Fornuftig lørdag

Hei fininger!

Min dag har vært veldig produktiv så langt, og den er langt fra over enda. Nå har jeg nemlig akkurat vært oppe i 40’ende etasje for litt trening, og dermed hentet mer energi til resten av kvelden.

Hvorfor denne arbeidsinnsatsen på en lørdag spør dere? ;-) Jo det skal jeg fortelle. Inatt kom det en hel haug med nordmenn som skal ta AFPT sitt intensivkurs i Dubai, og jeg skal holde forelesningen i ernæring! I hele to dager skal jeg prate hull i hodene på studentene om ernæringens ABC og hvordan kosthold kan hjelpe de fremtidige kundene deres å nå målene sine. Det blir første gang jeg skal forelese (utenom skoleforedrag), så det her blir spennende!

Min «jegtrengerenpausefradataskjermen»-trening skulle etter planen «bare» bestå av intervaller på mølla, men det ble fort til at jeg kjørte litt overkropp i tillegg. Det ble den gode, gamle overkroppssirkelen som dere kan se bilde og forklaring til her hvis dere vil. Idag ble den som følger:

3 runder av:
10 skulderpress
10 hantelpress i skråbenk
10 chins (de gjorde jeg ikke sammenhengende for å si det sånn!)
10 dips (disse gjør jeg ALLTID sammenhengende. . . men ikke idag. . .)
10 foroverlent ro m/hantler

Deretter ble det 10 stk 45/15 intervaller.
Da stiller jeg inn mølla på 2% stigning og setter tempoet til 15 km/t. For hver 45 sekunders intervall øker jeg hastigheten med 0,2 km/t, og i pausene hopper jeg bare til siden med beina (og står som vanlig der og hiver etter pusten og synes forferdelig synd på meg selv!). Etter 10 intervaller endte jeg på 17 km/t men det var fordi jeg gassa på litt ekstra mot slutten. Det ble forøvrig også litt lenger pause på de to siste intervallene.

Så nå sitter jeg altså godt fornøyd med innsatsen, og har fått i meg et lite pos-workout måltid som snart skal bli etterfulgt av en litt mer solid middag

De der brødskivene har sneket seg inn i kostholdet mitt litt for mye i det siste kjenner jeg. Akkurat nå er de ekstra karbohydratene i og for seg ok, men gluten er forsatt gluten selv om jeg akkurat har trent! Jeje, nobody’s perfect and I’m sure as hell not nobody ;-)

Ha en fin lørdag!

Later :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 27

Leste ett spørsmål på morgenkvisten her om jeg alltid har trent. Og det har jeg. Iallefall nesten. Det jeg derimot ikke alltid har, er å like å trene, eller å trene smart.

Har forsatt ikke lagt fra meg almanakken (må jo dokumentere sist uke også før jeg er up to date!) så jeg sitter her å mimrer litt tilbake på min treningsbakrunn. Jeg har jo tross alt notert øktene mine i over 7 år! 6-7 år tilbake i tid var jeg jo sammen med Ian, så jeg hadde nok begynt å trene litt styrke, men den ekte treningsgleden var absolutt ikke der. Jeg trente nok mest for å lette min egen samvittighet, fordi det var «bra å trene liksom», og det ble aaaaltfor mye cardio. Jeg la nok ned like mye (om ikke mer) tid til trening da, men fikk ikke i nærheten av de resultatene jeg har idag.

Så, styrketrenig FTW! ;-) (. . .en bra ting kan vel aldri sies for ofte, eller hur?)

