(uten tittel)

100-kilos klubben

22. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Oooooooooh yeeeeeeeah!

Jeg tok 100 kg i knebøy idag, hvor kult er vel ikke det!?

En standard knebøyøkt for meg er jo å gjøre 5 sett med 5’ere. Idag bestemte jeg meg for å gjøre 3’ere istedet.

Etter ett par sett med 3’ere på 90 kg la jeg på til 100 kg- og failet på første forsøk. Jeg testet så med 95 kg og den gikk opp. Mens jeg latet som jeg ikke så etter ( ;-) ) la Kirby på 5 kilo til, og før jeg visste ordet av det hadde jeg løftet tresifret i knebøy!

Gjett om det er ei som gleder seg til å gjøre knebøy igjen :-D

I don’t know about you, I’m feeling 82

22. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Støl idag, oh yes!

Og det er fordi jeg gjorde følgende igår:
10 trapbar deadlift @90 kg
10 push press @35 kg
10 back squat @60 kg
8 pullup (måtte bruke strikk etterhvert..)
10 dips
10 bent row @35 kg

Og jeg gjorde 4 runder igjen! Jeg orker jo som vanlig bare 3 runder av denne marerittsrunden, men igår brukte jeg klokken som hjelp til å kontrollere meg. Det var jo selvfølgelig like slitsomt, men jeg kunne ikke utsette hver runde like lenge som jeg pleier, og derfor var det iallefall ikke slitsomt like lenge som det vanligvis er. Makes sense? Knappt, men samma det, jeg gjorde det iallefall!

Det ser kanskje ikke så slitsomt ut på papir (les: skjermen), men det er altså tungt! Grunnen er delvis at hele sirkelen består av store baseøvelser som utfordrer mange muskler samtidig, og at vekten er høy til å være sirkeltrening, oooog at man ikke får ta særlig pause mellom hver øvelse.

Prøv selv og rapporter gjerne tilbake til meg :-)

Stølheten sitter mest i overkroppen, så jeg kan nok likevel gjøre tunge knebøy idag som planlagt. Satser på det :-) Stikker for å teste nå iallefall!

Ha en fin dag så lenge!

Life’s a beach

20. april 201320. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Halla folkens!

Jeg er svæææært opptatt med å se på klipp av Ellen Degeneres Show på YouTube as we speak ( ;-) ), så jeg gir dere bare noen glimt av min dag i bilder:

(NB! blogpost contains nudity: viewer discretion is advised)

jeg startet dagen med 10 intervaller på mølla- men ingen intervaller uten kaffe først. SKÅL

så tok jeg med meg mammas fine strandbag og ett 2 måneder gammelt blad og dro på stranden

og desverre kan jeg ikke dra noe sted uten den her lille dritten… :-(

Ian er i Bergen i helgen, så da må jeg ta bilde av meg selv.. Flaks at jeg har erfaring med det! ;-)

frokosten ble inntatt i stekende sol :-)

the heat is ON i Dubai så jeg måtte kjøle meg ned flere ganger. Vel, kjøle, og kjøle.. Vannet er jo ikke akkurat kaldt!

da jeg kom inn i heisen innså jeg at jeg hadde blitt bittelitt solbrent

jeg gikk tom for vann på stranda og holdt nesten på å dø da jeg innså det. Derfor måtte jeg stoppe på butikken på vei hjem for å kjøpe noe å drikke. Hadde dere visst hvor nærme jeg bor butikken (kunne jo strengt tatt ventet til jeg kom hjem) hadde dere forstått hvorfor jeg syntes dette var verdt å dele med dere ;-)

og så ble det litt multitasking: filmseing og svaring av mail. Og her sitter jeg jammen fortsatt!

Har forsåvidt vasket litt klær og ryddet litt også, men det får da finnes grenser for hva jeg skal kjede dere med på en lørdagskveld, så dere skal få slippe å se bilde av det ;-)

Tipper jeg stirrer litt på skjermen en times tid til før jeg hopper til sengs.

Ha en fin kveld så lenge!
Laters :-)

Springcleaning

18. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag gjorde jeg verdens lengste treningsøkt. Jeg gjorde jo egentlig ikke så mye, men det føltes som at jeg var inne i gymmet i en liten evighet. Vet ikke hva som tok så lang tid, for jeg gjorde «bare» følgende:

A1) Frivending & støt: 3/50kg- 3/55kg- 3/60kg- 3/60kg- 3/63kg- 3/63kg- 2/65kg
B1) Markløft: 5/90kg- 5/95kg- 5/100kg- 5/103kg- 5/105kg- 1/110kg
B2) Push press: 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg- 5/50kg

Jeg får skylle på dagsformen, jeg tror nemlig jeg begynner å bli litt småsyk. Jeg er iallefall helt tett i pappen as we speak. Det passer ikke bra, mest fordi jeg ikke liker å være syk (shocker!), men også fordi jeg har gått med på å gjøre en syyyyk crossfit-økt imorgen. Vi får se hvordan jeg klarer å lure meg ut av den ;-)

Nå satser jeg på at en god natt søvn hjelper litt.

