Mid- & post shuttle runs

Filmet litt under løpedelen av gårdagens trening også, og selv om det er mest bare tulleprat i en mild endorfinruset tilstand, tenkte jeg å slenge opp videoen likevel, «enjoy» ;-)

Nå skal jeg snart hjem til en arabisk familie og lage mat! De har 2 hushjelper, søte damer, og jeg hjelper dem med å lage nye sunne oppskrifter. Den første gangen var det litt småflaut da disse damene egentlig er myyyye bedre å lage mat enn det jeg er, men min rolle er mest å sette sammen oppskrifter som er sunne, og ikke krever mange rare ingredienser. Ingenting superfancy med andre ord, men gjett om jeg skulle ønske jeg hadde matlagingskunnskapene til denne frøkenen av og til! Uansett, familien er iallefall  fornøyde, og det er fjerde gangen jeg skal dit idag ;-)

«hi sleepyhead» sa Ian til meg da jeg kom på jobb en time etter ham.. er nok litt trøtt i trynet idag ja ;)

Ha en fin dag!
Later!

Humørboost

Det er utrolig hva litt trening kan gjøre med humøret. I 6-tiden idag følte jeg meg søvnig og sulten (til tross for å ha inntatt en gigalunch bare noen timer tidligere) men istedet for å sove eller spise tok jeg meg en treningsøkt. Og det hjalp!

litt halvlei før trening
smilet satt litt løsere etter trening ja- sånn det skal være :)

Selve økten var ikke særlig å skryte av, jeg er jo stiv og støl i omtrent hele meg, så jeg bestemte meg for å trene litt mage for uvanlighetens skyld. Og for å få opp pulsen litt la jeg inn litt double unders mellom hver øvelse. Men greia var bare at jeg styrte så med filminga, at jeg kun rakk 1 av 3 planlagte runder før Ian sine kl-7-kunder kom.

Meeen, økten var ikke over av den grunn! Jeg stakk nemlig ut på gressflekken utenfor jobben og løp litt intervaller. Jeg hadde egentlig ikke så veldig lyst, men så husket jeg at jeg skrev i går kveld at jeg ville løpe idag, så da ble det til det. Og det kjennes jo alltid bra når det er gjort, eller hur? :-)

Nå har Ian sovna, så jeg tenker jeg går inn og joiner ham!

God natt!

Glute Ham Raise

Wow- klokken er kvart på 11 og det er første gang jeg slår på dataen idag. Dét er ikke likt meg for å si det sånn! Forklaringen til dette er delvis at jeg glemte å ta med macen på jobb, men mest pga dagen har gått i ett. Busy, busy, busy.. ;-)

litt trøtt i trynet etter en lang dag

Uansett, her er en liten videosnutt av hvorfor jeg har vært GANGSPERR I HAMSTRINGS SIDEN TIRSDAG! Denne øvelsen i vår GHD-maskin får det til å svi i bakside lår dersom det skulle være noen tvil om det!

Dette var altså en stund siden, men jeg tror ikke hamstringsene mine kommer til å bli bedre av dagens økt. Jeg kjørte nemlig totalt 72 stk markløft! What?!

Først et par 5’ere (som ble til 8’ere da Martin skulle spotte meg- jeg måtte jo tøffe meg litt!), med en vekt som til slutt endte på 95 kg- fornøyd med den! Deretter ble det en hel haug med bodyweight markløft i en økt som Ian hadde snekret sammen. Den var så komplisert at jeg skal spare dere for detaljene, og dere får helt enkelt ta mitt ord for at den var meget slitsom.

Jaja, sånn kan det gå! Vi får se hvordan beina kjenner ut imorgen, jeg har lyst til å løpe!

Nå skal det smake godt med en natt på øyet dere!
Ha en forsatt fin mandagskveld :-)

God natt

Så enkelt kan det gjøres!

Fant disse bildene på facebook, og de var så oversiktelige å fine at jeg ville bare dele dem med dere. Å spise sunt trenger som dere ser ikke være komplisert eller vanskelig.