Uansett, som nevnt, en uke til tilbake i tid med treningsdagbok før jeg er på nåværende uke. Som dere får se var den siste uken i Norge også preget av sporadisk trening. Menmen, gjort er gjort og nå er det andre boller ;-)

Mandag 2. juli
Treningsfri

Tirsdag 3. juli
Ca 1.6 mil jogg med Marie (ca 1 t & 25 min)

Onsdag 4. juli
A1: Markløft 3 x 8 stk @ 90 kg
A2: Militær press 3 x 8 stk @ 30 kg
B1: Knebøy 3 x 8 stk @ 65 kg
B2: Nøytralt pullup 3 x 8 stk
C1: Bulgarsk splitt 3 x 8 stk @ 45 kg
C2: 1-arms kabel nedtrekk 3 x 16 + 8 reps
(ff)

Torsdag 5. juli
Treningsfri

Fredag 6. juli
1 t & 20 min jogg i Sognsvann

Lørdag 7. juli
Treningsfri

Søndag 8. Juli
Trening på Olympiatoppen
Frivendinger, chins og armhevinger

. . .også kjent som «slap-in-the-face-økten». Her fikk jeg nemlig bekreftet hvor viktig det er å holde igang treningen dersom man ikke har lyst til å miste styrke. Teknikken var dårlig på frivendingene, og chinsene med vekt var så tunge at det var tragisk. Det var nære på at jeg begynte å grine i skuffelse over meg selv! Men ellers var det ganske kult å trene på Olympiatoppen:

Og med dette erklærer jeg perioden med dårlig trening for over :-D ååååååh, så bra det kjennes!

Later :-)

TRENINGSDAGBOK JUNI

Jeg skriver vanligvis ned treningsøktene mine i en almanakk (oj, der tror jeg jammen jeg tredde inn voksenlivet gitt!), og hadde tenkt til å oppdatere den med de få øktene jeg har gjennomført de siste ukene. Men istedet for å gjøre det bestemte jeg meg heller for å begynne å logge treningsøktene mine her på bloggen. Så dette er like mye (kanskje mer..) for min del som for deres, og det er alltså veldig lov å scrolle forbi dette innlegget dersom dere synes det er as interesting as watching paint dry ;-)

Starter med en oversikt over treningene i juni måned. Jeg sitter jo med følelsen av å ha trent kjempedårlig i det siste, og ja, det har blitt en del mer treningsfri enn vanlig de siste ukene, men det har jo sine grunner. Derfor var det godt å se at iallefall halve juni var ganske bra trening altså. Om ikke annet får jeg iallefall motivasjon til å teste øktene igjen.

Fredag 1. juni
Treningsfri

Lørdag 2. juni
Treningsfri

Søndag 3. juni
3 x 10 mark @ 90 kg
3 x 10 sittende press @ 27 kg
3 x 10 frontbøy @ 55 kg
3 x 12 press to curl
3 x 10 hip lift @ 95 kg
3 x 8 1-arm press @ 12 kg

Mandag 4. juni
Treningsfri

Tirsdag 5. juni
Crossfit total: 1RM knebøy: 93 kg, 1RM press:38,5 kg, 3RM mark:111 kg
9 stk 30s/30-45s hvile shuttle runs

Onsdag 6. juni
Teknikktrening med Jens

Torsdag 7. juni
Markløft
Frontbøy
Helen: 3 runder: 400 m løp, 21 swings, 12 pullup – 9.39 min

Fredag 8. juni
1o stk shuttle runs

Lørdag 9. juni
Snatch teknikk + spensthopp
4 x 8 1 1/2 frontsquat
3 x 8 utfall
3 x 12 pistols
(ff)

Søndag 10. juni
Treningsfri

Mandag 11. juni
4 x 5 markløft @ 100 kg
4 x 5 sittende militærpress @ 32 kg
4 x 5 knebøy @ 75 kg
4 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
3 x 8 el. bulg. splitt @ 2 x 18 kg
3 x 10 curl to press

Tirsdag 12. juni
15 stk 45/15 intervaller, 15-17,5 km/t

Onsdag 13. juni
6 x 3 frivendinger @ 60-62 kg
4 x 5 OHS @ 55 kg
4 x 7-5 pullups pronert grep

Torsdag 14. juni
Treningsfri

Fredag 15. juni
6 stk 90/45 intervaller
Styrketrening mage m/ Ian & Jens
(ff)

Lørdag 16. juni
Treningsfri

Søndag 17. juni
1 t & 20 min jogg/PW
(ff)

Mandag 18. juni
4 x 6 strakmark @ 85 kg
3 x 8 bulg. splitt @ 50-45 kg
3 x 10+10 hiplift @ 90 kg
m/10 x 4 chins @ 10 kg
(ff)