I’m signing out!
Gudd nait :-)

PT-reisen

17. april 201317. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Så gøy at dere likte ideen om PT-reisen! Vi har allerede fått noen tilbakemeldinger så det blir spennende å se hva som skjer! Imellomtiden tenkte jeg at jeg skulle gi dere litt mer info om hva det går ut på:

HVA ER PT-REISEN?
PT-reisen er for deg som vil kombinere personlig trening og helse med sol og varme, og samtidig oppleve alt Dubai har å by på.

PT-reisen arrangeres av Scandinavian Health & Performance, ett norsk-eid privat treningssenter og klinikk i Dubai (det er her jeg jobber folkens, dersom det forsatt skulle være noen tvil om det!!). Hos SHP vil ett tverrfaglig team av naprapater, personlige trenere, coacher og kostholdsveiledere hjelpe deg med å nå dine målsetninger innen trening og helse.

I motsetning til andre treningsreiser der treningen foregår i store grupper, får du på PT-reisen trene sammen med personlig trener i SHP’s private gym uten forstyrrelse fra andre. Dette øker merkbart effektiviteten og sikkerheten i treningen. Du vil også reise hjem med skreddersydd trenings- og kostholdsprogram slik at du kan fortsette veien mot målene dine når du kommer hjem.

HVEM KAN DELTA?
PT-reisen er for alle. Vi ønsker å ta imot enkeltpersoner, par eller grupper på opp til 8 personer.

Fordi all trening foregår 1-on-1 sammen med en personlig trener er PT-reisen en bra mulighet for deg som ikke har trent før. Ingen forkunnskaper eller treningserfaring kreves.

Du trenger heller ikke være i toppform for å delta på PT-reisen. Treningen tilrettelegges etter dine forutsetninger og behov. SHP-teamet består av naprapater som også kan hjelpe med eventuelle behov for rehabiliteringstrening.

For deg som har trent mye kan PT-reisen være en ypperlig anledning til å få struktur i treningen, hjelp til å nå målsetninger eller helt enkelt få påfyll av inspirasjon treningsmotivasjon.

HVA SKJER PÅ PT-REISEN?
Ved første møte på SHP vil du få en konsultasjon der vi går igjennom dine målsetninger og forutsetninger, samt gjør en bevegelsesanalyse for å best mulig kunne lage ett treningsprogram som er tilpasset deg og dine behov.

Ved neste møte går din personlige trener gjennom treningsprogrammene med deg, og du vil de påfølgende dagene gjennomgå en daglig personlig treningstime. Det vil finnes ulike alternativ å velge mellom når det gjelder tidspunkt for PT-timene. Hver dag utenom dag nr 1 vil det i tillegg finnes mulighet til å delta på ulike aktiviteter, blant annet utendørs morgentrening i gruppe, stand-up paddle-boarding, klatring, yoga eller spa-behandling.

To av dagene vil SHP holde foredrag om kosthold respektive trening.

Tiden utenom treningene og foredragene på SHP kan disponeres etter eget ønske. For deg som ikke har vært i Dubai før har vi laget en oversikt over hva som kan være verdt å gjøre i Dubai (den infoen kommer i ett senere innlegg!)

En dag på PT-reisen kan for eksempel se ut som dette:

Kl 08.00 Morgencardio/sight-seeing i Emirates Hills
Kl 15.30 Privat trening på SHP
Kl 18.00 Foredrag «Spis smartere» på SHP

..eller for eksempel:

Kl 08.00 Morgenyoga i Al Safa Park
Kl 13.00 Privat trening på SHP
Kl 16.00 Ørkensafari

Høres gøy ut, sant???

Og ikke nok med det, deltagerne på PT-reisen får bo på fine Le Royal Méridien Beach Resort & Spa, ett 5-stjerners hotell med privat strand og ett fantastisk bassengområde.

Hotellet ligger sentralt ved Jumeirah Beach Residences (JBR), bare 5-10 min (avhengig av trafikk) med taxi fra SHP’s lokaler. Det finnes hele 13 restauranter på selve resorten, og i tillegg finnes det ulike restauranter på JBR og Dubai Marina som er innen gådistanse fra hotellet.

Frokostbuffet inngår :-D

Les mer om hotellet her.

PS! Selv om du ikke har råd eller lyst til å komme å trene hos oss selv, hadde det vært supert om du kunne spre ordet til familie og venner du tror opplegget kan passe for.

