Stikkord: intervaller

Skype

av ingerindubai, lagt ut på Life

Det hadde ikke vært like lett å bo i Dubai dersom skype ikke fantes! Har akkurat hatt mamma på tråden i 1 & 1/2 time- gull verdt!

. . . foruten om når hun forteller om slektninger jeg verken kjenner ved navn eller utseende, da er det greit å kunne underholde seg selv på andre måter:

Men takk for praten mamma, og takk for at du er du ♥

Hadde egentlig tenkt å ta treningsfri idag, men vurderer å stikke opp i 40’ende å løpe litt før kundene mine ikveld likevel- hva skjer med treningslyst for tiden?! Det har nok litt å gjøre med at trening er den perfekte pausen fra dataskjermjobbing. I tillegg har det kommet 3 flunkende nye tredemøller i gymmet her oppe, så de må jo bli kjørt inn ;-)

Snaiks partypeople!

Langkjøring

av ingerindubai, lagt ut på Training

. . . eller egentlig ikke. Men intervallene jeg løp idag var noe lengre enn vanlig. Jeg hadde tenkt å kjøre klassikeren 4 x 4, men rakk å ombestemme meg allerede før jeg hadde komt meg ut døra!

Jeg ville løpe litt lengre intervaller, som en slags test før fredagens 600 m, og endte med å løpe 4 stk 3 min intervaller med 1 1/2 min pause mellom. Til og med 3 min er lenge for meg nå. Jeg tror mye av problemet er at jeg ikke vet hvilket tempo jeg skal holde, og løper for raskt, men også at jeg har hele 3 minutter på meg til å tenke over hvor slitsomt det er. Derfor er det bedre med 45 sekundere- før jeg får begynt å hate har jeg jo allerede komt halvveis, og da kan jeg like gjerne holde ut til neste pause :-)

Uansett, jeg kom meg iallefall igjennom. Jeg er så gangsperr idag at løping var det eneste aktuelle, så siden dag 2 som regeler verst får vi se hva morgendagen tillater av trening :-)

20120828-232036.jpg

Natta :-)

Det var nære på

av ingerindubai, lagt ut på Training

..at det ikke ble noen trening på meg idag. Ueffektiv jobbing gjorde nemlig at dagens gjøremål tok mye lenger tid en nødvendig, og treningen jeg hadde tenkt å gjøre i 5-tiden ble påbegynt kl 8. Det er egentlig litt i seneste laget for meg, men det gikk jo. Og trening som man ikke tror det blir noe av føles alltid ekstra bra etterpå :-)

20120826-223124.jpg

Jeg trente i toppetasjen, så det ble den vanlige overkroppsirkelen med hantelpress, skråbenk, chins, dips og foroverlent ro. Deretter gjorde jeg 10 stk tabatta intervaller, dvs 20 sek rask løping og 10 sek hvile. Intervallene tok jo totalt 5 min å gjennomføre, men i tilfelle det skulle være noen tvil var jeg S.L.I.T.E.N etterpå altså ;-)

Nå tar jeg kvelden!
Snaiks :-)

Intervaller

av ingerindubai, lagt ut på Training

Som dere kanskje har lagt merke til har det blitt en del intervaller på meg i det siste. Det er et resultat av flere årsaker:
1. En litt for slakk 2-ukers ferie i Norge som satte spor rundt navleområdet (vi vet vel at intervaller er genialt for fettforbrenning gjør vi ikke?)
2. Meget travle dager der treningen bli litt satt til side (intervalltrening er effektivt og tidsparende!)
3. Denne berømte kondisen som jeg frykter at jeg kommer til å få bruk for til fitness-challengen

Idag ble det derfor intervaller igjen. Og det ble som så mange ganger før 54/15 intervaller. 12 stk på 15-17,5 km/t med 2% stigning.