Tirsdag 19. juni
Treningsfri

Onsdag 20. juni 
Crossfit i Egersund

Torsdag 21. juni
1 t & 25 min jogg m/ Marie

Fredag 22. juni
Treningsfri

Lørdag 23. juni
Treningsfri

Søndag 24. juni
Treningsfri

Mandag 25. juni
Sirkeltrening: mark, press, squat, pull-up, lunge, dips, T2B: 8-12 rep x 3
Tabatta run, 2 %, 18 km/t

Tirsdag 26. juni
Treningsfri

Onsdag 27. juni
6 stk bakkeintervaller
(ff)

Torsdag 28. juni
Treningsfri

Fredag 29. juni
Treningsfri

Lørdag 30. juni
Treningsfri …DOH! Bryllupsdagen jo!! ;-)

Søndag 1. juli
Treningsfri

PS! (ff) betyr trening før frokost, eller fastende trening
PPS! videre blir det ukentlige treningsdagbøker, ca på mandager tenker jeg!

…og forresten, dere er kule- jeg skriver innlegg om hvor mange fine kommentarer dere gir, og så svarer dere med å gi ENDA FLERE fine kommentarer :-D

U guuuys!

Dere altså!

Bare det å følge med på statistikken over hvor mange som faktisk gidder å klikke innom her er en fryd i seg, og det at så mange av dere også tar dere tid til å legge igjen en kommentar er noe jeg setter enormt stor pris på.

Det er så mye gøyere å blogge og trene når jeg får så mye fin feedback fra dere, og som regel sitter jeg å smiler fra øre til øre når jeg leser kommentarene dere legger igjen.

Dere gjør helt enkelt hverdagen min bedre! F.eks i morges våknet jeg til 2 kommentarer som var så fine at jeg ikke kunne la de gå urørt forbi. Bare se her:

«Jeg leser bloggen din hver eneste dag, og jeg ønsker å si: TAKK!! Takk for at du har et så positivt og friskt forhold til trening og kosthold. Jeg vier mye av min tid til nettopp trening og kosthold (både privat- og jobb-relatert) og jeg synes du er en stor inspirasjonskilde og ikke minst en motivasjonskilde de dagene jeg synes det er litt ekstra tungt å sette i gang. Det beste med deg er at du er menneskelig. Du tuller, ramper, tøyser og er ikke redd for å «dumme deg ut». Du minner meg på hvor forferdelig tungt MEN GØY trening er! Hurra for Ingerindubai. :)»

«Hei Inger.
Jeg kom fra USA for ikke så mange dager siden og er det en ting jeg lovte meg selv å ta med derfra så var det og ikke holde igjen på komplementene.
Jeg så deg på Gardemoen forleden og ville stoppe deg å si det til deg in person, men da var dere i sikkerhetskontrollen.
Jeg syns bloggen din er utrolig inspirerende og ikke minst herlig å lese. Jeg jobber selv som personlig trener på SATS i Oslo og jeg får så utrolig lyst til å teste ut yrke i Dubai. Vi alle har dager vi egentlig ikke orker å trene, men med en titt innom her så er det ingen tvil om hva jeg gjør etterpå. Vil bare si takk og gratulerer som nygifte :)»

Hæ?! Hva skjer med snille folk eller? Am I lucky or what?!
Made my day ;-)

Igjen; dere altså!

Later fine folk!

Gale svenske

Jeg har sagt det før og sier det igjen: den svensken jeg jobber med er gal! Bare se her:

Menmen, han er ganske bra å ha også han der Jens, f.eks som idag når han forhåpentligvis lykkes i å dra med meg og Ian på intervalløping. Men ingen av oss er særlig pepp på å løpe ute i 200% luftfuktighet og 80 grader! ..ja, kanskje litt overdrevet, men løpeforholdene var bedre i Norge! Vi får se om det blir noe av..

Later!