Joda. Neida. Joda :)

16. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det ble trenings. En kort intervalløkt. Da jeg gikk hjem fra jobb tenkte jeg nemlig på hvor sinnsykt lettvint jeg har det. Alt jeg trenger å gjøre ta på meg treningsklær, hente iPoden og ta heisen opp i 38’ende etasje. Der er det bare å skru på mølla og så går ting på autopilot.

Og selv om jeg kjente den der makrellen litt oppi halsen på de siste to intervallene var det jo som vanlig deilig når det var gjort!

Nå hopper jeg til køys!

God natt :-)

Dobbel igår, ingen idag?

16. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Igår ble det to treningsøkter på denne jenta: en knebøyøkt før lunch, og en skulderpress + crossfitøkt før middag. Idag ser det ikke ut som at det blir noenting!

Men det er ok. Selv om jeg ikke er spesielt trøtt, og kroppen egentlig kjennes ok (tross gårdagens tunge bulgarske splittbøy), kjenner jeg bare ikke det vanlige suget etter å trene. Iallefall ikke akkurat nå. Jeg tenkte på å løpe intervaller imorges men utsatte de for lenge, og nå har jeg akkurat spist en boks med makrell i tomat som jeg frykter vil gjøre løpingen mindre behagelig dersom jeg tar intervallene nuh.

Hehe, egentlig kjenner jeg meg bare veldig lat. Jeg vil hjem på sofaen for å spise samme kyllingsalat som igår og se på tv ;-)

Og så skal jeg erkjenne en ting til. Jeg hater å vaske håret, men tvinger jo meg selv til å gjøre det når jeg trener. Og idag er håret mitt ekkelt så jeg må vaske det, men da er det jo en del av meg som vil trene også for å «ha en grunn» til å vaska håret! Hæ?! Er jeg tullete eller er det andre som har det på samme måten?

Jaja, det var bare én av mine tvangshandlinger. And there’s plenty more where that came from!

Vi får se hva det blir til med treningen. En reprise av gårdagens middag blir det iallefall uansett!

Ha en fin kveld folks :-)
Later!

PS! Det var jordskjelv i Dubai idag. Jeg var hjemme da det skjedde, og siden vår leilighet er i første etasje merket jeg ingenting. På jobb (i 13. etasje) kjentes det derimot ganske bra. Veggene hadde visst vibrert i 30 sekunder og folk i alle bygg rundt oss ble evakuert. Skumle greier!

Kommer dere?

15. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

TRENINGSDAGBOK UKE 15

15. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 8. april
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

A1) 5 x 4 clean & jerk
B1) 5 x 5 box squat (ny rar øvelse jeg aldri har gjort før- føltes som halve squats!)
C1) 3 x 8 bulgarian split squat
D1) 3 x 6 eccentric glute-ham raise

Tirsdag 9. april
Denne lag-woden:
100 double unders
25 db thrusters @ 2x15kg
15 snatch @ 30kg
10 pullups
15 snatch @ 30kg
25 db thrusters @ 2x15kg
100 double unders

Onsdag 10. april
Front squat: 5/65kg- 5/65kg- 5/70kg- 5/70kg- 5/70kg

Ring-komplex: 5 flyes-5 reverse flyes-10 push-ups-10 row x 3 runder
(ff)

A1) 3 x 6 1-beins markløft
A2) 3 x 5 pullups (pronert grep)
B1) 3 x 6 eksentriske glute-ham raise
B2) 3 x 8 lat-pulldown
(ff)

Torsdag 11. april
Snatch-teknikk øving

50 double unders
50 GHD-sit-ups
40 double unders
40 GHD-sit-ups
30 double unders
30 GHD-sit-ups
20 double unders
20 GHD-sit-ups
10 double unders
10 GHD-sit-ups
(ff)

«Dirty Thirty»
30 box jump
30 pullups
30 deadlift @ 30kg
30 push press @ 20kg
30 jumping squat @ 20kg
30 toes to bar
30 burpees
30 double unders

Fredag 12. april
Treningsfri

Lørdag 13. april
12 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t
(ff)

Søndag 14. april
4 x 6 strakmark @ 90kg
4 x 6 GHR m/10kg vektvest
2 x 12+10 hofteløft @ 100kg
…med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett

Klassiker

14. april 201314. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Litt (vel, egentlig en del) hamstrings og mange pullups fikk bli dagens trening. Og tro det eller ei, men jeg klarte å være effektiv nok til å gjøre alt på 50 min innen kveldskundene mine kom. Det ble:

4 x 6 strakmark @ 90kg
4 x 6 GHR m/10kg vektvest
2 x 12+10 hofteløft @ 100kg

med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett = totalt 40 stk

Noen som husker at jeg har kjørt den økten før ;-)