crossfit – Side 3

12 days of Christmas

26. desember 201226. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Hei fininger!

Håper dere har en bra jul og at dere nyter romjulsdagene! Det gjør iallefall jeg, men idag var det på høy tid å få rørt litt på juleflesket. Jeg merker virkelig hvor mye mer tiltak det er med treningen nå når ikke hele dagen tilbringes på gymmet, og det er ikke det at jeg plent må trene- jeg bare blir så mye gladere i kropp og topp når jeg gjør det :-)

Jeg kan derimot ikke akkurat si at jeg var glad i verken kropp eller topp når jeg og Ian tok oss en økt på Crossfit Centrum i Sandnes idag. La meg forklare hvorfor:

1 lap run or row 300m
2 snatch @ 35kg
3 thrusters @ 35kg
4 ring dip
5 burpees
6 toes to bar
7 chest to bar pullup
8 KB full swing @ 24 kg
9 box jump
10 HSPU ( jeg gjorde vanlige push up)
11 GTOH (frivending m/push press) @ 35 kg
12 «man makers» (=burpees m/vekt) @ 2×15 kg

Først gjorde vi 1 løp/ro og 2 snatch, så gjorde vi 1 løp/ro, 2 snatch og 3 thrusters. Deretter 1 løp/ro, 2 snatch, 3 thrusters, 4 ring dips osv.

Vet ikke om det var så lett å forstå, men hvis jeg sier at hele greia tok 1 time og 3 min så fatter dere iallefall at det ikke bare var plankekjøring! ;-)

Etter den der galskapen smakte det virkelig godt med kalkunmiddag (les:frokost) hos svigermor. Og så litt sjokolade på det ;-)

Skal prøve å oppdatere dere på sist ukes treningsdagbok også, men såvidt jeg husker tror jeg ikke det var mye å skryte av der!

Laters :-)

Nr 2

3. desember 20123. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

«Å smi mens jernet er varmt» er virkelig et passende utrykk for meg når det gjelder trening. Jeg tror jeg ombestemte meg 4 ganger før jeg endelig joinet Crossfit Lifespark sin «Fight gone bad» idag. Men jeg endte da altså opp med å gå, og godt var det. Alt er gøy når det er over- til og med FGB ;-)

Fight gone bad er en såkalt «benchmark workout» i crossfitverdenen. Økten består av 5 stasjoner der man jobber 1 minutt på hver. Øvelsene er:

Wall ball
Sumo deadlift high pull
Box jump
Push press
Row
..og 1 min hvile

Man gjør så mange repetisjoner som mulig på hver stasjon, og den totale summen blir scoren. Man kan gjøre 3 eller 5 runder, og idag gjorde vi 5. Jeg endte opp med 489 reps, og er bare semi-fornøyd med det. Jeg kunne ha presset meg selv mye hardere, men orket ikke! På en god dag skal jeg lett slå min egen score ;-)

Nå tar jeg kveld. Jeg er mildt sagt trøtt!

God natt partypeople :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 47

27. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 19. november
8 runder av dette stangkomplekset, @ 35kg
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff)

Tirsdag 20. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Onsdag 21. november
Treningsfri

Torsdag 22. november
1 time rolig jogg
(ff)

Fredag 23. november
Dag 1 av Crossfit Lifespark Throwdown:

WOD 1:
5 runder av:
4 x 225 m stafett
84 KB swings @ 16 kg
48 pullups
fordelt på 4 lagmedlemmer
(ff)

WOD 2:
8 min amrap (så mange runder som mulig) i par
15 front squats @ 52kg
håndstående mens partneren gjorde squats
(ff)

WOD 3:
21 partner markløft @ 134kg
1 km løp
15 partner markløft @ 134 kg
1 km løp
9 partner markløft @ 134 kg
1 km løp

Lørdag 24. november
Dag 2 av Crossfit Lifespark Throwdown

WOD 1:
6 min til å finne 1 rep max i frivending og støt
68 kg!! :-)
(ff)

WOD 2:
100 DU’s
25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg
15 snatch @ 30kg
15 chest-to-bar pullups
15 snatch @ 30kg
25 dumbbell thrusters @ 2 x 13kg
100 DU’s
(ff)

WOD 3:
21 box jumps
21 toes to bar
15 box jumps
15 toes to bar
9 box jumps
9 toes to bar
21 markløft @ 70 kg
7 håndstående push up
15 markløft @ 70 kg
5 håndstående push up
9 markløft @ 70 kg
3 håndstående push up
7 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
7 muscle ups
5 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
5 muscle ups
3 x 80m farmers walk @ 2 x 25kg
3 muscle ups
…fordelt på 3 lagmedlemmer

Søndag 25. november
Treningsfri

dobbel tommel opp for gøy treningsuke :-)

Crossfit Lifespark Throwdown dag 1

23. november 201224. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Sliten! 3 ulike woder på en dag tar på ass!

