(uten tittel)

Andre forsøk

9. mars 201310. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Typisk nok våknet jeg kjempetidlig idag, enda jeg hadde fri. Og siden planene for dagen utelukkende bestod i å sole meg og å gjøre ett nytt forsøk på WOD 13.1, ble det jo en del timer i solen. Det er kanskje ikke den beste oppladningen for en superhard treningsøkt, så det måtte litt overtalelse til før jeg kom meg ut døren idag. …og en hel del mobilbilder i speilet ;-)

Da «why the f**k am I doing this again»- momentet hadde passert, var det jo bare å hoppe i det. Candice var snill som hjalp å coache og pushe meg underveis, og faktisk så var det verdt å gå gjennom slitet en gang til: jeg klarte å presse inn 3 ekstra reps! På 17 minutt rakk jeg altså å gjennomføre:

40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
6 rykk @ 45 kg

Ikke nok med det, etter at pulsen hadde lagt seg gjorde jeg 3 sett med 2 stk sammenhengende muscle ups. Strikte! Uten kipp! Fy søren så stolt jeg ble da jeg plutselig klarte det.

Jeg filmer det neste gang, for det blir ikke lenge til jeg skal øve på det igjen :-)

..men ikke imorgen. For da tror jeg jammen at det blir treningsfri på denne jenta!
Nyt lørdagskvelden! I’m signing out

15 minutes of pain

9. mars 20139. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Etter 3 morgenkunder idag fikk jeg den geniale ideen om å gjøre noen Tabata-intervaller før jeg stakk opp til bassenget for litt solings. Det ble:

10 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
10 stk 20/10 sek intervaller på spinningsykkelen
10 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen

Det hele tok 15 minutt, og det var søren meg nok ;-) Men det hjalp litt på samvittigheten for å ligge strekk ut å se på solen etterpå!

Siden Ian er på reisefot (igjen!!!) fikk jeg selskap av disse gutta ved bassenget istedet. Vår gode venn Martin har nemlig skrevet en kjempebra bok om styrketrening, og etter det jeg har fått med meg har den gått som varmt hvetebrød allerede. Ikke så rart, Martin vet jo hva han prater om ;-)

Det er forresten utrolig hvor sliten man kan bli av en ettermiddag der man ikke gjør noenting. Haha, jeg har svidd i øynene i hele kveld, og nå tror jeg at jeg kapitulerer og legger meg :-)

Snaiks!

WOD 13.1

7. mars 20137. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

So far so good! Jeg klarte å komme meg til 45-kilos snatchen og fikk totalt gjort 153 repetisjoner. Det er okei, men jeg har faktisk lyst til å gjøre ett ekstra forsøk igjen på søndag. 155 repetisjoner høres jo mye bedre ut enn 153 gjør det ikke? ;-)

Det synes kanskje ikke like godt på bildene, men fy søren for en stemning det var på Crossfit Lifespark idag! Man kan jo ikke annet enn gi 100% når man har cheerleadere og coacher som skriker og pusher på- I love it!

Ha en forsatt fin torsdagskveld :-)
Snaiks!

Here we go again

7. mars 20137. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Alrigth! It’s on! No turning back! Here we go! This is it- don’t get scared now! Let’s do this og hele greia :-D

Da var altså The Crossfit Games og Crossfit Open offisielt igang! Her kan du lese Christer og Einars superinformative blogginnlegg om hva det egentlig går ut på, men jeg tenker jeg nevner litt likevel slik at alle klarer å henge med ;-)

Målet med Crossfit Games er å finne the «Fittest on Earth». Mulig at denne konkurransen egentlig ikke kan brukes til å bestemme akkurat det, men det er pokker så gøy med Crossfit Games at jeg velger å ikke bry meg så mye om den diskusjonen!

Konkurransen foregår over 3 stadier. Den første er The Open, som er kvalifiseringsrunden til neste steg: Regionals. De beste fra Regional går deretter videre til selve The Games.

The Open strekker seg over 5 uker, der det hver uke annonseres en ny WOD som skal gjennomføres. Man har 4 dager på seg til å oppnå best mulig score på hver WOD, og man kan gjøre så mange forsøk man vil.