Jeg var i tvil om jeg skulle gidde å løpe i det hele tatt, eller om jeg bare skulle gå opp på taket å sole meg. Løpingen vant, og det kjentes faktisk veldig bra. Både at jeg gjorde det selv om jeg ikke hadde superlyst, og selve intervallene i seg kjentes mye bedre enn sist. Enda bedre var det når jeg var ferdig, og fikk melding av kunden mi  som avbooket i siste liten. Da kunne jeg jo sole meg også! …og til og med få betalt for det! Noen ganger (les: hele tiden) er livet digg!!

 

Jeg fikk spørsmål om hva slags type intervaller jeg pleier å kjøre. Jeg har faktisk ikke så mange ulike varianter, fordi jeg liker 45/15 intervallene så godt, men her kommer likevel en liten oversikt:

45/15 intervaller
Når: når som helst, som frittstående trening, eller avslutning på styrkeøkt
Hvor: jeg liker best å gjøre de på tredemøllen, er ikke så flink til å presse meg ellers
Hvordan: løper 45 sek og hopper av tredemøllen og pauser i 15 sek. Øker løpetempo med 0,2 km/t for hver intervall. F.eks første intervall på 15 km/t, andre intervall på 15,2 km/t osv. Jeg løper som regel mellom 10 og 15 intervaller

4 x 4 intevaller
Når: slitsomt, så jeg orker iallefall ikke å gjøre dem etter en slitsom styrkeøkt!
Hvor: igjen, jeg er flinkere til å presse meg om jeg løper på mølle, men disse funker også bra utendørs siden tempoet er litt lavere
Hvordan: løp i 4 minutt på et tempo som er slitsomt, men som du klarer å holde i 4 min. Jeg driver sjelden med slike intervaller nå for tiden, men pleide å løpe på 14-15 km/t i gamledager. Aktiv hvile i 2 min (=gå i rolig tempo) og gjør 4 stk intervaller

Shuttle-runs
Når: så ofte som mulig! Kjempegøy jo! (det var altså ironi)
Hvor: ute
Hvordan: løp frem og tilbake mellom to punkter som en tulling. F.eks bruk en avstand som er så lang at du kan løpe frem og tilbake 4 ganger på totalt 30 sek. Hvil deretter ett minutt. Hvilepausen er lengre enn arbeidstiden for at man skal kunne gi absolutt alt! 8-10 intervaller holder i massevis!

Tabatta run
Når: perfekt som avslutning på en treningsøkt om du vil «få ut alt»
Hvor: både ute og inne, men igjen, jeg foretrekker tredemølle
Hvordan: 20 sekunder løp, 10 sekunder hvile, 8 stk intervaller. Tar kun totalt 4 minutt så spar ikke på noe. Det skal gå fort! Det skal være slitsomt! Men det er over før du vet ordet av det ;-)

Test noen av disse imorgen da vel, let me know what you think!

Nå må jeg sove!
God natt :-)

Fornuftig lørdag

av ingerindubai, lagt ut på Training

Hei fininger!

Min dag har vært veldig produktiv så langt, og den er langt fra over enda. Nå har jeg nemlig akkurat vært oppe i 40’ende etasje for litt trening, og dermed hentet mer energi til resten av kvelden.

Hvorfor denne arbeidsinnsatsen på en lørdag spør dere? ;-) Jo det skal jeg fortelle. Inatt kom det en hel haug med nordmenn som skal ta AFPT sitt intensivkurs i Dubai, og jeg skal holde forelesningen i ernæring! I hele to dager skal jeg prate hull i hodene på studentene om ernæringens ABC og hvordan kosthold kan hjelpe de fremtidige kundene deres å nå målene sine. Det blir første gang jeg skal forelese (utenom skoleforedrag), så det her blir spennende!