Jeg har som nevnt igår brukt dagen på Crossfit Lifespark. De har arranger en to dagers lag-konkurranse der twisten var at vi ikke selv fikk velge hvem vi ville være på lag med. Så da vi kom i morges ble vi først delt inn i helt randomme lag. Heldigvis kom jeg med Lee og Yaseen som jeg kjenner fra før, og Leigh viste seg å ikke være tapt bak en låvedør han heller (er det ett utrykk?!?)

Første WOD var 5 runder med følgende:
4 x 225 m løp
84 kettlebell swings
48 pullups

..fordelt på 4 lagmedlemmer.

Neste WOD var en 8 minutters AMRAP (=as many rounds as possible). Lagene ble delt inn i par, og mens en person gjorde 15 frontbøy måtte den andre personen stå i håndstående. Knebøyen var TUNG, og jeg ble virkelig minnet på at det er lenge siden jeg har gjort frontsquats.

P1060415 — tunge squats! ..eller egentlig ikke så tunge, men 52 kg er ikke direkte koselig når man må gjøre 15 stk!

P1060416 — vi fikk selvfølgelig bruke veggen som støtte da vi stod på hendene

Siste WOD gjorde vi utendørs, og den var som følger:

21-15-9 repetisjoner med partner markløft @ 295 pounds
med 1 km løp mellom hvert sett med markløft

Vi var altså 2 personer på samme stang på markløftene. Det var jo ikke akkurat optimalt, men jeg og Lee er omtrent like høye så det funket fint. Løpingen mellom derimot.. Oh lord, jeg trodde jeg skulle dø! La oss bare si det slik, jeg forstod iallefall at markløft er en posterior chain øvelse under hver kilometer!

P1060450 — vi måtte løpe i samme par som vi gjorde markløftene i, og tusen takk til Lee som virkelig carried my ass! snakk om motivator- skulle gjerne hatt han som min personlige løpetrener

P1060449 — vi måtte løpe i samme par som vi gjorde markløftene i, og tusen takk til Lee som virkelig carried my ass! snakk om motivator- skulle gjerne hatt han som min personlige løpetrener

Imorgen er det på an igjen!

Gru-gleder meg..
Snaiks :-)

Girlpower

17. november 201217. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Denne lørdagen har vært en sløvedag med stor S, og for å «rettferdiggjøre» nok et par timer foran skjermen ikveld, stakk vi innom Crossfit Lifespark for en økt.

Det var team-wod idag, og vi måtte i lag på 3 gjennomføre følgende:
120 burpees
120 airsquats
120 pullups
120 situps
120 box jumps

Siden ovenstående repetisjoner ble fordelt på 3 stk ble det ikke den mest slitsomme økten jeg har gjort, men det var jo gøy likevel. Og ikke minst gjorde den at isen jeg gomler i meg as we speak smaker litt bedre ;-)

Ha en fin lørdag!

Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 39

3. oktober 2012 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Jeg liker jo best å ha litt bilder i innleggene mine, men fant ut at jeg ikke har tatt så mange bilder under treningsøktene sist uke. Så derfor har jeg nettopp vært litt kreativ inne på gymmet. Dere får ha meg unnskyldt.

Mandag 24. september
A1) 10 x 4 chins @ 10 kg
A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg
(ff)

Tirsdag 25. september
5 x 10 overhead squat @ 50 kg
Joystick, magebrenneren + diverse øvelser med TRX stick
4 x 30 sek ro
(ff)

Onsdag 26. september
70 min morgencardio rundt Dubai Marina
(30 min jogg, 40 min PW)
(ff)

Torsdag 27. september
Crossfit Lifespark WOD:
A1) 5 x 6 pullups, pronert grep
A2) 5 x 5 push press @ 50 kg

4 runder av:
200 m run
20 KB swings @ 16 kg
15 box jumps
(ff)

Fredag 28. september
15 stk 30/30 s intervaller, 2% stigning, 17-18km/t
(ff)

her gjør jeg standardposering nr. 2 i gymmet

Lørdag 29. september
Treningsfri

Søndag 30. september
Treningsfri

Jaja, sånn kan det gå..
Hæv å gudd dej evrywån!

Barbara

21. august 201222. august 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Helt siden vårt eget gym ble klart har vi knapt trent med crossfitgjengen i Dubai, og selv om jeg glimter til iblant, hører det til sjeldenhetene at jeg gjør typisk crossfittrening. Men idag prøvde vi oss på en såkalt «benchmark» økt.

FYI handler jo crossfit til stor del om variert trening. Men det finnes også økter med bestemte oppsett, som f.eks kan brukes til å måle fremgang eller sammenligne seg med andre. Disse øktene har jentenavn (etter orkaner tror jeg) og idag gjorde vi Barbara:

5 runder, med 3 min pause mellom hver runde av:
20 pullups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats

Min Barbara var ganske treig idag (jeg trenger noen til å pushe meg på slike økter!), men med 5 x 5 i knebøy som innledning var det iallefall en ok avslutning på en ferie med helt ok trening :-) men åh som jeg gleder meg til å komme tilbake til gymmet på SHP- luksus!!!

Etter litt post- wod champagne er vi nå klare for middag!