Det som gjør The Open så gøy er at alle som vil kan delta! Det eneste som kreves er at man registrerer seg, betaler en liten slant, og har mulighet til å utføre de aktuelle WOD’ene under oppsyn av en dommer. Eventuelt kan man filme det. Og så må man jo selvfølgelig registrere scoren sin i tid.

Jeg har faktisk klart å kvalifisere med til Regionals begge årene jeg har deltatt tidligere, første gang i Europa, og i Asia i fjor, men jeg har vært for feig til å faktisk delta. Vi får se hva som skjer i år ;-)

Så, første Open-økt ble altså annonsert idag, og vi snakker ikke barneskirenn! Ooooh, jeg skal gjøre mitt forsøk om et par timer på Crossfit Lifespark. Dette er hva jeg har i vente!

For dere som ikke gidder å klikke på linken har jeg altså 17 minutter på meg til å gjennomføre så mye som mulig av følgende:
40 burpees
30 snatch @ 20 kg
30 burpees
30 snatch @ 34 kg
20 burpees
30 snatch @ 45 kg
10 burpees
max rep snatch @ 54 kg

Holy s**t! Jeg vet ikke engang hva jeg skal forvente meg! Men jeg hååååper at jeg får tid til å gi 45-kilos snatchen ett par forsøk. Det var nemlig en lignende økt i The Open i fjor (kun snatch, ingen burpees) og da klarte jeg ingen snatch på 45 kg. Sist jeg øvde meg på snatch klarte jeg det jo, i ganske uthvilt tilstand vel og merke, men jeg er mildt sagt spent for hva ettermiddagen bringer :-D

Wish me luck!

How about a quickie before I go to work?

6. mars 20136. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg rakk akkurat 6 intervaller på romaskinen før jeg måtte haste videre til noe så gøy som ett matlagingsskurs!

…forteller mer om det imorgen. Men en liten kjapp treningøkt fikk være bedre enn ingenting idag. Og det var forsåvidt helt greit at jeg ikke rakk mer, for fy søren så slitsomt det kan være med roing! Jeg tror helt enkelt ikke at jeg er laget for denslags.

Jeg rodde 300m og hvilte 1 minutt mellom hver intervall. Planen var å gjøre 8 stk, men som sagt ble det mer enn nok med 6 stk ;-)

Inatt annonseres første økt av Crossfit Open- det er visst også noe jeg får fortelle om imorgen! Nå er det nemlig leggetid :-)

God natt fininger :-)
Snaiks

Rub it in

5. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Okei, ett innlegg som dette er kanskje ikke det gøyeste å lese, men dere vet, if you’re happy and you know it clap your hands! …eller noe sånt. Jeg har iallefall så mye å være glad for at jeg simpelten ikke kan la være å scream it from the roof top!

….jeeeeez, det var da voldsomt til engelske fraser idag!

Uansett, I’ll keep it short:

1. Tommel opp for å bo 2 minutter fra jobb slik at man kan stikke hjem i lunsjpausen
2. Tommel opp for å kunne spise lunsj på balkongen 5. mars uten å fryse eller svette ihjel
3. Titusentommeltotter opp for at min aller beste venn og kjæreste er hjemme og kan nyte det sammen med meg ♥

‘Nuff said :-)

Hæv a gudd dej fålks!

TRENINGSDAGBOK UKE 9

5. mars 20135. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 25. februar
1 & 1/2 time core-trening
(ff)

Tirsdag 26. februar
5 x 5 knebøy @ 80 kg
3 x 10-8 OHS bulgarian split squat
(ff)

Onsdag 27. februar
Treningsfri

Torsdag 28. februar
2 (bare!) runder av:
10 trap bar deadlift @ 90 kg
10 push press @ 35 kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 30 kg
(ff)

Fredag 1. mars
Treningsfri

Lørdag 2. mars
Treningsfri

Søndag 3. mars
Snatch: 5/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/35kg- 3/40kg- 2/40kg- 1/45kg- 1/45kg- 1/48kg

Clean & jerk: 3/50kg- 3/55kg- 2/60kg- 1/60kg- 2/60kg- 1/60kg- 1/60kg- 1/60kg

Deadlift: 5/90kg- 5/95kg- 5/100kg- 5/95kg- 5/95kg

ønsker dere en fin treningsuke! Let's do this! :-D — ønsker dere en fin treningsuke! Let’s do this! :-)

Fort som f**n

4. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Nutrition

..og sunt og godt!