Min «jegtrengerenpausefradataskjermen»-trening skulle etter planen «bare» bestå av intervaller på mølla, men det ble fort til at jeg kjørte litt overkropp i tillegg. Det ble den gode, gamle overkroppssirkelen som dere kan se bilde og forklaring til her hvis dere vil. Idag ble den som følger:

3 runder av:
10 skulderpress
10 hantelpress i skråbenk
10 chins (de gjorde jeg ikke sammenhengende for å si det sånn!)
10 dips (disse gjør jeg ALLTID sammenhengende. . . men ikke idag. . .)
10 foroverlent ro m/hantler

Deretter ble det 10 stk 45/15 intervaller.
Da stiller jeg inn mølla på 2% stigning og setter tempoet til 15 km/t. For hver 45 sekunders intervall øker jeg hastigheten med 0,2 km/t, og i pausene hopper jeg bare til siden med beina (og står som vanlig der og hiver etter pusten og synes forferdelig synd på meg selv!). Etter 10 intervaller endte jeg på 17 km/t men det var fordi jeg gassa på litt ekstra mot slutten. Det ble forøvrig også litt lenger pause på de to siste intervallene.

Så nå sitter jeg altså godt fornøyd med innsatsen, og har fått i meg et lite pos-workout måltid som snart skal bli etterfulgt av en litt mer solid middag

De der brødskivene har sneket seg inn i kostholdet mitt litt for mye i det siste kjenner jeg. Akkurat nå er de ekstra karbohydratene i og for seg ok, men gluten er forsatt gluten selv om jeg akkurat har trent! Jeje, nobody’s perfect and I’m sure as hell not nobody ;-)

Ha en fin lørdag!

Later :-)

Fartslek på tredemølla

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag fikk jeg endelig gjennomført den intervalløkten som jeg har snakt om (iallefall tenkt på) så lenge. Og det kjentes virkelig at det var en stund siden at jeg hadde løpt for å si det på den måten.

jeg visste allerede før start at økten idag ville bli slitsom, så derfor tok jeg hjelp i den nye drikkeflaska mi der teksten lyder "never, never, never give up"

Jeg startet med 45/15 intervaller (løper 45 sek og hviler 15 sek) og det var allerede her jeg avgjorde at økten ikke kom til å gå som planlagt. Jeg hadde til og med snakket med min kompis Boby bare noen minutter tidligere om hvor viktig det er å ikke starte for raskt ut på de første intervallene slik at man ikke møter veggen tidlig i økten. Vel, hva med å leve som man lærer inger?? Aller første intervall, som egentlig skulle være 45 sek på 15 km/t, ble til en 90 sek intervall på 16 km/t fordi jeg fikk en boost av en gøy sang på ipoden. Det er jo vel og bra, men neste gang skal jeg kanskje vente til litt uti økten før jeg kjører på med motivasjonssangene! :D

Uansett, jeg forsøkte å fortsette som planlagt, men etter bare 4 intervaller innså jeg at slaget var tapt. MEN etter en liten pause fikk jeg hentet meg inn og bestemete meg for å ikke gi opp ennå. Dermed ble det en tabatta run (20 sek løp, 10 sek hvile). Vel, iallefall en halv tabbata run, dvs 4 intervaller på 20 sek. Hvis noen lurer var det altså mer enn nok.

Trodde jeg. Meeen, jeg ville visst ikke gi meg der heller. Så etter nok en 2-3 min pause kjørte jeg mølla opp til 16 km/t igjen og kjørte 4 stk 1 min intervaller, denne gang med 30 sek pause imellom.

En ganske variert intervalløkt for å si det mildt, men sliten DET ble jeg! ..og er det ikke det som er meningen da??

PS! jeg hopper av møllen i pausene, og står med ett bein på hver side av løpebåndet mens jeg ser ned i bakken og syns synd på meg selv. Så ikke noe småjogg i pausen sånn som flinke folk- bare så det er klinkende klart ;-)

fornøyd tomat etter totalt 20 minutter fartslek
lurer på når jeg skal gå lei av å stå å fjante meg foran speilet med kameraet etter øktene mine..? sorry folkens, men jeg tror nok ikke den dagen kommer med det første ;)

Later!