Ha en fin onsdag (jeg måtte seriøst sjekke kalenderen fir å finne ut hvilken dag det var! ..kanskje det er champisen sin feil..)

EDIT: hah! Ser dere! Så i feriemodus er jeg at jeg ikke har peiling på verken dag ellet dato. Men til mitt forsvar var altså mobilen min innstilt med feil dato, så når jeg sjekket moben igår var det faktisk onsdag! Jeje, tror jeg har godt av å komme tilbake til vanlige rutiner igjen ;-)

Snaiks!

Helen

8. juni 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Idag har jeg vært på Crossfit Lifespark igjen! Det var ALTFOR LENGE SIDEN sist, men som vanlig var det kjempekjekt å være tilbake en liten tur.

Den egentlige grunnen til at jeg var der, var for å gjøre fettprosentmålinger på medlemmene. Vi har jo som nevnt tidligere en dings som måler fettprosenten ved å bruke ultralyd, og gjengen på Crossfit Lifespark skal ha en Paleo Challenge over sommeren, og ville dermed måle utgangspunktet på deltagerne sine.

Etter X antall målinger fikk jeg bli med på en aldrig så liten treningsøkt før jeg dro hjem. Første delen av timen gjorde vi tuuuunge 5’ere i markløft, og jeg kjørte på med 102,5 kg :-) Deretter ble det hovedøkten som idag var «Helen»

En del av crossfit er jo at det skal være mye variasjon, og man skal egentlig ikke trenge å gjøre samme økt to ganger, men så har de også såkalte «benchmark workouts» som man gjør i konkurranse mot seg selv for å se om man har forbedret seg. Disse øktene har jentenavn, og siden de fleste øktene er ganske slitsomme og fæle er de oppkalt etter orkaner! ;-)

«Helen» består av 3 runder med:
400 m løp
21 KB swings m/16 kg
12 pullups

Jeg klarte desverre ikke å presse meg selv så bra idag- jeg manglet Candice som konkurranse! Men var godt sliten etterpå likevel. ….bare ikke crossfit-sliten ;-)

Nå burde jeg ha sovet for leeeeenge siden..
Så, god natt :-)

Crossfit i Okka by

17. mai 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det har skjedd mye på treningsfronten i hjembyen siden jeg sist var her. Et av treningssenterene har oppgradert til større lokaler, og dermed har det gamle blitt omgjort til et rent crossfit gym. Jeg var nesten i ekstase da jeg kom inn der idag og ikke kunne se en eneste maskin som opptok gulvplass da disse hadde blitt byttet ut mot fine pullupsstativ. Gøy :-)

P1040929 — fikk fint selskap på treningen idag også

Økten vi kjørte var en 20 minutters amrap (så mange runder som mulig på 20 min)
10 pullups
15 push up
20 walking lunges (5/10kg)

Jeg er ikke fan av amrapper fordi det er så slitsomt psykisk! Når man er sliten etter 3 minutter er det liksom ikke særlig motiverende å vite at man skal gjøre samme greie i 17 minutter til! Jeg kan desverre ikke si at jeg klarte å presse meg noe særlig idag, men pullupsene gikk iallefal greit. Gøy å se at alle weighted pullups jeg har gjort i det siste har gitt effekt, for 10 stk kipping pullups kjentes lett idag :-) digg!

P1040927 — første gang jeg har sett noen gjøre butterfly pullups i Egersund- dét er iallefall sikkert og vist! bra jobba gutta :-)

P1040921 — traff også igjen søte Nina som jeg tok AFPT utdannelsen med

Nå skal jeg legge meg og krysse fingre og tær for at det blir opphold imorgen!
God natt :-)

Hangover

14. april 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life

Det ble en meeeeeget vellykket kveld igår. Kjempegøy å se alle treningsfolkene i en helt annen setting enn vanlig, og det er alltid like gøy å oppleve effekten alkohol har på det å vise sitt sanne jeg. En av guttene sa til meg at da han traff meg for første gang var jeg bare en stille, sjenert skandinavisk jente- jeg tror jeg fikk slettet det inntrykket igår for å si det sånn!

P1040039 — posen søte Tess holder er litt av grunnen til at alt jeg gjør idag går litt treigere enn vanlig..

P1040062 — guttene tok seg selvfølgelig av selve grillingen

P1040041 — ingen chips og dip her i gården!

P1040049 — folk ble ganske lattermilde når det var noen spurte etter en skje, og jeg dro denne ut av vesken :-) som en speider- alltid beredt!

P1040063 — selvfølgelig ble det litt posering også

P1040066 — så gjorde jeg meg jo nesten til kriminell igår da jeg vurderte å kidnappe den lille dukken av en jente! *smelt*

Kvelden ble avsluttet på N’DULGE på Atlantis, der jeg drakk superdyrt norsk vann fra voss og danset til jeg ikke kunne gå på beina. Og dersom noen lurer gjør det å sippe (les:shotte) vin fra kl 3 på dagen noe med formen dagen derpå! Jaja, ingenting en hamburger til frokost ikke kan fikse ;-)

Snaiks!