Dette er såkalt paleolitisk/steinalderskost, og selv om jeg ikke mener det er absolutt nødvendig å følge denne kosten helt strikt, synes jeg at det er et meget bra utgangspunkt for et sunt kosthold. Ikke misforstå, det er absolutt ingenting feil med å følge denne type kosthold strikt (det består jo tross alt av matvarer som mennesket har spist i flere årtusener), men dersom man av og til spiser litt brød eller ost, trenger jo ikke det være verdens undergang (så lenge det ikke gir ubehag med fordøyelse og lignende selvfølgelig!) En utfordring for mange vil nok være å kutte ned på brødinntaket, men jeg synes det kan være verdt å teste iallefall.

Med disse retningslinjene kan en dagsplan for eksempel se slik ut:
Må legge til at dersom jeg hadde lagt denne oversikten selv, hadde jeg nok byttet ut juicen med vann. Eller valgt ferskpresset gulerotjuice (eller en annen grønnsak) i det minste. Utenom det ser det tipp topp ut for mine smaksløker iallefall :-)

Later! :-)

The day after

Vi var altså på fredagsbrunsj igår hvilket betyr en hau med mat og unlimited drinks. Sistnevnte kan ha en liiiiiiten effekt på hvordan man føler seg dagen etter, men jeg var ikke så hard på flaska som visse andre (les: Ian) var, så dagen idag har vært helt perfekt!

For det første fikk jeg sovet ut, noe kroppen min har hatt lyst til helt siden sist lørdag. Deretter ble det chill oppe ved bassenget i førtiførsteetasje med Ian, Kirby og Martin som er på besøk hos oss i helga. Det var digg det! Det blir nemlig ikke så mye solings på meg for tiden, så de timene der var noe både jeg og pigmentene mine satte pris på.

En treningsøkt fikk vi jo også tid til, og for min del ble det en lett blanding av alt. Jeg kjørte blant annet overhead squat med 55 kg (5,6,8 og 7 repetisjoner)!  Det ble også en sirkel på overkroppen bestående av militærpress, chins, pushups, foroverlent ro og dips, så jeg tror og håper jeg vil kjenne det i overkroppen imorgen!

treningskompisene mine matchet i SHP-farger idag :)

Middag (..og lunsj og frokost når jeg tenker meg om..) ble sushi på vår favoritt sushibuffé på Dubai Marina. I love it! Ca 35 biter sushi ble det på meg, ikke så værst eller?? ;-)

3 av maaaaaaaaange
tenk at ris og fisk kan smake så godt?!
guttaboys klarte også å fortære et par biter

Nå nærmer klokken seg 11 her i Dubailand, og jeg tror jammen at vi skal komme oss i seng. Det er jo arbeidsdag imorgen (her starter arbeidsuka på søndager) og vi har fått en forferdelig uvane i det siste der vi ikke kommer oss i seng før kl HALV TO!! What?! Det må vi gjøre noe med- jeg akter å starte allerede idag!

Så, god natt :-)

5 x 5 … + 5 til..

Dagens trening endte særdeles bra! Som regel har jeg alltid en god-sliten følelse etter en økt, men idag skjedde det noe ekstra spesielt når jeg var klar. Mens jeg satt og heiv etter pusten etter økten siste burpee kom nemlig Ian inn til meg med gode nyheter: våre 2 første «all-inclusive-members» hadde signert kontrakt!!! Nå går det bare en vei dere! :-)

sjefen sjøl, svett, fornøyd og glad!

Jeg skulle egentlig bare kjøre en crossfit-inspirert metcon økt idag, men siden jeg alltid (iallefall nesten) har lyst til å løfte tungt ble det litt knebøy først:

5 x 5 knebøy @ 65kg

deretter 5 runder av:
100 DU’s (dobbelhopp med hoppetau)
10 thruster (frontbøy etterfulgt av press over hodet)
10 burpees

Det er ikke ofte jeg trener crossfit-inspirerte økter alene lenger. Og som dere ser på filmen er det en grunn til det. Jeg surrer jo rundt som en annen tulling med unødvendige drikkepauser (så tørst er jeg da ikke!?), bytting av tau og annet fjas. Skjerpings Inger! Det er uten tvil bedre å trene slike type økter i gruppe der man kan presse og motivere hverandre.

Note to self: stop f***ing around!

Later!