian, svigermor, mamma og pappa strekk ut på hver sin solseng på Atlantis. Da jeg kom hjem spiste jeg ett stort stykke av mammas nydelige sjokoladekake (som hun laget av norsk sjokolade, kokesjokolade og smør smuglet fra Norge), og stakk ut på en av mine verre løpeturer. Jeg hadde sting fra begynnelse til slutt, og det ble vel mer jogging enn løping. Jeg ser jo nå i ettertid at sjokoladekake kanskje ikke var verdens smarteste pre-workout, sånn én time før liksom, men godt var det jo ;-)

photo

Kjenner jeg likevel kunne tenkt meg ett kakestykke til nå altså, men jeg er akkurat litt for mett etter  bursdagsmiddag nr 2 med gode venner og familie. Derfor tar jeg heller den hummerfargede kroppen min og hopper til køys med den nesten like hummerfargede mannen min.

Gudd nait,
snaiks :-)