Jo, og så ble det en metcon på det ;-)

Etter at jeg hadde postet forrige innlegg og var klar for å gå hjem for dagen, gikk jeg inn i gymmet hvor guttene holdt på å trene. De skulle øve seg på en fitnesskonkurranse vi har planer om å bli med på, og dermed ble det til at jeg også kjørte igjennom økta som er i den kvalifiserende runden. Jeg hadde jo ikke engang dusjet eller skiftet t-skjorte siden dagens første trening, så hvorfor ikke liksom ;-)

Konkurransen vi skal være med på er som følger:

For de av dere som ikke vet hvor mye 50.000 AED er, så kan jeg bare fortelle at det er MYE! Uansett om vi har sjangs til å komme på pallen eller ikke- vi må jo iallefall gi ett forsøk! Så det får bli litt mer metcon-basert trening fremover!

Første forsøk idag endte på 14.16 min for min del, og her er det myyyye å hente. For det første brukte jeg 7 kilos hantler istedet for 5 kilos, og jeg gav absolutt ikke alt på løpingen. Dessuten hadde jeg jo en solid beinøkt i beina i utgangspunktet ;-)

Ser dere hvor kult det er å bo i Dubai eller?! :-D

Godsliten etter dagens andre treningsøkt

Snaiks!

 

Borte bra, men hjemme best

Og hjemme for meg er Dubai jo! Det er helt sykt. Hadde noen sagt det til meg for et par år siden tror jeg bare jeg hadde ledd av dem.

Uansett, tilbake i varmen (fyttekatta så klamt det er!!!) og tilbake på SHP. Fantastisk godt :-) Jeg har virkelig sett fram til å ha vårt eget gym tilgjengelig å kunne trene hva jeg vil, når jeg vil. Dét er luksus det!

gooood to be back :-)

Det som ikke er så luksus derimot er den ussle formen jeg er i akkurat nå. Kjørte en reprise av denne økten idag. Det var den jeg trente samme dag som vi reiste til Norge. Beinøvelsene gikk faktisk ganske ok, men chinsene med vektvesten derimot.. Huff, jeg får jo nesten lyst til å grine av hvor mye jeg har tapt på den fronten! Da jeg gjorde økten 18. juni gjorde jeg 10 sett med 4 chins med 10-kilos vektvest. . . Idag slet jeg med å gjøre 3’ere. TRAGISK!

jeg og vektvesten var ikke så gode venner idag. . .

Men det er bare å bite i det sure eplet å innse at det faktisk er urimelig å tro at formen skal forbli den samme selv om jeg ikke trener. Og så håper jeg at det ikke tar aaaaaltfor lang tid til jeg er tilbake der jeg slapp.

Ha en fin kveld!
Klem :-)

«Alt var bedre før i tiden»

Vel, det kan jeg jo ikke som nygift si, men at mageformen var en del bedre for 2 uker siden enn den er idag- DÉT er iallefall sikkert!

pre-wedding
post-wedding

Dammit! Man blir visst ikke fit av å ha treningsfri og å spise kaker, snop, chips og is! Hvorfor var det ingen som gav meg en heads up på det?!?

Nei, nå får det bli orden i sysakene igjen. Bittelitt rutiner i mat og treningsveien så tenker jeg det blir bra. Wish me luck!

Gummistøvler

Jeg sov bort halve dagen idag også dersom noen lurte på det. Jeg fatter ikke hva som skjer, men nå burde jeg iallefall være utsovet!

Måtte tyvlåne Marie sine gummistøvler da jeg skulle treffe Ian i sentrum idag. Det skal bli bittelitt godt å komme tilbake til varmen nå kjenner jeg. Uansett, fikk kjøpt litt gaver og diverse før vi kjøpte med oss kveldsmat og dro hjem. I ekte «the last supper» ånde vurderte vi både Dolly pizza og laks før vi endte opp med å kjøpe grovt brød og masse godt norskt pålegg. Gjett om vi koste oss- beste kveldsmaten på lenge ;-)

Imorgen er faktisk planen å trene på Olympiatoppen før vi setter oss på flyet til Dubai. Fyttikatta jeg gleder meg til å komme inn i normale treningsrutiner igjen!

Godnatt!

PS! Takk for kjempefin tilbakemelding på forrige innlegg, dere er snille :-)