Dersom dere ikke har testet brokkolimos ennå er det virkelig på tide å gi det ett forsøk! Da jeg stod å mekket sammen middagen vår idag undret iallefall jeg på hvorfor vi ikke har brokkolimos oftere. Det er jo så godt, og når man moser brokkolien er det mye lettere å spise mer- mye brokkoli = mye vitaminer og gudd støff :-)

Som dere vet er jeg ikke så fancy på kjøkkenet, så den følgende oppskriften er virkelig ikke noe å skryte av, men siden jeg skal vise dere hvor lett det er å lage håper og tror jeg at flere av dere tester.

Jeg kokte først 4 brokkoli hoder (..vi spiste ikke opp alt altså, til og med ikke jeg og Ian klarer å spise så mye. Vi har rester til imorgen!). Deretter tok jeg frem stavmikseren som jeg har fått av svigers og moste hele greia

Så tilsatte jeg en stor klatt smør…

salt & pepper

..og litt hvitløkspulver

Deretter var det bare å røre rundt, og servere med en annen favoritt: stekt kjøttdeig! :-D
Aaahahaha, for en mesterkokk jeg er ;-)

Voila!
Try it! ;-)

Min tur

4. mars 20134. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg fikk selskap av Lee (aka kortstokkmannen/mr. Abs) på dagens økt, men idag var det jeg som hadde styringen. Det betydde selvfølgelig ikke annet enn SQUATS! :-D

Lee var bedre enn meg på vanlig knebøy, men jeg må jo innrømme at jeg syntes det var litt stas at vi brukte samme vekt både på bulgarske splitt og hip lift- og at jeg totalt knuuuuuste ham i overhead squats ;-)

Vi gjorde følgende:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
..Lee tvang meg til å gjøre siste sett på 85 kg, og jammen gikk det! Så fra nå av får jeg ikke lov til å drive på med 80 kg lenger!

3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg

2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg

2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg

1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg

Og så ble det ett lite kvarter med magetrening etterpå. Man får tydeligvis ikke magemuskler som Lee av ingenting ;-)

Jeg fikk en ganske syk kontakt med både rumpe og hamstring på det siste settet med hofteløft, og jeg tror grunnen til det var at jeg løftet tærne fra bakken og dermed hadde vekten på helene. Jeg tror seriøst at det svartnet litt for meg på slutten. True story.

Nå svimer jeg snart av igjen dersom jeg må glo mer på denne dataskjermen, så jeg tror jeg legger den vekk for kvelden!

Håper dere har hatt (og fortsatt har..) en fin start på uken.
Later :-)

Oly- trening

3. mars 20133. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Nå som Crossfit Open nærmer seg (stor, verdensomspennende crossfitkonkurranse som jeg snart skal få fingen ut å fortelle mer om), er det på tide at jeg får gjort litt mer frivendinger og rykk. Det har jo ikke akkurat florert av den type trening i mine økter i det siste. Dagens trening bestod derfor nettopp av dette, og dere, jeg hadde nesten glemt hvor gøy det var! Jeg får liksom ett litt ekstra kick av slike løft, og så skadet det jo ikke direkte stemningen at jeg fikk til en snatch (rykk) på 48 kg- noe jeg ikke kan huske jeg har gjort tidligere :-)

En haug med støt ble det også (frivending med split jerk over hodet) og der også med overraskende høy vekt. Selve frivendingen føltes faktisk lett, men jeg trenger å øve på overstøtet.

Etter 8 sett med rykk, og 8 sett med støt fikk jeg tid til 5 x 5 med markløft også før kveldskundene mine kom. Det ble totalt sett en meget bra økt vil jeg påstå ;-)

Forresten, dersom dere vil lese mer om olympiske løft, troooooor jeg dere kan se ett kjent fjes i det nye Shape Up ;-) Jeg håper svigersøs kan ta med ett eksemplar til meg når hun kommer om en ukes tid!

Nå sovner Ian snart ved siden av meg her så jeg tror jeg joiner ham :-)

God natt!